8 Természetes kijavítás a vesekövek elleni küzdelemhez

A vesekövek sokak számára gyakori egészségügyi probléma.

Ezek a kövek átadása hihetetlenül fájdalmas lehet. És sajnos, azok, akiknél tapasztalták a veseköveket, nagyobb valószínűséggel kapják újra őket (1).

Azonban van néhány dolog, amit tehetünk a kockázat csökkentése érdekében. Ez a cikk megmagyarázza, hogy milyen vesekövek vannak és körvonalazza a 8 étkezési módot a harcra.

advertisementReklám

Mi a vesék?

Vesebetegségek vagy nephrolithiasis néven is ismert, a vesekövek kemény, szilárd hulladék anyagból állnak, amelyek a vesékben felépülnek és kristályokat képeznek.

Négy fő típus létezik, de az összes kő mintegy 80% -a kalcium-oxalát kövek. Kevésbé gyakoriak a struvit, a húgysav és a cisztein (2, 3).

Bár a kisebb kövek általában nem jelentenek problémát, a nagyobb kövek a vizeletrendszer egy részében blokkolják a testet.

Ez súlyos fájdalomhoz, hányáshoz és vérzéshez vezethet.

A vesekövek gyakori egészségügyi problémát jelentenek. Tény, hogy az amerikai férfiak 12% -a és az amerikai nők 5% -a vese kővel alakul ki életük során (3).

Mi több, ha egyszer kapsz vese kő, a vizsgálatok azt sugallják, hogy akár 50% -kal nagyobb valószínűséggel alakul ki egy kő 5-10 éven belül (4, 5, 6).

Az alábbiakban 8 természetes módon csökkentheti a vesekövek kialakulásának kockázatát.

Alsó sor: A vesék kövek a vesékből kristályosított hulladéktermékekből jönnek létre. Ezek egy általános egészségügyi probléma, és a nagy kövek átadása nagyon fájdalmas lehet.

1. Maradjon hidratált

A vese kő megelőzéséről általában sok folyadékot fogyasztunk.

A folyadékok növelik a térfogatot, és hígítják a kőzetképző anyagokat a vizeletben, ami kevésbé valószínű, hogy kristályosodik (3).

Mindazonáltal nem minden folyadék egyenlõ erre a célra. Például a magas vízfelvétel a vese kőképződésének alacsonyabb kockázatához köthető (7, 8).

Az olyan italok, mint a kávé, a tea, a sör, a bor és a narancslé, szintén alacsonyabb kockázattal jártak (9, 10, 11).

Másrészt sok szóda fogyasztása hozzájárulhat a vesekőképződéshez. Ez igaz mind a cukrozott, mind a mesterségesen édesített szódákra (9).

A cukros édesített üdítőitalok tartalmaznak fruktózt, amelyről ismert, hogy növeli a kalcium, az oxalát és a húgysav kiválasztódását. Ezek a vesekövek kockázatának fontos tényezői (12, 13).

Néhány tanulmány a foszforsav (14, 15) miatt a cukorral édesített és mesterségesen édesített kóla magas bevitelét is összekapcsolta a vesekövek fokozott kockázatával.

Alsó sor: A hidratált állapot fontos a vesekövek megelőzéséhez. Néhány ital azonban csökkentheti a kockázatot, míg mások növelhetik.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. A citromsav bevitelének növelése

A citromsav egy sokféle gyümölcsben és zöldségben található szerves sav, különösen citrusfélék. A citromok és a limes különösen gazdag ebben a növényi összetevőben (16).

A citromsav elősegítheti a kalcium-oxalát vesekövének kétféle módon történő megelőzését (17):

1. Megakadályozza a kőzetképződést: A kalciumhoz kötődik a vizeletben, ezzel csökkentve az új kőzetképződés kockázatát (18, 19).
2. Megakadályozza a kőbővítést: Megköti a meglévő kalcium-oxalát kristályokat, megakadályozza, hogy nagyobbak legyenek. Segíthet átvezetni ezeket a kristályokat, mielőtt nagyobb kövekké válna (16, 19).

