Endometriosis Fáradtság: Okok, kezelés és több
Tartalomjegyzék:
- Mit tehetünk
- 1. Fogadd el, hogy a fáradtság valódi tünet
- 2. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze szintjeit
- 3. Győződjön meg arról, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszik [999] Az, amit eszel, szintén befolyásolhatja az energiaszintet.A diéta, amelybe beletartozik a fehérje - mint a dió, a mag, a bab és a hal szilárd forrás - segíthet a nap folyamán energikusabb élvezetben lenni. Azt is meg kell próbálnia megkapni az ajánlott 8-10 adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- Ha fontos tápanyagokról van szó, mint a vas, akkor orvosa javasolhatja, hogy szedjen kiegészítőket a szintjének növelése érdekében. Beszélje orvosával a kiegészítők előnyeiről és kockázatairól, valamint az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokról vagy kiegészítésekről, amelyeket már vállal.
- A gyakorlat segíthet a kifáradás kezelésében is. Jessica azt mondta, hogy a betegség egész ideje alatt, amikor diagnosztizáltak, "zilch" volt. "
- A szakértők szerint minden éjszakán hét és kilenc órát kell aludniuk. Ha hiányzik a jel, akkor befolyásolhatja a napi fáradtságot. A lefekvés ideje rutin segíthet. Például próbálja meg fürödni az órában, mielőtt lefeküdne, vagy megpihent egy kamilla teát.
- A környezet, amelyben aludni is fontos. Kövesse ezeket az alvási higiéniai tippeket, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:
- Az önmagát ápolás magában foglalja azt is, hogy mások tudják, hogy néha fáradt leszel. Légy nyitott és becsületes a napi tevékenységekről vagy időkről, amikor a fárasztóbbnak érezzük magunkat, mint máskor. Lehetőséged van arra, hogy könnyű legyen magadon ezen időkben, vagy vegyen részt könnyű edzésben, hogy energiát nyerjen.
- Bár az orvos egy jó forrás a támogatás megtalálásához, ők nem az egyetlen erőforrás. Ha nem kapod meg az orvosától az orvoshoz szükséges anyagokat, akkor kérdezze meg őket egy referral.
- Ha ezek a tippek és trükkök nem segítenek Önnek, ne habozzon felvenni a kapcsolatot orvosával.Lehet, hogy más mögöttes egészségügyi állapotok is hozzájárulnak a fáradtsághoz. Egyébként légy türelmes. Az endometriózis minden ember számára egyedülálló, és mindenki más tünetekkel és körülményekkel rendelkezik.
Mit tehetünk
Az endometriózis olyan rendellenesség, ahol a méhhez vezető szövetek (endometrium) a test más helyiségeiben nőnek. Tünetei közé tartoznak a következők:
- fájdalmas időszakok
- túlzott vérzés
- puffadás
A krónikus fáradtság egy másik gyakori tünet, amellyel előfordulhat, bár sok hivatalos kutatás nem támogatta.
Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, hogyan segíthet a fáradtság kezelése és az életminőség javítása érdekében.
AdvertisementAdvertisementA tünetek
1. Fogadd el, hogy a fáradtság valódi tünet
Most 35 éves, Jessica Kohler kezdett tapasztalt endometriózis tünetei, amikor tinédzser volt. 24 éves koráig nem kapott hivatalos diagnózist. Bár ez a diagnózis egy előírt kezelési tervhez vezet, még mindig olyan tüneteket tapasztal, mint a fáradtság.
A súlyos fáradtság különösen gyakori a menstruációs ciklusa idején. Leírja, hogy "olyan szédítő, alacsony energiaérzetet ér el, mintha nincs vér a testében. "
Kohler elmondta, hogy amikor a legrosszabb volt, egyszerre nappali órát találna. Még ébrenlétet érez, ha túl gyorsan halad, vagy túl gyorsan felállt.
A fáradtság elfogadása befolyásolhatja a napot. Jessicának ez a fáradtság általában kb. Számodra lehet más idő. Függetlenül attól, hogy ellenállj a késztetésnek, hogy átengeded az időt, amikor fáradtnak és lassúnak érzed magad. A küzdelem végül a tüneteid rosszabbá tétele.
Diagnosztikai tesztek
2. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze szintjeit
Számos rendszer létezik, amikor a fáradtságról van szó. Találkozzon orvosával, hogy ellenõrizze a szinteket, és kizárjon olyan feltételeket, amelyek tovább hozzájárulhatnak az Ön alacsony energiaigényéhez.
