Jet Lag: Hogyan verjük meg
Tartalomjegyzék:
- Ez a kérdés két új jelentés célja. Az első, amelyet a Surrey-i Egyetemen szabadítottak fel, feltérképezi a késleltetett étkezés hatását a jet lag és a műszakos munka tüneteinek enyhítése érdekében. Dr. Jonathan Johnston és Dr. Sophie Wehrens próbálta megváltoztatni az étkezéseket a vizsgált alanyok számára annak érdekében, hogy lássa, helyre tudja-e tenni a test órákat.
- A tünetek tökéletesen időzítése nem egyedül lehetséges egy cirkadián ritmus zavarban. A második jelentés, amelyet a közelmúltban adtak ki, elismeri, hogy nincs mód a jet lag eltörlésére, de vannak olyan dolgok, amelyeket az emberek a hatások csökkentése érdekében tehetnek. Néhány elem a listán a következőket tartalmazza:
Libby Godlove a légitársaság mérföldek gyűjtője. A nemzetközi vállalat vezetési láncának és logisztikájának vezetőjeként hetente utazik mind a munka, mind az örömért, gyakran ugrál időzónákban.
Mindaz, ami egy forgalmas menetrenddel kombinálva teszi a Godlove-ot a cirkadián ritmuszavarban.
AdvertisementAdvertisementA Cleveland Clinic meghatározza a cirkadián ritmus rendellenességeket, mint "az emberek cirkadián ritmusában bekövetkező zavarokat", a "belső testórának" nevezett név, amely szabályozza a biológiai folyamatok (kb. 24 órás) ciklusát az állatokban növények … A cirkadián ritmuszavarok fő jellemzője az alvási szokások folyamatos vagy alkalmi megzavarása. „
Azok számára, akik küzdenek a cirkadián ritmuszavarokkal, az alvásminták zavarai mind az álmatlanság, mind a túlzott álmosság, valamint a társadalmi károsodás és a mindennapi feladatok elvégzésével kapcsolatos küzdelmek kialakulásához vezethetnek.De mit tehet egy olyan személy, mint Godlove, hogy küzdjenek ezekkel a problémákkal, ha alvási szokásaik folyamatosan megszakadnak?
Bővebben: Csak két hét telhet el a formától … "
AdvertisementAdvertisement
Az Ön belső" test órájának "megváltoztatása étellelEz a kérdés két új jelentés célja. Az első, amelyet a Surrey-i Egyetemen szabadítottak fel, feltérképezi a késleltetett étkezés hatását a jet lag és a műszakos munka tüneteinek enyhítése érdekében. Dr. Jonathan Johnston és Dr. Sophie Wehrens próbálta megváltoztatni az étkezéseket a vizsgált alanyok számára annak érdekében, hogy lássa, helyre tudja-e tenni a test órákat.
Healthline beszélt Miranda Willetts regisztrált dietetikus és wellness edzővel a legújabb eredményekről. Nagyon izgatott volt, de rámutatott a tanulmányi kérdésekre is. "A vizsgálat minta nagysága és populációja korlátozott (10 fiatal, egészséges férfi), így nehéz megmondani, hogy időzített étkezések valóban segíthetnek-e a gyakorlatban. Nem is beszélve, az egyénnek három izokalorikus ételt kell fogyasztania, amelyek azonos makroelemeket tartalmaznak, és tökéletesen időzítettek. Ezek nem könnyűek a valós szavak végrehajtásához."
Ő maga részéről Godlove elmondta az Egészségügyi Minisztériumnak, hogy láthatta, milyen hatással lehet az étkezés időzítése. "Általában kora reggel reggelit reggelizek, mielőtt a repülőtérre megyek. Utazási napokon, akkor nem kapok ebédet, amíg 3 p. m. CST. Ezen a ponton egy élelmiszer-szükséghelyzetben vagyok, és általában rossz választásom van a kiválasztásomban, mert ismeretlen helyszínen vagyok és időre nyomtam, miután földet értek. Igazán érdekesnek találom ezt a tanulmányt, és szeretném, ha tudnám az időbeosztott ételeimet az úton. Valahogy terveznie kell, hogy működjön, de azt hiszem, lehetséges. "
Bővebben: Lépjen el az okostelefonról: Hogyan készítsünk digitális méregtelenítőt?"
AdvertisementAdvertisement
Napközbeni ritmus visszaállításának előkészítéseA tünetek tökéletesen időzítése nem egyedül lehetséges egy cirkadián ritmus zavarban. A második jelentés, amelyet a közelmúltban adtak ki, elismeri, hogy nincs mód a jet lag eltörlésére, de vannak olyan dolgok, amelyeket az emberek a hatások csökkentése érdekében tehetnek. Néhány elem a listán a következőket tartalmazza:
alacsony dózisú (5 mg) melatonin-kiegészítők
- az alvás gyógyszereinek bevétele három egymást követő éjszakán érkezéskor, az első alvás éjszakától kezdve
- megváltoztathatja és lassan megváltoztathatja a saját szokásait a változás körül (később felkelni és korábban bedobni) az utazás előtti napokban
- elkerülni az alkoholt és a koffeint legalább három-négy órával lefekvés előtt
- A cél a jet-késés elkerülésében úgy tűnik, hogy a lehető leghamarabb csatlakozik az új időzónához. Néha még néhány nappal, mielőtt elmész. Ez az idõzített ételek esetleges hasznahoz kötõdik. Ha megváltoztathatjuk testünk elvárásait, amikor az élelmiszer megérkezik, talán meggyõzhetjük a testünket, hogy hamarabb fogadják el a legújabb idõzónát.
Bár a jet lag és a shift work disorder nem az egyetlen cirkadián ritmuszavar, ezek a leggyakoribbak. És ez a legfrissebb kutatás azt sugallja, hogy ha teljesen elkerülnénk őket, lehet, hogy nem lehetséges, a kockázatok csökkentése és a szervezet új időzónához való igazítása nem feltétlenül olyan nehéz, mint amilyennek valaha is hitték.
Reklám
Természetesen az Egészségügyi Hivatalnak egy egyszerű kérdéssel kellett folytatnia Willetts-szel. Hogyan fordulhat elő a legfrissebb információkkal a cirkadián ritmuszavarban küzdők?Ezt mondja: "Ha valakinek cirkadián ritmuszavarja lenne, azt javaslom, hogy regisztrált dietetikusval dolgozzon, hogy hozzon létre és kísérletezzen egy reális tervvel az étkezés időzítéséhez, amely ebből néhány tanulmányt figyelembe kell venni. „
