9 Módra A Lactobacillus Acidophilus az Ön egészsége számára előnyös lehet
Tartalomjegyzék:
- Mi a Lactobacillus Acidophilus?
- A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegség kockázatát. Ez különösen igaz a "rossz" LDL koleszterinre.
- A hasmenés számos okból érinti az embereket, beleértve a bakteriális fertőzéseket.
- Az irritálható bél szindróma (IBS) egyes országokban egy-öt embert érint. Tünetei: hasi fájdalom, puffadás és szokatlan bélmozgás (20).
- A vaginosis és vulvovaginalis candidiasis gyakori típusú vaginális fertőzések.
- A bélben lévő baktériumok segítik az élelmiszer-emésztést és számos más testi folyamatot.
- Egészséges baktériumok, például
- Az allergiák gyakoriak, és tüneteket okozhatnak, mint például az orrfolyás vagy viszkető szemek.
- Az ekcéma olyan állapot, amelyben a bőr gyulladt, ami viszketést és fájdalmat okoz. A leggyakoribb formát atópiás dermatitisnek nevezik.
- A bélünk több ezer baktériummal van bélelve, amelyek fontos szerepet játszanak az Ön egészségi állapotában.
- L. acidophilus
- L. A acidophilus
A probiotikumok népszerű étrend-kiegészítőkké válnak.
Érdekes módon minden probiotikum különböző hatással lehet a testedre.
A Lactobacillus acidophilus a probiotikumok egyik leggyakoribb típusa, és erjedt ételekben, joghurtokban és kiegészítőkben található.
AdvertisementMixMi a Lactobacillus Acidophilus?
A Lactobacillus acidophilus egyfajta baktériumok a belekben.
A Lactobacillus nemzetség baktériumok tagja, és fontos szerepet játszik az emberi egészségben (1).
A neve jelzi, hogy mit termel - tejsav. Ez úgy történik, hogy laktáz nevű enzimet termel. A laktáz lebontja a tejcukrot, a tejben található cukrot tejsavvá.
Lactobacillus acidophilus néha más néven L. acidophilus vagy egyszerűen acidophilus.
Laktobacillusok, különösen L. acidophilus, gyakran használják probiotikumként.
Az Egészségügyi Világszervezet a probiotikumokat "élő mikroorganizmusokként határozza meg, amelyek megfelelő mennyiségben adva egészségügyi ellátást biztosítanak a fogadónak" (2).
Sajnos az élelmiszergyártók túlzott mértékben használják a "probiotikum" szót, alkalmazva olyan baktériumokra, amelyekről nem tudományosan bizonyították, hogy különleges egészségügyi előnyökkel járnak.
L. A acidophilusszéles körűen vizsgálták probiotikumként, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy számos egészségügyi előnyhöz juthatnak. Azonban sok különböző törzs L. acidophilus, és mindegyiknek különböző hatásai lehetnek a testére (3). A probiotikum kiegészítők mellett
L. A acidophilus természetesen számos erjesztett ételben megtalálható, beleértve a savanyú káposzta, a miso és a tempeh. Ezenkívül hozzáadódik más élelmiszerekhez, mint a sajt és a joghurt, mint probiotikum.
Az alábbiakban 9 módon lehet
Lactobacillus acidophilus egészségre gyakorolt hatása. 1. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet
A magas koleszterinszint növelheti a szívbetegség kockázatát. Ez különösen igaz a "rossz" LDL koleszterinre.
Szerencsére a vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos probiotikumok segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében, és
L. a acidophilus hatékonyabb lehet, mint más probiotikumok (4, 5). Néhány ilyen vizsgálat megvizsgálta a probiotikumokat, míg mások probiotikumokkal fermentált tejitalokat.
Egy tanulmány szerint
L. acidophilus és egy másik probiotikum hat hétig szignifikánsan csökkentette az összes és az LDL koleszterinszintjét, de a "jó" HDL-koleszterint is (6). Hasonló hat hetes tanulmány megállapította, hogy
L.acidophilus önmagában nem volt hatása (7). Mindazonáltal bizonyíték van arra, hogy
L. acidophilus prebiotikumokkal vagy emészthetetlen szénhidrátokkal, amelyek segítenek a jó baktériumok növekedésében, hozzájárulhatnak a HDL-koleszterin és a vércukorszint emelkedéséhez. Ezt bizonyították probiotikumok és prebiotikumok alkalmazásával, mind kiegészítőként, mind erjedt tejitalok formájában (8).
