Az étkezéscsere-reszketés segíthet a fogyásban?

A fehérje rázkódástól eltérően az étkezési cserecsúcsok célja, hogy teljes ételt tápláljanak (1).

Néhányan készenlétben vagy palackban készülnek, míg mások por alakúak, amely tejjel vagy vízzel keverhető.

A legtöbb étkezés rázza 200-400 kalóriát és jó mennyiségű fehérjét, rostot és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

Ebből kifolyólag az ebédcserék rázkódása kényelmes módja az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étkezés megszerzéséhez.

Az összetevők és tápanyag-összetételek azonban lényegesen változhatnak, különböző arányban fehérjék, szénhidrátok és zsírok formájában.

Itt van egy teljes áttekintés arról, hogy ezek a rázások segítenek-e a fogyásban.

Reklám

Segíthetnek Önnek az egészségtelen étkezés elkerülésében

Az étkezési csere remegés hordozható és kényelmes, és segíthet ellenállni a kísértésnek, hogy elkényeztesse az egészségtelen feldolgozott élelmiszereket.

Valójában a fogyás egyik legnagyobb akadálya az egészséges ételek elkészítéséhez szükséges idő.

Ha stressz vagy siet, akkor sokkal könnyebb megragadni a feldolgozott kényelmes ételeket, vagy adni a gyorséttermekhez.

Sajnos a tipikusan feldolgozott élelmiszerek komolyan kiszorítják a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit.

Legtöbbjük tele van cukorral, finomított szénhidrátokkal és mesterséges összetevökkel, a hasznos tápanyagok hiánya mellett.

Továbbá a magas cukor, só és zsír feldolgozott élelmiszerek aktiválják az agy élményközpontjait, ami szintén túlfogyasztásához vezethet (2, 3, 4).

Ezzel szemben egészséges, egészséges ételeket tartalmazó ételek a legjobbak a súlycsökkenés szempontjából, de ez nem mindig praktikus a forgalmas ütemezéssel.

A táplálékcsere-reszket könnyedén inni lehet a forgalomban, és a gyors ételekhez képest sokkal egészségesebb alternatíva.

Alsó sor: Az étkeztetés csillapítása kényelmes. Ők is egészségesebb alternatíva a gyors ételeknek.

Ezek olyan tápanyagokat biztosítanak, amelyek a hagyományos diéták hiányában

A táplálékcsere-remegéseket úgy tervezték, hogy minden olyan tápanyagot biztosítsanak, amelyet teljes étkezés közben el kell fogyasztania.

Ha visszaadja a kalóriákat, nehéz lehet az összes tápanyagot, amire szüksége van a diétájából.

A rázkódásokat gyakran táplálékokkal erősítik meg, amelyek a tápanyaghiányt kitöltik, miközben csökkentik a kalóriát.

A legjobb étkezési cserecsoklók tartalmaznak fehérjét, rostot és alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.

Például sok kereskedelmi remegés jó tápanyagforrás, például kalcium, kálium, vas és D-vitamin, amely sok ember számára hiányzik a táplálkozásban.

Alsó sor: Mivel az étkezéscsere megrázkódása minden olyan tápanyagot tartalmaz, amelyet étkezés közben kell fogyasztania, segíthet a táplálék igényeinek kielégítésében, miközben csökkenti a kalóriát.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Segíthetnek a súlycsökkentésnek

A kalóriabevitel csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából.

Azonban az alacsony kalóriatartalmú diétához való ragaszkodás kihívást jelenthet, különösen akkor, ha éhesnek érzi magát.

Az étkezéscsere-remegések segítenek abban, hogy teljes mértékben érezzék magukat, miközben kevesebb kalóriát fogyasztanak (5).

Számos tanulmány azt sugallja, hogy napi egy vagy két étkezés cseréje egészséges étkezéscsere-rázással felgyorsíthatja a testsúlycsökkenést (6, 7, 8).

