Alvás technológia: A technológia segít Önnek alvás közben?
Tartalomjegyzék:
- AdvertisementMirdetés
- "Ha egy órán belül vagy két órával az ágy előtt fekszünk, akkor elnyomja a melatonin ritmust" Rebecca Scott, PhD, kutatóprofesszor, Neurológiai Tanszék a New York-i Egyetem Langone Átfogó Epilepszia Center-Sleep Center, elmondta a Healthline-t."Tehát mi történik, az agy nem kapja meg azt a jelzést, hogy valóban éjszaka és ideje van aludni. „
- "Úgy gondolom, hogy az eszközszám első számú problémája nem az eszköz vagy a fény" - mondta Bazil. "Ez szellemi stimuláció. "
A rossz alvás sok tízmillió ember számára problémát jelent.
Ez nem könnyű kérdés. Az alváshiány számos krónikus egészségi állapothoz kapcsolódik, beleértve a cukorbetegséget, a depressziót, az elhízást és a rossz életminőséget.
AdvertisementAdvertisementBár sok olyan dolog van, ami miatt az egész éjszaka megrekedhet és fordulhat, a technológiát gyakran hibáztatják az álmunk megzavarása miatt.
Tehát, hogy megvédjünk minket a technológia alvás-megtagadó hatásaitól, sok vállalat fordult - azt hiszem - a technológia.
Ígéretek, ígéretek
Az egyre növekvő számú eszköz és alkalmazás megígéri, hogy segít Önnek értékelésében, nyomon követésében, figyelemmel kísérésében, és javítsa az alvást.
AdvertisementMirdetés
De ezek a termékek valóban segítenek-e jobban aludni?
Néhány alvó szakember számára a válasz hangos … ez attól függ.
Amikor a technológia és az alvás, "az egyén, és nem mindig nyilvánvaló, mi segít és mi okozza a problémát" Dr. Carl Bazil, PhD, igazgatója az epilepszia és az alvás A Columbia Egyetem Neurológiai Tanszékének osztályozása és a Columbia Átfogó Epilepszia Központ neurológusa, a Healthline-nak szólt.
Lehetetlenné tenné az összes alvótechnika lefedését, ezért itt vannak a leggyakrabban említettek.
De mielőtt elkezdenénk: Ha gyakran alszanak vagy elaludtak vagy reggel felébredtünk, beszéljünk orvosával vagy alvás specialistájával a súlyosabb egészségügyi állapotok kiküszöbölése érdekében.AdvertisementAdvertisement
Olvassa el a többit: vajon a technika okozza-e a fájdalom élettartamát millenniumi években? »
Az elektronikus zeneszámokkal való foglalkozás Az elektronikus eszközöket gyakran hibáztatják az alvás megzavarására, mivel kék fényt bocsátanak ki. Ez igaz a számítógépekre, okostelefonokra, iPadekre, e-olvasókra és néhány televízióra."Ha egy órán belül vagy két órával az ágy előtt fekszünk, akkor elnyomja a melatonin ritmust" Rebecca Scott, PhD, kutatóprofesszor, Neurológiai Tanszék a New York-i Egyetem Langone Átfogó Epilepszia Center-Sleep Center, elmondta a Healthline-t."Tehát mi történik, az agy nem kapja meg azt a jelzést, hogy valóban éjszaka és ideje van aludni. „
Ez egyfajta "jet lag" -ot eredményezhet. "Még ha fáradt is éjszaka, még mindig túl hajlékony és éber, hogy elaludjon.
"Könnyen megoldható az elektronika kék fénye" - mondta Bazil. "Nyilvánvaló, hogy kikapcsolhatja a készüléket, de könnyen elmoshatja is. "AdvertisementReklámMire történik, az agy nem kapja meg azt a jelzést, hogy valójában éjszaka és ideje van aludni. Rebecca Scott, New York-i Egyetem Langone Átfogó Epilepszia Központ-Sleep Center
Egyes készülékek és alkalmazások automatikusan kikapcsolják a kék fényt este, és a melegebb színek felé tolódnak.
Az iPhone, iPad és iPod touch megjeleníti az iOS 9 futtatását. A 3 béta mindegyik tartalmazza ezt a funkciót - az úgynevezett "Night Shift". "Ha van egy másik eszköze, sok olyan alkalmazás található, amelyek azt állítják, hogy ugyanezt csinálják.Ha minden forrásból kék fényt szeretnénk blokkolni, egyszerű megoldások vannak.
