A Málna Ketonok valóban dolgoznak? Egy részletes felülvizsgálat

Ha fogyni szeretne, akkor nem vagy egyedül.

Az amerikaiak több mint egyharmada túlsúlyos, és egyharmada elhízott (1).

Az emberek mindössze 30% -a most egészséges … túlsúlyos lett az új "normális".

A probléma az, hogy a hagyományos súlycsökkentő módszerek olyan nehézek, hogy az emberek 85% -a hosszú távon meghiúsul (2).

Azonban … sok termék van ott, amelyek azt állítják, hogy könnyebbé tegyék a dolgokat.

Ezek a gyógynövények, rázkódások és pirulák, amelyek segítenek a zsírégetésben vagy az étvágy csökkentésében.

A legnépszerűbbek közé tartozik a Málna ketonok.

A malac-ketonok azt állítják, hogy a sejtekben lévő zsírt hatékonyabban lebontják, segítve a szervezetnek a zsírégetést gyorsabban. Azt is állítják, hogy növelik az adiponektin szintjét, amely hormon, amely segít az anyagcserét szabályozni.

Ez a cikk áttekinti a málna keton kiegészítők mögött meghúzódó jelenlegi tudományos kutatásokat, és hogy valóban érdemes-e őket megfontolni.

Melyek a Málna ketonok?

A málna keton természetes anyag, amely a vörös málnahoz erős aromát ad.

Ez az anyag kis mennyiségben is megtalálható szeder, áfonya és kiviben.

A kozmetikumban hosszú élettartamú, és üdítőitalokhoz, fagylaltokhoz és más feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadva.

Valójában … a legtöbb ember már kis mennyiségű málna ketont fogyaszt, akár magából a gyümölcsből, akár ízesítő népszerűségéből (3).

Csak a közelmúltban váltak népszerűvé fogyatékos kiegészítőként.

Habár a "málna" szó fellebbezhet az emberekre, a kiegészítés valójában nem málnából származik.

A málna ketonok kivonása a málnaból őrületesen drága, mert 90 kiló (41 kg) málna szükséges, hogy megkapja az egy adagra szükséges mennyiséget!

A kiegészítőkben megtalálható málna ketonok szintetikusan ipari folyamaton keresztül készülnek, és

nem természetes (4, 5, 6). A termék fellebbezésének másik oka a "keton" kifejezés - amely alacsony szénhidrát-diétához kapcsolja, ami a szervezetet arra készteti, hogy zsírt égessen, és emelje a "ketonok" szintjét.

Azonban a málna ketonoknak semmi közük sincs az alacsony szénhidráttartalmú diétákhoz, és nem lesz ugyanolyan hatása a szervezetére.

Alsó sor:

Málna keton az a vegyület, amely a málna aromáját és aromáját adja. A szintetikus változatát kozmetikumokban, feldolgozott ételekben és fogyókúrákban használják. Hogyan működnek a Málna Ketonok?

A molekuláris szerkezet miatt a kutatók a málna ketonok iránt érdeklődtek.

Észrevették, hogy nagyon hasonlít a két másik molekulához, a kapszaicinhez (amit chili-paprikában találtak) és a szinefrinnek (stimuláns).

Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a két molekula növelheti az anyagcserét (7, 8), így feltételezték, hogy a málna ketonok ugyanolyan hatást fejthetnek ki.

Amikor kutatók vetettek izolált zsírsejteket a patkányokból, és megtermelték őket egy kémcsőben, a málna ketonok hozzáadásával a keveréknek két hatása volt (9):

nőtt a

• lipolízis (a zsír lebontása), elsősorban a sejtek érzékenyebbé tételét a zsírégető hormon norepinefrin hatására. A zsírsejtek többet engedtek a
• adiponectin hormonnak. Az adiponektin olyan hormon, amelyet a zsírsejtek szabadítanak fel, és úgy vélik, hogy szerepet játszik az anyagcsere és a vércukorszint szabályozásában.

