ÉLvezd az utat a jobb emlékezetbe
Szerencsére a mentális működés javítása olyan egyszerű lehet, mint az ételek, amelyeket eszel. Valójában néhány legjobb forrást kezelhetnénk. Bár az agyad csak a testtömegének körülbelül két százalékát teszi ki, az elfogyasztott kalóriák körülbelül 20% -át fogyasztja, és az oxigén a szervezetében kering. Annak biztosítása, hogy a megfelelő tápanyagot a megfelelő táplálékba helyezze, az intelligens kiindulópont a jobb mentális teljesítmény eléréséhez.
1. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek alacsonyak a glikémiás indexen.
Valószínűleg megtapasztalta az energia és az éberség csökkenését, ami követi a magas glikémiás ételeket tartalmazó ebédet, például szendvicset, krumplival és kóssal. Ezek az ételek megdöbbentik a vércukorukat, és ezután összeomlik. Ehelyett olyan ételeket válasszon, mint a nem keményítőtartalmú zöldségek, eperek vagy más bogyók, valamint a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek az élelmiszerek lassabban lebomlanak és kevésbé hatnak a vércukorszintre. A szénhidrátok keverése bizonyos fehérjékkel és egy kis zsírral minden étkezésnél gyengéden emelkedő görbéket hoz létre, nem pedig tüske. Az állandó vércukorszint fenntartása érdekében ne hagyja át az étkezést, és ne növelje a testmozgást a kalóriabevitel növelése nélkül.
2. Élvezze a csésze java-t.
Ha kávéitalos vagy, akkor örömmel tudhatja, hogy a kávébab számos agyi anyagot tartalmaz. A kávébabot az amerikai antioxidánsok egyik legnagyobb forrásaként hívták. A koffein mellett a kávé aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Tanulmányok kimutatták, hogy az italos kávé csökkenti a mentális hanyatlás kockázatát: a kávéolók alacsonyabb a demencia és az Alzheimer-kór, mint a nem kávéfogyasztók esetében. Ne feledje, hogy a magas cukortartalmú cukorral vagy sok cukorral készített kávéfogyasztás a vércukorszintet tükrözi. A legjobb választás valószínűleg fekete kávé vagy frissen őrölt babból készült ízmentes kávé.
3. Beleértve a napi étrendet.
A bogyók jó neked és a frissebbeknek, annál jobb. Ezek az ízletes kezelések az agyműködés javulásához kapcsolódnak magas antioxidánsok - különösen az áfonya miatt. Az acai bogyó egy másik figyelemre méltó példa. Az egyik legmagasabb antioxidáns szintje valaha mérhető. Az acai nehézsége lehet a friss bogyók helyett a koncentrátumból készült lé. Mivel a bogyó nagyon rohan, sok a rendelkezésre álló források a szupermarket polcon is magas a cukor.
AdvertisementAdvertisement4. Regenerálódjon zöld tea nélkül.
Ez az ital nemcsak magas antioxidánsokat, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és katechineket is tartalmaz. Egy japán, matcha zöld teát hagyományosan a japán szerzetesek használtak, akik egy teljes meditációs napig készülnek.Felfedezte abból a képességéből, hogy mind a nyugalmat, mind a hangsúlyt egyidejűleg stimulálja, ez egy nagyszerű forrása az egész jóságnak, amit a zöld tea kínál. A fő tealevelet, vagy a "gyokuru" -t választják színükre, szárítják, majd porba őrölnek. Amikor az ebből a porból készült átlátszatlan teát inni igyál, a zöld tealeveget fogyasztod - nem csak a víz, amelyet a levelek beleremegtek. Ennek eredményeképpen sokkal magasabb a szintetartalma a teában, beleértve az L-theanint, a fokozott koncentrációhoz és koncentrációhoz kapcsolódó aminosavat.
5. Egyél több (kakaó) csokoládét.
Az egyik legjobb élelmiszer az egészséges agy megtartásához a kakaóbab, melyet inkább a csokoládé babnak neveznek. Nem csak az antioxidánsok magas forrása, de tartalmaz egy teobromin nevű alkaloidot, amely nyugtató, boldogságnövelő hatásáról ismert, miközben fokozza a mentális tisztaságot és a hangsúlyt. A kakaóbab nem mindig ugyanaz, mint a csokoládé. Sok csokoládé ízesítésű étel alacsony kakaó és magas cukor és egyéb aromák. A csokoládé kiválasztásakor keresse meg a magasabb kakaószintet - legalább 75 százalékot -, amit valószínűleg gyakrabban talál a sötét csokoládéfajtákban.
