Hálaadás utáni terve: Diét és gyakorlat

A kárt megtörtént. Most mi?

Törökország, burgonya és pite - oh my! A hálaadás eljött és eltűnt, de az a néhány extra font, amit a folyamat során csomagoltak, nem. Az edény után tálaló ínycsiklandó élelmiszer előtted, lefelé forduló üdülési jóízületek lehet kihívás még a leginkább fegyelmezett személy.

Irányítsd magad vissza a pályán ezzel a praktikus útmutatóval, hogy pattogson vissza egy ünnepi vacsoráról.

advertisementAdvertisement

1. lépés: Legyetek kedvesek magatokkal

Ne legyetek túlzásba. Feküdjön a siker alapjaihoz, gratulálva magadnak, hogy a hálaadás utáni edzésprogramot ma állították be.

Egészséges akció: Ne várjon az új évre, hogy változtasson az étrendben és a fitness-szokásokban. A kezdetektől fogva előnyöket élvezhet a nyaralás többi részében. Ezenkívül megkönnyíti az állásfoglalásokat.

2. lépés: Az ünnepi hűtőszekrény tisztítása

Az ünneplés véget ért, de a hűtőszekrény még mindig tele van. Ha vacsorát szerveztek, a hűtőszekrény nagy zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú maradványokkal - különösen desszertekkel - tele lehet. Tiszta lapokkal kell kezdeni.

Reklám

Egészséges akció: Ahelyett, hogy a maradékokat elhúzná, csomagolja be őket a vendégeknek, hogy hazavigyenek, vagy közvetlenül a nyaralás után vigye el őket egy hajléktalan menedékhelyre.

3. lépés: Az intelligens választási lehetőségek

Miután a polcain kipróbálták a kísértéseket, itt az ideje, hogy az egészséges alternatívákat hozzuk létre. Cserélje ki az üdülési díjat az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel, és győződjön meg róla, hogy a következő élelmiszerek jó keverékét tartalmazza:

AdvertisementMix

• gyümölcsök
• zöldségek, különösen leveles zöldek
• alacsony zsírtartalmú húsok tejtermékek
• teljes kiőrlésű kenyér és gabonák
• hal
• diófélék
• hüvelyesek
• magvak

Egészséges hatás: tejszínhabbal. Minél hamarabb kapcsolja be a kapcsolót, annál könnyebb lesz elveszíteni a súlyát.

4. lépés: Korlátozza a kirándulást és a kezelést

Ahhoz, hogy visszatérjen az egészséges szokásokhoz, csökkentenie kell a kalóriákat és az alkalmanként alkalmazott étkezéseket. Ez azt jelenti, hogy otthon marad, ahelyett, hogy kimegy. Az éttermi ételek általában sós, zsíros és kalóriatartalmúak - a dolgok, amiket próbálnak elkerülni. Sokkal könnyebb szabályozni otthoni étkezési szokásait.

Egészséges tevékenység: Ha gyakran vacsorázol, próbáld csökkenteni éttermi kirándulásaidat az elkövetkező hónapokban. A kalória csökkentése érdekében korlátozza a nagy kalóriatartalmú előételek és desszertek bevitelét. Ha feltétlenül étkeznie kell, kerülje a sült ételeket a grillezett lehetőség kiválasztásával. Vágja le a kalóriákat félig, kérve a mártásokat és az önteteket oldalra. Mielőtt elkezdené, kap egy kutya táskát, és egy későbbi időpontban tegye fel a felét.

5. lépés: Kötelező feladat

Ha extra kalóriát töltöttél be, akkor extra "égetést kell alkalmaznia. "Milyen jobb módja annak, hogy ezt a tartalék gumiabroncsot égetni, mint egy új tevékenység rutinjába kerülni? A legtöbb edzőteremben felajánlott csoportos edzőtanfolyamok extra motivációt eredményeznek.

Egészséges cselekvés: Regisztrálj valamit, amit korábban soha nem próbáltam, vagy egy régi készenléthez, például futáshoz. Ha szabadtéri edzést szeretne, kerékpározni vagy túrázni. Számos csoportos kirándulás is elérhető ezeknek a sportoknak.

AdvertisementMarketing

6. lépés: Találj egy edzőtársat

Ha kicsit túléltél az ünnep alatt, akkor valószínűleg néhány baráta és kollégája is. Ahelyett, hogy megbékélné, miért nem tervezi meg az edzésedet?

Annak tudatában, hogy rendelkezik egy támogatóval, segíthet annak biztosításában, hogy ne hagyja el az edzésedet. Plusz, a szünet utáni edzéstársát valószínűleg ugyanaz a cél fogja motiválni, mint Ön: a lehető leghamarabb a jobb egészségre és a fitnessre való visszatéréshez.

Egészséges cselekvés: Kiterjeszthet meghívót barátainak, hogy gyakorolhassanak veled. Ez teszi a tevékenységet még szociálisabbá, és lehetővé teszi számodra, hogy Ön és a haverod egymás elszámoltatható legyen a kitűzött célokért. Ez még nagyobb esélye lesz a sikernek.

Reklám

Nem túl késő

Lehet, hogy megcsúszott a hálaadás túlzásán, de ez nem a legrosszabb, amit tehettél. A legrosszabb dolog, amit tehetsz, hogy szabotáld a fitnessedet, dobd be a törülközőt.

Húzd fel magad és menj vissza a edzésprogramba ma. Légy másokkal támogatást és kölcsönös motivációt, és tényleg van valami ünnepelni az új évben.