A vékony emberek sokkal magasabb adiponektinszintet kapnak, mint azok, akik túlsúlyosak és a hormonszintek emelkednek, amikor az emberek fogynak (10, 11).

Vizsgálatok kimutatták, hogy az alacsony adiponektinszintű betegeknél az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a zsírmáj és a szívbetegség (12, 13) kockázata magasabb.

Ezért az az oka, hogy az adiponektinszintek természetes módon történő emelése segíthet az embereknek a testsúlycsökkenés és a betegségek kockázatának csökkentésében.

Mindazonáltal … még akkor is, ha a málna ketonok adiponektint állítanak elő a patkányok izolált zsírsejtjeiben, ez nem jelenti azt, hogy ugyanez történik egy élő, légzőszervezetben.

Emlékezzen arra is, hogy természetes módon növelhető az adiponectin. Például a testmozgás a

260% adiponektin szintet akár egy hét alatt is növelheti. A kávé is magasabb szintekre (14, 15, 16) kapcsolódik. Bottom Line:

A málna ketonok hasonló molekuláris szerkezettel rendelkeznek, mint két ismert zsírégető vegyület. Az izolált zsírsejtek lebontják a zsírt és felszabadítják az adiponectin nevű hormont. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a patkányokban működik, de a dózisok őrülten magasak

A málna keton-kiegészítők ígéretet tettek egereken és patkányokon végzett vizsgálatokban.

Az eredmények azonban nem voltak olyan lenyűgözőek, mint a kiegészítők.

Az egyik vizsgálat során egy csomó egeret táplált egy egészségtelen, hízó étrend. Az egerek közül néhány málna ketonokat kapott … mások nem (17).

Ez történt:

A málna ketoncsoportba tartozó egerek a vizsgálat végén 50 grammot mértek. Az egerek, amelyek nem kaptak málna ketont, tömegük 55 g (10% -os különbség).

Ne feledje, hogy a vizsgálat során a patkányok NEM fogytak, csak a vártnál kevesebbet nyertek.

Egy másik vizsgálatot 40 patkányon végeztünk, és hizlaló étrendet is tápláltunk. Ebben a vizsgálatban a málna ketonokat adományozó patkányok növelték az adiponektin szintjét, és a zsíros májat védették (18).

Mindazonáltal … nem hiszem, hogy fel kellene vennie a reményeit, mert ezek

hatalmas dózisok voltak.

Az ajánlott mennyiség 100-szorosának kell lennie ahhoz, hogy ugyanazt a dózist érje el, mint a vizsgált állatok (NEM ajánlott).

Alacsonyabb:

Egyes egér és patkányokban végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a málna ketonok védelmet nyújtanak a súlygyarapodás és a zsíros máj ellen. Ezek a vizsgálatok azonban hatalmas dózisokat alkalmaztak, sokkal magasabbak, mint a kiegészítéssel. Az erjesztő ketonok embereken dolgoznak?

Sajnos

nincs egyetlen tanulmány a málna ketonokon emberben. Ebben a 8 hetes vizsgálatban a résztvevők a zsír tömegének 7,8% -át veszítették el, míg a placebo csoporthoz képest, amely csak 2,8% -ot veszített el (mindkét csoport kalóriát is csökkent és gyakorol).

Azonban nagyon valószínű, hogy a málna ketonoknak semmi köze ehhez. Lehetett volna a koffein vagy bármely más gyógynövény.

Tényleg … hosszasan és keményen néztem, és 100% -osan biztos vagyok benne, hogy nincs olyan tényleges bizonyíték, amely kimutatta, hogy ez a kiegészítés embereken működhet.

Az online fórumokon és az online megtekintéseken a minta hasonlít a többi súlycsökkentőhöz. Néhányan fogynak, mások nem, és néhányan még

súlyt kapnak

súly, miközben a kiegészítést vesszük.

Fontos megjegyezni, hogy csak azért, mert a televízión vagy valakinek, akiről tudod, elvesztette a súlyát a málna ketonokkal, ez nem jelenti azt, hogy a kiegészítésnek semmi köze ehhez.

