Reggeli a legfontosabb étkezés. De miért?
Tartalomjegyzék:
- Milyen hetednapi adventisták eszik
- Cutler azonban figyelmeztetett arra, hogy aggályai vannak ezzel a tanulmányozással kapcsolatban.
- Diehl egyetértett abban, hogy a tanulmány ajánlásai az egészségesebb lakosság számára is hasznosak lehetnek.
- Cutler válaszolt: "Az étrendkiegészítőkre vonatkozó dolog az, hogy az emberek, akik jó ételt fogyasztanak, nem igényelnek táplálékkiegészítőt. "Ha legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt eszel naponta - magyarázta -, akkor megkapod az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. "
Anyának igaza volt.
A reggeli igazán a nap legfontosabb étele.
AdvertisementAdvertisementEz a következtetés egy közelmúltban publikált tanulmány, melynek célja annak meghatározása, hogy milyen hatást gyakorol az étkezés időzítésére és gyakoriságára a testtömegindex (BMI) változásaira.
Íme néhány kutató eredményei.
Milyen hetednapi adventisták eszik
Reklám Összegyűjtötték a napi étkezések számát, az éjszakai gyorsaságot, az alkalmak reggelizését, és mikor ették a nap legnagyobb étkezését.Aztán keresettek és csoportosították a hasonló viselkedési mintákat.
A tanulmány szerzői hangsúlyt fektettek a reggeli reggeli fontosságára.
"Kimutatták, hogy az emberek, akik rendszerint kihagyják a reggelit, nagyobb az elhízás és az elhízás okozta krónikus betegségek veszélye. Tanulmányunk kiegészíti ezt a bizonyítékot "- írják a szerzők.
Bár ez talán józan észnek hangzik, a tanulmány érvényesít néhány olyan tanácsot, amelyet az orvosok nyújtanak betegeiknek.
AdvertisementAdvertisementVannak aggodalmak
Dr. David Cutler, a Kaliforniai Providence Saint John's Health Center gyógynövényes orvosa elmondta gondolatait az Healthline-szel.
"Ez nem változtatja meg az én dolgom, de megerősíti azt, amit már a pácienseimmel csinálok" - mondta Cutler.Cutler azonban figyelmeztetett arra, hogy aggályai vannak ezzel a tanulmányozással kapcsolatban.
Advertisement
"A vizsgálat problémája a nagyon kiválasztott népesség," mondta Cutler. "Most nagyon egészséges emberekről van szó, és nehéz elképzelni az általános lakosság számára. "
Cutler rámutatott arra, hogy" Például a tanulmányban résztvevők 93 százaléka már reggelizik. Ez persze nem igaz a betegeimre. "
AdvertisementAdvertisementA tanulmányban résztvevők mindössze 5% -a cukorbeteg, Cutler úgy véli, hogy a betegeknél a betegek száma közel 20 százalék.
Hasonlóképpen, Cutler szerint ugyanaz a különbség mutatkozik a dohány (1 százalék vs. 15-20 százalék) és az alkoholfogyasztás (10 százalék vs. 75 százalék vagy magasabb) összehasonlítása során az általános lakosság ellen.
Ami a nap legnagyobb étkezését illeti, a résztvevők mindössze 37 százaléka szerint a vacsora a legnagyobb étkezés volt. Saját betegei közül Cutler azt mondta, hogy majdnem 100 százalék.Reklám
"Tehát már egyfajta elhajlott népességgel foglalkozik, és ez nehezebb következtetéseket levonni az általános lakosság számára" - mondta.
Cutler elismerte, hogy "a [tanulmány] megerősíti azt a tényt, hogy a napi korai kalóriatartalmak, és különösen a reggeli és a nagy vacsora elkerülésének elkerülése valószínűleg egészséges a fogyás szempontjából. "
AdvertisementAdvertisement" Mindazonáltal ne feledje - figyelmeztette -, hogy "a súlyuk, amiről ebben a tanulmányban beszélnek, valóban kicsi. "
Diabetikusok és mások vegyék tudomásul
Sarah Diehl, RD, és Silje Bjorndal, MS, RD, CNSC mind regisztrált dietetikusok Orange Coast Memorial Medical Center Kaliforniában.Emellett aggodalmukat fejezték ki a tanulmányban alkalmazott kissé elhajlott populáció miatt.
Diehl egyetértett abban, hogy a tanulmány ajánlásai az egészségesebb lakosság számára is hasznosak lehetnek.