Mindössze annyit kell tennie, hogy egyszerű vérvizsgálatot végez a vas, a vércukor és a pajzsmirigyhormon szintjének meghatározására olyan állapotok esetén, mint:
- Anemia. Ha hiányos a vas, akkor a szervezetnek nehézségei lehetnek vörösvérsejtek kialakulásának. Ezek a sejtek oxigént hordoznak a test összes szövetéhez. Az anémia egyik fő tünete a fáradtság. Egyéb tünetek közé tartozik a légszomj, a gyengeség és a szédülés.
- Alacsony vércukorszint. A hypoglykaemia olyan állapot, amely befolyásolja a szervezet pihentető vércukorszintjét, és elnyomhatja energiáit. Amikor a vércukorszintje csökken, fáradtságot tapasztalhat. Érezhetsz remegést, ingerlékenységet és aggodalmat is.
- A pajzsmirigy-problémák. A hypothyreosis egy olyan állapot, ahol a pajzsmirigyed nem elégíti ki bizonyos hormonokat. A fáradtság érzésével együtt súlygyarapodást és ízületi fájdalmat is tapasztalhat.
Életmód
3. Győződjön meg arról, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet eszik [999] Az, amit eszel, szintén befolyásolhatja az energiaszintet.A diéta, amelybe beletartozik a fehérje - mint a dió, a mag, a bab és a hal szilárd forrás - segíthet a nap folyamán energikusabb élvezetben lenni. Azt is meg kell próbálnia megkapni az ajánlott 8-10 adag friss gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Az elkerülni kívánt élelmiszerek közé tartoznak azok, amelyek hozzáadott cukrot, nevezetesen feldolgozott élelmiszereket és édességeket tartalmaznak. Ezek többé fáradtnak érezzék magukat, mint a vércukor tüskék.
"Egy nagyon tiszta makrobiotikus diéta csodát tett nekem" - mondta Jessica. "A legtöbb gabonát és mindent kivágtam [kivéve] a szerves teljes zsírtartalmú tejet. "
Jessica számára a diétája felcserélése kivágja a feldühödést és a lassúságot, amit érzett.
"Többet ettem, mert fáradt voltam és azt gondoltam, hogy nem eszem elégetni - egy nagyon rossz ciklust, hogy bejusson" - mondta. "A makroszintű makroszintű eszközök kiküszöbölték ezt a bizonytalanságot, és tudatják velem, hogy valóban elegem van, és az ételeket, amelyeket a szervezetemnek szüksége van. "
Függetlenül attól, hogy mely ételeket eszik, ne hagyja át a reggelit. Nem csak ez befolyásolja a vércukorszintjét és az energiaszintjét, de előfordulhat, hogy növeli a súlyát, és gondja van a gondolkodásnak. Az egészséges ételeknek a nap folyamán történő megőrzése szintén segít fenntartani a glükóz szintjét.
kiegészítők
4. Vegye figyelembe a táplálékkiegészítőket
Ha fontos tápanyagokról van szó, mint a vas, akkor orvosa javasolhatja, hogy szedjen kiegészítőket a szintjének növelése érdekében. Beszélje orvosával a kiegészítők előnyeiről és kockázatairól, valamint az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokról vagy kiegészítésekről, amelyeket már vállal.
Bár a napi tápanyagokat egészséges táplálékkal kell bejuttatnod, a napi multivitamin segíthet minden tápanyaghiány pótlásában. Az endometriózisban szenvedő nők, akik ösztrogéncsökkentő gyógyszereket szednek, előnyösek lehetnek a kalcium és a D-vitamin kiegészítők védelmében, hogy megvédjék csontjaikat. A D-vitamin javíthatja a fáradtság tüneteit is.
AdvertisementAdvertisement
Exercise5. Indítsa el (és ragaszkodjon!) Egy kis hatású edzésprogram
A gyakorlat segíthet a kifáradás kezelésében is. Jessica azt mondta, hogy a betegség egész ideje alatt, amikor diagnosztizáltak, "zilch" volt. "
" Találtam néhány fitness bloggeret - minden távolsági futót - és megpróbáltam a kezem, és ez borzalmas volt - mondta. - Hosszú edzések csak törölgetek. "
Miután megbeszéltük a" beteg vagy, ne csinálj annyit ", Jessica megpróbálta a CrossFit-et és a nagy intenzitású intervallumot (HIIT). Ezek az edzések rövidek és intenzívek voltak, de sokkal jobban érezték magukat.
"A fellendülésem sokkal kevésbé fájdalmas volt, és az erőképzés több energiát adott, nem pedig kimerülést" - mondta. "Plusz, azt hiszem, ez sokat történt a mentális játékomhoz és az öngondoskodáshoz. "
Nem tudom, hová kezdjem? Alacsony hatású edzés lehet a legjobb fogadást. Tevékenységek, mint a gyaloglás, úszás és táncok segíthetnek az energiáddal. A futáshoz és az ugráshoz kapcsolódó tevékenységek viszont az endometriózis tüneteit rosszabbá tehetik egyes nőknél.
