Ciklus Szinkronizálás: hormonkiegyenlítés, gyakorlatok, élelmiszerek és egyebek

Mi a ciklus szinkronizálás?

Valaha úgy érzi, hogy a rabszolgája a hormonjaidnak? Nem csak a képzeleted. Egy percig sírva, a következő, még a falakon kívül is izgatott - a nők néha az örökké forgó energiák gömbjei lehetnek, és mi lehet, hogy a menstruációs ciklusunk megmutatja ujjainkat.

Ha nem érzed magad 100 százalékot, különösen az Ön korában, a ciklus szinkronizálása az Ön számára.

Itt jön létre a "ciklus szinkronizálás" fogalma. Nicole Negron, a funkcionális táplálkozási szakember és a női egészségügyi szakember azt mondja: "Ha a nők megértik ezeket a havi hormonális eltolódásokat, elkerülhetik a hormonok balesetét, és elkezdenék maximalizálni hormonális hatalmukat. „

Ami a tudományos kutatásokat illeti, nincs sok tanulmány a ciklus szinkronizálásának támogatására. Sok tanulmány öreg vagy gyenge, de a gyakorlat támogatói azt mondták, hogy megváltoztatták az életüket. Ha érdekel próbálkozni, akkor ezt kell tennie.

Reklám Reklám

Ki részesülhet?

Ki lehet előnyös a ciklus szinkronizálásában?

Bár mindenkinek részesülhet a ciklus szinkronizálásában, vannak olyan csoportok, akik a legtöbbet kihasználhatják. Ezek a csoportok a következők: nők:

policisztás petefészek-szindróma (PCOS)

• túlsúlyosak
• akik
• túlságosan fáradtak
• akik
• akarják lelkiismeretüket

hagyja el a házat anélkül, hogy ellenőrizte az időjárás. Miért vakon vakon megfigyeljük hormonjaink áramlását?

Ha nem érzi magát 100 százalékos magadnak, különösen az Ön korában, a ciklus szinkronizálása az Ön számára. Az Ön életciklusának a ciklushoz való illesztése segít elkerülni a kiégést, és minden egyes napig figyelni fogja a szervezet szükségleteire.

A ciklus szinkronizálásának négy fázisa

Mi a ciklus szinkronizálásának kerete?

Miután a hormonok négy hét alatt átengednek és folyik, menstruációs ciklusunk biológiailag három különböző korszakkal rendelkezik: follikuláris, ovulációs és luteális. A ciklus szinkronizálásakor a tényleges időszak a negyedik fázisnak számít.

Fázis	Napok (kb.)	Mi történik
Menstruáció (follikuláris fázis része)	1-5	Az ösztrogén és a progeszteron alacsony. A méh bélését, az endometriumot nevezik ki, vérzést okozva.
Follicular	6-14	Az ösztrogén és a progeszteron egyre nő.
Ovulatory	15-17	Estrogen csúcsok. A tesztoszteron és a progeszteron emelkedik.
Luteál	18-28	Az ösztrogén és a progeszteron szintje magas. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a hormonok csökkennek és a menstruációs ciklus ismét elkezdődik.

A fent felsorolt ​​napok átlagos időtartama minden fázisban. Minden ember más.

"Miután a nők kényelmesen nyomon követték a ciklusukat naptári formában, aztán megtanítom őket arra, hogy nyomon kövessék a ciklusuk minden egyes hétét valós időben" - mondja Negron.

"Naplókból állítjuk össze a fázisokat, és megtervezzük azokat a projekteket, amelyek prioritást adnak, milyen edzésprogramokat, társadalmi szerepvállalásokat, öngondoskodást és kapcsolati tevékenységeket kell folytatniuk" - tette hozzá.

Reklám Reklám

Fitness

Hallgassa meg a testedet, hogy maximalizálja a fitnesz

Mint a nők, megtanulhatjuk, hogy küzdjünk a fájdalomtól, nehezebbé tegyük ezt az extra edzést, és elkerüljük a panaszkodást. De tényleg magunkra teszünk-e kedveket, amikor illeszkedünk?

Mivel a hormonok ingadoznak, így az energiád és a hangulata is befolyásolhatja a tested testközelét. Ezért, a ciklus szinkronizálásának módja szerint, előnyös lehet a menstruációs cikluson alapuló edzések megváltoztatása, és nem minden "lépésre" összpontosítani.

Itt van egy nagyon általános iránymutatás az esetleges edzés intenzitásokról, amelyek hasznosak lehetnek a ciklus körüli hormon ingadozások során.

Fázis	Milyen gyakorlatok
Menstruális	A könnyű mozgások a legjobbak ebben a szakaszban.
Follicular	Próbálja ki a kardio. A hormonok még mindig alacsonyak, különösen a tesztoszteron. Ez alacsony állóképességet okozhat.
Ovuláció	Válasszon áramkört, nagy intenzitású gyakorlatokat, mivel az energia nagyobb lehet.
Luteal	A tested egy másik időszakra készül. Az energia szintje alacsony lehet. A könnyű és mérsékelt testmozgás lehet a legjobb.

