Menopauza és álmatlanság: Ismerd a tényeket

Menopauza és álmatlanság

Fénypontok

1. A menopauza utáni nők több mint fele rendszeres álmatlanságot jelent.
2. A tünetek nem olyan egyértelműek, mintha nem tudnának aludni vagy aludni.
3. Lehetséges, hogy enyhíti ezeket a tüneteket a hormonszintek kiegyensúlyozásával.

A menopauza az egyik nő életében bekövetkezett nagy változás. Miért vádolják ezeket a hormonális, fizikai és érzelmi változásokat? A petefészkek.

Ön hivatalosan elérheti a menopauza egy teljes év elteltével az utolsó menstruációs időszak. Az egy évig tartó időszak előtti és utáni blokkok idő- és utáni menopauza néven ismertek.

A perimenopauza idején a petefészkek elkezdenek alacsonyabb mennyiségű kulcsfontosságú hormont termelni. Ide tartozik az ösztrogén és a progeszteron. Mivel ezek a hormonszintek esnek, a menopauza tünetei túlterhelik. Az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Az álmatlanság olyan rendellenesség, amely megakadályozza a megfelelő alvást. Ez azt jelenti, hogy nehezen elalszik. Ez azt is jelentheti, hogy ha egyszer elaludtál, akkor nehéz aludni.

AdvertisementMainjegyek

Tünetek

Melyek az álmatlanság tünetei?

Az álmatlanság tünetei nem olyan világosak, mintha nem tudtak elaludni vagy aludni. Bár ezek a két legnagyobb indikátor közül vannak, mások léteznek.

Az álmatlanságban szenvedők:

• 30 perccel vagy hosszabb ideig elaludni
• kevesebb mint 6 órát aludni három vagy több éjszakánként
• túl korán <999 > nem érez nyugtatást vagy frissülést alvás után
• álmos vagy fáradtnak érzi magát egész nap
• folyamatosan aggódni
• Az idő múlásával ez az alvászavar az egészségét és a jólétet illeti. Amellett, hogy fáradt, az álmatlanság számos módon befolyásolhatja az egészségét.

lehet:

aggódónak érezni

• ingerleljünk
• stresszesnek érezzük
• nehezen fókuszálunk vagy figyeljünk
• nehéz megemlékezni dolgokat vagy maradni
• hibák vagy balesetek
• fejfájás gyakoriságának növekedése
• gyomor-bélrendszeri problémák, pl. gyomorpanaszok
• kapcsolat

Van-e összefüggés a menopauza és az álmatlanság között?

Ha egyszer megálltam a menstruációt, nem tudtam aludni. Aggódtam és kellemetlen vagyok éjjel, nem számít, mennyire fáradt vagyok. - Kerri Crouch (46 éves kora) műtéti beavatkozást követően kezdett menopauza alatt <

A menopauzába átmenő nők esetében az alvási problémák gyakran a kurzusra vonatkoznak. Tény, hogy a postmenopausalis nők körülbelül 61 százaléka gyakori az álmatlanságban.

A menopauza bekövetkezése hatással lehet az alvási ciklusra három különböző szinten.

Hormon változások

Az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken a menopauza idején.Ez számos változást idézhet elő életmódjában, különösen az Ön alvási szokásaiban. Ez részben azért van, mert a progeszteron alvásgátló hormon. Míg a tested szemben áll ezekkel a csökkenő hormonszintekkel, nehezebb lesz elaludni és nehezebb aludni.

Forró villogás

A forró villanások és az éjszakai izzadás a menopauza leggyakoribb mellékhatásai közül kettő. Amint a hormonszinted ingadozik, úgy érzed, hogy hirtelen túlfeszültséget és testhőmérsékletedet esik.

Valójában az adrenalin túlfeszültségét tapasztalja, amelyet a hormonok gyors csökkenése okoz. Ez ugyanaz a vegyi anyag, amely felelős a stresszre vagy a harc vagy repülési forgatókönyvre. A testednek nehézségei támadhatnak ebből a hirtelen energiafeszültségből, ami megnehezíti, hogy elaludjon.

