Mennyi vizet kell naponta fogyasztania?
Tartalomjegyzék:
- Két tanulmány szerint az 500 ml (17 oz) víz fogyasztása átmenetileg növelheti az anyagcserét 24-30% -kal (8).
- Székrekedés:
- A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez nem igaz, mert ezeknek az italoknak a vízhajtó hatása nagyon gyenge (22).
- Ha a teljes víztartalom egy bizonyos szint alá esik, akkor szomjazni kezdünk.
- Amint azt mondtam, nem vagyok biztos abban, hogy az optimálisan hidratált kis előnyöket még érdemes tudatosan gondolkodni. Az élet olyan bonyolult, mint az.
A szervezet kb. 60% vizet, adni vagy szedni.
Mi folyamatosan veszítünk vizet a testünkből, elsősorban a vizelettel és a verejtékkel.
Sok különböző vélemény van arról, hogy mennyi vizet kell naponta fogyasztanunk.
Az egészségügyi hatóságok általában nyolc 8 uncia szemüveget javasolnak, ami körülbelül 2 liter vagy fél gallon.
Ezt a 8 × 8 szabálynak nevezik, és nagyon könnyen megjegyezhető.
akkor is, ha nem vagyunk szomjasak. A legtöbb dologhoz hasonlóan ez az egyéntől függ, és sok tényező (belső és külső), amelyek végső soron befolyásolják a víz iránti igényünket.Szeretnék egy pillantást vetni a vízbevitelre vonatkozó néhány tanulmányra és arra, hogy hogyan befolyásolja a test és az agy működését, majd magyarázza el, hogyan könnyedén illesztheti a vízfogyasztást az egyéni igényekhez.
Igazából rengeteg tanulmány készült ennek támogatására.
Egy nőstény vizsgálatban a testmozgást követő 36% -os folyadékveszteség mind a hangulatot, mind a koncentrációt károsította, miközben növelte a fejfájás gyakoriságát (1).
Az enyhe dehidratáció negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítményt, ami csökkenti az állóképességet (5, 6, 7).
Alsó sor:A testmozgás vagy a hő okozta enyhe dehidratáció negatív hatással lehet mind a fizikai, mind a szellemi teljesítményre.
Sok víz fogyasztása segít mérsékelni?
Sok állítás van a testtömegre ható vízbevitelre vonatkozóan … hogy több víz növelheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat.
Két tanulmány szerint az 500 ml (17 oz) víz fogyasztása átmenetileg növelheti az anyagcserét 24-30% -kal (8).
Az alsó sorban látható, hogy 500 ml víz fokozza az anyagcserét (EE - Energia Kiadások). Láthatja, hogyan csökken a hatás a 90 percig (9):A kutatók becslése szerint az egy nap alatt 2 literes (napi egyszeri) fogyasztás napi 96 kalóriával növelheti az energiafogyasztást.
Ez lehet a legjobb, ha
hideg
vizet inni, mert akkor a szervezetnek energiát kell fordítania (kalória), hogy a vizet a testhőmérsékletre melegítse.Ivóvíz kb. Fél órával az étkezések előtt is csökkentheti a kalóriák mennyiségét, akik végül elfogyasztják, különösen az idősebb emberekben (10, 11). Egy tanulmány kimutatta, hogy a diéták, akik 500 ml vizet etettek az étkezés előtt, 44% -kal több súlyt veszítenek 12 hét alatt, szemben azokkal, akik nem (12).
Összességében úgy tűnik, hogy megfelelő víz fogyasztása (különösen étkezés előtt) jelentős fogyás előnyökkel járhat, különösen akkor, ha egészséges táplálékkal kombinálódik.
Alsó sor:
Az ivóvíz enyhe, ideiglenes anyagcserét és enni fél órával az étkezés előtt, hogy az emberek automatikusan kevesebb kalóriát fogyasztanak.AdvertisementAdvertisementMarketing
Több víz segít megelőzni az egészségügyi problémákat? Sok egészségügyi probléma, amelyek jól reagálhatnak a megnövekedett vízfelvételre:Székrekedés:
A vízkivétel növelése segíthet a székrekedésben, ami nagyon gyakori probléma (13, 14, 15).Rák:
- Vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy azok, akik több vizet isznak, kisebb a húgyhólyag és a vastagbélrák kockázata, bár más vizsgálatok nem találnak hatást (16, 17, 18, 19). Vese kövek:
- Úgy tűnik, hogy a megnövekedett vízbevitel csökkenti a vesekövek kockázatát (20, 21). Pattanás és bőrhidratáció:
- Az interneten sok anekdotikus riport jelentik a vizet, amely segít a bőr hidratálásában és a pattanások csökkentésében, de nem találtam semmilyen tanulmányt, amely megerősítené vagy megcáfolná ezt. Alsó sor:
- Több víz fogyasztása segíthet több egészségügyi problémában, például székrekedésben és vesekövekben. Más folyadékok összpontosulnak-e a teljes összegetől?
