9 Egyszerű módja a koleszterinszint csökkentésére

Egészséges szív, hosszú élet

Több mint 70 millió amerikai felnőttnek magas a koleszterinszintje a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint. Ezek közül csak 1/3-ban vannak állapotuk, és kevesebb, mint fele kezel. A magas koleszterinszintű betegek kétszer akkora kockázattal járnak, mint a szívbetegségek, mint az egészségesek. Tudjon meg többet arról, hogy milyen életmódváltozásokkal lehet elérni a koleszterinszint ellenőrzését.

advertisementAdvertisement

Ismerje meg családtörténetét

1. Ismerje meg családtörténeteit

Ha magas koleszterinszint vagy szívbetegség fordul elő a családjában, akkor nagyobb a kockázata ennek a feltételnek. Beszélj rokenseiddel, hogy megtudd, van-e valaha magas koleszterinszint. Ezenkívül megtudhatja, hogy a következő feltételek bármelyike ​​fennáll-e a családjában:

diabétesz

elhízás

ateroszklerózis

metabolikus szindróma

Ha ilyen állapotok bármelyikében családi előfordulása van, konzultáljon orvosával a koleszterinszintjeiről és a legjobb életmódról tervet az Ön számára.

Egészséges testsúly

2 fenntartása. Egészséges testsúly fenntartása

Még kis mennyiségű extra súly is hozzájárulhat a magas koleszterinszinthez. Szerencsére, ha túlsúlyos vagy, nem kell elveszíteni mindent; a testtömegnek csak 5-10% -a csökkentheti a koleszterinszintet, az Obesity Action Coalition szerint. Ön nyereséget és testsúlyt veszít azon az alapon, hogy több vagy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amit naponta éget. Tudja meg, mi a napi kalóriaszükségleted azáltal, hogy ezt a praktikus élelmiszer-tervszámológépet használja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA).

advertisementAdvertisementAdvertisement

Exercise

3. Gyakorlat

Még akkor is, ha nem túlsúlyos, a testmozgás még mindig segíthet a magas koleszterinszint csökkentésében. Emellett növelheti a HDL koleszterin szintjét, a "jó" koleszterint. Az U. S. Surgeon General legalább heti két órát és 30 perces edzést ajánl, ami napi körülbelül 30 perc, a heti öt nap. Még egy kis fizikai aktivitás is segíthet. Próbálj 10 perces sétát az ebédszünet vagy a lift helyett a lépcsőn.

A táplálkozási adatok ellenőrzése

4. Ellenőrizze a táplálkozási tényeket

Olvassa el a címkéket az ételeiben.

Próbálja meg korlátozni a telített zsírok mennyiségét. A telített zsírok megtalálhatók:

• sajt
• zsíros húsok, mint a szalonna és csirkehéj
• tojássárgája
• teljes tej
• gabona- és tej alapú desszertek

húsokat és felesleges tejet, és korlátozza a desszertbevitelét.

AdvertisementMirdetés

A transzzsírsav megszüntetése

5. Távolítsuk el a transz-zsírokat

A transzzsírok növelik a "rossz" koleszterinszintet és csökkentik a "jó" koleszterinszintet.Gyakran megtalálják a sült ételekben, valamint a kereskedelemben csomagolt sült termékekben, például a cookie-kban és a crackerekben. Az élelmiszerekben található transzzsír mennyisége csökken, mivel az FDA 2013-ban előzetes figyelmeztetést adott a transzzsírok ellen. Megállapította, hogy a csomagolt élelmiszerekben található részlegesen hidrogénezett olajok gyártott gyűrűs fajtája nem "általánosan biztonságosnak elismert" (GRAS). Mindenképpen ellenőrizze az összetevők listáját az Ön által választott csomagolt ételeken. Győződjön meg róla, hogy a transzzsír százalékarány nulla gramm, és hogy az összetevők listája nem tartalmaz hidrogénezett olajat.

Reklám

Pótló olajok

6. Helyettesíti az olajait

Nem kell teljesen zsírosítani a diétát. Ehelyett váltson telítetlen zsírokra, ami csökkentheti "rossz" koleszterinszintjét, és növelheti a "jó" koleszterin szintjét. A vajra vagy a majonézes kenyér helyett használjon olívaolajat. A földimogyoró, az avokádó és a repceolaj jó lehetőségek a főzésre. A szobahőmérsékleten szilárd vagy félszilárd zsírokat, például kókuszolajat és vajat telítetlen zsíroknak nevezik. Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy a napi kalóriatartalmának 5-6 százalékánál kevesebb telített zsírok fogyasztását korlátozza.

AdvertisementMirdetés

Eper gyümölcsök, diófélék és zöldségek

7. Eper gyümölcsök, diófélék és zöldségek

A diófélék és az avokádó a telítetlen zsírok jó forrása, és egészséges ételeket készítenek. Ezek az élelmiszerek mindegyike gazdag oldható rostban gazdag, amely megakadályozza a koleszterint és segít a szervezetnek kiküszöbölni:

• gyümölcsök
• zöldségek
• bab

Próbálja ki a következő, magas oldható szálas ételeket: <999 > lencse

• vese bab
• edamame (szójabab)
• sötét leveles zöldek
• körte
• alma
• Edamame isoflavont tartalmaz, ami csökkentheti a koleszterin szintjét. Egy másik koleszterin-busting tápanyag a likopin, amely megtalálható a paradicsomban. Győződjön meg róla, hogy naponta elegendő adag zöldséget kap.

Dohányozni tilos

8. Kilépés a dohányzásból

A National Heart, Lung és Blood Institute szerint a dohányzás a magas koleszterinszint és a szívbetegség egyik fő kockázati tényezője. A dohányzás megkönnyíti az artériák keményedését, és atheroszklerózishoz vezet. Az artériák falát is érdesíti, így a koleszterin könnyebben elfér, és elkezdi a plakkokat formálni.

Ha füstöl, teljesen visszavág vagy teljesen kilép. Kerülje a másodlagos füst által okozott ismételt expozíciót.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Vegyen gyógyszert

9. Vegyen gyógyszert

Ha az életmódbeli változások nem elegendőek a koleszterin szintjének szabályozásához, akkor koleszterinszint-csökkentő gyógyszert kell szednie. A koleszterinszint leggyakoribb gyógyszere a statin. A sztatinok blokkolják a szervezet által használt koleszterinszintet az étrendből származó zsírokból.

Egyéb lehetőségek állnak rendelkezésre, beleértve:

epesavmegkötő szerek

• nikotinsav
• fibrinsav
• koleszterin abszorpció inhibitorok
• beszéljen orvosával, hogy megtudja, részesül-e gyógyszeres kezelésben.