Több citromsav fogyasztása egyszerűbb, ha több citrusféléket, pl. Grépfrútot, narancsot, citromot vagy limeset eszünk.

Megpróbálhat hozzáadni mész vagy citromlevet is a vízhez.

Alsó sor: A citromsav olyan növényi vegyület, amely segít megelőzni a vesekövek kialakulását. A citrusfélék kiváló táplálékforrások.

3. Oxalát (oxálsav) az anti-táplálóanyag, amelyet számos növényi élelmiszerben találnak, beleértve a leveles zöldséget, a gyümölcsöket, a zöldségeket és a kakaót (20).

Azonban a tested is jelentős mennyiségben termel.

A magas oxalátbevitel növelheti az oxalát kiválasztódását a vizeletben, ami problémát jelenthet azok számára, akik hajlamosak a kalcium-oxalát kövek kialakítására (21).

Az oxalát képes kötni a kalciumot és más ásványi anyagokat, és kristályokat képezhet, amelyek kőképződéshez vezethetnek (21).

Az oxalát-tartalmú élelmiszerek ugyanakkor nagyon egészségesek is, ezért a szigorú, alacsony oxalátos diéta már nem ajánlott minden kőzetképző egyén számára.

Napjainkban az alacsony oxalátos étrendet csak azoknál a betegeknél javasolják, akiknek hyperoxaluria van, ami a vizeletben magas oxalátszinttel jellemezhető (17).

Az étrend megváltoztatása előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy dietetikusával, és tesztelni tudja, hogy élvezheti-e a nagy oxalát tartalmú élelmiszerek korlátozását.

Bottom Line:

Az oxalátban lévő élelmiszerek sok ember számára problémásak lehetnek. Azonban kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől, mielőtt korlátozná ezeket az élelmiszereket, mivel ez nem szükséges minden kőzetképző ember számára. AdvertisementAdvertisement

4. Ne szedje a C-vitamin magas dózisát

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a C-vitamin (aszkorbinsav-kiegészítők) nagyobb kockázattal jár a vesekövek kialakulásához (22, 23, 24).

A C-vitamin kiegészítése fokozhatja az oxalát kiválasztódását a vizeletben, mivel néhány C-vitamin oxalátból alakulhat a szervezetben (25, 26).

A középkorú és a régebbi svéd férfiak körében végzett egyik tanulmány szerint a C-vitamin-kiegészítők valószínűleg kétszer akkora valószínűséggel vesekövek kialakulnak, mint azok, akik nem szednek kiegészítőket (23).

Megjegyezzük azonban, hogy az élelmiszerforrásokból származó C-vitamin, mint a citrom, nincs összefüggésben a megnövekedett kőkockázattal (27).

Bottom Line:

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a nagy dózisú C-vitamin kiegészítők alkalmazása növelheti a kalcium-oxalát vesekövek kockázatát a férfiakban. Hirdetés

5. Elég kalcium

Egy általános félreértés, hogy csökkenteni kell a kalciumbevitelt, hogy csökkentse a kalciumtartalmú kövek kialakulásának kockázatát.

Ez azonban nem így van. Tény, hogy a kalciumban gazdag diéta a vesekövek kialakulásának kockázatával csökkent (28, 29, 30, 31).

Egy vizsgálat olyan embereket helyezett el, akik korábban kalciumtartalmú vesekőst tartalmaztak napi 1 200 mg kalciumot tartalmazó étrendben. Alacsony az állati fehérje és a só (29) is.

A férfiaknak körülbelül 50% -kal alacsonyabb kockázata volt egy másik vesekövességnek öt év alatt, mint a kontrollcsoportnak, aki napi 400 mg kalcium-diétát követett.

Az étrendi kalcium az étkezés során oxaláthoz kötődik, ami megakadályozza az abszorbeálódást. A veséknek ezért nem kell áthaladniuk a vizeletrendszeren.

Tejtermékek, mint a tej, a sajt és a joghurt, jó kalcium táplálékforrások.