Még akkor is, ha az emberek elveszítik az esélyt, hogy ez csak egy placebo-hatás.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a placebó (egy hasmenéses tabletta) hatással lehet az emberekre.

Talán azt szeretnék, hogy a tabletták működjenek, ezért gyakrabban kezdik mérlegelni magukat, enyhén eszik, jobban motiválják a testmozgást stb.

Ezért csak ezek a viselkedések okozhatják az embereket, nem maga a kiegészítés.

Alsó sor:

Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a málna keton-kiegészítők embereknél súlycsökkenést okozhatnak.

A málna ketonok más előnyökkel járnak?

Egy tanulmány kimutatta, hogy a málna ketonok kozmetikai előnyökkel járhatnak.

Helyileg, krém részeként beadva, megfigyelték, hogy növeli a haj növekedését a hajhullásban szenvedő emberekben, valamint javítja a bőr rugalmasságát egészséges nőknél (20).

Ez a tanulmány azonban kicsi volt, és számos hibája volt, ezért nem szabad bizonyítékul semmit használni (21).

Bottom Line:

Egy kis tanulmány azt mutatja, hogy a málna ketonok helyileg beadva növelhetik a haj növekedését és javíthatják a bőr rugalmasságát.

mellékhatások és adagolás

Mivel embereken nem vizsgálták őket, nincsenek adatok a lehetséges mellékhatásokról.

Azonban élelmiszer-adalékként a málna ketonokat az FDA "általánosan elismertnek minősíti (GRAS)" kategóriába sorolja.

Ne feledje, hogy az FDA magas fruktóz kukorica szirupot és szójaolajat is ugyanabba a kategóriába sorol, ezért nagy sósavval vegye be.

Az interneten keresztül némi anekdotikus beszámolót jelentettek a jitterinessről, a gyors szívverésről és a megnövekedett vérnyomásról, de ez egybeeshetett volna.

Az emberi vizsgálatok hiánya miatt nincs tudományos alapú ajánlott dózis.

A különböző málna keton-kiegészítőkre vonatkozó ajánlások 100 mg-tól 400 mg-ig terjednek, 1-2 alkalommal naponta.

Alsó sor:

Mivel nincsenek humán vizsgálatok, nincsenek megfelelő adatok a mellékhatásokról vagy a tudomány által támogatott ajánlott dózisról.

Próbálja meg a Málna Ketonokat?

Az összes olyan súlycsökkentő készítményt (beleértve a Yacon szirupot és a kiábrándító Garcinia Cambogia-t), a málna ketonok

legkevésbé ígéretesek.

Úgy tűnik, hogy izolált zsírsejtekben és extrém dózisokban táplálkozó kísérleti állatokban dolgoznak, de ez nem feltétlenül releváns az embereknél általában ajánlott adagokban.

Tekintettel arra, hogy ilyen állatkísérletes adagokra lenne szükségünk az állatokon végzett zsírégető hatások elérése érdekében, nagyon kétlem, hogy a málna ketonok jelentős hatást fejtenek ki. Csak az önkísérlet kedvéért néhány napig kipróbáltam a málna ketont is. Az egyetlen hatás, amit észrevettem, gyümölcsös volt. Ha a büdös, ellenőrizhetetlenné vált burps egy hatalmas probléma az életedben, akkor talán a málna ketonok valamit, amit meg akarsz fontolni.

De ha a súlycsökkenés a célod … akkor valószínűleg nagyobb súlyt veszít az égetett kalóriákból, hogy sétálgat a boltba, és megvásárolja a tablettákat, mint maguk a tabletták.

Sokkal jobb, ha időt és energiát töltesz le más súlycsökkentő módszerekkel, amelyek valóban bizonyítottan működnek, például több fehérje fogyasztása és a szénhidrátok levágása.

A málna ketonok nemcsak idő- és pénzveszteséget okoznak … hanem elvonják attól a dolgoktól, amelyek ténylegesen számítanak, ami tartós, kedvező változásokat hoz az életmódban.