Gyógyszerek

Csakúgy, mint a természetes kémiai és hormonális változások zavarhatják az alvást, így megváltozhatnak bármilyen gyógyszer vagy kiegészítés, amit szed. Az alvászavar sok gyógyszerre mellékhatás, ezért ha új gyógyszert kezdesz vagy over-the-counter kiegészítést használsz, ez hozzájárulhat az álmatlanságodhoz.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Okok

Mi más okoz álmatlanságot?

Az álmatlan éjszakák senkinek nem ritka. Valójában a legtöbb ember egy-két nyugtalan alvással találkozik gyakran. A gyakori okok a következők:

Stressz. A munka, a család és a személyes kapcsolatok nemcsak a mentális egészségedre tehetnek szert. Az alvást is befolyásolhatják.

• Mentális zavarok. Ha szorongással, depresszióval vagy más mentális egészségi zavarokkal szenved, akkor nagyobb a kockázata az álmatlanságnak. Sok ilyen rendellenesség az érzelmi tünetek mellett alvászavarot okozhat.
• Szegény étkezési szokások. A túl késő esti étkezés befolyásolhatja az emésztést, és viszont a test alvási képességét. Az ivási stimulánsok, például a kávé, a tea vagy az alkohol szintén megzavarhatják a szervezet alvási ciklusát.
• Utazás a munkához. Ha több égboltja van, mint az autó mérföldek, az alvási menetrendet valószínűleg befolyásolja. A jet lag és az időzónák változásai mind rövid, mind hosszú távon fizetnek.
• Az Ön álmatlanságának kockázata is nő az életkorában, különösen akkor, ha 60 évesnél idősebb vagy. Ez a szervezet természetes alvási ciklusának természetes változásai miatt következett be.

Tudjon meg többet: Mentális egészség, depresszió és menopauza »

Diagnózis

Hogyan diagnosztizálják az álmatlanságot?

Kezelőorvosa először kérdezi meg az Ön alvási szokásait. Ez magában foglalja, amikor általában felébredsz, amikor általában aludni, és mennyire fáradt vagy a nap folyamán. Kérhetik tőled, hogy tartsanak egy alvó naplót, hogy nyomon követhessék ezeket a viselkedéseket egy bizonyos ideig.

Az orvosa fizikai vizsgálatot is végez, hogy ellenőrizze az álmatlanságot okozó mögöttes feltételeket. Bizonyos esetekben ez azt jelenti, hogy vérvizsgálatot végeznek.

Ha az ok nem állapítható meg, orvosa javasolhatja, hogy az éjszakát éjszakai alvásközben tartsa.Ez lehetővé teszi orvosának, hogy megfigyelje a szervezet tevékenységét alvás közben.

AdvertisementMinden

Kezelés

Hogyan kezelik az álmatlanságot?

Bár a gyakori álmatlanság sok oka nem rendelkezik valódi "gyógymódokkal" vagy kezelésekkel, van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsünk jobban aludni.

Alváshoz alkalmas helyiség létrehozása

Gyakran előfordul, hogy a helyiség, amelyben megpróbál valami szemmel tartani, zavarja azt a képességét, hogy ezt megtehesse. A hálószoba három fő összetevője befolyásolhatja az alvásodat.

Ez magában foglalja a hőmérsékletet, a fényt és a zajszintet. Ezt a következőképpen intézheti:

A szobahőmérsékletet olyan hűvös helyen tarthatja, amennyit kezelhet. Szilárd ajánlás kb. 65 °. A hűvösebb helyek jobban hibernálnak.

• A lámpák kikapcsolása. Ez magában foglalja az ébresztőórákat és a mobiltelefonokat. A mobiltelefon zümmögő és villogó fényei figyelmeztethetik az agyadat, még akkor is, ha alszol, és páratlan órákon ébredsz anélkül, hogy világos magyarázatot kapnánk.
• A felesleges hangok leállítása. A rádió kikapcsolása, a ketyegő órák eltávolítása és a készülékek leállítása, mielőtt belevágna, segíthet egy jó éjszakai alvásnak.
• Egyél korábban

Egy könnyű snack vagy egy pohár tej, mielőtt ágyban valószínűleg nem fog semmilyen kárt, de egy nagy étkezés, mielőtt feltérképeznéd a lapok között, lehet egy recept egy éjszakai ébresztőhívásra. A teljes gyomorba alvás gyomorégést és savas refluxot okozhat, mindkettő kellemetlenül érezheti magát alvás közben.

