Overeaters Anonymous Food Plan: működik?

Maga vagy egy szeretett ember, aki küszködik a zsíros étkezéssel, a kényszeres túlfogyasztással vagy más étkezési zavarokkal? Ha igen, tudja, hogy a helyreállítás nehéz lehet a megfelelő támogatás és erőforrások nélkül.

Itt van egy áttekintés az Overeaters Anonymous (OA) étkezési tervről, valamint néhány megjegyzést a saját terve és tippek készítéséhez az egészséges táplálkozáshoz.

AdvertisementMűvészet

Mi az OA étkezési terv?

Az OA olyan szervezet, amely recessziós eszközöket kínál a kényszeres táplálkozás, a pangás étkezés és egyéb étkezési zavarok kezelésére. A szervezet 12 lépéses megközelítést követ, és a csoportos találkozókra és a szponzorokra összpontosít, hogy segítse a fellendülést.

Az OA létrehozta az étkezési tervet, amely segíti az embereket abban, hogy megszüntessék kényszeres étkezési szokásaikat, irányítsák az egészséges táplálkozási döntéseket és azonosítsák a konkrét táplálkozási szokásokat.

A terv egyénre szabott. Nincsenek konkrét javaslatok az ételekre, a kalóriaösszegekre vagy más korlátozásokra. Ehelyett az orvos vagy a dietetikus segítségével irányítja az utazást.

Reklám

A terv elsődleges célja a káros viselkedésektől való elvonatkozás, nem pedig a fogyás. Mégis, egyes tagok úgy dönthetnek, hogy tervük szerint egészséges súlyhoz jutnak, de állandó és fenntartható ütemezésben. Nem kell túlsúlyos ahhoz, hogy csatlakozzon az OA-hoz. Az OA megfelelő lehet az Ön számára, ha:

öltözködni a testsúlyoddal

az étvágyat elszomorítani

fogyasztani a diétás pirulákat vagy hashajtókat a testsúlycsökkenéshez

az enyhén enni

Az OA felismeri, hogy a kényszeres túlfogyasztás fizikai, érzelmi és lelki. Az Ön étkezési tervének ideális esetben egy olyan holisztikus megközelítés részét kell képeznie, amely magában foglalja a 12 lépéses programban való részvételt, csoporttalálkozókon való részvételt és más OA-eszközöket a helyreállításhoz.

AdvertisementMirdetés

Melyek az előnyei és hátrányai?

Előnyök

A terv egyik legfontosabb előnye, hogy személyre szabott. Ön képes létrehozni az étkezési tervet kifejezetten az Ön számára, és támogatja az út mentén.

Egy másik előny az, hogy ha a terve nem működik az Ön számára, ki tudja dobni, és kezdeni a semmiből. Az étkezési rendellenesség helyreállítása folyamat. Számos tervezetet vehet igénybe, hogy megtalálja a megfelelő életmódot. A terv elkészítésekor vegye figyelembe, hogy figyelembe veszi az étkezést, a hétvégéket és a foglalt napokat. Az ilyen alkalmak előre tervezése segíthet a pályán maradni.

Hátrányok

Ennek a tervnek hátránya, hogy megköveteli, hogy megvizsgálja az étkezési történetét és a kézműves irányelveket. Figyelembe kell venned az ételeket és más viselkedéseket, miközben új dolgokat keresel az étellel és az étkezéssel kapcsolatban. A becsületes magaddal a legjobb módja annak, hogy létrehozz egy olyan tervet, amely segít neked, de attól függően, hogy hol van a helyreállítás, nehéz lehet.

Az egyik módja annak, hogy a terv hasznosabb legyen, mint káros, az orvosával vagy regisztrált dietetikusával dolgozni. Így, megfelelő figyelmet fordít a rendellenességére, és figyelembe veszi azokat az élelmiszereket, amelyeknek a szervezetnek szüksége van a növekedéshez.

Hogyan készítsek el saját élelmiszer-tervemet?

Bár nincs írott étkezési terv, az OA néhány hasznos útmutatást nyújt különböző pamfletekhez és munkalapokhoz. Indítsa el a brainstorming-ot, egyedül és helyi csoportjával, és jegyezze fel mindent, amire gondolsz, hasznos lehet.

