Vitaminokat használhatok a testsúlycsökkentésre?

A testsúlycsökkenés nem könnyű

Ha a fogyás olyan könnyű, mint egy kiegészítő, akkor mindannyian vékonyak lennénk, mint a nádasok. Meg tudtunk feküdni a kanapéra, és nézni a Netflixet, míg a kiegészítés elvégezte a munkát.

A valóságban a karcsúsítás nem olyan egyszerű. Ismerje meg, hogy a szakértők mit mondanak a vitaminokról és a fogyásról.

Tudja meg, hogy a diétás tabletták tényleg működnek-e.

Bizonyítékok

Nagy igények, karcsú bizonyíték

Ha a kiegészítő polcokat beolvassa a helyi gyógyszertárban, úgy látja, hogy a fogyókúra számos termék előnye. Például egyes emberek azt állítják, hogy a B-12 vitamin, a kalcium, az omega-3 zsírsavak és a zöld tea kiegészítők segíthetnek a fogyásban. Az állítólagos előnyök a "metabolizmus felgyorsítása" és a "kapcsoló átkapcsolása a testben" között "jelzik a sejteket a zsírégetésre. „

Mindazonáltal a tudósok kevés bizonyítékot találtak a súlycsökkenési igények megerősítésére.

B-12-vitamin

Akár pirított formában, akár egy drága injekciót kapsz, ne számíts B-12-vitamin kiegészítésre az anyagcserére és a zsírégetésre. A Mayo Klinika szerint nincs bizonyíték arra, hogy elősegíti a súlycsökkenést.

A szervezetnek szüksége van a B-12 vitaminra, hogy támogassa idegsejtjeinek és vérsejtjeinek működését, és DNS-t termeljen. A napi adagot az étrend-kiegészítők (ODS) ajánlása szerint olyan ételeket tartalmazzák, amelyek a B-12 vitamint tartalmazzák az Ön étrendjében. Például, fogyasszon dúsított teljes kiőrlésű gabonát reggelire, egy tonhal saláta szendvicset ebédre, és a tojásrettát vacsorára. A marhahús és a kagyló is gazdag forrása ennek a vitaminnak. Lehet, hogy több B-12-et igényel, ha nehéz ital vagy, anémia van, szigorú vegetáriánus vagy bariatric műtét van.

A tények feltárása: A B-vitamin hiányának tünetei »

Reklám Reklám

D-vitamin

A szervezetnek D-vitaminra van szüksége, hogy felszívja a kalciumot és erősen tartsa a csontjait. De a szakértők nem győződtek meg róla, hogy segít a fogyásban.

Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a túlsúlyos posztmenopauzás nők, akik D-vitamin-kiegészítőket kaptak, és elérik az egészséges vagy "tele" szintet a tápanyag, nagyobb súlyt veszítettek, mint a nők, akik nem éri el ezeket a szinteket. De több kutatásra van szükség ezeknek az eredményeknek a teszteléséhez, és megtudják, hogyan befolyásolhatják a túlsúlyos embereket a D-vitamin kiegészítők.

Amíg nem tudunk többet, valószínűleg megkapja az ODS ajánlott D-vitamin-dózisát az alacsony zsírtartalmú tejtermékekhez, gyümölcslevekhez és gabonafélékhez, amelyek ezt a tápanyagot megerősítették. A zsíros halak, például a hering, a makréla és a tonhal szintén kis mennyiségű D-vitamint tartalmaznak.A szervezet akkor termeli, amikor bőrét napfényre bontja. Vegye fontolóra, hogy rendszeres sétákat folytasson környékén, hogy némi napfényt és testmozgást érjen el. De ne felejtsük el, hogy túl sok napsugárzás növelheti a napégés és a bőrrák kockázatát.

Olvassa el az olvasást: 7 A D-vitamin meglepő előnyei »

Omega-3 zsírsavak

Néhány tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak támogatják a fogyást - következtetéseket von le, figyelmeztet a Mayo Klinikára.

Annak ellenére, hogy az omega-3 zsírsavak nagyszerűek a diétához. Az Amerikai Szív Szövetség szerint megvédhetik szívét és véredényeit a károsodástól és betegségektől. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal gazdag forrása ennek a tápanyagnak. Fontolja meg, hogy a halakat hetente kétszer eszik, egészséges táplálkozási tervének részeként. Próbáld meg grillezni, sütni vagy sütni, nem pedig sütni őket.

Tovább: Miért kell az embereknek el kell kerülniük a halolaj kiegészítőket? "

AdvertisementMagazin

Kalcium

A kalcium-kiegészítők segítenek a fogyásban? A legtöbb bizonyíték a "nem. "Néhány támogató azt állítja, hogy a kalcium növeli a zsír lebomlását a sejtjeiben. Mások azt sugallják, hogy ez zavarhatja a szervezet azon képességét, hogy felszívja a zsírt az ételtől. Az ODS szerint azonban a legtöbb klinikai vizsgálat nem talált összefüggést a kalciumfogyasztás és a fogyás között.

A szervezetnek szüksége van a kalciumra, hogy támogassa a csontok, az izmok, az idegek és az erek egészségét. Az ODS-ajánlott cél eléréséhez kalciummal gazdag ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sötét leveles zöldségeket és tofu-t kell enni. Ezek az élelmiszerek alacsony zsírtartalmúak, de magas a tápanyagokban, és ezáltal a testtömegcsökkentési stratégiájukhoz is elegáns kiegészítő.

Gyors tények: 8 A kalciumra vonatkozó adatok »

Reklám

Zöld tea

Olyan csábító, mint egy jó könyv és csésze zöld tea kiegészítők - a gyors séta vagy a kerékpáros út többet fog megolvasztani a zsírt a közepén.

A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a szíveteket. A szisztematikus értékelés Cochrane-adatbázisában közölt kutatások szerint azonban a zöldtea-kiegészítők fogyás elősegítő potenciálja kicsi és statisztikailag nem szignifikáns.

Tudjon meg többet: Mit kell tudni az L-theaninról? "

AdvertisementMagazin

Légy okos

Töltsd el pénzt bölcsen

A vitaminok vagy más kiegészítők pótlása, a tárcájának mérete, nem pedig a derékvonalat.

Ahelyett, hogy ezeket a termékeket vásárolná, fontolja meg a tornateremhez való tartozás, a túracipő új készletét vagy egy sor kertészeti eszközt. A kertészkedés jó gyakorlat. A kalóriákat égetheti ültetés, gyomlálás és ásványozás közben, amely tele van tápanyagban gazdag zöldségekkel. Amikor megérkezik az étkezések ideje, töltse ki a házi készletet a sovány fehérjeforrások és a teljes szemek mellett. Ha többet eszel, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, de táplálékban gazdagok, nagyszerű módja annak, hogy elérjük súlycsökkenési céljainkat.

Biztonságos táplálkozás és egészséges fogyás »