Ezen túlmenően számos más vizsgálat kimutatta, hogy a joghurt
L-vel kiegészítve. acidophilus segített csökkenteni a koleszterinszintet akár 7% -kal több, mint a hagyományos joghurt (9, 10, 11, 12). Ez arra utal, hogy
L. acidophilus - nem egy másik összetevő a joghurtban - felelős volt a jótékony hatásért. Összefoglaló:
L. a savanyúság, a tejsav vagy a joghurt, vagy a prebiotikumokkal kombinálva fogyasztott acidophilus csökkentheti a koleszterinszintet. AdvertisementAdvertisementAdvertisement2. Megelőheti és csökkentheti a hasmenést
A hasmenés számos okból érinti az embereket, beleértve a bakteriális fertőzéseket.
Veszélyes lehet, ha hosszú ideig tart, mivel folyadékveszteséget és bizonyos esetekben dehidrációt eredményez.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok, mint a
L. A acidophilus segíthet megelőzni és csökkenteni a különböző betegségekkel járó hasmenést (13). Bizonyíték a
L. acidophilus gyermekek akut hasmenése kezelésére. Egyes vizsgálatok kedvező hatást mutattak, míg mások nem mutatták ki hatásukat (14, 15). Egy több mint 300 gyermek bevonásával végzett metaanalízis kimutatta, hogy
L. acidophilus csökkentette a hasmenést, de csak kórházi gyermekeknél (16). Mi több, ha egy másik probiotikummal együtt fogyasztjuk
L. acidophilus segíthet csökkenteni a radioterápia által okozott hasmenést felnőttkori rákos betegekben (17). Hasonlóképpen segíthet csökkenteni az antibiotikumokkal járó hasmenést és a
Clostridium difficile vagy C nevű gyakori fertőzést. diff (18). A hasmenés gyakori azokban az emberekben is, akik különböző országokba utaznak, és új élelmiszerek és környezetek vannak kitéve.
12 vizsgálat áttekintése szerint a probiotikumok hatásosak voltak az utazók hasmenése megelőzésére, és hogy a
Lactobacillus acidophilus egy másik probiotikummal kombinálva a leghatékonyabb volt erre (19). Összefoglaló:
Ha más probiotikumokkal együtt fogyasztják, L. acidophilus segít megelőzni és kezelni a hasmenést. 3. Az irritábilis bél szindróma tüneteinek javítása
Az irritálható bél szindróma (IBS) egyes országokban egy-öt embert érint. Tünetei: hasi fájdalom, puffadás és szokatlan bélmozgás (20).
Bár az IBS okairól kevés ismeretes, egyes kutatások azt sugallják, hogy bizonyos típusú baktériumok okozhatnak a belekben (21).
Ezért számos tanulmány megvizsgálta, hogy a probiotikumok javíthatják-e a tüneteit.
Egy 60 főből álló, funkcionális bélrendszeri rendellenességekkel, köztük IBS-szel végzett vizsgálatban, L kombinációval.acidophilus és egy másik probiotikum egy-két hónapig javult a puffadás (22). Egy hasonló vizsgálat szerint
L. acidophilus önmagában is csökkentette a hasi fájdalmat az IBS-betegeknél (23). Másrészről egy tanulmány, amely egy
L keverék vizsgálata volt. acidophilus és más probiotikumok azt találták, hogy nem volt hatása az IBS tüneteire (24). Ez magyarázható egy másik tanulmány, amely arra utal, hogy egyszeri törzs probiotikum alacsony dózisának rövid ideig tartó alkalmazása javíthatja az IBS tüneteit.
Konkrétan a tanulmány azt mutatja, hogy az IBS-nek a probiotikum-kezelés legjobb módja az, hogy egy-törzs probiotikumokat alkalmaznak, nem pedig keveréket, kevesebb mint nyolc hétig, valamint kevesebb, mint 10 milliárd kolónia-képző egységet (CFU) naponta (25).
