Az iBS Home jogorvoslatok, amelyek működnek: Életmód és táplálkozási tippek
Tartalomjegyzék:
- Testreszabhatja a megelőzést
- Work out
- A relaxációs technikák bevonása a mindennapi gyakorlatba mindenki számára előnyös lehet, különösen, ha IBS-vel élsz. A funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek nemzetközi alapja három olyan relaxációs technikát ír le, amelyek kimutatták, hogy csökkentik az IBS tüneteit. Ezek a technikák a következők:
- Fiber egy kicsit vegyes táska IBS szenvedőknek. Segít enyhíteni egyes tüneteket, beleértve a székrekedést, de valójában ronthatja más tüneteket, mint a görcsök és a gáz. Mégis, a magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és babok IBS kezelésként ajánlottak, ha fokozatosan több héten keresztül kerülnek forgalomba. Bizonyos esetekben kezelőorvosa javasolhatja, hogy száloptikumot, például metamucilt vegyen be, az étkezési rost helyett. Az American College of Gastroenterology (ACG) ajánlásai szerint a psylliumot tartalmazó (egyfajta rostot tartalmazó) táplálék többet segíthet az IBS tüneteinek, mint a korpa étele.
- Néhány ember, aki laktóz intoleráns, az IBS. Ha te vagy közülük, próbáld meg a tej helyett a joghurtot fogyasztani, vagy megfontolhatod az enzimtermék használatát a laktóz feldolgozásához. Kezelőorvosa javasolhatja a tejtermékek teljes körű elkerülését, mely esetben biztosítania kell, hogy más forrásokból elegendő fehérjét és kalciumot fogyasszon. Beszéljen egy dietetikusval, ha kérdései vannak ezzel kapcsolatban.
- Az Ön over-the-counter (OTC) választása javíthatja az IBS tüneteit, vagy rosszabbá teheti azokat, attól függően, hogyan használja őket.A Mayo Clinic óvatosságot ajánl, ha OTC antidiarrhealis gyógyszereket, például Kaopectate vagy Imodium vagy hashajtó szereket, például polietilénglikolt vagy magnéziumot tartalmaz. Néhány gyógyszert 20-30 perccel kell bevenni, mielőtt eszel a tünetek megelőzésére. Kövesse a csomagban található utasításokat a problémák elkerülése érdekében.
- Magától értetődik, hogy bizonyos ételek rosszabbak lehetnek a gyomor-bélrendszeri (GI) fájdalmakban. Legyen azon törekvés, hogy mely élelmiszerek súlyosbítják a tüneteidet, és ne felejtse el elkerülni őket. Néhány gyakori ételek és italok a következők:
- Az IBS fájdalmat okozhat a gyomorban, de lépéseket tehet a tünetek megelőzésére vagy enyhítésére. A stressz kezelése és a táplálkozás figyelése két legjobb módja az IBS tüneteinek enyhítésére otthonról. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, ha nem vagy biztos benne, hogy melyik életmód-technikával próbálhatja ki vagy indíthatja el a legjobb módot.
Testreszabhatja a megelőzést
Az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei kellemetlenek és potenciálisan kínosak. A cramping, a puffadás, a gáz és a hasmenés soha nem szórakoztató. Mégis vannak életmódbeli változások és otthoni jogorvoslatok, amelyek megpróbálhatnak megkönnyebbülni. Bár mindenki teste más, ha megtalálja a működő jogorvoslatokat, próbálja meg használni őket, hogy megakadályozza a kényelmetlenséget.
GyakorlatWork out
Sok ember számára a testmozgás kipróbált és igaz módja a stressz, a depresszió és a szorongás enyhítésére - különösen akkor, ha következetesen történik. Bármi, ami enyhíti a stresszt, segíthet a bélbetegségben, mivel ösztönzi a rendszeres bélösszehúzódásokat. Ha nem gyakorolsz gyakorolni, győződjön meg róla, hogy lassan indulsz, és végezze el az utat. Az American Heart Association a napi 30 percet, a heti öt napot ajánlja.
999 RelaxA relaxációs technikák bevonása a mindennapi gyakorlatba mindenki számára előnyös lehet, különösen, ha IBS-vel élsz. A funkcionális gasztrointesztinális rendellenességek nemzetközi alapja három olyan relaxációs technikát ír le, amelyek kimutatták, hogy csökkentik az IBS tüneteit. Ezek a technikák a következők:
diaphragmatic / abdominal breathing
- progresszív izom relaxáció
- vizualizáció / pozitív képek
- AdvertisementAdvertisementMarketing
Eat more fibers
Fiber egy kicsit vegyes táska IBS szenvedőknek. Segít enyhíteni egyes tüneteket, beleértve a székrekedést, de valójában ronthatja más tüneteket, mint a görcsök és a gáz. Mégis, a magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcsök, zöldségek és babok IBS kezelésként ajánlottak, ha fokozatosan több héten keresztül kerülnek forgalomba. Bizonyos esetekben kezelőorvosa javasolhatja, hogy száloptikumot, például metamucilt vegyen be, az étkezési rost helyett. Az American College of Gastroenterology (ACG) ajánlásai szerint a psylliumot tartalmazó (egyfajta rostot tartalmazó) táplálék többet segíthet az IBS tüneteinek, mint a korpa étele.
Egyél kevesebb tejtermék
Menj könnyű a tejelőben
Néhány ember, aki laktóz intoleráns, az IBS. Ha te vagy közülük, próbáld meg a tej helyett a joghurtot fogyasztani, vagy megfontolhatod az enzimtermék használatát a laktóz feldolgozásához. Kezelőorvosa javasolhatja a tejtermékek teljes körű elkerülését, mely esetben biztosítania kell, hogy más forrásokból elegendő fehérjét és kalciumot fogyasszon. Beszéljen egy dietetikusval, ha kérdései vannak ezzel kapcsolatban.
AdvertisementAdvertisement
Lazítószerek használata óvatosanLegyen óvatos a hashajtókkal
Az Ön over-the-counter (OTC) választása javíthatja az IBS tüneteit, vagy rosszabbá teheti azokat, attól függően, hogyan használja őket.A Mayo Clinic óvatosságot ajánl, ha OTC antidiarrhealis gyógyszereket, például Kaopectate vagy Imodium vagy hashajtó szereket, például polietilénglikolt vagy magnéziumot tartalmaz. Néhány gyógyszert 20-30 perccel kell bevenni, mielőtt eszel a tünetek megelőzésére. Kövesse a csomagban található utasításokat a problémák elkerülése érdekében.
Reklám
Az intelligens élelmiszerek választása Az intelligens élelmiszerek választása
Magától értetődik, hogy bizonyos ételek rosszabbak lehetnek a gyomor-bélrendszeri (GI) fájdalmakban. Legyen azon törekvés, hogy mely élelmiszerek súlyosbítják a tüneteidet, és ne felejtse el elkerülni őket. Néhány gyakori ételek és italok a következők:
bab
- káposzta
- karfiol
- brokkoli
- alkohol
- csokoládé
- kávé
- szóda
- tejtermékek
- vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülni, vannak olyan ételek is, amelyeket meg lehet enni, amelyek segíthetnek az IBS-nek. Az ACG azt sugallja, hogy a probiotikumot tartalmazó vagy az Ön emésztőrendszerét hasznosító baktériumok segítenek enyhíteni az IBS egyes tüneteit, például a puffadást és a gázt.
AdvertisementAdvertisement
TakeawayAz Ön részéről
