A női erőképzés fontossága

Mi az erősítő edzés?

Fénypontok

1. Az inaktív felnőtteknél az izomtömeg 3-8 százalékos csökkenése tapasztalható évtizedenként. Az ellenállóképzés kb. 7 százalékkal növelheti a pihentető anyagcserét, és minimalizálja az izomvesztést.
2. A rendszeres edzésprogram segít csökkenteni a testzsírt és hatékonyabban égeti a kalóriákat, ami egészséges fogyáshoz vezethet.
3. Az edzés erőssége megőrzi és fokozza izomtömegét és csonttömegét, korától függetlenül.

Mi az a tevékenység, amely segíthet a nőknek erős maradni, kalóriát égetni és egészséges csontokat létrehozni? Erő edzés. Mielőtt azt mondaná, hogy "nem köszönöm" a súlyokat, szánjon egy kis időt arra, hogy kihívja az előítéleteket, és megtudja, mennyire fontos a nőkre vonatkozó erőképzés.

A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) által közzétett 2011-es közvélemény-kutatásban a megkérdezett nők kevesebb, mint 20 százaléka azt mondta, hogy teljesítették a CDC ajánlásait 2 1/2 órányi aerob testmozgásra és két edzésterhelésre. Az előnyök azonban magukért beszélnek. Az inaktív felnőtteknél az izomtömeg 3-8 százalékos csökkenése tapasztalható évtizedenként. Az ellenállóképzés kb. 7 százalékkal növelheti a pihentető anyagcserét, és minimalizálja az izomvesztést.

Sőt, amikor erőt erősítsz, akkor több calorie-firinging bang-ot kapsz a te bakodért. A súlyokkal való munkavégzés sokáig tartja a testedet, miután abbahagyta az emelést. Ez a folyamat általában az úgynevezett "utóégés. "A testgyakorlatokban sok vita van a szervezet azon képességéről, hogy folytatja a kalóriát égető edzés után, az úgynevezett" felesleges oxigénfogyasztás utáni fogyasztás ", vagy az EPOC. A New Mexico-i Egyetem (UNM) által jelentett tanulmány szerint a test 15 perc és 48 óra között tart, hogy visszatérjen egy nyugalmi állapotba a testmozgás után. Ez azt jelenti, hogy az edzés után folytathatja az égő kalória mennyiségét. Az UNM tanulmány szerint az edzés intenzitása a leginkább hatással van arra, hogy az utóégés hatása milyen hosszú ideig tart.

hirdetésReklám

aggodalmak

Nem akarok felcserélni?

Sok nő kihagyja az erőkifejtés előnyeit a félénk izomzat kialakulásától való félelem miatt. Ez egy tévhit. A Női Szív Alapítvány szerint az ösztrogén magas szintje miatt a nők túlságosan izmosak. Amikor a nők súlyokat emelnek ki, az izmok megváltozása általában a tónus, az erő és az állóképesség, nem pedig a méret miatt. A kapott megjelenés határozott, női tónus, nem masszív férfias izmok.

Reklám

Előnyök

Milyen előnyökkel jár?

Az erőkifejtés kulcsfontosságú összetevője az általános egészségnek és a fitnesznek, és ez fontos egyensúlyt biztosít az aerob edzéshez. A Mayo Klinika az alábbiak közül számít az erősítő edzés számos előnye közül.

Izomtömeg megőrzése

Az izomtömeg csökken az életkorral. Ezt a veszteséget erõs edzéssel ellensúlyozhatja. A szervezetben lévő zsír százalékos aránya növekszik, ahogy idősebb lesz, ha nem tesz semmit, hogy kicserélje az elveszett karcsú izmokat. Az edzés erőssége megőrzi és fokozza az izomtömegét, függetlenül korától.

A testsúly

A rendszeres edzésprogram segít megnövelni a sovány testtömegt és hatékonyabban égetni a kalóriákat, ami egészséges fogyáshoz vezethet.

Csökkenti az oszteoporózis kockázatát

A hormonális változások miatt, melyeket a nők idősebbnek éreznek, természetesen elveszítik a csontsűrűséget, növelve ezzel az osteoporosis kialakulásának kockázatát. A szokásos súlyemelés lelassítja a csontok romlását, és segít a csontok erősebb növekedésében, segít fenntartani az erőt és csökkenti a csontritkulás kialakulásának vagy lassításának esélyét.

Csökkenti a sérülési kockázatot

Izomépítéskor megvédi az ízületeket a sérülésektől, és növeli egyensúlyát és koordinációját. Ez egyre fontosabbá válik, hogy segítsen fenntartani a függetlenségét, ahogyan korad.

Hirdetési hirdetés

Első lépések

Hogyan tudok elindulni?

Könnyű kezdést indítani otthon vagy edzőteremben. Az alábbi opciók segítenek megépíteni a sovány izmokat.

Testtömeg

A saját testtömegének az ellenállás használata kiváló módja az izomerő erő növelésére. Pushups, pullups, és hasi crunches a legegyszerűbb gyakorlatok, amelyek a testtömeg.

Ingyenes súlyok

Az alábbiak a szokásos szabad súlyok:

• súlyzók
• súlysávok
• súlyzók

Ezek megvásárolhatók olcsó sporteszközökben, vagy legfeljebb a tornateremekben találhatók meg.

Súlygépek

Sok fitneszközpont kínálja az áramköri súlyú gépeket, amelyek a test különböző izom területeire irányulnak. Kérjen segítséget a gépek első használatakor, vagy kövesse a berendezés diagramjait. Súlycsökkentő gépek otthoni tornatermekhez is megvásárolhatók.

Gumi csövek

Az ellenállás csövezés olcsó módszert kínál az otthoni kiképzésre. Egyes orvosi irodák vagy sport-orvosi klinikák ingyenesen biztosítják a betegek csövét. Alternatív megoldásként választhat a sporteszközökben található lehetőségek közül. Ha nem ismeri a gumi csöveket, akkor hasonlít a nagy, színes gumiszalagokra.

A hatékony edzéshez válasszon egy testsúlyt vagy ellenállást, amely 8-12 ismétlés után fáradozik az izmaidon. Egyszerre kezdődhet, és akár két vagy három készletet is fel lehet dolgozni, ahogy erősebbé válsz. Speciális súlytípusok és felvonók oktatása esetén kérjen segítséget egy edzőtől, egészségügyi központtól vagy helyi közösségközponttól kiképzett oktatótól.