Fontos azonban olyan probiotikus kiegészítést választani, amelyet tudományosan bizonyított az IBS előnye.
Összefoglaló:
L. acidophilus A probiotikumok javíthatják az IBS tüneteit, például a hasi fájdalmat és a puffadást. AdvertisementAdvertisement4. Segíthet a vaginális fertőzések kezelésében és megelőzésében
A vaginosis és vulvovaginalis candidiasis gyakori típusú vaginális fertőzések.
Jó bizonyíték van arra, hogy
L. acidophilus segíthet az ilyen fertőzések kezelésében és megelőzésében. A hüvelyben a laktobacillusok általában a leggyakoribb baktériumok. Laktátot állítanak elő, amely megakadályozza más káros baktériumok növekedését (26).
Bizonyos hüvelyi rendellenességek esetén azonban a baktériumok más fajai száma meghaladja a laktobacillit (27, 28).
Számos tanulmányban találták
L-t. A szájon át történő probiotikum kiegészítésként a acidophilus megelőzheti és kezelheti a hüvelyi fertőzések számát a hüvelyben lévő laktobacillusok növelésével (29, 30). Egyéb tanulmányok azonban nem találtak hatást (31, 32).
Joghurt, amely
L-et tartalmaz. acidophilus szintén megakadályozhatja a hüvelyi fertőzést. Mindazonáltal mindkét vizsgált tanulmány meglehetősen kicsi volt, és nagyobb léptékben kellene reprodukálni, mielőtt bármilyen következtetést levonná (33, 34). Összefoglaló:
L. az acidophilus probiotikum-kiegészítésként hasznos lehet hüvelyi rendellenességek, például vaginosis és vulvovaginalis candidiasis megelőzésében. Hirdetés5. Növelheti a testsúlycsökkenést
A bélben lévő baktériumok segítik az élelmiszer-emésztést és számos más testi folyamatot.
Ezért befolyásolják a súlyát.
Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok segíthetnek a fogyásban, különösen akkor, ha több faj együtt fogyasztódik. Azonban a
L. az acidophilus önmagában nem tisztázott (35). Egy nemrégiben készült tanulmány, amely 17 emberi vizsgálati eredményt és több mint 60 állatkísérlet eredményeit kombinálta, megállapította, hogy egyes lactobacilli fajok fogyáshoz vezettek, míg mások hozzájárultak a súlygyarapodáshoz (36).
Azt javasolta, hogy
L. a acidophilus az egyik olyan faj volt, amely súlygyarapodáshoz vezetett. Azonban a legtöbb vizsgálatot állatok, nem emberek esetében végezték. Ezen túlmenően ezeknek a régebbi vizsgálatoknak egy része olyan probiotikumokat használt, amelyekről eredetileg
L volt.acidophilus, de azóta azonosították különböző fajok (37). Ezért a
L. a acidophilus a súlyt nem tisztázza, és szigorúbb vizsgálatokra van szükség. Összefoglaló:
A probiotikumok hatásosak lehetnek a testsúlycsökkenésre, de több kutatásra van szükség annak megállapításához, hogy L. különösen az acidophilus jelentős hatást gyakorol a testtömegre. AdvertisementAdvertisement6. Segíthet megelőzni és csökkenteni a hideg és influenzaszinteket
Egészséges baktériumok, például
L. acidophilus növelheti az immunrendszert, és így segít csökkenteni a vírusfertőzések kockázatát. Bizonyos tanulmányok szerint a probiotikumok megakadályozhatják és javíthatják a közönséges hideg tüneteit (38, 39).
