Kognitív viselkedési terápia a depresszióhoz

Mi a kognitív viselkedési terápia (CBT)?

A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta pszichoterápia. A terápia ezen formája megváltoztatja a gondolkodási mintákat a hangulatok és viselkedés megváltoztatása érdekében. Ez azon az elképzelésen alapul, hogy a negatív cselekvések vagy érzések az aktuális torzított hiedelmek vagy gondolatok eredménye, nem pedig a múltból nem tudatos erők.

A CBT a kognitív terápia és a viselkedési terápia keveréke. A kognitív terápia a hangulatokra és gondolatokra fókuszál. A viselkedési terápia kifejezetten a cselekvéseket és viselkedéseket célozza meg. A CBT kombinált megközelítését gyakorló terapeuta strukturált környezetben dolgozik veled. Ön és a terapeuta azon dolgozik, hogy azonosítsa a konkrét negatív gondolkodási mintákat és viselkedési válaszokat a kihívó vagy stresszes helyzetekre.

A kezelés a kiegyensúlyozottabb és konstruktívabb módszerek kifejlesztését jelenti a stresszorok kezelésére. Ideális esetben ezek az új válaszok megkönnyítik vagy kiküszöbölik a zavaró magatartást vagy rendellenességet.

A CBT elvei a terapeuta irodáján kívül is alkalmazhatók. Az online kognitív viselkedési terápia egy példa. A CBT alapelveit használja a depresszió és a szorongásos tünetek nyomon követésére és kezelésére.

A megbeszélések lehetőséget adnak arra, hogy azonosítsák a jelenlegi élethelyzeteket, amelyek okozhatnak vagy hozzájárulnak a depresszióhoz. Ön és a terapeuta azonosítja a jelenlegi gondolkodási mintákat vagy a torzulásait, amelyek depresszióhoz vezetnek.

Ez különbözik a pszichoanalízisektől. Az ilyen típusú terápia magában foglalja az életút történetének visszaszorítását, hogy felismerje a problémáinak öntudatlan forrását.

Megkérhetjük, hogy a folyóirat a CBT része legyen. A folyóirat lehetőséget ad arra, hogy rögzítse az életeseményeket és a reakcióidat. A terapeuta segíthet abban, hogy a reakciókat és a gondolkodási mintákat az önmegsemmisítő gondolat különböző kategóriáiba bontsa. Ezek a következők:

mindent vagy semmi gondolkodás: a világ abszolút, fekete-fehér kifejezések

kizárása pozitív: pozitív tapasztalatok elutasítása, ragaszkodva ahhoz, hogy valamilyen okból "ne számítsanak"

automatikus, negatív reakciók: szokásos, szidó gondolatokkal

• egy esemény fontosságának növelése vagy minimalizálása: nagyobb ügylet egy adott eseményről vagy pillanatról
• túlgenerálódás: túlzottan széleskörű következtetések levonása egyetlen eseményből
• személyre szabás: a személyes dolgok vagy a cselekvés érzései kifejezetten Önnek szólnak mentális szűrők: egyetlen negatív részlet felvétele és kizárólagos kizsákmányolása annak érdekében, hogy a valóság elképzelése sötétedjen
• Te és a terapeuta használhatja a folyóiratot, negatív gondolkodási minták vagy koncepcionálisabb észlelések.Ez egy sor jól bevált technikával valósítható meg, mint például:
• tanulni a torz gondolatok és reakciók szabályozásában és módosításában
• megtanulni a külső helyzeteket és reakciókat vagy az érzelmi viselkedést pontosan és átfogó módon
• beszélni, pontos és kiegyensúlyozott

az önértékelés használatával, hogy tükrözze és megfelelő módon reagáljon

• Ezeket a tapintási módszereket saját maga vagy a terapeuta segítségével gyakorolhatja. Alternatívaként gyakorolhatod azokat szabályozott környezetben, ahol szembesülsz a kihívásokkal. Ezeket a beállításokat a sikeres válaszadási képességre alapozhatja. Egy másik lehetőség az online CBT. Ez lehetővé teszi, hogy ezeket a módszereket otthoni vagy irodai kényelmében gyakorolja.
• Reklám
• Rendellenességek
• Milyen betegségek jelentkezhetnek a CBT kezelésében?

A kognitív viselkedési terápiát széles körben alkalmazzák számos betegség és állapot kezelésére gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél. Ezek a rendellenességek és állapotok a következők:

antiszociális magatartás (ideértve az állatok vagy más emberek fekvését, ellopását és bántalmazását)

szorongásos rendellenességek

figyelemhiányos hiperaktivitás zavar

bipoláris rendellenesség

• magatartás
• depresszió
• étkezési rendellenességek, mint a szédülés, anorexia és bulimia
• általános stressz
• személyiségzavarok
• fóbiák
• skizofrénia
• szexuális rendellenességek
• alvászavarok
• > kábítószer-fogyasztás
• A kognitív viselkedésterápia kombinálható más kezelésekkel a depresszió elősegítése érdekében.
• AdvertisementMmaratás
• A CBT kockázatai
• Vannak kockázatok?
• A CBT-hez kevés hosszú távú érzelmi kockázat áll fenn. A fájdalmas érzések és tapasztalatok felfedezése azonban stresszes lehet. A kezelés során szituációkat is szembeshetsz, amelyeket egyébként elkerülnéd. Például felkérhetjük, hogy időt takarítson meg a nyilvános helyeken, ha fél a tömegtől. Alternatívaként szükség lehet egy olyan szeretett ember halálával szembenézésére, amely a depresszióját okozza.

Ezek a forgatókönyvek lehetőséget nyújtanak arra, hogy megváltoztassák a stresszes vagy kedvezőtlen helyzetekre adott válaszokat. A terápia végső célja, hogy megtanítsa megtanítani a szorongás és a stressz biztonságos és konstruktív kezelését.

A szakértő megragadja

A szakértő szerint

"A kognitív viselkedési terápia nagy mennyiségű bizonyítékot jelent, ami azt sugallja, hogy nagyon hatásos bizonyos problémák kezelésére." Simon Rego, Psy. A New York-i Montefiore Orvosi Központ igazgatója elmondta a Healthline-nek. "A bizonyítékok szélessége nem annyira kiterjedt a pszichoterápia más formáira. "

Ez nem azt jelenti, hogy más terápiák nem ugyanolyan hatékonyak és kedvezőek. "Nem illenek olyan szépen, mint amit tanulmányozni lehet" - mondja Rego. "A kognitív-viselkedési terápia eredményei alapján több bizonyítékalapú vizsgálatot végeztek, mint bármely más fajta. „