Szédítő táplálkozási zavarok aktiválása: az azonosítás és kezelés
Tartalomjegyzék:
Ha Önnek BED-et diagnosztizáltak, akkor tehetetlennek vagy önzetlenül érzed magad. De van remény. Az aktiválók megértése elősegítheti, hogy előre jelezze a binges-eket, mielőtt azok előfordulnak. Ha tudod, hogy mi a triggered, akkor fegyverrel érezheted magad eszközökkel, hogy csökkentsd az esélyt, amit adsz nekik.
A BED több, mint pihentetni minden egyes alkalommal. A BED tünetei:
A BED hatással van minden korosztály és méretű emberre. Sok BED-et túlsúlyos vagy elhízott, de vannak normális testsúlyúak. Nem világos, hogy a BED miért fordul elő. A genetika, a diéták története, a családtörténet, az akut stressz és a pszichológiai problémák szerepet játszhatnak.
Kezeletlen, a BED súlyos fizikai mellékhatásokat okozhat. A fizikai hatásokat gyakran az elhízás okozza. Ezek a következők:
- magas koleszterinszint
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- gastrooesophagealis reflux betegség (GERD)
- 2-es típusú cukorbetegség
- alvási apnoe
- epehólyagbetegség
pszichológiai mellékhatásai vannak. Ezek a következők:
- bipoláris zavar
- depresszió
- test dysmorphicus
- szorongás
Gyakori triggers és hogyan lehet elkerülni őket
Az étkezési triggers fontos szerepet játszanak a BED-ben. Ezek lehetnek érzelmi vagy környezeti szempontból.
Emocionális triggers
Az érzelmi táplálkozást a kényelem, nem az éhség okozza. Az emberek gyakran olyan ételekkel, mint például a fagylalt, a sült ételek vagy a pizzák, amelyek jó érzést keltenek, vagy emlékeztetnek rájuk egy pozitív élményre vagy vigasztaló emlékezetre. Az érzelmi táplálkozáshoz vezető izgatottak a következők:
AdvertisementAdvertisement- stressz és szorongás
- unalom
- gyermekkori szokások vagy trauma
- társadalmi eszik
Ha érzelmeidet érzi, zavarja magad. Hívja a barátját, sétáljon, vagy gyakorolja a relaxációs technikákat. Megpróbálhat egy ötperces szünetet tartani evés előtt annak megállapításához, hogy eszel-e, mert éhes vagy érzelmek miatt. Ha az érzelmek hibásak, azonosítják és elfogadják ezeket az érzéseket. Ez segíthet megtalálni más, egészséges módjait az érzéseid megbirkózásához.
Környezetterhelők
Környezeti hatások a környezete olyan dolgok, amelyek enni akarnak. Például a pártok és más társadalmi összejövetelek gyakran tartalmaznak élelmiszereket. Ezeken az eseményeken enni is lehet, ha nem vagy éhes. Az ételek megjelenése környezeti táplálékot is okozhat, például egy édességet vagy fánkot tartalmazó doboz az irodában.A nagy csomagolás és adagméretek szintén hozzájárulhatnak a környezeti táplálkozáshoz, és megnehezítik az étkezés megszakítását, ha teljes vagy.
A környezeti tényezők elleni küzdelemben sok mindent tehetünk:
- étkezés előtti
- étkezéskor, a kenyérkosár elutasítása és az étkezés fele csomagolásának megkezdése
- tárolja a kényelmes ételeket, például burgonya zseton vagy sütemény, nehezen elérhető helyen, például magas szekrényben vagy alagsorban
- cserélje ki a süteményt egy gyümölcstál
- tárolja az egészséges élelmiszereket a hűtőszekrény elején a könnyebb hozzáférés érdekében
- átcsomagolás az ételeket adagtartásos konténerekbe
- kisebb ételeket és ezüstkészítmé- nyeket használjunk, hogy segítsünk a részek ellenőrzésében
Food Journal tárolása
Az élelmiszer-triggerek kezelése érdekében először fel kell ismerni azokat. Az élelmiszer-folyóirat megtartása felbecsülhetetlen értékű eszköz lehet. Írd le:
- az étkezési idõket
- amit eszel
- ahol eszel
- miért eszel, például táplálékért vagy azért, mert boldog voltál, szomorú, unatkoztál stb.
- érezni előtte és étkezés után
Idővel olyan mintázatokat kell kialakítanunk, amelyek az étkezési triggereket jelzik. Ne feledje, a lényeg nem a kalória nyomon követése, hanem az étkezési okok összpontosítása.
AdvertisementAdvertisementMikor keresek Súgó
A zsíros étkezés kontrollálatlan étkezés, definíció szerint. Vannak, akik szakmai segítséget igényelnek, de mások nem. Kérjen segítséget, ha az étkezési szokások befolyásolják az életminőségét, boldogságát vagy koncentrációját. Fontos, hogy a lehető leghamarabb segítséget kapjanak a fizikai vagy pszichés hatások romlását megelőzni.
Ha harcolsz a zsíros evéssel, ne felejtsd el, hogy nem vagy egyedül. Annak ellenére, hogy az irányítást nem befolyásolja, ne vesszen el a bizalom, hogy megszakíthatja a bingeing ciklust. Ehelyett tegyen lépéseket az evési triggerek azonosításával, és ha szükséges, beszéljen orvosával, hogy dolgozzon ki egy megfelelő kezelési cselekvési tervet.