Néhány ilyen vizsgálat megvizsgálta, mennyire hatékony
L. acidophilus kezelt megfázás gyermekeknél. Egy tanulmányban 326 gyermekben, a napi 6 hónapos
L. acidophilus a probiotikumok 53% -kal csökkentették a lázat, 41% -kal köhögtek, 68% -kal antibiotikumot és 32% -kal (40). Ugyanezt a tanulmányt találták, hogy a
L. acidophilus egy másik probiotikummal még hatékonyabb volt (40). Hasonló tanulmány a
L. acidophilus és egy másik probiotikum hasonló pozitív eredményeket talált a gyermekek hideg tüneteinek csökkentésében (41). Összefoglaló:
L. acidophilus önmagában és más probiotikumokkal kombinálva csökkentheti a hideg tüneteket, különösen a gyermekeknél. 7. Segít az allergiás tünetek megelőzésében és csökkentésében
Az allergiák gyakoriak, és tüneteket okozhatnak, mint például az orrfolyás vagy viszkető szemek.
Szerencsére néhány bizonyíték arra utal, hogy bizonyos probiotikumok csökkenthetik egyes allergiák tüneteit (42).
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy
L-t tartalmazó fermentált tejital fogyasztása. acidophilus javult a japán cédruspollen allergia tünetei (43). Hasonlóképpen, L. acidophilus négy hónapig csökkent az orr duzzanata és egyéb tünetei az évelő allergiás rhinitisben szenvedő gyermekeknél, olyan rendellenesség, amely szénanátha-szerű tüneteket okoz az év során (44). Egy nagyobb vizsgálat 47 gyermeknél hasonló eredményeket talált. Azt mutatta, hogy
L kombinációval. acidophilus és egy másik probiotikus redukált orrfolyás, nazális blokkolás és a pollenallergia egyéb tünetei (45). Érdekes módon a probiotikumok csökkentették az immunglobulin A-nak nevezett antitest mennyiségét, amely ezekbe az allergiás reakciókba tartozik, a belekben.
Összefoglaló:
L. acidophilus a probiotikumok csökkenthetik az egyes allergiák tüneteit. AdvertisementAdvertisementAdvertisement8. Segíthet megelőzni és csökkenteni az ekcéma tüneteit
Az ekcéma olyan állapot, amelyben a bőr gyulladt, ami viszketést és fájdalmat okoz. A leggyakoribb formát atópiás dermatitisnek nevezik.
A bizonyítékok azt sugallják, hogy a probiotikumok képesek csökkenteni a gyulladásos állapot tüneteit mind a felnőttek, mind a gyermekek esetében (46).
Egy tanulmány megállapította, hogy a keverék
L. acidophilus és más probiotikumok a terhes nőknek és csecsemőiknek az élet első három hónapjában csökkentették az ekcéma előfordulását 22% -kal, amikor a csecsemők elérte az egyéves életkorot (47). Egy hasonló vizsgálat szerint
L. acidophilus, a hagyományos orvosi terápiával kombinálva, szignifikánsan javította az atópiás dermatitisz tüneteit gyermekekben (48). Mindazonáltal nem minden tanulmány pozitív hatást mutatott. Egy nagy tanulmány 231 újszülött gyermeknél
L. acidophilus az élet első hat hónapjában nem talált jótékony hatású atópiás dermatosis esetén (49). Valójában növelte az allergének iránti érzékenységet. Összefoglaló:
Néhány tanulmány kimutatta, hogy L. acidophilus A probiotikumok segíthetnek csökkenteni az ekcéma prevalenciáját és tüneteit, míg más vizsgálatok nem mutatnak előnyöket. 9. Jó a gyomor egészségére
A bélünk több ezer baktériummal van bélelve, amelyek fontos szerepet játszanak az Ön egészségi állapotában.
Általában a lactobacilli nagyon jó a bél egészségére.
Laktátot termelnek, amely megakadályozhatja, hogy a káros baktériumok meggyulladjanak a belekben. Biztosítják továbbá, hogy a belek bélése sértetlen maradjon (50).
