Túl sok C-vitamin okoz némi mellékhatást?
Tartalomjegyzék:
- A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy feloldódik vízben.
- A magas C-vitamin bevitel leggyakoribb mellékhatása az emésztési zavar.
- A C-vitamin ismerten elősegíti a vas felszívódását.
- A C-vitamin felesleg a testből kiválasztódik, oxalátként, testes hulladéktermékként.
- Mivel a C-vitamin vízben oldódik, és a szervezet a felesleges mennyiséget néhány óra múlva üríti ki, elég nehéz fogyasztani.
- A C-vitamin általában a legtöbb ember számára biztonságos.
A C-vitamin egy nagyon fontos tápanyag, amely sok gyümölcsben és zöldségben gazdag.
Ennek a vitaminnak a megszerzése különösen fontos az egészséges immunrendszer fenntartásához. Fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban is, erősíti a csontjait és erősíti az agy működését (1).
Érdekes módon egyesek azt állítják, hogy a C-vitamin-kiegészítők előnyökkel járnak, mint azok, amelyek az élelmiszerben található C-vitaminból származnak.
Az egyik leggyakoribb oka, hogy az emberek C-vitamin kiegészítőket alkalmaznak, az az elképzelés, hogy segítenek megakadályozni a közös hideget (2).
Számos kiegészítés azonban rendkívül nagy mennyiségű vitamint tartalmaz, amely bizonyos esetekben nemkívánatos mellékhatásokat okozhat.
Ez a cikk a C-vitamin általános biztonságát vizsgálja, hogy lehet-e túl sokat fogyasztani és a nagy dózisú készítmények potenciális káros hatásait.
A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy feloldódik vízben.
A zsíroldható vitaminokkal ellentétben a vízben oldódó vitaminok nem tárolódnak a szervezetben.
Mivel a szervezet nem tárolja a C-vitamint vagy önmagában állítja elő, fontos napi C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása (1).
Azonban a nagy mennyiségű C-vitamin kiegészítés káros hatásokhoz vezethet, mint például az emésztési zavar és a vesekövek.
Ez azért van, mert ha túlterheli a szervezetet a szokásosnál nagyobb adagban, akkor elkezd felhalmozni, ami túladagoláshoz vezethet (3).
Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb ember számára nem szükséges a C-vitamin kiegészítők bevitele, mivel könnyen fogyasztható friss élelmiszert, különösen gyümölcsöket és zöldségeket (1).
Összefoglaló:
A C-vitamin vízben oldódik, ezért nem tárolódik a szervezetben. Ha többet fogyaszt, mint amennyi a szervezetnek szüksége van, kiválasztódik a vizelete. Túl sok C-vitamin okozhat emésztési tüneteket
A magas C-vitamin bevitel leggyakoribb mellékhatása az emésztési zavar.
Általánosságban elmondható, hogy ezek a mellékhatások nem a C-vitamint tartalmazó ételek fogyasztásáról származnak, hanem inkább a vitaminok pótlólagos beviteléről.
Nagyon valószínű, hogy emésztési tünetei vannak, ha egyszerre több mint 2 000 mg-ot fogyaszt. Így napi 2 000 mg tolerálható felső határ (TUL) alakul ki (1, 3, 4, 5).
A túlzott C-vitamin bevitel leggyakoribb emésztési tünetei a hasmenés és a hányinger.
A túlzott bevitelről azt is jelentették, hogy savas refluxhoz vezet, bár ezt nem támasztják alá bizonyítékok (1, 3, 4, 5).
Ha túl sok C-vitamint tapasztal, emésztési problémákat okoz, egyszerűen csökkentse a pótlékadagot, vagy elkerülje a C-vitamin kiegészítéseket (3, 4, 5).
Összefoglaló:
Több mint 2 000 mg C-vitamin naponta gasztrointesztinális zavart okozhat, beleértve a tüneteket, mint a hasmenés és a hányinger. Advertisement CikkekC-vitamin okozhatja a vas túlterhelését
A C-vitamin ismerten elősegíti a vas felszívódását.
Képes kötődni a nem hemvasal, ami megtalálható a növényi ételekben. A nem hema vasat a teste nem szívja fel olyan hatékonyan, mint a hemvas, az állati termékekben megtalálható vas típusa (6).
A C-vitamin megköti a nem heme-vasat, ami sokkal könnyebbé teszi testének felszívódását. Ez egy fontos funkció, különösen azok számára, akik a legtöbb vasat a növényi alapanyagokból kapják (7).
A felnőttek egyik felmérése szerint a vasabszorpció 67% -kal nőtt, amikor 100 mg C-vitamint vettek fel étkezés közben (8).
Azok a betegek azonban, akik olyan körülmények között, amelyek növelik a testben a vas felhalmozódásának kockázatát, mint a hemochromatosis, óvatosnak kell lenniük a C-vitamin kiegészítéssel.
