Van-e olyan dolog, mint az egészséges italok?

Áttekintés

Fénypontok

1. Egy energiaital több cukrot és koffeint tartalmazhat, mint egy nap.
2. Sok energiaital tartalmaz olyan összetevőket, amelyeket alaposan nem kutattak.
3. Rengeteg alternatíva van az energiaitalok számára, amelyek egészséges energiahatékonyságot kínálnak a kockázatok nélkül.

Akár egy hosszú napot töltött az irodában, egy kemény edzést, vagy egy egész éjszakai tanulmányi munkát, sokan energiaitalokra fordulnak, amikor egy kis lendületre van szükségünk. Az energiaitalok több milliárd dolláros iparágak. Ha a népszerűségük jelzi a hatékonyságukat, úgy tűnik, hogy működik. De ezek az italok jobban ártanak-e, mint jó?

Annak ellenére, hogy népszerű energiaitalokról van szó, az "egészséges energiaital" kifejezés még mindig egy oxymoron. A kábítószer-visszaélés és a mentális egészségügyi szolgálat (SAMHSA) szerint több mint 20 000 segélyhívó látogatást tett az Egyesült Államokban 2011-ben az energiaitalok bevonásával. Ezeknek a látogatásoknak több mint a felét kizárólag az energiaitalok okozták. A többi esetben az alkohollal vagy egyéb stimulánsokkal keverve az emberek energiaitalokkal keveredtek. A Közérdekű Tudományos Központ szerint az energiaitalok 2004 óta 34 halálesethez kapcsolódnak. Ezek többsége az 5 órás energiafogyasztókból származik.

advertisementReklám

Koffein

Koffein

A legtöbb energiaital komoly koffeinpaszkot tartalmaz. A koffein központi idegrendszeri stimuláns. Energiát ad neked, és még figyelmesebbé teszi. Az átlagos 8 uncia kávéscsésze körülbelül 95-200 milligramm koffeint tartalmaz, a Mayo Clinic szerint. Összehasonlításképpen, a 2 uncia 5 órás lövés körülbelül ugyanannyi koffeint tartalmaz (200-207 mg).

A koffein kis adagokban viszonylag biztonságos, például egy csésze kávéban vagy teában. De nagy dózisok esetén is veszélyes lehet (több mint 400 mg), a Kaliforniai Egyetem, Davis által kiadott információs lap szerint. A koffein túladagolása olyan tüneteket okozhat, mint:

• szabálytalan vagy gyors szívverés
• légzési nehézség
• hasmenés
• láz
• görcsök

A túlzott koffeinfogyasztás egészségügyi problémákat okozhat:

• nem ismerik a koffeint érzékenységet
• a vérnyomással vagy a pulzusszámmal járó betegségben szenvedők
• terhes nők

gyermekek

gyerekek és tizenévesek

az energiaitalok vonzóak lehetnek a gyermekek és a tizenévesek számára, mert elérhetőek a helyi üzletek, és jogilag minden korosztály számára. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint a tizenévesek 50 százaléka azt állítja, hogy energiaitalokat fogyasztanak, és az iskolai körzetek 75 százaléka nem rendelkezik az egyetemen végzett értékesítés szabályával. Általában az energiaitalok szabályozása az Egyesült Államokban laza.Van azonban egy mozgalom, amely szigorúbb szabályozást és tartalomcímkézést igényel, valamint egészségügyi figyelmeztetések hozzáadását.

Az energiaitalok egészségügyi kockázata 2011-ben 20 000 ember vett részt az U. S. sürgősségi helyiségeiben az energiaitalok fogyasztása után. Minden energiaital több mint 30 g cukrot tartalmaz. Ez több, mint az Egészségügyi Világszervezet ajánlott napidíja.

A gyermekek és a tizenévesek különösen érzékenyek az energiaitalokra, mivel testük általában nem koffein. Egy tanulmány szerint a koffein mérgezés, vagy túl sok koffein fogyasztása koffeinfüggőséghez és potenciális visszavonuláshoz vezet. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az energiaitalok átjárói lehetnek a kábítószer-függőség más formáinak.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Édesítőszerek és stimulánsok

Sneaky édesítőszerek és stimulánsok

Általában más stimulánsok vannak a koffein mellett az energiaitalokban. Az adalékok, mint a guarana és a ginzeng, gyakoriak. Ezek kiegészíthetik az ital energiateljesítményét és a koffein káros hatásait is.