L. a acidophilus
növelheti az egyéb, egészséges baktériumok mennyiségét a bélben, beleértve más laktobacillákat és bifidobaktériumokat. Emellett növelheti a rövidláncú zsírsavak szintjét, például a butirátot, ami elősegíti a bél egészségét (51).Egy másik tanulmány alaposan megvizsgálta a
L hatását. acidophilus a bélben. Úgy találta, hogy probiotikumként való felvétel növeli az immunválaszban részt vevő belek génjeinek kifejeződését (52). Ezek az eredmények arra utalnak, hogy
L. az acidophilus egészséges immunrendszert támogathat. Egy külön tanulmány megvizsgálta, hogy a
L kombináció. acidophilus és egy prebiotikum által érintett emberi bél egészségi állapotát. Úgy találta, hogy a kombinált táplálékkiegészítő növelte a bélben lévő lactobacillusok és
Bifidobacteria mennyiségeit, valamint az elágazó láncú zsírsavakat, amelyek az egészséges bél fontos részét képezik (53). Összefoglaló:
L. acidophilus képes támogatni a bél egészségét azáltal, hogy növeli az egészséges baktériumok mennyiségét a belekben. Hogyan lehet a legjobban kihasználni L. Acidophilus
L. acidophilus
normális baktériumok az egészséges belekben, de számos egészségügyi előnyben részesülhet azáltal, hogy táplálékként kiegészíti vagy fogyasztja az élelmiszereket. L. A acidophilus
probiotikum-kiegészítőkben, akár önmagában, akár más probiotikumokkal vagy prebiotikumokkal kombinálva fogyasztható. Mindazonáltal számos élelmiszerben, különösen erjesztett ételekben is megtalálható.
A legjobb élelmiszerforrás
L. acidophilus a következők: Joghurt:
- A joghurtot általában baktériumokból, például L-ből készítik. bulgaricus és S. thermophilus. Néhány joghurt is tartalmaz Lt. acidophilus, de csak azok, amelyek felsorolják az összetevők és az "élő és aktív kultúrák". Kefir:
- A Kefir a baktériumok és az élesztő "szemekből" áll, vízzel egészséges erjesztett ital előállításához. A baktériumok és a kefir típusú élesztők változhatnak, de általában L-t tartalmaz. acidophilus, többek között. Miso:
- A Miso egy Japánból származó paszta, amelyet szójababok erjesztésével hoznak létre. Habár a miso elsődleges mikrobe az Aspergillus oryzae nevű gomba, a miso számos baktériumot is tartalmazhat, beleértve a Lt. acidophilus. Tempeh:
- Tempeh egy másik, erjesztett szójababból készült élelmiszer. Számos különböző mikroorganizmust tartalmazhat, beleértve a L-t. acidophilus. Sajt:
- Különböző sajtfajtákat állít elő különböző baktériumok felhasználásával. L. acidophilus nem általánosan használják sajtindító tenyészetként, de számos tanulmány megvizsgálta a probiotikum hozzáadásának hatásait (54). Savanyúkáposzta:
- Savanyú káposzta káposztából készült erjesztett étel. A savanyú káposzta baktériumok többsége Lactobacillus faj, beleértve a Lt. acidophilus (55). Az élelmiszerektől eltekintve, a legjobb módja a
L. a acidophilus közvetlenül a kiegészítőkön keresztül. Számos
L. acidophilus probiotikus kiegészítők állnak rendelkezésre, akár önmagukban, akár más probiotikumokkal kombinálva. Célozzon egy probiotikumra, legalább egy milliárd CFU-val egy adagonként. Ha probiotikumot szed, akkor általában ez a legjobb, ha ételt, ideális reggelit.
Ha újak vagytok a probiotikumokkal, próbáld meg őket egy-két héten át naponta egyszer, majd mérje fel, hogyan érzi magát a folytatás előtt.
Összefoglaló:
L. A acidophilus mint probiotikus kiegészítő lehet, de sokféle fermentált táplálékban is nagy mennyiségben megtalálható. ReklámAz alsó sor
L. A acidophilus
egy probotikus baktérium, amely rendszerint a belekben és az egészség szempontjából döntő fontosságú. A tejsav termelékenységének és az immunrendszerrel való kölcsönhatásának köszönhetően elősegítheti a különböző betegségek tüneteinek megelőzését és kezelését.
A
L érték növelése érdekében. acidophilus a belekben, erjesztett ételeket eszik, beleértve a fent felsoroltakat. Alternatív megoldásként
L. az acidophilus kiegészítők hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha az ebben a cikkben említett rendellenességek egyikében szenvednek. Legyen szó étellel vagy kiegészítéssel, L. A acidophilus mindenki számára egészségügyi előnyökkel jár.