Hirdetés
Sleep6. Egészséges alvási menetrend fenntartása
A szakértők szerint minden éjszakán hét és kilenc órát kell aludniuk. Ha hiányzik a jel, akkor befolyásolhatja a napi fáradtságot. A lefekvés ideje rutin segíthet. Például próbálja meg fürödni az órában, mielőtt lefeküdne, vagy megpihent egy kamilla teát.
És miközben éppen rajta vagy, próbáld meg minden éjjel ugyanabban az időben ágyba menni, és minden reggel ugyanabban az időben felébredni. A kiszámítható alvási menetrend segít a testednek abban, hogy jó ritmusba kerüljön.
Reklám
Alvási higiénia 7. Győződjön meg arról, hogy egészséges alvási higiéniát gyakorol
A környezet, amelyben aludni is fontos. Kövesse ezeket az alvási higiéniai tippeket, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon:
Meg kell
Ellenállni a nappali túlfutása 30 percnél hosszabb ideig.- Tartsa képernyőit - például televízióját, számítógépét vagy telefonját - a hálószobából.
- Használd az ágyad alváshoz, ne csinálj más olyan tevékenységeket, mint a munka vagy a lógás.
- Fontolja meg a fehér zaj és a feszültségcsökkentő függönyök használatát.
- Ne fogyasszon koffeinmentes vagy alkoholos italokat ágyban. Ugyanez a nagy étkezés.
- Gyakoroljon legalább négy órát lefekvés előtt.
- Kommunikáció
8. Légy nyitva a korlátozásokkal kapcsolatban
Az önmagát ápolás magában foglalja azt is, hogy mások tudják, hogy néha fáradt leszel. Légy nyitott és becsületes a napi tevékenységekről vagy időkről, amikor a fárasztóbbnak érezzük magunkat, mint máskor. Lehetőséged van arra, hogy könnyű legyen magadon ezen időkben, vagy vegyen részt könnyű edzésben, hogy energiát nyerjen.
Ugyanakkor a Jessica arra ösztönzi az endometriózisos nőket, hogy "legyenek a saját ügyvédek és teszteljék a vizeket minden olyan dologgal, amivel mások is megoszthatják saját tapasztalataikat. "Saját tünetei és korlátai eltérnek valaki mástól.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Support9. Kérjen segítséget
Bár az orvos egy jó forrás a támogatás megtalálásához, ők nem az egyetlen erőforrás. Ha nem kapod meg az orvosától az orvoshoz szükséges anyagokat, akkor kérdezze meg őket egy referral.
"Próbáltam nyomást találni arra, hogy mi a bajom, de az orvosok úgy kezeltek, mintha olyan szeszélyes lány lennék, aki felháborította a nehéz időszakát" - mondta Jessica. Ez a tapasztalat vezette őt holisztikus egészségügyi intézkedések felfedezéséhez.
"Az önellátás nagy velem most" - mondta. "Sokkal jobban érzem magam, ahogy a testem mondja. "
Online támogató csoportok is hasznosak lehetnek. Az endometriózisokkal és az ahhoz kapcsolódó fáradtsággal foglalkozó nők körében csatlakozhat az egész világon. Tippeket oszthat meg arról, hogy mi segít a tünetek kezelésében, valamint új trükköket tanulni. A Facebookon található Endometriosis Támogató Csoport például közel 18 000 követővel rendelkezik. Ennek a csoportnak a rendszergazdái rendszeresen megosztják a legfrissebb kutatásokról és hírekről szóló cikkeket.
Egyéb endometriózisos szervezetek:
Endometriosis Foundation of America
- Endometriosis Research Center
- Endometriosis Association
- Takeaway
A lényeg
Ha ezek a tippek és trükkök nem segítenek Önnek, ne habozzon felvenni a kapcsolatot orvosával.Lehet, hogy más mögöttes egészségügyi állapotok is hozzájárulnak a fáradtsághoz. Egyébként légy türelmes. Az endometriózis minden ember számára egyedülálló, és mindenki más tünetekkel és körülményekkel rendelkezik.
Jessica elválás tanácsot? "Próbálja ki az étrendet, a testmozgást és az életmód változásait. Hagyja, hogy legalább hat hétig süllyedjen, és továbbra is csípje a dolgokat, amíg meg nem találja az egyensúlyát. Többet tehetsz, mint amennyit rájössz - sokkal többet. „
