A legjobb vitaminok a férfiaknak

Miért van szükségünk vitaminokra?

Fénypontok

1. A vitaminok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez.
2. Nem minden kiegészítés előnyös.
3. A vitaminok leghatékonyabb módja az étkezés során.

Valószínűleg hallottad a kifejezést: "te vagy az, amit eszel. "Amikor elegendő vitaminhoz jutunk, ez nem lehet több igaz. A kiegyensúlyozott étrend és a különféle ételek fogyasztása biztosítja, hogy a szervezet megkapja a megfelelő vitaminokat.

A vitaminok elengedhetetlenek a táplálkozásodhoz és a test egészséges működéséhez. Sok szempontból jó Önnek, többek között:

normál sejtfunkció előmozdítása

normális növekedés és fejlődés elősegítése

egyéb tápanyagok felszívása

betegségmegelőzés

kiegészítése az általános jólétbe

napi ajánlott bevitelt (vitaminokat) a táplálékból származó táplálékból, és nem igényelnek táplálékkiegészítőket, ám egyes férfiaknak testkémia, betegség vagy egyéb állapot miatt bizonyos vitaminok szükségesek.

advertisementReklám

Kulcsfontosságú vitaminok

Melyek a legfontosabb vitaminok?

A következő vitaminok létfontosságúak a test megfelelő működéséhez:

• Az A vitamin elengedhetetlen az egészséges látás és az egészséges immunrendszer szempontjából.
• A B-1-vitamin (tiamin) segít a sejteknek a szénhidrátok energiává alakításában.
• A B-2-vitamin (riboflavin) segít a sejteknek energiát előállítani.
• A B-3-vitamin (niacin) segíti az emésztést és az idegrendszer működését.
• A B-6 vitamin segít a szervezetnek a hemoglobin és számos neurotranszmitter előállításában az agyban, elősegíti a megfelelő idegi működést, lebontja a fehérjéket és segít a vércukorszint fenntartásában.
• A B-12 vitamin segíti a vörösvérsejtek képződését, segít az idegrendszer fenntartásában és az anyagcserét.
• A C-vitamin elősegíti az egészséges fogínyt és fogakat, és segít a szervezetnek a sebek gyógyításában és a vas felszívódásában.
• A D-vitamin segít a szervezetnek abszorbeálni és fenntartani a megfelelő kalciumszintet.
• Az E-vitamin antioxidáns, és védi a sejteket bizonyos károsodástól. K-vitamint is befolyásolja.
• A K-vitamin kulcsfontosságú a véralvadás szempontjából (véralvadás).
• A biotin segít a fehérjék és a szénhidrátok lebontásában, és kulcsfontosságú a hormon és a koleszterin termelés szempontjából.
• A pantoténsav ugyanúgy segíti a biotint.
• Folát (folsav) segít a vörösvérsejtek képződésében, és elengedhetetlen a DNS termeléséhez.
• A cink fontos az immunitás és az idegrendszer fejlesztése szempontjából.

Vitaminban gazdag ételek

Hogyan kaphatok vitaminokat?

Sok fontos vitamin megtalálható az élelmiszerforrásokban, például:

• tojás: A-vitamin, B-1, B-3, B-12, K, biotin, pantoténsav
• avokádó: E- B-2, B-12, D, biotin, pantoténsav
• karfiol: K-vitamin, C
• Citrusfélék: B-3, B-6, pantoténsav < 9-vitamin, B-6, E, biotin
• sötétzöld zöldségek, mint a brokkoli, a spárga és a kelbimbó: C-vitamin, E, K, fólia
• sötét leveles zöldségek: A-vitamin, K, fólia
• AdvertisementAdvertisementMarketing
• Étrendi korlátozások

Étrendi korlátozások

Ha vegetáriánus, győződjön meg róla, hogy elég B-12 vitamint és D vitamint kap.A dúsított gabonafélék és a gabonakészítmények tartalmazzák a B-12-et, de még mindig szüksége lehet kiegészítésre. A vegetáriánusok szintén veszélyben vannak a vas- és cinkhiány miatt, mivel ezek nem könnyen felszívódnak a növényi anyagokból. Ha vegán étrendet követel, győződjön meg róla, hogy sok sötét színű gyümölcsöt és zöldséget eszik, hogy ne váljon hiányos az A-vitaminban. A kalciummal erősített gabona vagy szója termékek segíthetnek a tejtermékekben található kalcium kiegészítésében is.

Kiegészítők

Szükségem van kiegészítőkre?

Van bizonyos csoportja az embereknek, akiknek szükségük van étrendjük kiegészítésére további vitaminokkal, de ez ritka. Az American Heart Association szerint a legjobb módja annak, hogy a szervezetnek szüksége van a vitaminokra és az ásványi anyagokra, az étkezés közben, nem kiegészítőkön keresztül.

Az idősebb férfiak, különösen az 50 év feletti férfiak több vitamint és ásványi anyagot igényelnek, mint a fiatal férfiak. Ha 50 évesnél fiatalabb vagy, akkor különös figyelmet fordíts a következő szintekre:

B-12-vitamin, amely segít az idegeinek és a vörösvérsejtek egészségesnek tartásában

B-6 vitamin, amely segít a vörösvérsejtek kialakulásában < 999> a kalcium és a D-vitamin, amelyek mindkettőnk erősen tartják a csontjaidat

• A B-vitaminok emésztést segítenek, és fontosak az idősek számára, mivel az anyagcsere lassul a korral.
• D-vitamint kaphat a napsugárzásból vagy kiegészítőkből. Az orvos azonban nem javasolhatja, hogy napfény nélkül üljön le a napsütésben, mert a bőrrák kockázata meghaladhatja az előnyöket. Ehelyett kezelőorvosa javasolhatja a D-vitamin kiegészítők szedését.
• AdvertisementMirdetés

Kiegészítő biztonság

Biztosak a kiegészítők?

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) kevésbé szigorú a táplálék-kiegészítők ellenőrzésénél és szabályozásánál. Jelenleg a kiegészítők szabályozása nem szabványosított, ami azt jelenti, hogy nincs útmutatás a biztonság és a hatásosság mérésére. A multivitaminok és vitamin-kiegészítők nem feltétlenül rendelkeznek a hirdetett tulajdonságokkal. Légy tanult és tájékozott, amikor döntést hoz a kiegészítők használatáról, és mindig először beszéljen orvosával.

Az American Heart Association azt javasolja, hogy ne támaszkodjon a kiegészítőkre. Azt is bátorítja Önt, hogy óvatos az antioxidáns kiegészítők, mivel a bizonyítékok azt sugallják, hogy nem hatékonyak.

Bővebben: Az amerikaiak több milliárdot töltenek a vitaminok és a gyógynövények miatt, amelyek nem működnek. "

Outlook

Outlook

A vitaminok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. A legjobb módja annak, hogy megkapja őket az étel, amit eszel, de kiegészítők széles körben elérhetőek, ha hiányzik.

Kutatás folytatódik a vitamin-kiegészítők hatékonyságáról, de az eredmények vegyesek. Hacsak orvosa nem utasítja, a legtöbb embernek nem kell multivitamint szednie. A megfelelő mennyiségű vitaminokat kiegyensúlyozott és változatos étrendben kaphatja meg. Mint mindig, beszélje meg kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy hiányzik a vitaminok és előnyei lehetnek a kiegészítők szedésében.