Te haragszol az edzésed túl sok italt?
Tartalomjegyzék:
- Alkoholfogyasztás az edzés előtt
- Az alkohol hatása a helyreállításra
- Alkohol befolyásolja a játékot?
- Mennyi az alkoholfogyasztás?
Ha az Egyesült Államokban egy labdarúgó játékra indulsz, gyakran látni fogod az embereket a parkolóban, a hátsó csomagtartójukkal, az ételeket grillezve és sört sört.
De a diehard rajongók nem az egyetlenek, akik sporteseményeket alkohollal ünneplik.
AdvertisementMirdetésGyakran előfordul, hogy a rögbi vagy a futballisták párosítják a győzelmüket - vagy megpróbálják elfelejteni vereségüket - a bárban vagy a pubban egy meccs után.
Vagy a hétvégi harcosok, akik egy 10 kilométeres futam után söröztek.
Egyes országokban az aktív és az alkoholfogyasztás kéz a kézben jár.
ReklámWalesben a rendszeresen gyakorló emberek nagyobb valószínűséggel igyekeznek inni, mint a kevésbé aktív emberekhez képest.
A Wales-i Országos Felmérés megállapította, hogy az ajánlott alkoholhatárokon belül az emberek hetente legalább háromszor gyakorló emberek 58 százaléka fogyaszt.
Ez az emberek 77% -ához hasonlít, akik egyáltalán nem gyakoroltak.
Az Egyesült Államokban a kutatások azt mutatják, hogy a főiskolai és egyetemi sportolók több alkoholt fogyasztanak, mint a nonathletesek. Egyes tanulmányok szerint a hallgatói sportolók 80 százaléka iszik, míg a diákok 60 százaléka nem egy csapatban.
A sport egész kultúrája arra ösztönzi az embereket, hogy keményen játszanak és keményen itassanak.
Ha egy játék után néhány sört lehetne olyan természetesnek lenni, mint a testének testreszabása a kedvenc sportcsapatának színeihez képest, a felesleges alkoholfogyasztás szabotálni tudja a fitness céljait.
Alkoholfogyasztás az edzés előtt
Az alkoholfogyasztás hatása az atléta teljesítményére attól függ, hogy mikor és mennyi ital, testösszetétel, a sportolás típusa vagy a sport milyen mértékben és más tényezők.
AdvertisementAdvertisementA kutatások kezdik elhallgatni az alkohol rövid és hosszú távú hatásait a motoros készségekre, az aerob teljesítményre, a hidratációra és az edzés utáni helyreállításra.
Sok olyan hatás, amit a kutatók találtak, dózisfüggőek - annál többet isznak, annál nagyobb a hatása.
Mindez az első italoddal kezdődik, amikor a vérben lévő alkohol szintje megemelkedik.
ReklámHamarosan ez a központi idegrendszer depressziójához vezet, ami károsíthatja a motoros készségeket, a koordinációt, a reakcióidőt, az ítéletet és az egyensúlyt.
Ezek a változások nem csak az atlétikai teljesítményét befolyásolják, hanem növelik a sérülésveszélyt is.
AdvertisementAdvertisementMatthew Barnes, a Massey University új-zélandi kutatója elmondta, hogy az alkoholfogyasztás teljesítményre gyakorolt hatása a fő hatás az olyan futási tevékenységeknél, mint a futás vagy a kerékpározás ", valószínűleg az összehangolt koordináció és stressz a szív-és érrendszerre."
Az alkohol kevésbé hat az erőre és a hatalomra.
Barnes elmondta az Egészségügyi Világnak, hogy "számos tanulmány kimutatta, hogy még nagyon magas alkoholfogyasztás mellett az erő nem befolyásolja. "
AdvertisementEgy Alcohol and Alcoholism című folyóirat egyik 2009-es tanulmányában a kutatók azt találták, hogy a kerékpárosok, akik kb. Három italt fogyasztottak a kerékpározás előtt, kis teljesítménycsökkenést tapasztaltak.
De ezek a változások nem feltétlenül relevánsak a való világban.
AdvertisementAdvertisement"Nagyon ritka, hogy valaki alkoholt fogyaszt az állóképesség vagy az edzés vagy a verseny előtt, így ezek az alkohollal kapcsolatos tanulmányok kevéssé alkalmazhatók" - mondta Barnes.
Az alkohol hatása a helyreállításra
Valószínűbb, hogy a játék vagy az edzés után iszik az emberek.
Ez gyakori a főiskolai sportolók és a hétvégi harcosok között, akik pick-up bajnokságokban játszanak.
Még láttam, hogy a jóga tanárok egy 90 perces fűtött jógaosztály után egy utcára néznek egy bárban - amit viccesen "detox-retox" programnak hívnak.
A testmozgás után a szervezetnek több dolgot kell tennie, beleértve az izomfehérjék szintézisét, a folyadék szintjének helyreállítását és a glikogén feltöltését.
Bárki, aki pár italral rendelkezik, tudja, hogy az alkohol növelheti a vizeletet. Ez lelassíthatja a szervezet rehidratálási folyamatát is.
A Journal of Applied Physiology egyik 2009-es tanulmánya szerint ez inkább aggodalomra adhat olyan italokat, amelyek legalább 4 százalékos alkoholt tartalmaznak - amely tipikus söröket, borokat és desztillált szeszeket tartalmaz.
