A Bad For You-re ugrik át? A meglepő igazság
Tartalomjegyzék:
- A reggeli Eatersnak egészségesebb szokásaik vannak
- Néhányan azt állítják, hogy a reggeli "kick-elindítja" az anyagcserét, de ez egy mítosz.
- Amint fentebb említettük, azok, akik a reggelit kihagyják, többet mérnek, mint a reggeliért.
- Ez magában foglalja a 16/8 módszert, amely 16 órás egynapos gyorsítást és egy 8 órás étkezési ablakot tartalmaz.
- Valószínűleg nem számít, hogy eszel-e, vagy kihagyja-e a reggelit, ha egész nap egészséges egyél.
"A nap legfontosabb étele a reggeli." Ez a mítosz átfogó a társadalomban.
A reggeli egészségesnek, még fontosabbnak számít a többi étkezésnél.
Még a mai hivatalos táplálkozási irányelvek is javasolják, hogy reggelit vegyünk.
Azt állítják, hogy a reggeli segít a fogyásban, és a kihagyás növelheti az elhízás kockázatát.
Ez problémát jelent, mert az amerikaiak legfeljebb 25% -a rendszeresen kihagyja a reggelit (1).
Az új, kiváló minőségű tanulmányok azonban megkísérelték megkérdőjelezni az egyetemes tanácsot, hogy mindenki reggelit vegyen.
Ez a cikk részletesen megvizsgálja a reggelit, és hogy kihagyja-e azt, hogy valóban károsítja az egészségét, és zsírosodik.
AdvertisementMegjegyzésA reggeli Eatersnak egészségesebb szokásaik vannak
Igaz, sok tanulmány kimutatja, hogy a reggeli evők általában egészségesebbek.
Például kevésbé valószínű, hogy túlsúlyos / elhízott, és kisebb a krónikus betegségek (2, 3, 4) kockázata.
Ezért sok szakértő azt állította, hogy a reggelinek jónak kell lennie.
Ezek a vizsgálatok azonban úgynevezett megfigyelési vizsgálatok, amelyek nem mutathatnak ok-okozatot.
nagyobb valószínűséggel egészségesebbek, de nem tudják bizonyítani, hogy a reggeli maga okozta azt. Lehetséges, hogy a reggeli evők más egészséges életmódbeli szokásokkal is magyaráznak.Például azok, akik a reggelit is fogyasztják, inkább egészségesebb étrendet fogyasztanak, több rostot és mikrotápanyagot (5, 6).
Másrészről, azok, akik a reggelit kihagyják, többet füstölnek, többet inni alkoholt és kevésbé élnek (7).
Talán ezek az okai annak, hogy a reggelizők egészségesebbek, átlagosan. Lehet, hogy nincs
semmi a reggelivel kapcsolatban. Tény, hogy a minőségi vizsgálatok, amelyeket véletlen besorolásos, kontrollált vizsgálatoknak neveznek, azt sugallják, hogy nem igazán számít, hogy eszel-e vagy kihagyja-e a reggelit.
Alsó sor:
A reggeli evők általában egészségesebbek és hajlamosabbak, mint a reggelihajók. Ez annak a ténynek tudható be, hogy a reggeli étkezőknek más egészséges életmódbeli szokások is vannak. ReklámA reggeli nem növeli a metabolizmust
Néhányan azt állítják, hogy a reggeli "kick-elindítja" az anyagcserét, de ez egy mítosz.
Ezek az emberek az élelmiszer termikus hatására utalnak, ami az étkezés után felgyújtott kalóriák emelkedése.
Azonban az anyagcsere szempontjából fontos az egész nap fogyasztott élelmiszer mennyisége. Nem különbözik attól, hogy milyen alkalommal, vagy milyen gyakran eszik.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy nincs olyan különbség a 24 órán át égett kalóriák között, akik reggeliznek vagy kihagyják a reggelit (8).
Alsó sor:
A reggeli elfogyasztása vagy kihagyása nincs hatással a nap egészében felégetett kalóriák mennyiségére. Ez egy mítosz. ReklámA reggeli lecsúszása nem okoz súlygyarapodást
Amint fentebb említettük, azok, akik a reggelit kihagyják, többet mérnek, mint a reggeliért.
