Ciklus Szinkronizálás: hormonkiegyenlítés, gyakorlatok, élelmiszerek és egyebek
Tartalomjegyzék:
- Mi a ciklus szinkronizálás?
- Bár mindenkinek részesülhet a ciklus szinkronizálásában, vannak olyan csoportok, akik a legtöbbet kihasználhatják. Ezek a csoportok a következők: nők:
- Mi a ciklus szinkronizálásának kerete?
- Hallgassa meg a testedet, hogy maximalizálja a fitnesz
- A ciklus szinkronizálja az utat a jobb táplálkozáshoz
- Felfrissítheti libidóját és újra szexelni
- A termékenyedés ismét
- Hogyan kezdjünk el?
Mi a ciklus szinkronizálás?
Valaha úgy érzi, hogy a rabszolgája a hormonjaidnak? Nem csak a képzeleted. Egy percig sírva, a következő, még a falakon kívül is izgatott - a nők néha az örökké forgó energiák gömbjei lehetnek, és mi lehet, hogy a menstruációs ciklusunk megmutatja ujjainkat.
Reklám Reklám
Ki részesülhet?Ki lehet előnyös a ciklus szinkronizálásában?
Bár mindenkinek részesülhet a ciklus szinkronizálásában, vannak olyan csoportok, akik a legtöbbet kihasználhatják. Ezek a csoportok a következők: nők:
policisztás petefészek-szindróma (PCOS)
- túlsúlyosak
- akik
- túlságosan fáradtak
- akik
- akarják lelkiismeretüket
hagyja el a házat anélkül, hogy ellenőrizte az időjárás. Miért vakon vakon megfigyeljük hormonjaink áramlását?
Ha nem érzi magát 100 százalékos magadnak, különösen az Ön korában, a ciklus szinkronizálása az Ön számára. Az Ön életciklusának a ciklushoz való illesztése segít elkerülni a kiégést, és minden egyes napig figyelni fogja a szervezet szükségleteire.
A ciklus szinkronizálásának négy fázisa
Mi a ciklus szinkronizálásának kerete?
Miután a hormonok négy hét alatt átengednek és folyik, menstruációs ciklusunk biológiailag három különböző korszakkal rendelkezik: follikuláris, ovulációs és luteális. A ciklus szinkronizálásakor a tényleges időszak a negyedik fázisnak számít.
| Fázis | Napok (kb.) | Mi történik |
| Menstruáció (follikuláris fázis része) | 1-5 | Az ösztrogén és a progeszteron alacsony. A méh bélését, az endometriumot nevezik ki, vérzést okozva. |
| Follicular | 6-14 | Az ösztrogén és a progeszteron egyre nő. |
| Ovulatory | 15-17 | Estrogen csúcsok. A tesztoszteron és a progeszteron emelkedik. |
| Luteál | 18-28 | Az ösztrogén és a progeszteron szintje magas. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a hormonok csökkennek és a menstruációs ciklus ismét elkezdődik. |
A fent felsorolt napok átlagos időtartama minden fázisban. Minden ember más.
"Miután a nők kényelmesen nyomon követték a ciklusukat naptári formában, aztán megtanítom őket arra, hogy nyomon kövessék a ciklusuk minden egyes hétét valós időben" - mondja Negron.
"Naplókból állítjuk össze a fázisokat, és megtervezzük azokat a projekteket, amelyek prioritást adnak, milyen edzésprogramokat, társadalmi szerepvállalásokat, öngondoskodást és kapcsolati tevékenységeket kell folytatniuk" - tette hozzá.
Reklám ReklámFitness
Hallgassa meg a testedet, hogy maximalizálja a fitnesz
Mint a nők, megtanulhatjuk, hogy küzdjünk a fájdalomtól, nehezebbé tegyük ezt az extra edzést, és elkerüljük a panaszkodást. De tényleg magunkra teszünk-e kedveket, amikor illeszkedünk?
Mivel a hormonok ingadoznak, így az energiád és a hangulata is befolyásolhatja a tested testközelét. Ezért, a ciklus szinkronizálásának módja szerint, előnyös lehet a menstruációs cikluson alapuló edzések megváltoztatása, és nem minden "lépésre" összpontosítani.
Itt van egy nagyon általános iránymutatás az esetleges edzés intenzitásokról, amelyek hasznosak lehetnek a ciklus körüli hormon ingadozások során.
| Fázis | Milyen gyakorlatok |
| Menstruális | A könnyű mozgások a legjobbak ebben a szakaszban. |
| Follicular | Próbálja ki a kardio. A hormonok még mindig alacsonyak, különösen a tesztoszteron. Ez alacsony állóképességet okozhat. |
| Ovuláció | Válasszon áramkört, nagy intenzitású gyakorlatokat, mivel az energia nagyobb lehet. |
| Luteal | A tested egy másik időszakra készül. Az energia szintje alacsony lehet. A könnyű és mérsékelt testmozgás lehet a legjobb. |
Milyen gyakorlatokat kell tennie?
