Hogyan lehet a probiotikum segíthet a fogyás és a hasi zsír
Tartalomjegyzék:
- A bélreaktusok befolyásolhatják a testtömeg szabályozását
- Hogyan befolyásolhatják a probiotikumok a súlyváltozásokat?
- A probiotikumok segítenek Önnek a súlycsökkenés és a hasi zsír
- Bizonyos probiotikumok megakadályozzák a testsúlygyarapodást
- Egyes probiotikus törzsek növelhetik a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát
- Probiotikumok lehetnek a puzzle egyik része
A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek egészségre káros hatással vannak az étkezés során (1).
Ezek mind a kiegészítőkben, mind az erjesztett ételekben megtalálhatók.
A probiotikumok javíthatják az emésztőrendszert, a szív egészségét és az immunfunkciót, hogy csak néhányat említsünk (2, 3, 4, 5).
Számos tanulmány azt is sugallja, hogy a probiotikumok segíthetnek a testsúlycsökkenés és a hasi zsír csökkentésében.
AdvertisementMindenA bélreaktusok befolyásolhatják a testtömeg szabályozását
Több száz különböző mikroorganizmus van az emésztőrendszerben.
Ezek többsége baktériumok, amelyek többsége barátságos. A barátságos baktériumok számos fontos tápanyagot termelnek, beleértve a K-vitamint és bizonyos B-vitaminokat.
Segítenek a rost lebontásában, amelyet a szervezet nem képes megemészteni, és előnyös rövidláncú zsírsavakká (6).
Két jó baktériumcsalád van a bélben: bacteroidetes és firmicutes. A testtömeg a két baktériumcsalád (7, 8) egyensúlyához kapcsolódik.
Mind az emberi, mind az állatokon végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy a normális testsúlyú emberek különböző gyomor-baktériumokkal rendelkeznek, mint a túlsúlyosak vagy az elhízott emberek (9, 10, 11).
Ezeknél a vizsgálatoknál az elhízott embereknek több firmikut és kevesebb bakteriroidát tartalmaztak, mint a normális testsúlyú emberek.
Vannak olyan állatkísérletek is, amelyek azt mutatják, hogy amikor az elhízott egerekből származó bélbaktériumok a sovány egerek belekébe kerülnek, a sovány egerek zsírt kapnak (11).
Mindezek a vizsgálatok azt sugallják, hogy a bélbaktériumok jelentős szerepet játszhatnak a súlyszabályozásban.
Hogyan befolyásolhatják a probiotikumok a súlyváltozásokat?
Úgy gondolják, hogy bizonyos probiotikumok gátolhatják az étkezési zsír felszívódását, növelve a székletben kiválasztott zsírmennyiséget (12).
Más szavakkal, akkor "kevesebb" kalóriát termelsz az ételeidből származó ételekből.
Bizonyos baktériumok, például a Lactobacillus családból származóak, úgy találták, hogy ilyen módon működnek (12, 13).
A probiotikumok más módon is küzdenek az elhízással:
- A GLP-1 felszabadulása: A probiotikumok segíthetnek felszabadítani a GLP-1 jóllakottsági (étvágycsökkentő) hormont. E hormon fokozott szintje segíthet kalóriát és zsírt égetni (14, 15).
- ANGPTL4 növekedése: A probiotikumok növelhetik az ANGPTL4 fehérje szintjét. Ez csökkentett zsírtároláshoz vezethet (16).
Nagyon sok bizonyíték van arra, hogy az elhízás az agy gyulladásához kapcsolódik. A bélgyógyászat javításával a probiotikumok csökkenthetik a szisztémás gyulladást és megvédhetik az elhízást és más betegségeket (17, 18).
Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy ezeket a mechanizmusokat nem értik nagyon jól. Több kutatásra van szükség.
Alsó sor: A probiotikumok csökkenthetik az élelmiszerből felszívódó kalóriák számát.Ugyancsak befolyásolják az étvágyat és a zsír tárolását érintő hormonokat és fehérjéket. Lehet csökkenteni a gyulladást is, ami elhízást okozhat.Reklám Reklám
A probiotikumok segítenek Önnek a súlycsökkenés és a hasi zsír
A vizsgálatok azt találták, hogy a Lactobacillus család bizonyos törzsei segíthetnek a testsúlycsökkenés és a hasi zsír csökkentésében.
Egy vizsgálatban a Lactobacillus fermentum vagy Lactobacillus amylovorus joghurtot csökkentették a testzsír 3-4% -kal 6 héten át (19).
A 125 túlsúlyos diétás beteg másik vizsgálata a Lactobacillus rhamnosus kiegészítők hatását vizsgálta a testsúlycsökkenés és a testsúlycsökkentés (20) hatására.