Egy elemzés szerint egy részleges étkezés-helyettesítő étrendet követő résztvevők három hónap alatt 5,6 fontot (2,4 kg-ot) vesztettek el, mint egy élelmiszer-alapú, csökkentett kalóriatartalmú étrendet (9).

Érdekesség, hogy az étkezés helyettesítési terve után kevesebb ember hagyta el a vizsgálatokat. Ez azért lehet, mert könnyebb volt követni.

Ezenkívül egy felmérés megállapította, hogy hét tanulmányból négyen szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést észleltek az étkezés helyett, mint a hagyományos étrend. A másik három vizsgálat azonban nem talált különbséget a testsúlycsökkenésben (7).

Egy másik tanulmány szerint az étkezési csere-rázást fogyasztók ugyanolyan súlyt vesztettek, mint az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriájú, szabályozott étrendet fogyasztó (10).

Továbbá egyes tanulmányok azt találták, hogy az étkezés-csere megrázza a cukorbetegek súlycsökkenését.

Egy vizsgálatban a folyékony étkezés helyettesítések 1-2% -kal nagyobb súlycsökkenést okoztak az elhízott, 2-es típusú cukorbetegeknél, mint a diabéteszes csererendszeren alapuló étrend (11).

Az étkezési helyettesítést igénybe vevők alacsonyabb éhgyomri vércukorral és LDL-koleszterinszinttel rendelkeztek (11).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknél az étkezéscsere megrázkódott, ami a hagyományos fogyáshoz képest valamivel nagyobb súlycsökkenést eredményezett (12).

Az étkeztetés csillapítása a súlycsökkentés után is segíthet a súly fenntartásában (13).

Alsó sor: Az étkeztetés csillapítása hasznos lehet a kalóriabevitel csökkentése és a súlycsökkenés növelése érdekében.

Egyesek magasak a fehérjében, ami segít a súlycsökkenésnél

Nem minden étkezési csere reszketés azonos.

Mindazonáltal sokan magas a fehérje, ami a fogyás egyik legfontosabb tápanyaga.

A magasabb fehérje étrend nagyobb érzékenységhez vezet, ami segíthet enni kevesebb kalóriát a nap folyamán (14, 15, 16, 17).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú diétáknál a férfiak kevésbé vágyakoznak és csökkentették a vágyat, hogy enni késő este, mint azok, akik mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak (18).

Továbbá, a magas fehérjetartalmú étrendet más előnyökkel, például megnövekedett sovány testtömeggel, csökkent testzsírtartalommal, kevesebb hasi zsírral és a súlynövelés javításával (19, 20, 21, 22, 23) társították.

A magas fehérjetartalmú étkezési helyettesítéseket és a magas szénhidráttartalmú étkezés helyettesítését vizsgáló tanulmányban mindkét csoport 12 héten belül (24) elveszett hasonló súlyt.

Azonban a magas fehérjetartalmúaknál nagyobb a testzsír, és "rossz" LDL-koleszterinszintje alacsonyabb volt (24).

Végül, néhány étkezési csere shake nagyobb fehérje, mint mások, ezért válasszon egy rázkódás, amely magas a fehérje és alacsony a cukor.

Alsó sor: A magas fehérjetartalmú étkezéscsere-reszketés segíthet a testsúlycsökkenés és a testzsír csökkentésében.

AdvertisementMegjelölés

Lehetséges problémák az étkezés cserecsillapításával

Számos előnnyel jár az étkezés-csere csillapításának a fogyása.

Ezek kényelmesek az elfoglalt életmódokhoz, és segítenek azoknak, akik küzdenek az étkezési bevitelük korlátozásával.

Azonban vannak esetleges problémák az étkezés helyettesítésével.

Néhányan egészségtelen összetevőket tartalmaznak

Sok étkezési csere remegés egészséges összetevőkből készül.

