A vasalany növeli az atlétikai teljesítményt

Miért fontos a vas?

Fénypontok

1. A vas alapvető szerves anyag, amely megtalálható a test minden sejtjében.
2. Az alacsony vérszintű vérszegénység az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon.
3. A diétás vas legjobb forrása a főtt bab, a lencsék, az aszalt gyümölcsök, a tojás, a hús és a hal.

A vas alapvető szerves anyag, amely megtalálható a test minden sejtjében. Fő szerepe az oxigén szállítása a vérben a szövetekben. A vas biztosítja, hogy izmaink jól működnek. Segít a testnek a szénhidrátok energiává alakításában a testmozgás során. Míg a test felépül a megerőltető edzésből, a vas segít új sejtek, fehérjék és hormonok létrehozásában, amelyek erősebbé teszik minket.

Az alacsony vérszintű vérszegénység az egyik leggyakoribb tápanyaghiány a világon. A test önmagában nem képes önálló vasat termelni, ezért elegendő mennyiséget kell fogyasztania az ételtől. Ez különösen fontos, ha aktív életmódot vezet.

Reklám

Tünetek

A vashiány okai és tünetei

Fontos gondoskodni arról, hogy a gyermekek és serdülők elegendő mennyiségű vasat fogyasszanak a megfelelő fizikai és szellemi növekedéshez. Az idősebb felnőttek, azok, akik gyakran adományoznak véreket, vagy akiknek a gyomor-bélrendszeri rendellenességük gátolja a vas felszívódását, figyelemmel kell kísérniük a vashiányukat. A nők különösen veszélyeztetik a vashiányt, különösen 19-50 éves korukban, amikor menstruációs, terhes vagy nemrégiben baba van.

A vas hiányosságokat a vas elégtelen bevitele, rossz felszívódása vagy vérveszteség okozhatja. Idővel, ha a szervezet nem tudja fenntartani a normál szintet a vas, vérszegénység fordul elő.

A vashiányos vérszegénység jelei a következők lehetnek:

• állandó kimerültség
• rövid figyelemfelkeltés és ingerlékenység
• csökkent immunitás
• fejfájás
• szabálytalan szívverések
• szívelégtelenség

Reklám

Athletic performance

A vasveszteség hatással van a sportolókra

Testünk veszteséget veszít kis mennyiségű vasból. Ez olyan állóképességet biztosít, mint a hosszú távú futók, akik a vashiány kockázatának vannak kitéve. Anélkül, hogy elegendő lenne a vas, nem tud megfelelően oxigént használni az energia előállításához. Ez hátráltatja a versenyző versenyképességét.

A vas-hiányos sportolók számára gyakori probléma az, hogy a mérsékelt és erőteljes testmozgás során nem áll fenn a folyamatos pulzusszám. A női és a vegetáriánus sportolóknak biztosítaniuk kell a kiegyensúlyozott ételeket és snackeket edzés előtt és után.

Reklám

Diéta

Élvezd a vasban gazdag étrendet

A vasra vonatkozó napi ajánlások teljesítéséhez sokféle ételt kell fogyasztania. A diétás vas legjobb forrása a főtt babból, lencséből, szárított gyümölcsből, tojásból, húsból és halból származik.Tökmagok, chlorella és zöldségek, mint például a brokkoli, a spenót és a kelkáé szintén kiváló források.

A vas alapvető tápanyag a szupermarketben található élelmiszer-címkéken. A jobb döntések meghozatalában segítséget kaphat a vasban gazdag élelmiszerek listájához. Az Amerikai Orvostudományi Intézet a Mikronutrienseknél azt javasolja, hogy az 1. és 8. életévüket betöltött gyermekek napi 7-10 mg-ot fogyasztanak. A 9 éves és annál idősebb gyermekeknek naponta 8 mg vasat kell fogyasztaniuk. A 14-18 éves korosztálynak 11-15 mg / napnak kell lennie, míg a lányok a legmagasabb tartományt igénylik. Az átlagos férfi felnőtt csak 8 mg / nap. Azonban a 19-50 éves korosztályú nőknek napi 18 mg-ot kell fogyasztaniuk - kétszer akkora mennyiségben.

A vasban való felszívódás fokozása érdekében a vasban gazdag élelmiszereket kombinálják azokkal, amelyek magasak a C-vitaminban. Például hozzáadhatunk friss szamócát, vagy reggel egy narancsot etethetünk egy megerősített gabonával együtt, biztosítja, hogy felszívja a maximális a vas mennyiségét. Ebédre vagy vacsorára próbáljon meg nyers káposzta-salátát, melyet C-vitaminos, szeletelt harang paprikával tálalva töltött sütőmaggal töltöttek és sült lazacra tette. Ha a vashiányos vérszegénység tüneteit tapasztalja, további tanácsokkal forduljon orvosához, és fontolja meg az étrend módosítását.