Egy 3 hónapos vizsgálati időszak alatt a probiotikumot szedő nők 50% -kal több súlyt elvesztettek a placebót viselő csoporthoz képest. Tovább folytatták a testsúlycsökkentés során a testsúlycsökkenést.
Lactobacillus Gasseri
Az eddig vizsgált probiotikus baktériumok közül a Lactobacillus gasseri a legkevésbé ígéretes hatásokat mutatja a testsúlycsökkenésre. A rágcsálók számos tanulmányában kimutatták, hogy elhízás elleni hatásai vannak (13, 21, 22, 23).
Ezenkívül a japán felnőtteknél végzett kísérletek eredményes eredményeket mutattak (12, 24, 25).
Egy vizsgálat 210 embert követt el, akiknek sok hasa volt. Úgy találta, hogy Lactobacillus gasseri 12 héten át csökkentette a testsúlyt, a zsírszöveteket, a BMI-t, a derékméretet és a csípőkörzetet.
Mi több, hasi zsír 8,5% -kal csökkent. Azonban, amikor a résztvevők abbahagyták a probiotikumot, egy hónapon belül visszanyerték a hasi zsírt (25).
Alsó sor: A Lactobacillus család bizonyos törzsei csökkentették a súlyt és a hasi zsírt. A Lactobacillus gasseri a leghatékonyabbnak tűnik.
Bizonyos probiotikumok megakadályozzák a testsúlygyarapodást
A fogyás nem az egyetlen módja az elhízás elleni küzdelemnek. A megelőzés még fontosabb, hiszen megakadályozza, hogy a tömeg elsősorban felhalmozódjon.
Egy 4 hetes vizsgálatban a VSL # 3 nevű probiotikus készítményt csökkentették a testsúlycsökkenés és a zsíranyag-növekedés egy étrendben, ahol az emberek naponta 1000 kalóriával (26) voltak túlszárnyalva.
Ezen a grafikonon láthatja, hogy a probiotikus csoport mennyivel kevesebb zsírt nyert:
Ez azt jelzi, hogy bizonyos probiotikus törzsek hatékonyan képesek megakadályozni a súlygyarapodást egy nagy kalóriatartalmú étrend összefüggésében. Ez azonban sokkal többet kell tanulmányozni.
Alsó sor: Bizonyos probiotikus törzsek képesek lehetnek megakadályozni a súlygyarapodást egy nagy kalóriatartalmú étrendben.AdvertisementReklám
Egyes probiotikus törzsek növelhetik a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát
Nem minden tanulmány kimutatta, hogy a probiotikumok segítenek a testsúlycsökkentésben.
Bizonyos tanulmányok azt is kimutatták, hogy bizonyos probiotikus törzsek súlygyarapodást, nem veszteséget okozhatnak. Ez magában foglalja Lactobacillus acidophilus (27).
Egy nemrégiben készült tanulmány áttekintette a 4 kontrollált klinikai vizsgálatot. Arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok nem csökkentik a testsúlyt, a BMI-t vagy a testzsírszintet a túlsúlyos vagy elhízott felnőtteknél (28).
Ez a felülvizsgálati tanulmány azonban nem tartalmazta a fent említett tanulmányok nagy részét.
Bottom Line: Nem minden probiotikum segíti a fogyást, és némelyikük súlygyarapodást is okozhat. A hatások a probiotikus törzstől függenek, és változhatnak az egyének között is.Reklám
Probiotikumok lehetnek a puzzle egyik része
A probiotikumok széles körű egészségügyi előnyökkel járnak.
A súlyra gyakorolt hatásuk azonban vegyes, és úgy tűnik, hogy függ a probiotikum típusától.
A bizonyítékok azt mutatják, hogy Lactobacillus gasseri segíthet az embereknek az elhízással járó fogyás és a hasi zsírok alkalmazásában. Ezenkívül a VSL # 3 nevű probiotikumok keveréke csökkentheti a súlygyarapodást egy nagy kalóriatartalmú étrendben.
A nap végén bizonyos típusú probiotikumok szerény hatást gyakorolhatnak a testsúlyra, különösen akkor, ha az egészséges, valódi táplálék alapú táplálékkal kombinálják.
Mindazonáltal sok más oka van annak, hogy a fogyás mellett probiotikus kiegészítést is készítsenek.
Javíthatják az emésztőrendszert, csökkenthetik a gyulladást, javíthatják a szív- és érrendszeri kockázati tényezőket, sőt segítenek a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.
További bizonyítékokon alapuló információk a probiotikumokról és azok egészségügyi előnyeiről, olvassa el ezt a cikket.
