Mennyi D-vitamin túl sok? A meglepő igazság

A D-vitamin toxicitása rendkívül ritka, de extrém dózisokkal fordul elő.

Általában idővel fejlődik, mivel az extra D-vitamin képes felépülni a szervezetben.

Szinte minden D-vitamin túladagolás eredménye a nagy mennyiségű D-vitamin kiegészítés.

Szinte lehetetlen túl sok D-vitamint kapni a napfénytől vagy az ételtől.

Ez egy részletes cikk a D-vitamin toxicitásról és arról, hogy mekkora részét túl soknak tartják.

hirdetésReklám

D-vitamin toxicitás - Hogyan fordul elő?

A D-vitamin toxicitása azt jelenti, hogy a szervezetben a D-vitamin szintje olyan magas, hogy ártalmas.

Azt is nevezik hypervitaminosis D.

D-vitamin zsírban oldódó vitamin. A vízben oldódó vitaminokkal ellentétben a szervezetnek nincs könnyű módja a zsíroldékony vitaminok megszabadulása.

Emiatt a test belsejében túl sok lehet.

A pontos D-vitamin toxicitás mechanizmusa bonyolult és nem teljesen érthető ebben a pontban.

Ugyanakkor tudjuk, hogy a D-vitamin aktív formája hasonlóan működik, mint egy szteroid hormon.

A sejtekbe utazik, és azt mondja nekik, hogy kapcsolják be vagy ki a géneket.

Általában a D-vitamin testének legnagyobb része a D-vitamin-receptorokhoz vagy hordozófehérjékhez kötődik. Nagyon kevés "szabad" D-vitamin áll rendelkezésre (1, 2).

Ha azonban a D-vitamin bevitel extrém, a szintek olyan magasak lehetnek, hogy a receptorokon vagy hordozófehérjéknél nincs hely.

Ez a D-vitamin D-vitaminának emelkedett szintjéhez vezethet, amely a sejtekbe utazhat és túlterhelik a D-vitamin által okozott jelátviteli folyamatokkal.

Az egyik legfontosabb jelzőfolyamat a felszívódás növelésével a kalcium az emésztőrendszerből (3).

Ennek eredményeképpen a D-vitamin toxicitás fő tünete a hypercalcaemia - emelkedett kalciumszint a vérben (4, 5).

A magas kalciumszint különböző tüneteket okozhat, és a kalcium más szövetekhez is kötődhet, és károsíthatja azokat. Ez magában foglalja a veséket.

Alsó sor: A D-vitamin toxicitását hipervitaminózisnak is nevezik D. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben a D-vitamin szintje olyan magas, hogy ártalmas, ami hypercalcaemiához és más tünetekhez vezet.

D-vitamin vérszintjei: optimális és túlzott

A D-vitamin fontos vitamin, és a szervezet szinte minden sejtje receptort tartalmaz (6).

A bőrön előállítva, ha napsugárzásnak van kitéve.

A D-vitamin fő étrendi forrása a hal-májolaj és a zsíros hal.

Azok számára, akik nem kapnak elég napfényt, a D-vitamin kiegészítők fontosak lehetnek.

A D-vitamin nagyon fontos a csontok egészségéért, valamint az immunrendszer működéséhez és a rák elleni védekezéshez is kapcsolódik (7, 8).

A D-vitamin vérszintjére vonatkozó iránymutatások a következők (9, 10, 11, 12, 13, 14):

• elegendő: 20-30 ng / ml vagy 50-75 nmol / L.
• Biztonságos felső határ: 60 ng / ml vagy 150 nmol / l.
• Mérgező: 150 ng / ml feletti, vagy 375 nmol / l.

A napi 1000-4000 NE (25-100 mikrogramm) D-vitamin bevitel elegendő ahhoz, hogy a legtöbb ember számára optimális vérszintet biztosítson.

Alsó sor: A 20-30 ng / ml-es vérszint általában elégségesnek tekinthető. A biztonságos felső határt körülbelül 60 ng / ml-nek tekintik, de a toxikus tünetekkel rendelkezők általában 150 ng / ml felettiek.

AdvertisementReklámReklám

Mennyi D-vitamin túl sok?

Mivel viszonylag keveset tudunk arról, hogyan működik a D-vitamin toxicitás, nehéz meghatározni a biztonságos vagy mérgező D-vitamin bevitel pontos küszöbértékét (5).

Az Intézet szerint 4000 NE a napi D-vitamin bevitel biztonságos felső szintje. Azonban a 10 000 NE-ig terjedő dózisok nem bizonyították, hogy egészséges egyénekben toxicitást okoznak (10, 15).

A D-vitamin toxicitását általában a túlzott dózisú D-vitamin-kiegészítők okozzák, nem étrend- vagy napfény-expozíció miatt (16, 17).

Bár a D-vitamin toxicitása nagyon ritka állapotban van, a kiegészítések újabb növekedése a bejelentett esetek növekedéséhez vezethet.

A 40-1000, 1000 NE (1000-2500 mikrogramm) napi bevitel egy-több hónapig kimutatták, hogy emberekben mérgező hatású (14, 18, 19, 20, 21).

Ez az ajánlott felső határ 10-25-szerese, ismételt adagokban. A D-vitamin toxicitású egyedek általában 150 ng / ml feletti vérben (375 nmol / l) vannak.

Számos esetet okozott a hibák a gyártásban, amikor a kiegészítők 100-4000-szer nagyobb mennyiségű D-vitamint tartalmaztak, mint a csomagon feltüntetettek (18, 19, 22).