Reklám
"Gyors és piszkos módja csak a kékblokkoló szemüveg viselése" - mondta Bazil.
Sok kutatás a kék fény melatoninra és az alvás minőségére gyakorolt hatását vizsgálta. De kevésbé ismeretes, hogy a kékblokkoló szemüvegek vagy a színváltó alkalmazások segítenek-e jobban aludni, vagy ha az összes termék egyenlően működik.AdvertisementAdvertisement
"Ezen a ponton nem volt elég kutatás ahhoz, hogy valóban mondjam biztosan:" Ezek a szemüvegek ez idő alatt megvédenek a kék fénytől az iPad használatától egy órával az ágy előtt, "- mondta Scott.
Ha úgy gondolja, hogy az elektronikus készüléke fénye ébren tartja az éjszakát, próbáljon kihúzni egy-két órát lefekvés előtt."Néha még az emberek is emlékeztettek magukra riasztást" - mondta Scott. "Emlékeztetve magadra:" Rendben van még öt percem, hagyd, hogy mindent összevessem. ''
Vannak olyan alkalmazások is, amelyek blokkolják Önt a Facebook, a Twitter vagy az e-mailek bejelentkezésével bizonyos napszakokban. És akkor is csatlakoztathatja a WiFi router egy tápszalag időzítő, így leállít néhány órát lefekvés előtt.
Olvass tovább: Mesterséges fény az elhízáshoz társult »
Elcsúszás előtt
A kék fény nem az egyetlen módja annak, hogy az elektronikus eszközök ébren tartsanak.
"Úgy gondolom, hogy az eszközszám első számú problémája nem az eszköz vagy a fény" - mondta Bazil. "Ez szellemi stimuláció. "
Egy bizonyos filmfájl megtekintése vagy a munkahelyi e-mailek ellenőrzése mielőtt lefekvés előtt eljuthat az elme válságos módba, ami nehéz lehet kijönni.
"Az alvás nem automatikus, le kell merülnöd" - mondta Bazil. "Meg kell győznie az agyadat, hogy alvó állapotban van, hogy nincs válság. "
Amit egy ember találhat ösztönzőnek, bár egy másik pihentető lehet. Néhányan a tévét nézik. Mások számára, könyv olvasása.
Azok számára, akik technológiai megoldást keresnek, sok relaxációs és meditációs alkalmazás segít felkészülni az alvásra.
"Vannak okostelefon-alkalmazások, amelyek szerintem nagyon hasznosak lehetnek" - mondta Bazil. "El tudnak járni néhány olyan technikán, amelyet egy ideig alváskórban alkalmaztunk, hogy segítsünk segíteni a leállást. "
A Sherlin cég létrehozta az SenseSleep nevű alkalmazást, amely egyszerű álmatlanságot használ az alvás ösztönzésére.
"Ez annyira alapvető. Ez olyan, mint a légzés - mondta Sherlin. "Nem adunk embereknek álmosságot. Csak azt mondjuk: "Hé, miért nem veszel el három percet, csak lélegezhetsz egészségesebb úton? "És az emberek drámai eredményeket jelentenek. "
Sok ilyen meditáció és légzéstechnika nem új. Néhányan jóga évszázadok óta használják.
De az alkalmazások - mondja Sherlin - az a módja, hogy "találkozzanak az ügyfél vagy az ügyfél között, ahol vannak. "
Annak ellenére, hogy könnyű használni egy alkalmazást, hogy alvássá válhasson, ezeket a technikákat egyik napról a másikra sem lehet elsajátítani - még akkor is, ha ébren van egész éjszaka.
"Mindenféle meditációs vagy relaxációs programok biztosan segítenek az embereknek" - mondta Scott -, de ez valami, amit valaki valóban gyakorolni és felépíteni. "
A végén, hogy a technológia ébren tart-e ébren, vagy az alvást segíti, az egyén.
De a technológia reményt adhat arra, hogy még a leginkább alváshiánnyal is segítsen nekik megtanulni, hogyan változtassák meg saját rendszerüket - az elme és a test - egyszerű, bevált technikákkal.
"Ha az emberek nem boldogulnak az élettelen tapasztalatokkal, sokkal többet irányítják, mint gondolják" - mondta Sherlin. "Azt hiszem, ez az emberek számára képes, az a tudás, hogy" ezt megváltoztathatom, ha nem tetszik. ”