Ilyen körülmények között a C-vitamin feleslegének túlzott leadása vezethet, ami súlyos kárt okozhat a szívében, a májban, a hasnyálmirigyben, a pajzsmirigyben és a központi idegrendszerben (9, 10, 11).
Ez azt jelenti, hogy a vas túlterhelése nagyon valószínűtlen, ha nincs olyan állapota, amely növeli a vas felszívódását. Ezenkívül a vas túlterhelése nagyobb valószínűséggel fordul elő, ha a felesleges vas felszívódik a kiegészítő formában.
Összefoglaló:
Mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását, a túlságosan nagy mennyiségű fogyasztása aggodalomra ad okot olyan személyek számára, akik a testben a vas felhalmozódásához vezetnek. A magas dózisú táplálékkiegészítők felvétele elvezethet a vesekövekbe
A C-vitamin felesleg a testből kiválasztódik, oxalátként, testes hulladéktermékként.
Az oxalát tipikusan kilép a szervezetből a vizelettel. Azonban bizonyos körülmények között az oxalát köthető ásványi anyagokkal kristályok kialakításához, amelyek vese kövek képződéséhez vezethetnek (12).
A túl sok C-vitamin fogyasztása potenciálisan növeli az oxalát mennyiségét a vizeletben, ezáltal növelve a vesekövek kialakulásának kockázatát (13).
Egy olyan vizsgálatban, amely szerint a felnőttek naponta kétszer 1 000 mg-os C-vitamin-kiegészítést kaptak hat napon keresztül, az oxalát mennyiségének kiválasztása 20% -kal nőtt (13).
Nem csak a magas C-vitamin bevitellel van összefüggésben a nagyobb mennyiségű vizelet oxaláttal, hanem a vesekövek kialakulásához is kapcsolódik, különösen akkor, ha 2 000 mg-ot (6, 14) meghaladó mennyiséget fogyaszt.
Veseelégtelenségről beszámoltak olyan betegekről is, akik napi 2 000 mg-ot meghaltak. Ez azonban rendkívül ritka, különösen az egészséges emberekben (15).
Összefoglaló:
A túl sok C-vitamin fogyasztása növelheti az oxalát mennyiségét a vesékben, ami potenciálisan vesekőkövekhez vezethet. AdvertisementMegjegyzésMennyi C-vitamin túl sok?
Mivel a C-vitamin vízben oldódik, és a szervezet a felesleges mennyiséget néhány óra múlva üríti ki, elég nehéz fogyasztani.
Tény, hogy szinte lehetetlen, hogy túl sok C-vitamint kapjon a diétájából. Egészséges embereknél az ajánlott napi adag felett elfogyasztott extra C-vitamin egyszerűen kiszivárgott a testből (16).
A perspektivitás érdekében 29 narancsot vagy 13 paprikát kell fogyasztania, mielőtt a bevitel eléri az elfogadható felső határt (17, 18).
A C-vitamin-túladagolás kockázata azonban magasabb, ha az emberek kiegészítőket kapnak, és bizonyos körülmények között túl sok vitamint fogyasztanak.
Például olyan betegeknél, akiknél a vashiány túlterhelésének kockázatát növelik vagy vese kövekre hajlamosak, óvatosnak kell lenniük a C-vitamin bevitelével (6, 10, 19).
A C-vitamin minden káros hatása, beleértve az emésztési zavarokat és a veseköveket, úgy tűnik, hogy az emberek több mint 2 000 mg (20) mega dózisban vesznek be.
Ha úgy dönt, hogy a C-vitamin kiegészítést választja, akkor a legjobb választani, ha a napi igényeinek legfeljebb 100% -át tartalmazza. Ez napi 90 mg a férfiaknál és napi 75 mg a nőknél (21).
Összefoglaló:
Szinte lehetetlen túl sok C vitamint fogyasztani az ételtől. Ha azonban kiegészíti ezt a vitamint, akkor minimálisra csökkentheti a túlságosodás kockázatát, ha napi 90 mg-ot nem szed, ha férfi vagy naponta 75 mg, ha nő vagy. ReklámBottom Line
A C-vitamin általában a legtöbb ember számára biztonságos.
Ez különösen akkor igaz, ha ételtől kapja, a kiegészítők helyett.
Azok az egyének, akik a C-vitamint kiegészítő formában fogyasztják, nagyobb a kockázata annak, hogy túl sokba kerülnek, és mellékhatásokat tapasztalnak, amelyek közül a leggyakoribb az emésztési tünetek.
Ugyanakkor komolyabb következményekkel járhat, mint például a vas-túlterhelés és a vesekövek, ami extrém mennyiségű C-vitamint is kiválthat (3).
Szerencsére könnyű megelőzni ezeket a lehetséges mellékhatásokat - egyszerűen csak elkerüljék a C-vitamin kiegészítőket.
Ha nincs C-vitamin-hiánya, amely ritkán fordul elő egészséges emberekben, akkor valószínűleg nem szükséges nagy mennyiségű vitamint venni.