Ez paradoxonnak tűnhet, hiszen hogyan lehet
nem eszik nagyobb súlyt szerezni? Nos, egyesek azt állítják, hogy a reggeli kihagyása miatt nagyon éhes lesz, hogy később a nap folyamán túl magasodjon. Ez úgy tűnik, van értelme, de a bizonyítékok nem támasztják alá.
Igaz, hogy a reggeli kihagyása miatt az emberek éhesek és többet eszik ebéd közben, de ez nem elegendő ahhoz, hogy túlkompenzálja a kihagyott reggelit.
Bizonyos tanulmányok azt is kimutatták, hogy a reggeli lecsökkentése
akár 999 kalóriabevitelt is elérhet napi 400 kalóriával (9, 10, 11). Ez logikusnak tűnik, mert minden nap hatékonyan távolítja el az egész étkezést a diétájából. Érdekes, hogy az étkezési / áthúzási reggeli dilemmát nemrég tesztelték egy magas színvonalú, véletlen besorolásos, kontrollos vizsgálat során.
Ez egy 4 hónapos vizsgálat volt, amely összehasonlította a 309 túlsúlyos / elhízott férfi és női reggeli reggelire vonatkozó ajánlásait (12).
Négy hónap elteltével a csoportok között nem volt súlykülönbség. Egyszerűen nem számított, hogy az emberek ettek-e, vagy kihagyták-e a reggelit.
Ezeket az eredményeket egyéb tanulmányok támasztják alá a reggeli szokásoknak a testsúlycsökkenésre gyakorolt hatásaival kapcsolatban. A reggeli kihagyása nem volt látható hatással (5, 12, 13).
Alsó sor:
Minőségi tanulmányok azt mutatják, hogy nincs különbség, hogy az emberek eszik-e vagy hagyják el a reggelit. A reggeli lecsúszásával többet eszel ebéd közben, de nem elég ahhoz, hogy kiegyenlítse a kihagyott reggelit.
Reklám A reggeli lecsúszása még valamilyen egészségügyi előnyökkelA reggeli lefagyása sok szakaszos böjtölési módszer közös eleme.
Ez magában foglalja a 16/8 módszert, amely 16 órás egynapos gyorsítást és egy 8 órás étkezési ablakot tartalmaz.
Ez az étkezési ablak általában ebédtől a vacsoráig terjed, ami azt jelenti, hogy naponta átugorja a reggelit.
Időszakos éhgyomorban kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a fogyást és javítja az anyagcsere egészségi állapotát (14, 15, 16, 17, 18).
Fontos azonban megemlíteni, hogy a szakaszos böjt és / vagy a kihagyott reggeli nem mindenki számára megfelel. A hatások egyénenként változóak (19).
Egyes emberek pozitív hatásokat tapasztalhatnak, míg mások fejfájást, vércukorszintet, ájulást és koncentrációhiányt okozhatnak (20, 21).
Alsó sor:
A reggeli lecsúszása számos szakaszos böjtölési protokoll része, például a 16/8 módszer. A szakaszos böjt számos egészségügyi előnyben részesülhet.
AdvertisementAdvertisement Reggeli Is OpcionálisA bizonyítékok egyértelműek, nincs semmi "különleges" a reggelivel kapcsolatban.
Valószínűleg nem számít, hogy eszel-e, vagy kihagyja-e a reggelit, ha egész nap egészséges egyél.
A reggeli nem "elindítja az anyagcserét", és kihagyja azt, nem okoz automatikusan túlsúlyt és súlyt.
Ez egy olyan mítosz, amely olyan megfigyelési vizsgálatokon alapul, amelyeket véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálatokban (valós tudomány) bizonyítottak.
A nap végén a reggeli
opcionális, és mindez a személyes preferenciákhoz igazodik. Ha reggel éhes, és szereted a reggelit, menj előre, és egy egészséges reggelit eszel. A fehérjében gazdag reggeli a legjobb. Ha azonban nem érezd éhes reggel, és nem érzed, hogy reggelire van szüksége, akkor ne eszed. Ennyire egyszerű.
