Hipoglikémia A vércukor szabályozására szolgáló étrend tervek

Áttekintés

A hipoglikémia azt jelenti, hogy alacsony a vércukorszintje. A cukorbetegek gyakran alacsony vércukorszintet tapasztalnak. Bizonyos gyógyszerek, túlzott alkoholfogyasztás, bizonyos kritikus betegségek és hormonhiányok diabétesz nélküli hipoglikémiát is okozhatnak.

A reaktív hypoglykaemia olyan állapot, amely alacsony vércukorszintet okoz az étkezést követő négyórás ablakban. Az étkezésnél magasabb a vércukorszintje, de a hypoglykaemiában szenvedő betegek több inzulint termelnek, mint az étkezésnél. Ez a felesleges inzulin a vércukorszint csökkenéséhez vezet.

A hypoglykaemia egész életen át tartó állapot, de segíthet a tüneteinek kezelésében az étrenddel. Kövesse ezeket a hüvelykujjszabályokat:

Tippek

Élvezze a kicsi ételeket 3-4 óránként a nap folyamán, a napi 3 nagy étkezés helyett. Kerülje az ételeket, amelyek telített zsírok vagy transzzsírok magasak.
Válassza az alacsony glikémiás index pontszámú ételeket.
Csökkentse vagy megszüntesse a feldolgozott és finomított cukrokat az étrendből.
Válasszon komplex szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokon keresztül.
Csökkentse vagy megszüntesse az alkoholtartalmú italokat, és soha ne keverje össze az alkoholt cukorral töltött keverőkkel, például gyümölcslével.
Egyél enyhén fehérjét.
Az élelmiszereket magas az oldható rost.

Íme néhány ötlet a hypoglykaemiás emberek étrendjére.

Hirdetés Hirdetés

Reggeli terv

Mit kell enni, amikor felébredsz?

Az ébredés után minél előbb egy kis ételt kell enni. A jó reggelinek proteinből kell állnia, például a rántottakkal és komplex szénhidráttal. Próbálja ki ezeket:

gyümölcs és sajtos botok

nyers mandula és narancs

mini tonhalkanál crackerekkel

egészséges táplálkozási sávok (gyümölcs- és diórudak hozzáadása nélkül cukor, például)

1 uncia szárított gyümölcs diófélék vagy magvak

keményített tojás és egy szelet teljes kenyér fahéjjal (több kisebb tanulmány kimutatja, hogy a fahéj csökkentheti a vércukorszintet)

egy kicsi ebből a proteincsomagolt zabból, áfonyával, napraforgómaggal és agavával

sima görög joghurt bogyókkal, mézzel és zabpehelyekkel

Emellett vegye figyelembe a gyümölcslevek fogyasztását. Ragaszkodjon a 100% -os gyümölcslé fajtákhoz, amelyek nem tartalmaztak édesítőszereket, és korlátozzák a bevitelt 4 és 6 uncia között. Hígítsuk fel a levét vízzel vagy válasszunk egy nagy pohár vizet citrommal.

Az acél vágott zabpehely alacsonyabb a glikémiás indexen, mint a többi zabpehely, és sok oldható rostot tartalmaz. Az oldódó rost segít a szénhidrát felszívódásának lelassításában, ami segít fenntartani vércukorszintjét. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy típust, hozzáadott cukor vagy kukoricaszirup nélkül.

Emellett a koffein is befolyásolhatja a vércukorszintet. A koffeinmentes kávé vagy gyógynövény teája lehet a legjobban a forró reggeli italra.Beszélje meg orvosával a koffein bevitelét annak megállapítására, hogy ez fontos tényező az Ön számára.

Mid-morning snack

A gyümölcsök egy tápláló közepes reggeli snack részei lehetnek. Rostosak, jótékony vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, és természetes cukrokat tartalmaznak az energia számára. A legjobb, ha a gyümölcsöt egy fehérjével vagy egy egészséges zsírral egészíti ki, hogy fenntartsa teljességét és megtartsa vércukorszintjét. A teljes szemcsés, rostos szénhidrát párosítva egy fehérjével vagy egészséges zsírral szintén kiváló választás.

Próbáld ki ezeket az egészséges, közepes délelőtti snack lehetőségeket:

egy kis almát cheddar sajttal
egy kis marékdarabot vagy magot tartalmazó banánt
egy egész gabonapelyhek avokádóval vagy hummusalappal < 999> egy kanna szardínia vagy tonhal teljes kiőrlésű kekszekkel és egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel
Hirdetés Hirdetés

Ebéd terv

Ha az ebéd tipikusan irodaelhagyás, akkor válasszon tonhal vagy csirke saláta szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel romaine salátával.

Ha saját ebédjét csomagolod, itt vannak ötletek:

zöld saláta csirkével, csicseriborsóval, paradicsommal és egyéb zöldségekkel

grillezett halak, sült édesburgonya és oldalas saláta vagy a főtt zöldségfélék oldalán
Minden burgonya közvetlenül befolyásolja a vércukorszintet, de egyesek kevésbé hatásosak, mint mások. A fehérvörös burgonya a legmagasabb a glikémiás indexen, majd főtt fehérburgonyával, majd édesburgonyával. Az édesburgonya tele van antioxidánsokkal és segíthet az inzulin szabályozásában.

Közép-délutáni snack

Mit kell enni, ha a vércukorszintje? Ha úgy érzed, hogy a vércukorszinted túl alacsony, 15-20 gramm gyors hatású szénhidrátot ér el. Példák közé tartozik egy evőkanál cukor vagy méz vagy 4 uncia gyümölcslé. A kemény cukorkák, a glükóztabletták vagy a graham-kekszek is segíthetnek, amíg el nem jut az orvos irodájába. Ha még mindig a hipoglikémia hatását érezte, 15-20 percenként 15-20 gramm szénhidrátot is fogyaszthat.

Közép-délutáni snackje kiváló alkalom arra, hogy komplex szénhidrátokat érjünk el, különösen akkor, ha munka után hosszú ideig ingázunk. A komplex szénhidrát lassan emészthető. Ez azt jelenti, hogy lassú ütemben biztosítanak glükózt, ami segíthet a vércukorszintjének stabilitásában.

Komplex szénhidrát:

egészsített kenyér

brokkoli
hüvelyesek
barna rizs
Egy szorgalmas közép délutáni snack lehet:

a teljes búzából készült kenyér vagy a sütemények esetében

egy csésze barna rizs, vesebab
zöldségek és humusz
Ha szereted a zamatos ízeket, készíts egy nagy adag cilantro ízű mexikói barna rizst és tárold azt egyéni csészék egy finom és egészséges snack útközben.

Reklám

Mielőtt gyakorolná

Mit kell enni, mielőtt gyakorolna

A fizikai aktivitás csökkenti a vércukorszintet. Kiszolgálás előtt egy nagy fehérjetartalmú snacket ragadjon szénhidrátokkal. Jó választási lehetőségek:

gyümölcsök és kekszek

görög joghurt bogyóval
alma mogyoróvaj
kis marék mazsola és dió
mogyoróvaj és zselé szendvics teljes kiőrlésű kenyérre
Csak győződjön meg róla, hogy nem eszik nagy étkezés előtt edzés.Tegyen bele egy pohár vizet is.

Reklám

Vacsora terv