Az energiaitalok gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot az energiahatékonyságuk növelése érdekében. Egy energiaital egy adagja több mint 30 gramm cukrot tartalmazhat, az UC Davis tudósai szerint. Az amerikai szívszövetség szerint a cukortartalmú italok az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz és a magas koleszterinszinthez kapcsolódnak. Ez a tanulmány azt is mutatja, hogy a hozzáadott cukorfogyasztás növeli a cardiovascularis betegségek kialakulásának kockázatát.

Egyéb összetevők

Szokatlan összetevők

Az UC Davis adatlap számos olyan összetevőt felsorol, amelyek nem ismertek Önnek. Sok ilyen összetevő új termékkínálat, így nem sok kutatást végeztek rájuk. A termelők állításai ellenére ezek hatása ismeretlen. Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő adat ezen összetevők biztonságosságának megállapítására:

• karnitin
• glükuronolakton
• inozit> 999> panax ginseng
• szuper citrimax
• taurin
• alkohol

2010-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal tiltotta az alkoholtartalmú energiaitalok értékesítését. Nem biztonságosnak nyilvánította őket. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztás és az energiaitalok összekeverése túl sok alkoholt fogyaszt. Az energiaitalok hosszabb ideig ébren tartják az embereket. Ez növelheti az alkoholfogyasztók számát. A magas alkoholfogyasztás összefügg a szexuális zaklatással, a befolyás alatt és más kockázatos viselkedésben.

AdvertisementAdvertisement

Alternatívák

Alternatívák

Biztonságos a koffein mérsékelten. De ha egy csésze joe nem ad elég nagy lendületet, próbáljon meg néhányat ezek közül az alternatívákból:

Ivóvíz: A hidratált tartózkodás segít megőrizni testének működését a tanulmány szerint. Igyál egy pohár vizet, amikor felébredsz, étkezés közben, edzések előtt, alatt és után.

• Étkezési fehérje és szénhidrátok: Az Amerikai Szív Szövetség szerint ezek nagyszerűen szolgálják az edzést. A szénhidrátok energiát adnak az izmoknak, míg a fehérje segít megépíteni őket. Próbálja meg a csokoládé tejjel, gyümölcsökkel és főtt tojással, vagy mogyoróvajjal és banánrémmel.
• Vegyünk vitaminokat: A természetben előforduló vitaminok és ásványi anyagok, például a magnézium segítenek a szervezetnek energiát előállítani. A vitamin vagy az ásványi anyag hiánya fáradtságot okozhat. Ha úgy érzed, hogy mindig szükséged van energiatakarékosságra, beszélj orvosoddal arról, hogy táplálkozási értékelést vagy étrenddel kiegészített vitamint kapsz. Vitamint és ásványi anyagokat is tartalmazhat ételeihez, például friss gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és joghurtot.
• Légy aktív: Ha gyakorol, a szerotonin és az endorfin szintje röviddel azután növekszik, ami segít jobban érezni magad. Továbbá azok, akik gyakran rendszeresen gyakorolnak, több energiával rendelkeznek.

Outlook

Outlook

Bár az energiaitalok úgy tűnhetnek, mint egy gyors megoldás a kimerültségre, az ivás rövid és hosszú távú hatásai meghaladják az előnyöket. Az energiaitalok az elhízáshoz, a magas vérnyomáshoz és a szív- és érrendszeri problémákhoz kapcsolódnak. Egyetlen energiaital több cukrot és koffeint tartalmazhat, mint egy nap. Ráadásul sok energiaitalnak van más olyan összetevője is, amelyet még nem teszteltek elég jól ahhoz, hogy megismerhessék a szervezetre gyakorolt ​​hatásukat. Számos alternatíva létezik olyan energiaitalok számára, amelyek egészséges energiát kínálnak, és nem engedik le.