Milyen gyakorlatokat kell tennie?

Gyakorlatok a ciklus szerint

• Menstruáció: A pihenés kulcsfontosságú. Kényeztesse magát. Fókuszálj a yin és a kundalini jógára, és válassz magadnak meditatív sétákat a természeten, nem pedig magadról.
• Follicular: Tartsa a gyakorlatokat a túrázáshoz, a könnyű futásokhoz vagy az áramlásos jógához, ami izzadságot eredményez.
• Ovuláció: A tesztoszteron és az ösztrogén csúcsok, maximalizálva a potenciálját. Próbálj ki olyan gyakorlatokat, mint például a nagy intenzitású intervallum edzések vagy egy spin-osztály.
• Luteál: Ez idő alatt a progeszteron egyre nő, mivel a tesztoszteron és az ösztrogén kimerül. Optikai erőkifejtés, Pilates, és jóga változatos verziói.

Mindig fontos, hogy meghallgassa a testedet, és tegye meg, ami jól érzi magát. Ha úgy érzed, hogy kicsit keményebbé teheted magad, vagy több lépést kell tennie bizonyos szakaszokban, ez rendben van. Hallgassa meg testét!

A táplálkozásért

A ciklus szinkronizálja az utat a jobb táplálkozáshoz

A funkcionális táplálkozási tudósként Negron az ételt gyógyszerként kezeli a menstruációs tünetek kezelésére. "Gyakran előfordul, hogy a nők általában ugyanazokat az ételeket fogyasztják rendszeresen, hogy időt és frusztrációt spóroljanak.De az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron különböző arányai a hónap során különböző táplálkozási és méregtelenítő szükségleteket igényelnek. A hétköznapokon elfogyasztott étrendet feltétlenül elengedhetetlen a ciklikus testünk támogatásához - magyarázza.

Dr. Mark Hyman szerint "A hormonok kiegyensúlyozatlanságát a rossz élelmiszer okozza. "Ez azt jelenti, hogy eltávolítják vagy korlátozzák a cukrot, az alkoholt és a koffeint, különösen a menstruációs szakaszban.

Fókuszban kell tartania az egészséges ételeket a ciklus során, hogy segítsen a hormonok egyensúlyában. A három-négy óránként történő étkezés segíthet a vércukorszint szabályozásában, és elkerülheti a kortizol tüskéit és a hangulatváltozásokat.

Fázis	Élelmiszerként
Menstruáció	Ebben a fázisban az ösztrogén növekszik. Ilyen üdítő teát, mint a kamilla, a harcok elleni küzdelemhez. Kerülje vagy korlátozza a zsíros ételeket, az alkoholt, a koffeint és a sós ételeket.
Follicular	Próbáljon bevonni az ösztrogént metabolizáló élelmiszereket. Fókuszáljon a csírázott és erjesztett ételekre, mint a brokkoli csíra, a kimchi és a savanyú káposzta.
Ovulatory	Az ösztrogéntől mindenkor magasra kell esnie olyan ételt, amely támogatja a májat. A gyulladáscsökkentő élelmiszerekre, mint az egész gyümölcsök, zöldségek és mandulák középpontjában állnak. Csomagolja a hihetetlen egészségügyi előnyöket, beleértve az öregedésgátló tulajdonságokat és a környezeti toxinok elleni védelmet, amelyekről ismert, hogy hatással vannak hormonjaira.
Luteal	Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt túlterheltek, majd elesettek ebben az időszakban. Egyél olyan ételeket, amelyek szerotonint termelnek, mint a leveles zöldségek, a quinoa és a hajdina. Emellett a magnéziumban gazdag ételekre is összpontosítani, amelyek a fáradtság és az alacsony libidó ellen küzdenek, mint a sötét csokoládé, a spenót és a tökmag.

Mivel a luteális fázis az Ön korszakod előtt van, igazán arra törekszel, hogy valóban az egészséges táplálkozásra összpontosítson, és elkerülje az olyan ételt, amely kellemetlen érzést vagy görcsöt okozhat, mint a koffein.

Luteális fázisok

• alkohol
• szénsavas italok és mesterséges édesítőszerek
• vörös hús
• tejtermékek
• hozzáadott só

Ne felejtsük el, hogy minden ember táplálkozási igényei eltérőek. Egy menütérkép nem feltétlenül felel meg az Ön igényeinek. A táplálkozási javaslatokat egy szakembernek kell személyre szabnia.

Reklám

Szexhez

Felfrissítheti libidóját és újra szexelni

A menstruáció szinte tabu, mint a női szexualitás, de ugyanolyan fontos.

"Nagyon hiszek abban, hogy a menstruáció normalizálása feminista kérdés. Annak ellenére, hogy a nők minden társadalmi és szakmai előrelépést megtettek, a menstruációról szóló beszéd még mindig tabu "- mondja Negron.

Dr. Sara Gottfried, az "általános" meh "érzésről beszél a szexre nézve, mivel a hormonok kiváltó oka van. A hormonok mindig egyensúlyban vannak a szervezeten belül, így amikor az ember megnő, akkor azt jelenti, hogy más helyet foglal el.