Gyakorlatok a ciklus szerint- Menstruáció: A pihenés kulcsfontosságú. Kényeztesse magát. Fókuszálj a yin és a kundalini jógára, és válassz magadnak meditatív sétákat a természeten, nem pedig magadról.
- Follicular: Tartsa a gyakorlatokat a túrázáshoz, a könnyű futásokhoz vagy az áramlásos jógához, ami izzadságot eredményez.
- Ovuláció: A tesztoszteron és az ösztrogén csúcsok, maximalizálva a potenciálját. Próbálj ki olyan gyakorlatokat, mint például a nagy intenzitású intervallum edzések vagy egy spin-osztály.
- Luteál: Ez idő alatt a progeszteron egyre nő, mivel a tesztoszteron és az ösztrogén kimerül. Optikai erőkifejtés, Pilates, és jóga változatos verziói.
Mindig fontos, hogy meghallgassa a testedet, és tegye meg, ami jól érzi magát. Ha úgy érzed, hogy kicsit keményebbé teheted magad, vagy több lépést kell tennie bizonyos szakaszokban, ez rendben van. Hallgassa meg testét!
A táplálkozásért
A ciklus szinkronizálja az utat a jobb táplálkozáshoz
A funkcionális táplálkozási tudósként Negron az ételt gyógyszerként kezeli a menstruációs tünetek kezelésére. "Gyakran előfordul, hogy a nők általában ugyanazokat az ételeket fogyasztják rendszeresen, hogy időt és frusztrációt spóroljanak.De az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron különböző arányai a hónap során különböző táplálkozási és méregtelenítő szükségleteket igényelnek. A hétköznapokon elfogyasztott étrendet feltétlenül elengedhetetlen a ciklikus testünk támogatásához - magyarázza.
Dr. Mark Hyman szerint "A hormonok kiegyensúlyozatlanságát a rossz élelmiszer okozza. "Ez azt jelenti, hogy eltávolítják vagy korlátozzák a cukrot, az alkoholt és a koffeint, különösen a menstruációs szakaszban.
Fókuszban kell tartania az egészséges ételeket a ciklus során, hogy segítsen a hormonok egyensúlyában. A három-négy óránként történő étkezés segíthet a vércukorszint szabályozásában, és elkerülheti a kortizol tüskéit és a hangulatváltozásokat.
| Fázis | Élelmiszerként |
| Menstruáció | Ebben a fázisban az ösztrogén növekszik. Ilyen üdítő teát, mint a kamilla, a harcok elleni küzdelemhez. Kerülje vagy korlátozza a zsíros ételeket, az alkoholt, a koffeint és a sós ételeket. |
| Follicular | Próbáljon bevonni az ösztrogént metabolizáló élelmiszereket. Fókuszáljon a csírázott és erjesztett ételekre, mint a brokkoli csíra, a kimchi és a savanyú káposzta. |
| Ovulatory | Az ösztrogéntől mindenkor magasra kell esnie olyan ételt, amely támogatja a májat. A gyulladáscsökkentő élelmiszerekre, mint az egész gyümölcsök, zöldségek és mandulák középpontjában állnak. Csomagolja a hihetetlen egészségügyi előnyöket, beleértve az öregedésgátló tulajdonságokat és a környezeti toxinok elleni védelmet, amelyekről ismert, hogy hatással vannak hormonjaira. |
| Luteal | Az ösztrogén és a progeszteron egyaránt túlterheltek, majd elesettek ebben az időszakban. Egyél olyan ételeket, amelyek szerotonint termelnek, mint a leveles zöldségek, a quinoa és a hajdina. Emellett a magnéziumban gazdag ételekre is összpontosítani, amelyek a fáradtság és az alacsony libidó ellen küzdenek, mint a sötét csokoládé, a spenót és a tökmag. |
Mivel a luteális fázis az Ön korszakod előtt van, igazán arra törekszel, hogy valóban az egészséges táplálkozásra összpontosítson, és elkerülje az olyan ételt, amely kellemetlen érzést vagy görcsöt okozhat, mint a koffein.
Luteális fázisok- alkohol
- szénsavas italok és mesterséges édesítőszerek
- vörös hús
- tejtermékek
- hozzáadott só
Ne felejtsük el, hogy minden ember táplálkozási igényei eltérőek. Egy menütérkép nem feltétlenül felel meg az Ön igényeinek. A táplálkozási javaslatokat egy szakembernek kell személyre szabnia.
ReklámSzexhez
Felfrissítheti libidóját és újra szexelni
A menstruáció szinte tabu, mint a női szexualitás, de ugyanolyan fontos.
"Nagyon hiszek abban, hogy a menstruáció normalizálása feminista kérdés. Annak ellenére, hogy a nők minden társadalmi és szakmai előrelépést megtettek, a menstruációról szóló beszéd még mindig tabu "- mondja Negron.
Dr. Sara Gottfried, az "általános" meh "érzésről beszél a szexre nézve, mivel a hormonok kiváltó oka van. A hormonok mindig egyensúlyban vannak a szervezeten belül, így amikor az ember megnő, akkor azt jelenti, hogy más helyet foglal el.