AdvertisementAdvertisement

Néhány feltett kérdés:

• Milyen tápanyagok szükségesek a testem működéséhez?
• Hány étel vagy harapnivaló van minden nap?
• Mi az egészséges testtömegem?
• Milyen élelmiszerek elősegítik a túlfűzést vagy a csípést?
• Milyen viselkedések ösztönzik a túlfűzést vagy a csípést?
• Milyen eszközöket vagy támogatásokat kell segítenem az utazásom során?

Próbáld meg összpontosítani az absztinenciára vonatkozó tervet a saját kijelentéseid vagy látomásod kiírásával. A terv tartalmazhat egy napi három étkezést, két étel vagy hat kisebb étel nélkül. Nincs megfelelő vagy rossz terv, amíg megbizonyosodik róla, hogy megfelelő mennyiségű ételt kapsz, és elkerüled az étkezési rendellenességedet.

Az OA néhány alacsony költségű kiadványt is kínál, amelyek több útmutatást nyújtanak. Próbáld meg megnézni egy étkezési tervet: egy eszköz az élethez - egy nap egy időben és a választás méltósága. Megtalálja a minta étkezési terveket, amelyeket engedéllyel rendelkező dietetikusok hagytak jóvá. Ne felejtsük el, hogy mindenki terve és a kalória igénye más lesz. Ezek a minta étkezési tervek egy jó útmutató, de győződjön meg róla, beszélsz egy dietetikus, hogy jöjjön fel a megfelelő tervet az Ön számára.

Reklám

Milyen Egészséges Étel-Tippek?

Nincs egy étkezési terv, ami mindenki számára működik. Mit fogyaszt és mennyire végső soron Önre. A terv írásakor a következő területekre összpontosítson:

Egy jól kiegyensúlyozott étrend

Különféle ételeket kíván bevinni a napba. A különböző ételek fogyasztása a legjobb módja annak, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Győződjön meg róla, hogy az alábbi csoportokból származó összetevőket a tervében tartalmazza:

AdvertisementMirdetés

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű
• alacsony zsírtartalmú tejelő
• sovány fehérje, bab és hüvelyesek <999 > egészséges zsírok
• A teljes ételhez való főzés sokkal előnyösebb a teljes étrendnél, mint a csomagolt alternatívák főzésénél. Lehet, hogy segít megállni bizonyos triggerektől. Az ételek kiválasztásánál kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen esetekben kell elkerülnie, ha olyan egészségi állapotai vannak, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint vagy a magas vérnyomás.

Étkezési időközök

az étel és a harapnivalók közötti idő egy másik terület, amelyet fontolóra vehet. Vannak, akik naponta három ételt fogyasztanak (reggeli, ebéd és vacsora). Más emberek inkább a kisebb, gyakoribb ételeket és másokat szeretik a nap folyamán.

Az enni és az enni fogyasztás ideje alapja lehet a napi ütemtervnek, a fizikai aktivitási szintjének és az esetleges csillapításnak.

Reklám

Hogyan kell az ételeid optimális testsúlycsökkentéséhez

Choosemyplate. org kínál minta étkezési terveket minden korosztály számára. Az étkezések időzítése nem számít addig, amíg megfelelő tápanyagokat kap. Természetesen a legjobb, ha ezeket a terveket orvosával megvizsgálja, hogy megtalálja az Ön számára.

AdvertisementAdvertisement

Portion Control

A legnehezebb ezek közül a pontok közül a legfontosabb, hogy mennyit esznek egyszerre. A Rutgers Health Outreach, Promóció és Oktatási részleg körvonalaz néhány tippet az adagvezérlés megkezdéséhez, ideértve a következőket:

adagok mérése étkezés előtt

• esznek egy tányérról, és nem egy csomag
• osztott ételeket egy barátjával vagy csomagoljon fel félig étkezés előtt
• kisebb tányérokat vagy tálakat használjon
• fagyassza le az egyéni ételrészeket, hogy később el tudjon enni
• lassuljon evés közben, hogy legyen időd felismerni, mennyire teljes vagy
• van különböző vizuális jeleket is használhat, amelyek segítségével az adagméretek automatikusabbá válhatnak.

Tudjon meg többet a megfelelő étkezési adagméretekről a choosemyplate-en. gov.

Terv terv

Az OA étkeztetési terve hasznos eszköz lehet étkezési terv létrehozásához, amely megfelel Önnek és táplálkozási igényeinek. A terv egyénre szabott, de önnek nem kell megteremtenie. Vegyen részt helyi találkozón, és beszélje meg orvosával és regisztrált dietetikusával a tervet. Mindketten együtt tudnak dolgozni, hogy létrehozzanak egy sikeres tervet.