Gyakorlat relaxációs technikák

A dekompresszió és a pihenés módja segíthet az alvás könnyítésében. Egy kis szelíd jóga vagy enyhe nyúlás közvetlenül az ágy előtt segíthet nyugtatni az elmédet, és nyugodtabban érezheti magát alvás közben.

Ditch rossz szokások

A dohányzók és az ivók valószínűleg úgy találják, hogy az alvás még kevésbé megfoghatatlan a premenopauzális és menopauzális napok alatt. A nikotin a dohánytermékekben stimuláns, ami megakadályozhatja az agyadat az alváshoz.

Bár igaz, hogy az alkohol nyugtató, a hatás nem tart. Az alkohol szintén megakadályozza a helyreállító alvás mély szakaszát, így az alvás, amit kapsz, nem túl sok a helyreállításhoz.

Reklám

Egyéb kezelések

Az álmatlanságot különbözőképpen kezelik, ha a menopauza összefügg?

Nem sikerült próbálkoznom orvosok segítségével. Végül egy barátom azt javasolta, hogy kezdjem a progeszteront, mivel segített neki. Két hónapja voltam rajta. Észrevettem a változást az első héten, amire mentem. Csudákat dolgozott. Amikor éjjel felébredek, vissza tudok menni aludni, nem órákon át ébren. - Angie Miller, 55 éves, a 40-es évek közepén kezdődött a menopauzában, és 50 éves korban elérte a menopauza idejét.

Ha az álmatlanságod a menopauza összefüggésbe hozható, akkor megkönnyebbülhet a hormon szintjének kiegyensúlyozásával. Ennek számos lehetősége van, többek között:

Hormonpótló terápia. Ez a terápia kiegészítheti ösztrogén szintjét, miközben a természetes szint csökken a perimenopauza és a menopauza idején.

• Alacsony dózisú fogamzásgátlás. Alacsony dózis képes stabilizálni a hormonszintet, ami csökkentheti az álmatlanságot.
• Kis dózisú antidepresszánsok. Az agyi vegyi anyagokat megváltoztató gyógyszerek segíthetnek az alvás megtalálásában.
• A melatonin szedését is fontolóra veheti. A melatonin olyan hormon, amely segít az alvás és az ébrenléti ciklusok szabályozásában. Segít az alvási ciklus visszaállításában.

Ha kezelőorvosa gyanítja, hogy a legutóbbi álmatlanság gyógyszeres kezelés vagy a gyógyszeres kölcsönhatások mellékhatása, akkor együtt fognak működni veled, hogy megtalálják a jobb gyógymódokat, amelyek nem befolyásolják az alvásodat.

Reklám

Elvihető

Mit tehetsz most?

Sokan alkalmanként tapasztalhatják az álmatlanságot, de a menopauza okozta álmatlanság hetekig és hónapokig nyúlhat, ha nem megfelelően kezelik. Ha álmatlanságban szenved, orvosával kell megbeszélnie, hogy megbeszélje az opcióit.

Időközben több tennivalója van a tünetek csökkentése vagy enyhítése érdekében. Ezek közé a következők tartoznak:

Gyakori szünetek. Persze, nem tudod pontosan felhúzni a fejét az íróasztalán a munkahelyen, de ki fogja megállítani az energiát az ebédidő alatt? Nap a hétvégén és bármikor fáradtnak érzi magát. Ha álmos vagy, és úgy gondolod, hogy elkaphatsz egy szempillantást, kihasználd ezt.

• A hidratált
• marad. Ha küszködik, hogy éberen maradjon, akkor egy pohár vizet érjen el. A víz segíthet a természetes energia megtartásában. Hallgassa meg testét. Ahogy öregsz, a belső órája megváltozik. Lehet, hogy nem tudsz későn maradni és korán kelni, ahogyan egyszer megtetted. Az alvó idõk mozgatása, amit a test természetesen akar, segíthet.
• Olvassa el az olvasást: 5 módja a menopauza fáradtságának legyőzéséhez »