Ha a lábadon dolgozik: cipő, nyúlás és sok más

A lábápolás fontossága

Az egész nap a lábadon dolgozhat a lábadon, a lábakon és a háton. Az Egyesült Királyságban 2009-ben és 2010-ben mintegy 2,4 millió munkanap elveszett az alsó végtagi betegségek miatt. Az American Podiatric Medical Association (Amerikai Podiatric Medical Association) 1 000 amerikai felnőttének 2014-es felmérése szerint a válaszadók fele egyfajta lábfájdalomban élt. A fájdalom és kellemetlen érzés nagy része megakadályozható a megfelelő cipő viselésével és a napi lábápolási szokások követésével.

Akár főzés közben éttermi vonalat készítesz, hajat vágsz egy szalonban, tanítasz egy osztályteremben, vagy összehajtod a pólókat egy ruhaüzletben, és extra erőfeszítést teszel a jó gondozásra A lábak és a lábak hosszú utat tehetnek az egészséges és boldog tartózkodás felé.

Reklám Reklám

A jobb cipő

A megfelelő cipőt viselje

A lapos talpcipők úgy tűnhet, hogy nyilvánvaló választás, ha a lábadon dolgozol, de ezek a cipők nem ajánlottak hosszabb ideig. A Kanadai Foglalkozás-egészségügyi Klinika szerint az Ontario Workers Inc. esetében a sarkát meg kell emelni legalább a & frac14; -on, és kisebbnek kell lennie mint 2 hüvelyk.

A munkaruháknak jó ívtámogatást is biztosítaniuk kell. Ez segít csökkenteni a gyengeséget és fájdalmat a lábakban és lábakban. Ha a cipője nem nyújt elegendő támogatást, akkor vásárolhat íves talpbetéteket egy gyógyszertárból vagy egy atlétikai boltból.

A megfelelő illeszkedés

Győződjön meg róla, hogy illeszkedik

Sokan túl kevés cipőt viselnek. Ez levágja a keringést a lábadra, megnöveli a hólyagok esélyeit, sőt kellemetlen, ha nem is elviselhetetlen. A megfelelő méretű lábak segíthetnek abban, hogy jobb döntéseket hozhasson, amikor cipőt vásárol és csökkenti a kényelmetlenséget.

Johanna Youner, D. P. M., egy fedélzeten hitelesített lábmérő és pajzsmirigy New York Cityben azt javasolja, hogy a későbbi nap folyamán a cipőhöz illeszkedjenek. "A lábad természetesen nagyobb a nap végén" - mondja. "És némelyek számára, a fél tízesnél nagyobb méretű cipők vásárlása az íves tartókhoz vagy az egyéni ortopédákhoz rendkívül hasznos lehet. "

Reklám Reklám

Nyújtás

Stretch, amikor

Az izmok merevek és fájdalmasak lehetszek, amikor állni vagy járni egész nap. Állj meg minden órában, hogy nyújtsd, pihenjen és meghosszabbítsa a feszes izmokat.

A borjú segítséget nyújt a szivattyúzásnak a lábból (ahol összegyűlt, amíg állt) és vissza a testbe.

1. Álljon magasan egy lépcső vagy emelvény peremén, a hasi izmokkal együtt.
2. Határozottan biztosítsa lábának labdáit a lépcsőn, a sarkánál fogva a szélén.
3. Emelje fel a sarkát néhány centiméterre a lépcső felett, ahogy állsz a lábujjhegyekre, és tarts egy másodpercig.
4. Csúsztassuk vissza sarokját a platformra.
5. Ismételje meg 10-szer.

Egy másik nagy szakasz a futó szakasz.

1. Ülj le egy falat, és tegye a kezét.
2. Húzza ki az egyik lábát a test mögött.
3. Nyomja be a sarokját a padlóra, ameddig megy.
4. Tartson egy pillanatra, hogy érezze a nyúlványt, majd váltson oldalra.
5. Ismételje meg háromszor az egyes lábakon.

Otthoni ápolás

Vigyázzon a lábadra otthon

Ha otthoni kényelmet élvez, segíthet a lábad talpra állításával napról napra, és felkészülhet a holnapra. Próbáljon ki egyet ezek közül a kezelések közül.

Jég a lábad

"Amennyire az emberek nem akarják hallani, a lábat meríteni - mindaddig, amíg az ember nem rendelkezik érrendszeri problémákkal - 20 percig vízzel és jéggel ellátott vödörben dolgozik küzdeni kell a dagadást és a gyulladást, amelyet a hosszan tartó állóképesség teremt a lábfejben "- mondja Lucille B. Andersen MD, egy láb- és boka sebész Pleasantonban, Kaliforniában. "Minden lépés, amit veszünk vagy percig állunk, mikrokárosodást okozunk, amelyet a szervezetnek meg kell gyógyítania. A jég használata egyszerű, hatékony módja annak, hogy a szervezet gyorsabban gyógyuljon. "

Masszazd a lábadat

Roll a lábad saroktól a lábujjig egy teniszlabda vagy baseball fölött, mondta Youner. A lábán és a boltíveken végzett gyengéd masszázs nyújtja a szűk lábizmokat, és segít a lábadban gyorsabban fellépni.

Növelje lábát

A lábát a test többi része fölé helyezve segít a napi duzzanat csökkentésében. Helyezheti őket falra vagy párnákra.

A fájdalom azt jelzi, hogy valami baj van. Ne járjatok fájdalommal. Johanna Youner, New York-i lábgyógyász és podiatrist Reklám

A podiáter segítség

Ha a fájdalom továbbra is fennáll

Találkozzon orvosával, ha a fájdalom folytatódik, rosszabbodik, vagy elkezdi észrevenni emelkedő tünetek, például zsibbadás, csípés vagy bizsergés a lábad és a lábujjak között. "A fájdalom azt jelzi, hogy valami baj van" - mondja Youner. Ne járjatok fájdalommal. "

Előfordulhat, hogy olyan állapotban van, mint a csontpárnák vagy a plantar fasciitis. A csontkések a kúszás egyik formája, és a plantar fasciitis a sarok szalagjaiban jelentkező károsodás vagy szakadás eredménye. A bukott ívek is hozzájárulhatnak a lábfájdathoz.

Tudjon meg többet: Plantar fasciitis>

Reklám

Kezelés: Q & A

Krónikus lábfájás kezelése: Q & A

• Milyen kezelések vagy gyógyszerek állnak rendelkezésre a krónikus lábfájásra?

• A krónikus lábfájdalom kezelése az alapul szolgáló októl függ. Bizonyos körülmények, például a bunionok, műtétet igényelhetnek a probléma kijavítására. Ha a lábfájást gyulladás vagy ízületi gyulladás okozza, számos gyógyszer segíthet. Nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAIDS), például ibuprofen vagy naproxen, csökkenti a gyulladást és enyhíti a mérsékelt fájdalmat. A fejlettebb gyulladás esetén az orvos kortikoszteroidokat is felvihet a helyi krém vagy a szájon át alkalmazott tabletta formájában. A helyi analgetikus krémek, amelyek recept nélkül kaphatók, megkönnyebbülhetnek.Ha a lábfájdulat olyan betegséghez kapcsolódik, mint a köszvény, csontritkulás vagy reumás ízületi gyulladás, az orvos orvosi rendelvényt írhat fel kifejezetten ezekre a feltételekre.

  - Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI
• A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.