6 éTrend az IBS számára: magas rosttartalmú táplálkozás, eliminációs táplálkozás és több
Tartalomjegyzék:
- Diéta IBS
- 1. Magas szálas diéta
- 2. Az alacsony rosttartalmú diéta
- 3. Gluténmentes diéta
- 4. Eliminációs diéta
- 5. Alacsony zsírtartalmú diéta
- 6. Alacsony FODMAP diéta
- A legjobb étrend
Diéta IBS
Az irritábilis bél szindróma (IBS) egy kellemetlen rendellenesség, amelyet a bélmozgások drámai változásai jellemeznek. Egyeseknél hasmenés tapasztalható, míg mások székrekedés. A görcsök és a hasi fájdalmak elviselhetetlenné teszik a mindennapi tevékenységeket.
Az orvosi beavatkozás fontos az IBS kezelésében, de tudta-e, hogy bizonyos étrend javíthatja a tüneteket? Fedezze fel a leggyakoribb étrendet, amelyek csökkentik a kényelmetlen tüneteket, és dolgoznak az egészséges életvitel érdekében.
advertisementReklámSzáloptikás étrend
1. Magas szálas diéta
A szálak nagy mennyiséget adnak a székletnek, ami segíti a mozgás segítését. Az átlagos felnőttnek napi 20-35 gramm szálat kell fogyasztania. Bár ez elég egyszerűnek tűnik, az Országos Diabétesz Intézet és az emésztõszervi és a vesebetegségek becslése szerint a legtöbb ember csak napi 5-14 grammot fogyaszt.
A szálas gazdag ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes értékű gabonák táplálóak és segítenek megakadályozni a székrekedést. Azonban ha a megnövekedett szálbeviteltől megfázás tapasztalható, próbáljon kizárólag a gyümölcsökön és a zöldségeken található, a szemek helyett a szálas rostokra fókuszálni.
alacsony rosttartalmú diéta
2. Az alacsony rosttartalmú diéta
Bár a rost segíthet az IBS-nek, az üvegszál-bevitel növelése ronthatja a tüneteket, ha gyakran van gáz és hasmenés. Mielőtt teljesen megszünteti az étrendből származó rostokat, koncentráljon az olyan termékekben megtalálható oldható rostforrásokra, mint az alma, a bogyós gyümölcsök, a sárgarépa és a zabpehely. Az oldható rost vízben oldódik, ahelyett, hogy az oldhatatlan szálakhoz hozzáadott extra ömlesztett anyagot adna hozzá. Az oldhatatlan rostok közös forrása a teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, paradicsom, mazsola, brokkoli és káposzta.
A hasmenés előtt 30 perccel is megfontolhatja a hasmenés elleni gyógyszereket. Ez a módszer különösen hasznos éttermekben és útközben. Azonban nem szabad szokni vele.
AdvertisementReklámReklámGluténmentes diéta
3. Gluténmentes diéta
A glutén olyan gabonafélékben található, mint a kenyér és a tészta. A fehérje károsíthatja a beleket olyan embereknél, akik glutén-intoleránsak. Néhány ember, akiknek érzékenysége vagy glutén intoleranciája van, az IBS-t is tapasztalják. Ilyen esetekben a gluténmentes étrend csökkentheti a tüneteket.
Az árpa, a rozs és a búza eltávolítása az étrendből, hogy meggyőződhessenek a gasztrointesztinális problémák. Ha kenyér és tészta fanatikus, még mindig remény van; kedvenc termékeinek gluténmentes verziói megtalálhatók az élelmiszer-áruházakban és számos élelmiszerboltban.
Eliminációs diéta
4. Eliminációs diéta
Az eliminációs étrend az egyes élelmiszerek hosszú távú elkerülésére összpontosít, hogy megnézze az IBS tüneteit.A Nemzetközi Funkcionális Gasztrointesztinális Zavarok Alapítvány (IFFGD) javasolja, hogy kivágják a négy közös bűnözőt: kávé, csokoládé, oldhatatlan rost és dió.
Mindazonáltal el kell mondania minden olyan ételről, amelyet gyanúsnak talál. Teljesen megszüntesse az ételeit 12 hétig. Jegyezzen be bármilyen különbséget az IBS tüneteiben és lépjen tovább a listán szereplő következő ételre.
AdvertisementMegjegyzésAlacsony zsírtartalmú diéta
5. Alacsony zsírtartalmú diéta
A magas zsírtartalmú élelmiszerek számos olyan egészségügyi problémát jelentenek, mint az elhízás. Azonban különösen súlyosak lehetnek az IBS-szel rendelkezőknél a tünetek súlyosbodásával. A magas zsírtartalmú élelmiszerek általában szálasak, ami az IBS-vel kapcsolatos székrekedés problémájával járhat. A Cleveland Klinika szerint a zsíros ételek különösen rosszak a vegyes IBS-kel, akiket a székrekedés és a hasmenés kombinációja jellemez. Az alacsony zsírtartalmú étrend elindulása jó a szívéhez, és javíthatja a kellemetlen székletet.
Ahelyett, hogy sült ételeket és állati zsiradékokat eszel, koncentráljunk a sovány húsokra, gyümölcsökre, zöldségekre, gabonákra és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre.
ReklámAlacsony FODMAP diéta
6. Alacsony FODMAP diéta
A FODMAP-ok olyan szénhidrátok, amelyek a bélben nehéz megemészteni. Mivel ezek a szénhidrátok több vizet vonnak be a belekbe, az IBS-ben szenvedő emberek több étkezés után fogyaszthatnak több gázt, puffadást és hasmenést. A rövidítés "fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. "A nagy FODMAP ételek fogyasztásának korlátozása vagy korlátozása hat-nyolc hétig javíthatja az IBS tüneteit.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát FODMAP. A legjobb eredmény érdekében el kell távolítania a megfelelő típusú élelmiszereket. Elkerülendő élelmiszerek:
- laktóz (tej, fagylalt, sajt, joghurt)
- bizonyos gyümölcsök (őszibarack, görögdinnye, körte, mangó, alma, szilva, nektarin)
- hüvelyesek
- szirup
- édesítőszerek
- búzaalapú kenyér, gabonafélék és tésztafélék
- kesudió és pisztácia
- bizonyos zöldségek (articsóka, spárga, brokkoli, hagyma, brüsszel kelbimbó, karfiol, gomba)
hogy míg ez a diéta kiküszöböli a gyümölcsöket, a dióféléket, a zöldségeket és a tejtermékeket, nem szünteti meg az összes ilyen kategóriába tartozó élelmiszereket. Ha tejet inni, válasszon laktózmentes tejet vagy más alternatívákat, például rizst vagy szójat. A túlzottan korlátozó ételek elkerülése érdekében beszéljen egy dietetikusgal, mielőtt elkezdi ezt az étrendet.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
A legjobb étrend
Bizonyos ételek segíthetnek az IBS-nek, de mindenki más. Vizsgálja meg tüneteit és beszéljen orvosával, mielőtt új étrendet kezdene. Tartsuk be a testünk bizonyos étrendi reakcióival való reakcióját, mivel előfordulhat, hogy be kell csípnie az ételt. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint sok vizet kell inni, rendszeresen gyakorolnia kell, és csökkentenie kell a koffeinbevitelt, hogy elősegítse a szabályosságot és minimalizálja az IBS tüneteit.
