Amikor a stressz és az edzés károsítja a medenceedet
Tartalomjegyzék:
- Senki sem beszél róla, de a kismedencei rendellenesség gyakoribb, mint gondolnánk
- Az aktív pihenés ugyanolyan fontos, mint az izmok erősítése
- Ami ez számomra a mindennapi gondosságot jelenti
"Ó, wow", mondta a fizikai terapeuta, ujjával belém. A kezem megragadta az asztal oldalát, miközben a hátán feküdtem, térdre hajolva. Nagyon izzadtam, ahogy a medencem idegei fájdalmas döbbeneteket okoztak a hasam felé. Az alatta lévő pergamentpapír elkezdett ragaszkodni a hátsó kicsihez.
Mi volt az a fizikai terapeutaim - és nem az én OB-GYN - az ujjával bennem? Higgye el, vagy sem, ez része az üzletnek, amikor kismedencei sérülésekre vizsgálják.
-> - Reklám"Azt mondanám, amit magas színű kismedencenek hívnék" - mondta végül. Továbbra is elmagyarázta, hogy a medencem túl szoros. Megdöbbentem, amikor fizikai terapeutaom azt javasolta, hogy a rehabilitációs mozgások "un-Kegelre" kerüljenek ebből a helyzetből. A terhességem során könyveket olvasok és részt vettek a műhelyekben és osztályokban, amelyek nagy hangsúlyt fektettek a medencefenék tonizálására. Mégis, ezek az erősítő gyakorlatok, a stresszel, a szüléssel és a szorongással küzdő felnőtt életem nagy részével együtt, itt voltak, az irodában, az ujjával bennem.
"Valami őrült ok miatt senki sem beszél ezekről a kérdésekről" - mondta Dr. Shannon Young, az Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA) fizikai terapeutája. "Ez nemcsak a betegeknél, hanem az orvosi közösségben is problémát jelent. „Senki sem beszél róla, de a kismedencei rendellenesség gyakoribb, mint gondolnánk
Egy tanulmány szerint a nők 67 százaléka legalább egynél többet tapasztalt:
Reklám- legalább egy fő típus kismedencei rendellenes működése, beleértve a magas tónusú medencét
- inkontinencia
- méh prolapsus
kapcsolatos problémák
Sokszor Young elmondta, akiknek szüksége van rá.
"Az emberek gyakran keressenek választ évekig, mielőtt valaki valóban foglalkozik a problémával" - magyarázza Young. "És amikor foglalkozik vele, gyakran szükségtelen gyógyszerekkel vagy akár sebészeti beavatkozással jár, amikor a probléma mindig izmos kérdés. "
AdvertisementAdvertisementSzámomra a kismedencei diszfunkcióimról megtudtam, hogy a fájdalom hét hónapjában a gyermeke születésének következménye volt. Könnyebb volt választ adni arra, hogy miért éreztem gyakori sürgetést a vizelés, a fájdalmas szexuális együttlét és a fájdalomtól, amely az ágyékemból az hasába, a hátamba és a lábamba sugárzott.
Mi a terhességi inkontinencia? »
A szülés a legösibb szalma volt a felhalmozódott stressz és szorongás évek után, ami miatt nemcsak vállam és állkapcsam, hanem a medence is feszült volt. Alapjában véve feszültségérzékenységem volt a medencében.
"Amit rámutattam, mint női egészségvédő, az az, hogy a mentális és érzelmi egészségi tényezők nagyon sok olyan rendellenességet mutatnak, amit nőknél látunk, legyen az magas tónusú vagy alacsony tónusú kismedencei" - mondta Dr. Jessica Shepherd, az OB-GYN és a Chicagói Illinois Egyetem professzora. "A stressz nagy szerepet játszik a betegség számos olyan betegségében, amely a testre hat, és az izmok pusztítását okozhatja, beleértve a medenceét is. "
Young azt mondta, hogy bár a gyógyszeres kezelés vagy a műtét néha szükséges, a legtöbb kismedencei rendellenességet megoldhatják a fizikai terápia és a diaphragmatic breathing kombinációjával. Mindkettő bizonyítottan csökkenti a stresszt, valamint csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot.
AdvertisementAdvertisementMiután a páciensem kényelmetlenül tud gyakorolni, ösztönözem őket arra, hogy rendszeresen szív-és érrendszeri gyakorlatokat végezzenek a szorongás elősegítésére. Gyakran javaslom, hogy a pácienseim beszéljenek egy terapeutaval, hogy foglalkozzanak stresszük és szorongásukkal. - Dr. Shannon Young, kismedencei terapeutaAz aktív pihenés ugyanolyan fontos, mint az izmok erősítése
A diagnózist követő hónapokban egy olyan rendszert alkalmaztam, amely tartalmazza a belső triggerpontos masszázst. Az a kellemetlen érzés, amelyet kezdetben tapasztalt olyan egyértelműen, végül lecsillapodott, mivel a fizikoterapeutaimmal a rehabilitációs mozgásokon keresztül folytattam a nyújtást és a légzést.
"Ez a fajta kismedencei fájdalom megtanulja megtanulni, hogyan vegye ki a feszültséget a medencéből és egyenletesen és egyenletesen terjessze az egész testébe" - mondta Shepherd, és megjegyezte, hogy a kismedencei rendellenességek nem csak azok számára vannak fenntartva akik születtek. A nagy hatású edzés, a menopauza, a trauma és az öregedés mindegyike kismedencei problémához vezethet.
Ami ez számomra a mindennapi gondosságot jelenti
Bár nem mindig fejezem be minden fizikai terápiás gyakorlatot, vagy ülök, és csendben lélegezek tíz percig, mint amikor eredetileg diagnosztizáltam, biztos vagyok benne, hogy kis dolgokat. Figyelembe veszem, amikor túl hosszú ideig az íróasztalnál ülök, vagy amikor az állkapcsa és a vállam szigorúbb - ezek biztos jelek, hogy én is tágítom a medencemet. Néhány fókuszált mély lélegzetvétel segít enyhíteni a feszültséget.
AdvertisementShepherd szerint ezek a "belső jelek" vagy kis emlékeztetők döntő fontosságúak a stresszhez kapcsolódó kismedencei fájdalmak enyhítésében.
"Amikor nyugodt és nem hangsúlyozta a problémáidat - mondta Shepherd -, akkor minden egyensúlyba kerül. "
AdvertisementAdvertisementAnnyira örülök, hogy megtaláltam az egyensúlyt.
Caroline Shannon-Karasik írása számos kiadványban szerepelt, köztük a Good Housekeeping, a Redbook, a Prevention, a VegNews és a Kiwi magazinok, valamint a SheKnows.com és az EatClean. com. Jelenleg egy esszégyűjteményt ír. További információ a carolineshannon-ban található. com. Caroline is elérhető az Instagram @thesincerelylife és Twitter @SincerelyCSK címen.