"De a cukorbetegeknél - mondta az Egészségügyi -, és a többi kórházban lévő páciensnél sem tudnánk ajánlani, hogy három étkezést kapjunk, és ne legyenek kicsi, gyakori étkezések. "
Emellett elismerték az emberek veszélyét, akik általában félreértelmezték a tanulmány szerzőinek következtetéseit.
"Azt gondolom, hogy valaki, aki nem veszi az időt arra, hogy megvizsgálja ezt a tanulmányt, és gondoljon arra, hogy ez hogyan vonatkozik rájuk, [ezután] nagy nyomást gyakorolhat a testedre, reggel "- mondta Bjorndal az Egészségügyi Minisztériumnak.
Ez magában foglalja - folytatta -, hogy minden inzulin mozog, és áthelyezi az összes cukrot a sejtekbe. "
Cutler hasonló aggályokat fejezett ki.
"A következtetéseket valóban ki kell igazítani az egyéni lakosság számára, amellyel foglalkozol" - mondta. "Ha túlsúlyos populációval foglalkozol, akkor csökkenteni kell a kalóriát az étrendjükben, és egészségesebb étrendet kell követnie. "
Továbbá," ha cukorbetegekkel vagy magas koleszterin-betegekkel vagy magas vérnyomású betegekkel foglalkozik, akkor ezeket a következtetéseket az adott populációkra és egészségügyi problémáira kell irányítani "- folytatta Cutler.
Bjorndal megjegyezte, hogy "néha, amikor kórházi értelemben vett betegekkel beszélünk, lehet, hogy nem tudják, mi a kalória, és nem tudják, mennyi kalóriára van szüksége egy nap alatt. "
A Bjorndal példázza az egyedi megoldások szükségességét.
"Ha valaki egy hetet szeretne elveszteni, akkor egy héten belül ki kell vágnia 3 500 kalóriát, hogy elveszítsen egy fontot" - mondta.
Bjorndal szintén felvetette a kérdést: "Tehát ha többet szeretne egyéni megközelítésből, mit jelent ez? "
" Ha egy 6 láb 2 hüvelykes fickó, aki 2, 500 kalóriát igényel a súlyának fenntartása érdekében ", mondja," ez azt jelenti, hogy naponta 2 000 kalóriát fogyaszthat egy hétig hogy elveszíti azt a fontot."
A tanulmány rámutatott a szakaszos böjt pozitív hatásaira.
Az adatok azt mutatják, hogy a BMI legnagyobb csökkenése akkor következik be, amikor a résztvevők nagy reggelit, kisebb ebédet, majd másnapi napig semmit sem.
"Általánosságban, amikor elkezd böjtölni," mondta Cutler, "a tested úgy gondolja, éhezik, és megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét. És a legtöbb tanulmány segítséget nyújt a testsúlycsökkenéshez, legyen szó akár egynapos gyorsaságról, akár akkor is, ha hetente néhány napot kell megköszönnie. "
Érdemes eszik
" Az a dolog, amit el kell kerülned, az, hogy éhen, miután éhezik, a tested nagyon vágyik arra, hogy sok ételt evett "- mondta Cutler. "Tehát mit kell tennie, hogy ellenőriznie kell a táplálékbevitelt, és ellenőrizni, hogy az étrendi bevitel azt jelenti, hogy jobban odafigyelsz arra, amit eszel. "
Healthline kérte Cutlert étrendkiegészítőiről és arról, hogy az embereknek böjtölniük kell-e őket.
Cutler válaszolt: "Az étrendkiegészítőkre vonatkozó dolog az, hogy az emberek, akik jó ételt fogyasztanak, nem igényelnek táplálékkiegészítőt. "Ha legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt eszel naponta - magyarázta -, akkor megkapod az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot. "
Vannak kivételek.
Például "egyes nőknek kalcium-kiegészítőkre kell vonatkozniuk" - mondta Cutler. "És vannak olyanok is, akik nem kapnak napfényt, valószínűleg kapnak D-vitamin-kiegészítőket. "
Cutler megjegyezte azonban, hogy ezek a két kisebb kivétel az általános szabályhoz, amely a legtöbb ember számára jó.
"A reggeli fontosságának ez a lényege - az elmúlt 50 évben hallottam róla, mivel gyerek voltam - mondta.
Találd, hogy anya rendben volt.