Néhányan azt gondolják, hogy a sör az ideális edzés utáni sportital, mert szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaz. De nem elég magas szinten a megfelelő helyreállításhoz.
Néhány kutató azonban manipulálta a sör alkoholtartalmát és nátriumtartalmát, hogy olyan italokat alkosson, amelyek nem befolyásolják a rehidrációt.
Ami a szervezet glikogénjének vagy energiatárolásának újratöltését illeti, ez attól függ, hogy mit eszel és inni a játékod után.
"Az alkohol valószínűleg nem befolyásolja a glikogén feltöltését - mondta Barnes -, amíg a szénhidrátok időben elfogynak, és nem zárulnak ki a testmozgás vagy az alkohollal való helyettesítés után - ami gyakran előfordulhat, gyakorlat. "
Veszély van arra is, hogy egy kevés sör után egy edzés után azt jelenti, hogy kihagyja kedvenc fehérje gazdag gyógyulási ételeit.
Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne, az izomfehérje-szintézist nem stimulálják, ami gátolhatja az izom növekedését és javítását.
Alkohol befolyásolja a játékot?
Barnes kutatása férfi és női sportolók között arra a következtetésre jutott, hogy az alkohol növelheti a mozgás által kiváltott izomkárosodáshoz kapcsolódó erő elvesztését is.
Ez befolyásolhatja a helyreállítás sebességét.
Mindazonáltal "ez csak akkor fordulhat elő, ha az izomkárosodás mértéke meglehetősen szélsőséges, nem pedig a mérsékelt károsodás és fájdalom, amelyet nehéz ellenállóképesség után kaphatunk" - mondta Barnes.
Hozzátette, hogy az alkohol "nagyon magas dózisa" közvetlenül is hatással lehet a fehérjeszintézisre és a szervezet gyulladásos válaszára a testmozgás után, "amelyek mindkettő csökkenthetik a helyreállítást és az alkalmazkodást."
A kutatás nagy része az alkohollal kapcsolatos rövid távú hatásokra összpontosít az atlétikai teljesítményre és helyreállításra. Vannak azonban tanulmányok a móka-hatásról is.
A másnaposság nyilvánvaló hatásokkal jár, mint például émelygés és kognitív tünetek. De a mámor a játékra is hatással lehet?
Bizonyos tanulmányok azt találták, hogy a másnaposságok valóban csökkenthetik az atlétikai teljesítményt.
De Barnes és kollégái nem ezt látták. Néhány tanulmányt készítettek a "nagyon magas alkoholfogyasztásról az egyetemi rögbi játékosoknál", tesztelve őket egy "normális" éjszakai szünet után.
"Az alkoholfogyasztást az anaerob teljesítmény miatt nem tapasztaltuk az ivás utáni második napban és két nappal" - mondta Barnes. "Ha ezek a tanulmányok nem hoztak változásokat, akkor nem hiszem, hogy bármi is lenne. "
A nagy intenzitású erő, erő és sebesség teljesítményt sem érintette.
Egy tanulmányban a játékosok az alvás elvesztését jelentették a játékot követő órákban. Az alkoholfogyasztás zavarának több oka is volt, valószínűleg a postgame szeszélyes alkoholfogyasztás eredménye.
Mennyi az alkoholfogyasztás?
Az alkohollal és a sportteljesítménykel kapcsolatos számos tanulmány nagy mennyiségű alkoholt fogyaszt, olyan szintet, amelyet tipikusan szeszélyes alkoholfogyasztásnak tartanak.
Barnes szerint ezekben az összegekben az alkohol "káros hatással van a gyógyulásra, a fehérje szintézisére, a hormontermelésre és az immunfunkcióra. Az alacsonyabb, talán realisztikusabb dózisok nem ugyanolyan hatással bírnak. "
Például egy 154 fontos férfi esetében öt standard ital, vagy kevesebb, mint néhány óra" valószínűleg OK. "
" Az ilyen mennyiség nem befolyásolja a helyreállítást, a hidratálást, és nem valószínű, hogy másnaposságot okoz "- mondta Barnes.
Egy standard italt az Egyesült Államokban 12 uncia sört, 5 uncia borot, vagy 1 5 uncia desztillált szeszesitalt.
Mivel sok változó meghatározza, hogy az alkoholfogyasztás milyen hatással van az edzés előtt és után, Barnes azt mondta, hogy az alacsony kockázatú italokról szóló iránymutatások betartása "a legjobb módja annak, hogy az atlétikai teljesítmény és a helyreállítás ne legyen hatással. "
Az Egyesült Államok Nemzeti Alkohol Abúzus és Alkoholizmus Intézete azt ajánlja, hogy a nők hetente legfeljebb hét italt, és legfeljebb három italt egy nap alatt.
A férfiaknak hetente legfeljebb 14 italra van szükségük, és legfeljebb négy ital egy nap alatt.
Hosszú távon a túlzott alkoholfogyasztás növelheti az egészségi hatások - például a szívbetegség, az agyvérzés, a rák és a májbetegség - kockázatát.
Ez igaz a sportolók és a nonathletes egyaránt.
"Valószínűleg sokkal szembetűnőbb, mint az alkoholnak a teljesítményre és a helyreállításra gyakorolt hatása, hosszú távú káros hatása az egészségre, mind fizikai, mind szellemi" - mondta Barnes. "Ez egy toxin és egy depresszió, ezért mérsékelten kell fogyasztani. „