A toxicitás ilyen esetekben a vérszint 257-620 ng / ml, vagy 644-1549 nmol / l volt.

A D-vitamin toxicitása általában reverzibilis, de súlyos esetek végül veseelégtelenséget okozhatnak és az artériák meszesedését okozhatják (23, 24).

Alsó sor: A bevitel biztonságos felső határa 4000 NE / nap. A 40 000-100 000 NE / nap (az ajánlott felső határ 10-25-szerese) bevitele humán mérgező hatással van.

A D-vitamin toxicitás tünetei és kezelése

A D-vitamin toxicitás fő következménye a vér kalciumának felhalmozódása, amit hiperkalcémának neveznek (25).

A hypercalcaemia korai tünetei közé tartozik a hányinger, hányás, hasmenés, székrekedés és gyengeség (26).

Túlzott szomjúság, megváltozott tudatszint, magas vérnyomás, májkárosodás a vesékben, veseelégtelenség vagy hallásvesztés is kialakulhat (4, 27).

A magas D-vitamin-kiegészítők rendszeres szedése által okozott hypercalcaemia néhány hónapig eltarthat. Ez azért van, mert a D-vitamin felhalmozódik a testzsírban, és lassan szabadul fel a vérben (4).

A D-vitamin mérgezés kezelése magában foglalja a napi expozíció elkerülését és az összes diétás és kiegészítő D-vitamin kiküszöbölését.

Kezelőorvosa is javíthatja kalciumszintjét fokozott sóval és folyadékokkal, gyakran intravénás sóoldattal.

Bottom Line: A D-vitamin toxicitásának fő következménye a hypercalcaemia, melynek tünetei többek között hányinger, hányás, gyengeség és veseelégtelenség. A kezelés magában foglalja az összes D-vitamin bevitelt és a napfényt.

Reklám Reklám

Nagy adagok lehetnek károsak, még a toxicitás tünetei nélkül is

Nagy dózisú D-vitamin káros lehet, habár nincs azonnali toxicitási tünete.

A D-vitamin nagyon valószínű, hogy azonnal nem okoz súlyos toxicitási tüneteket, és a tünetek hónapokig vagy évekig tarthatnak.

Ez az egyik oka annak, hogy a D-vitamin toxicitását olyan nehéz észlelni.

Jelentettek olyan személyeket, akik hónapokig nagy dózisú D-vitamint szedtek tünetek nélkül, a vérvizsgálatok azonban súlyos hypercalcaemiát és veseelégtelenséget tárt fel (28).

A D-vitamin káros hatásai nagyon összetettek. Nagy dózisú D-vitamin hypercalcaemiát okozhat toxicitási tünetek nélkül, de hiperkalcémia nélkül is okozhat toxicitási tüneteket (29).

Biztonságos, ne lépje túl a 4 000 NE (100 mcg) felső határt anélkül, hogy orvosával vagy dietetikusával konzultálna.

Alsó sor: A D-vitamin toxicitása általában idővel alakul ki, és a káros hatások nagyon összetettek. A nagy dózis károsodást okozhat, a észrevehető tünetek hiánya ellenére.

Reklám

Az egyéb zsírban oldódó vitaminok bevitele megváltoztatja a D-vitamin toleranciáját?

Feltételezték, hogy két másik, zsírban oldódó vitamin, a K-vitamin és az A-vitamin fontos szerepet játszhat a D-vitamin toxicitásában.

A K-vitamin segít szabályozni, ahol a kalcium végződik a szervezetben, és a D-vitamin nagy mennyisége károsíthatja a szervezet K-vitamin-tárolóit (29, 30).

A magasabb A-vitamin bevitel segíthet megakadályozni, hogy ez megtörténjen a K-vitamin tárolók megtakarításával.

Egy másik fontos tápanyag a magnézium. Ez a tápanyagok egyike a javuló csontok egészségének (31, 32).

Az A-vitamint, a K-vitamint és a magnéziumot a D-vitaminnal javíthatják a csontfunkciókat és csökkenthetik az egyéb szövetek kalcifikálódásának esélyét (33, 34, 35).

Ne feledje, hogy ezek csak hipotézisek, de bölcs dolog, ha megbizonyosodtok róla, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot kapsz, ha D vitaminnal kiegészül.

Alsó sor: Ha kiegészíti D-vitaminnal, akkor fontos lehet az A-vitamin, a K-vitamin és a magnézium megfelelő bevitelének biztosítása is. Ezek csökkenthetik a magasabb D-vitamin beviteléből származó káros hatások kockázatát.

AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

Az emberek nagyon eltérő módon reagálnak a magas D-vitamin dózisokra. Ezért nehéz megítélni, hogy mely adagok biztonságosak és melyek nem.

A D-vitamin toxicitása pusztító egészségügyi hatásokkal járhat, amelyek akár hónapokig, akár évekig nem jelennek meg a nagy dózis beadása után.

Általában nem ajánlott meghaladni a biztonságos bevitel felső határát, ami 4000 NE (100 mikrogramm) naponta.

A nagyobb dózisok nem kapcsolódnak semmilyen további egészségügyi előnyhöz, ezért teljesen szükségtelenek lehetnek.

Időnként nagy dózisú D-vitamint néha fogyatékosság kezelésére használnak, de mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával a nagy adag bevétele előtt.

Mint sok más dolog a táplálkozásban, a több nem mindig jobb.

További információ a D-vitaminról ezen az oldalon: D-vitamin 101 - Részletes kezdő útmutató