Az ösztrogén dominanciája és a magas tesztoszteron (a PCOS-nál gyakori) elkaphatja a libidót. A kortizol, a fő stressz hormon ("küzdelem vagy repülés" hormon) elrabolhatja a nemi hormonokat.

Fázis	Szexuális tippek
Menstruáció	Cramping?Több mint 3 500 nő, akik felmérésünk szerint az orgazmusok enyhítik a görcsöket. De a választás a tiéd ebben a nyugodt héten. Hallgassa meg a testedet, a ciklus szinkronizálásának megfelelően táplálkozzon, és felkészítse a következő hónapra.
Follicular	Az Ön nemi hajtóműje természetesen alacsony, ami azt jelenti, hogy növelni fogja a masszírozást és a megérintést, a penetrációt nem. A kreatív előjáték kulcsfontosságú.
Ovulatory	Ebben a szakaszban az ösztrogén és a tesztoszteron emelkedik, ami a leginkább érdekli a szex (és elsődleges a baba készítéséhez). A spontaneitás ezen a héten fűszerezheti a dolgokat, és izgalmasabbá és zavarba ejtheti a dolgokat.
Luteál	A hálószobában egy kicsit több stimulációra van szükséged a csúcspontig. Próbálj ki szexuális játékokat és szórakoztató, vadonatúj pozíciókat.

A gyakorlattal és a megfelelő időben történő étkezéssel együtt a ciklussal együtt dolgozzon a szervezeteddel a stressz elleni küzdelem és a szexuális alkotás érdekében. Azt is szeretné, hogy a afrodiziákális élelmiszereket rendszeresen bevonja az étrendbe, például maca és pisztácia.

Reklám

A termékenységre

A termékenyedés ismét

A táplálkozás elválaszthatatlanul kötődik a termékenységhez. Egy hatalmas tanulmány, amelyet a Harvard Egyetem vezetett, 17, 544 házas ápolónőt követett el, akiknek nem volt meddőségük, nyolc évig. Amikor a kutatók megváltoztatták a női étrend öt és több aspektusát, a hiányzó vagy szabálytalan menstruációs ciklusú nők 80% -kal növelték a termékenységi arányukat.

A tanulmányban részt vevő nőket felkérték, hogy enni:

• összetett szénhidrátok, mint a szálas gyümölcsök
• zöldségek
• bab
• teljes kiőrlésű
• teljes zsírtartalmú tejtermékek
• növényi fehérjék, mint a bab és a dió

fázis	mi történik
menstruáció	Az Ön korában a test nem primer a baba elkészítéséhez. (Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad szexuális szexet gyakorolni, ha nem akarsz szaporodni.) Tartsa a hangsúlyt a pihenésre és a táplálkozásra, előkészítve a következő hónapra.
Follicular	A periódust követő héten az ösztrogén és a tesztoszteron emelkedik. Ez megindítja az endometrium bélésének növekedését, ahol a tojás végül implantálódik, ha megtermékenyít.
Ovulatory	Az érett tojást petefészekből szabadul fel, és egy fallopian csőbe esik. Várja a spermiumot. Ha semmi sem érkezik 24-36 órán belül, a tojása szétesik, és az ösztrogén és a tesztoszteron kimerül.
Luteal	Ha a tojása nem megtermékenyült, a szervezet elkezd több progeszteront készíteni, ami vastagabb méh bélést hoz létre. E fázis vége felé minden hormon csökken. Ez az endometrium megtöréséhez vezet.

Reklám

Tippek

Hogyan kezdjünk el?

Az életmódbeli szokások megváltoztatása a ciklus körül évszázadokon át, a modern orvostudomány előtt. Ahogy Negron elmondja nekünk: "A menstruáció körüli párbeszéd megnyitása lehetővé teszi számunkra a szégyent és a félretájékoztatást. Ha a nők nem tudnak menstruációról beszélni, hosszú távon kihívást jelenthet a nők számára a saját egészségükért."

Emlékezz, mindenki teste más. Mielőtt elkezdené az életmód megváltoztatását, kövesse nyomon a ciklust és megtanulja megtanulni a személyes mintát Számos alkalmazás áll rendelkezésre ehhez: Glow, Clue és Kindara.

Három hónapig eltarthat, amíg el nem tudod azonosítani, hogy mennyi ideig tart az egyes fázisok. Az életmód megváltoztatásával, hogy megfeleljen a hormonális változásoknak, lehet, hogy megszünteti ezeket a "hormonális görbelabdákat".

Adj magadnak hatalmat arra, hogy tudd, mi folyik a testedben. Ügyeljen arra, hogy a szervezet hogyan reagál a ciklus szinkronizálásakor vagy az életmód megváltoztatásakor. A teste viszont köszönetet fog adni a figyelemnek és a gondozásnak, amit adsz.

Allison Krupp egy amerikai író, szerkesztő és kísértetíró regényíró. A vad, több kontinentális kalandok között Berlinben él, Németországban. Nézze meg honlapját.