A folyékony egyensúlyt nem csak az egyszerű víz szolgálja, más italok és élelmiszerek is jelentős hatással lehetnek. Az egyik mítosz az, hogy a koffeinmentes italok (mint a kávé vagy a tea) nem számítanak, mert a koffein vizelethajtó.A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ez nem igaz, mert ezeknek az italoknak a vízhajtó hatása nagyon gyenge (22).
A legtöbb
élelmiszer
vízzel is van töltve. A hús, a hal, a tojás és különösen a vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek jelentős mennyiségű vizet tartalmaznak.
Ha kávét vagy teát iszol, és vizes gazdag ételeket eszel, akkor valószínű, hogy ez egyedül elegendő a folyadék egyensúly fenntartásához, amíg nem sokat sóznak.
Bottom Line: Az egyéb italok, amelyeket inni is, hozzájárulnak a folyadék egyensúlyához, beleértve a koffeinmentes italokat, mint a kávé és a tea. A legtöbb étel tartalmaz vizet is. AdvertisementAdvertisement
Bízz a szomjúságodban … It's there for a reason A víz egyensúly fenntartása elengedhetetlen a túléléshez.Emiatt az evolúció bonyolult mechanizmusokat bocsátott rendelkezésünkre ahhoz, hogy mikor és mennyit iszunk.Ha a teljes víztartalom egy bizonyos szint alá esik, akkor szomjazni kezdünk.
Ezt olyan mechanizmusok vezérlik, mint a légzés …
Nem kell tudatosan gondolkodnunk.
Valójában nincs tényleges tudomány a 8 × 8 szabály mögött. Teljesen önkényes (24). Ezt mondják, vannak olyan körülmények is, amelyek nagyobb vízfogyasztást igényelhetnek … azaz több mint egyszerű szomjúság parancsok.
A legfontosabb lehet a fokozott izzadás ideje. Ez magában foglalja a testmozgást, valamint a forró időjárást (különösen száraz légkörben).
Ha nagyon izzadt, győződjön meg róla, hogy feltölti az elveszett folyadékot vízzel. A nagyon hosszú, intenzív gyakorlatokat végző sportolóknak az elektrolitokat vízzel együtt kell feltölteniük.
A szoptatás ideje alatt nő a vízigény, valamint számos olyan betegség, mint a hányás és a hasmenés. Az idősebb embereknek tudniuk kell, hogy tudatosan figyelik a vízbevitelüket, mert egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szomjúság mechanizmusa meghiúsulhat az idős korban (25).Alsó sor:
A legtöbb embernek nem kell tudatosan gondolnia a vízfelvételről, mert az agy szomjúsága nagyon hatékony. Bizonyos körülmények azonban fokozott bevitelt igényelnek.Reklám
Mennyi a legjobb víz?A nap végén senki nem tudja pontosan megmondani, mennyi víz van szüksége. A legtöbb dolghoz hasonlóan ez az egyéntől függ.Néhány öntesztelés … egyesek jobban működhetnek több vízzel, mint a szokásos, míg mások számára csak a gyakoribb utazások kellemetlenségét okozzák a fürdőszobában.Amint azt mondtam, nem vagyok biztos abban, hogy az optimálisan hidratált kis előnyöket még érdemes tudatosan gondolkodni. Az élet olyan bonyolult, mint az.
Ha egyszerűen meg szeretné tartani a dolgokat (mindig jó ötlet), akkor ezek az iránymutatások az emberek 90% -ára vonatkoznak:
Ha szomjas, inni.
Ha már nem szomjas, állj meg!
A magas hőhatás és a testmozgás során elegendő mennyiséget kell fogyasztania az elveszett folyadékok kompenzálásához.
Ez az.