A legtöbb felnőtt esetében a kalcium javasolt napi bevitele (RDI) napi 1 000 mg. Az RDI napi 1, 200 mg naponta 50 év feletti nőknél, és mindenki 70 évesnél idősebbeknél.

Bottom Line:

Az elégséges mennyiségű kalcium segíthet megakadályozni a vesekőképződést egyes emberekben. A kalcium az oxaláthoz kötődhet, és megakadályozhatja a felszívódását. AdvertisementAdvertisement

6. Vágás vissza a sóba

A magas sótartalmú diéta egyes embereknél fokozott a vesekövek kockázata (30, 32).

A magas sótartalmú nátriumfelvétel növelheti a vizelettel történő kalciumkiválasztást - ami a vesekövek egyik fő kockázati tényezője (33).

Ezt elmondhatjuk, hogy a fiatalabb nőknél és férfiakban végzett tanulmányok nem találtak szövetséget (31, 34, 35).

A legtöbb táplálkozási irányelv jelenleg azt ajánlja, hogy az emberek napi 2, 300 mg-ot a nátrium bevitelére korlátozzák. A legtöbb ember azonban sokkal többet fogyaszt (36, 37).

A nátriumbevitel csökkentésének egyik legjobb módja, hogy csökkentse a csomagolt, feldolgozott élelmiszereket (38).

Alsó sor:

Ha hajlamos a vesekövek kialakítására, a nátrium korlátozása segíthet. A nátrium növelheti a vizeletben lévő kalciummennyiséget. 7. Növelje magnéziumfelvételét

A magnézium fontos ásványi anyag, amelyet sok ember nem fogyaszt elegendő mennyiségben (39).

A szervezetben több száz metabolikus reakcióhoz folyamodik, beleértve az energiatermelést és az izommozgásokat (40).

Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a magnézium elősegítheti a kalcium-oxalát vesekövek képződését (35, 41, 42).

Pontosan ez hogyan működik tökéletesen, de azt javasolják, hogy a magnézium csökkentheti az oxalát abszorpcióját a bélben (43, 44, 45).

Mindezek ellenére, nem minden tanulmány állapodik meg az ügyben (30, 34).

A magnéziumra vonatkozó RDI napi 400 mg. Ha növelni szeretné az étkezési magnézium bevitelét, az avokádó, a hüvelyesek és a tofu mind jó táplálékforrások.

A maximális előnyök kihasználásához használjon magnéziumot az oxalát-tartalmú ételekkel együtt.Ha ez nem egy lehetőség, próbálja meg fogyasztani a magnéziumforrást 12 órán belül (45).

Alsó sor:

Bizonyos vizsgálatok azt mutatják, hogy a magnéziumfelvétel növelése csökkentheti az oxalát felszívódását és csökkenti a vesekövek kockázatát. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. Kevesebb állati fehérje enni

Az állati fehérjeforrásokban, például a húsban, a halban és a tejben lévő étrendben a vesekövek nagyobb kockázata társul.

Az állati fehérje magas bevitele növelheti a kalcium kiválasztódását és csökkenti a citrát szintjét (46, 47).

Emellett az állati fehérjeforrások gazdagok a purinokban. Ezeket a vegyületeket húgysavvá bontják, és növelhetik a húgysavkövek kialakulásának kockázatát (48, 49).

Az összes élelmiszer purineket tartalmaz, de különböző mennyiségben.

Vese-, máj- és egyéb szervhúsok nagyon magasak a purinokban. A növényi élelmiszerek viszont alacsonyak ezen anyagoknál.

Alsó sor:

Az állati fehérje magas bevitele növelheti a vesekövek kialakulásának kockázatát. Take Home Message

Ha vese kője volt, nagyon valószínű, hogy 5-10 éven belül újabbat fejlesztesz. A jó hír az, hogy bizonyos étrendi intézkedések segíthetnek csökkenteni ezt a kockázatot.

Megpróbálhatja megnövelni a folyadékbevitelét, bizonyos tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyasztani, kevésbé elfogyasztani az állati fehérjét és elkerülni a nátriumot.

Néhány egyszerű intézkedés hosszú utat tehet a fájdalmas vesekövek megelőzésében.