Mások egészségtelen összetevőket tartalmaznak, mint a hozzáadott cukrok, kukoricaszirup, részlegesen hidrogénezett növényi olajok, mesterséges aromák és vegyi tartósítószerek.

Sajnos néhány rázkódás, amelyet a fogyás céljára forgalmaznak, több gramm cukrot tartalmaz, mint gramm fehérjét. Ezért mindig olvassa el a címkét, mielőtt megvásárolná az étkezés cseréjét.

Keressen egy magas fehérjetartalmú rázkódást, amely szintén tartalmaz szálakat és egy összetevők listáját, melyeket kiejthet. Az egészséges étkezés csere reszketés nem tartalmazhat több, mint néhány gramm cukrot.

Nem jelenthetnek hosszú távú megoldást

A étkezés helyettesítések nem feltétlenül hosszú távú megoldást jelentenek a testsúly kezelésére.

Habár sokféle étkezési rázás fontos tápanyagot biztosít, nem tudják teljesen helyettesíteni az egészséges ételeket tartalmazó egészséges étrendet.

A vitaminok és ásványi anyagok mellett az egész élelmiszer tartalmaz antioxidánsokat, növényi vegyületeket és enzimeket, amelyeket nehezen lehet palackba helyezni.

Néhány rázás tartalmaz szálat, bár lényegesen kisebb, mint az egész élelmiszerekben megtalálható mennyiségek, pl. Gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.

Továbbá, az ételek fogyasztása nem sok ember számára fenntartható életmód. Ez társadalmilag elszigetelő gyakorlat lehet, mivel sok társadalmi esemény tartalmaz élelmiszereket.

Nem javítják az egészségtelen táplálkozási szokásokat

Általánosságban elmondható, hogy a diéták nem működnek a fogyásnál. A hosszú távú fogyás hosszú távú életmódbeli változásokat igényel.

Az ivóvízcsere-reszketés közben segíthet a fogyásban, nem kényszerítenek arra, hogy megváltoztassák az étkezési szokásaikat.

Ha egyszerűen visszatérsz a régi étkezési szokásodhoz, amikor abbahagyod az étkezést rázkódással, akkor valószínűleg visszanyered a súlyt.

Alsó sor: Az étkeztetés csillapítása kényelmes, és segíthet a fogyásban. Azonban nem feltétlenül hosszú távú megoldást jelentenek az egészséges súly fenntartására.

Reklám

Hogyan válasszuk ki a legjobb testsúlycsökkentést

A legjobb fogyáscsökkentés kiválasztásához a fogyás figyelmen kívül hagyja a csomagolás elején található állításokat, és olvassa el a hátoldalon található összetevők listáját.

Válasszon egy terméket a következő minősítésekkel:

Legalább 15 gramm fehérje adagonként
Legalább 3 gramm rost / adag
Kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként
Nincs kukorica szirup
Nincsenek hidrogénezett növényi olajok
A vitaminok és ásványi anyagok napi értékének legalább 33% -a

Az étkezési cserecskékben többféle fehérje van.

A tejsavófehérjét javították a jóllakottság javítása érdekében, és jó összetevő az étkezési csere rezzenésében (17).

A saját étkezés helyettesítheti is otthon. Az összetevők végtelen kombinációi vannak, de itt van egy recept, amit meg kell próbálni:

Összetevők

1 csésze cukrozatlan mandula tej
1 csésze fagyasztott bogyó
1 evőkanál kókuszdióolaj
1 csésze görög görög joghurt < 1-2 kapszula tejsavófehérje por
Útmutató

Mindig keverje össze az összetevőket egy keverőben, amíg simára sima. Ez a házi rázás körülbelül 400 kalóriát, 30 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Alsó sor:

Néhány étkezési csere remegés egészségesebb, mint mások. Válassz egy rázkódást, amely magas a fehérjében és alacsony a cukor. AdvertisementAdvertisement

Take Home Message