Az ösztrogén dominanciája és a magas tesztoszteron (a PCOS-nál gyakori) elkaphatja a libidót. A kortizol, a fő stressz hormon ("küzdelem vagy repülés" hormon) elrabolhatja a nemi hormonokat.
| Fázis | Szexuális tippek |
| Menstruáció | Cramping?Több mint 3 500 nő, akik felmérésünk szerint az orgazmusok enyhítik a görcsöket. De a választás a tiéd ebben a nyugodt héten. Hallgassa meg a testedet, a ciklus szinkronizálásának megfelelően táplálkozzon, és felkészítse a következő hónapra. |
| Follicular | Az Ön nemi hajtóműje természetesen alacsony, ami azt jelenti, hogy növelni fogja a masszírozást és a megérintést, a penetrációt nem. A kreatív előjáték kulcsfontosságú. |
| Ovulatory | Ebben a szakaszban az ösztrogén és a tesztoszteron emelkedik, ami a leginkább érdekli a szex (és elsődleges a baba készítéséhez). A spontaneitás ezen a héten fűszerezheti a dolgokat, és izgalmasabbá és zavarba ejtheti a dolgokat. |
| Luteál | A hálószobában egy kicsit több stimulációra van szükséged a csúcspontig. Próbálj ki szexuális játékokat és szórakoztató, vadonatúj pozíciókat. |
A gyakorlattal és a megfelelő időben történő étkezéssel együtt a ciklussal együtt dolgozzon a szervezeteddel a stressz elleni küzdelem és a szexuális alkotás érdekében. Azt is szeretné, hogy a afrodiziákális élelmiszereket rendszeresen bevonja az étrendbe, például maca és pisztácia.
ReklámA termékenységre
A termékenyedés ismét
A táplálkozás elválaszthatatlanul kötődik a termékenységhez. Egy hatalmas tanulmány, amelyet a Harvard Egyetem vezetett, 17, 544 házas ápolónőt követett el, akiknek nem volt meddőségük, nyolc évig. Amikor a kutatók megváltoztatták a női étrend öt és több aspektusát, a hiányzó vagy szabálytalan menstruációs ciklusú nők 80% -kal növelték a termékenységi arányukat.
A tanulmányban részt vevő nőket felkérték, hogy enni:
- összetett szénhidrátok, mint a szálas gyümölcsök
- zöldségek
- bab
- teljes kiőrlésű
- teljes zsírtartalmú tejtermékek
- növényi fehérjék, mint a bab és a dió
| fázis | mi történik |
| menstruáció | Az Ön korában a test nem primer a baba elkészítéséhez. (Ez nem jelenti azt, hogy nem szabad szexuális szexet gyakorolni, ha nem akarsz szaporodni.) Tartsa a hangsúlyt a pihenésre és a táplálkozásra, előkészítve a következő hónapra. |
| Follicular | A periódust követő héten az ösztrogén és a tesztoszteron emelkedik. Ez megindítja az endometrium bélésének növekedését, ahol a tojás végül implantálódik, ha megtermékenyít. |
| Ovulatory | Az érett tojást petefészekből szabadul fel, és egy fallopian csőbe esik. Várja a spermiumot. Ha semmi sem érkezik 24-36 órán belül, a tojása szétesik, és az ösztrogén és a tesztoszteron kimerül. |
| Luteal | Ha a tojása nem megtermékenyült, a szervezet elkezd több progeszteront készíteni, ami vastagabb méh bélést hoz létre. E fázis vége felé minden hormon csökken. Ez az endometrium megtöréséhez vezet. |
Tippek
Hogyan kezdjünk el?
Az életmódbeli szokások megváltoztatása a ciklus körül évszázadokon át, a modern orvostudomány előtt. Ahogy Negron elmondja nekünk: "A menstruáció körüli párbeszéd megnyitása lehetővé teszi számunkra a szégyent és a félretájékoztatást. Ha a nők nem tudnak menstruációról beszélni, hosszú távon kihívást jelenthet a nők számára a saját egészségükért."
Emlékezz, mindenki teste más. Mielőtt elkezdené az életmód megváltoztatását, kövesse nyomon a ciklust és megtanulja megtanulni a személyes mintát Számos alkalmazás áll rendelkezésre ehhez: Glow, Clue és Kindara.
Három hónapig eltarthat, amíg el nem tudod azonosítani, hogy mennyi ideig tart az egyes fázisok. Az életmód megváltoztatásával, hogy megfeleljen a hormonális változásoknak, lehet, hogy megszünteti ezeket a "hormonális görbelabdákat".
Adj magadnak hatalmat arra, hogy tudd, mi folyik a testedben. Ügyeljen arra, hogy a szervezet hogyan reagál a ciklus szinkronizálásakor vagy az életmód megváltoztatásakor. A teste viszont köszönetet fog adni a figyelemnek és a gondozásnak, amit adsz.
Allison Krupp egy amerikai író, szerkesztő és kísértetíró regényíró. A vad, több kontinentális kalandok között Berlinben él, Németországban. Nézze meg honlapját.
