D-vitamin és ízületi fájdalom: Van-e kapcsolat?
Tartalomjegyzék:
- D-vitamin és egészség
- Egy kis D-vitaminhiányos vizsgálatban megfigyelhető, hogy a fájdalom tünetei eltűntek, amikor a résztvevők D-vitamin kiegészítőket vettek. Egy másik tanulmány szerint az 50 évesnél idősebb, D-vitamin-hiányos felnőttek valószínűleg fájdalmat okoznak csípő- és térdízületükben. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a fájdalom nagyobb valószínűséggel romlik, ha a hiányt nem kezelik.
- Felnőtteknél a D-vitamin az osteomalacia (lágyrészek) és az oszteoporózis (csonttömegvesztés) megelőzése. A D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a fertőzést és az inzulinrezisztenciát. Egyes vizsgálatok a D-vitamin hiányát a koszorúér-betegséghez kapcsolták. Azonban nincs elég kutatás a link megerősítésére.
- Élvezd a megfelelő ételeket
- rossz étvágy
D-vitamin és egészség
A D-vitamint jó ok miatt a napsütéses vitaminnak hívják. Nem csak a szervezet teszi a D-vitamint, amikor a bőre a napnak van kitéve, hanem azt is tudjuk, hogy a D-vitamin számos egészségügyi problémát elhárít.
A D-vitamin természetesen előforduló vegyület, amely szabályozza a szervezet kalcium és foszfor felhasználását. Ez kulcsfontosságú a csontok és a fogak kialakulásához.
AdvertisementMinden KutatásA kutatás támogatja-e a D-vitamint az ízületi fájdalom kezelésére?
Egy kis D-vitaminhiányos vizsgálatban megfigyelhető, hogy a fájdalom tünetei eltűntek, amikor a résztvevők D-vitamin kiegészítőket vettek. Egy másik tanulmány szerint az 50 évesnél idősebb, D-vitamin-hiányos felnőttek valószínűleg fájdalmat okoznak csípő- és térdízületükben. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a fájdalom nagyobb valószínűséggel romlik, ha a hiányt nem kezelik.
Reklám
Előnyök
Miért van szükségünk a D-vitaminra?Talán a D-vitamin legismertebb előnye, hogy erősíti a csontokat és a fogakat. Mielőtt a D-vitamint rutinszerűen hozzáadtuk az élelmiszerhez, például a tejet, a gyermekek kockázatot jelentettek a rickett néven ismert állapotban.
Felnőtteknél a D-vitamin az osteomalacia (lágyrészek) és az oszteoporózis (csonttömegvesztés) megelőzése. A D-vitamin-hiányban szenvedők nagyobb valószínűséggel tapasztalják a fertőzést és az inzulinrezisztenciát. Egyes vizsgálatok a D-vitamin hiányát a koszorúér-betegséghez kapcsolták. Azonban nincs elég kutatás a link megerősítésére.
AdvertisementAdvertisement
Megelőzés
Hogyan lehet megakadályozni a D-vitamin hiányát?A legtöbb ember számára a D-vitamin javasolt napi adagja 600 nemzetközi egység (IU). A 1 évesnél idősebb csecsemőknek csak 400 NE szükséges, és a 70 évnél idősebb felnőtteknek 800 IU-nak kell lenniük. Ahhoz, hogy megkapja az ajánlott napi étkezést, győződjön meg arról, hogy a megfelelő ételeket elfogyasztja és tisztességes napfényt kap.
Élvezd a megfelelő ételeket
Az élelmiszer a legjobb módja annak, hogy vitaminot kapjunk. A hal, a tejtermékek és a megerősített gabona jó források.
D-vitamin forrása
Élelmiszer
NE / adag
| Kardhal, főtt, 3 uncia | 566 |
| Lazac (sockeye), főtt, 3 uncia | 447 < 999> 154 |
| D-vitaminnal megerősített narancslé, 1 csésze | 137 |
| Tej, nem zsíros, csökkent zsírtartalmú és egész D-vitaminos, 1 csésze | 115-124 |
| Joghurt, megerősített | 80 |
| Máj, marhahús, főtt, 3 uncia | 42 |
| Tojás, 1 nagy | 41 |
| > A napsugárzás a D-vitamin második jelentős forrása. Az ultraibolya fény kémiai reakciót indít a bőrön, ami felhasználható D-vitamin formát eredményez. Mennyi D-vitamint vált ki szervezetetek a környezetben és mennyire jól tapad a bőr a D-vitamint. A sötétebb bőrűek több napi expozíciót igényelnek. | A napfény megfelelő dózisát a D-vitamin megszerzéséhez nehéz becsülni. Azonban attól függően, hogy a bőr színe és mennyire jól felszívja a D-vitamint, célozza meg a körülbelül 10-30 percig terjedő expozíciót. m. 3 p. m. hetente legalább kétszer. Az expozíciónak az arcodra, karokra, lábra vagy hátra kell lennie, fényvédő nélkül. Napfényvédő faktor (SPF), 8 vagy annál nagyobb, D-vitamin termelő UV sugarakkal. Néhány ember számára szükség lehet kiegészítésre, függetlenül a napsugárzás időtartamától. Beszélje az egészségügyi szakemberrel a D-vitamin szintjével kapcsolatban. |
| Ha irodai munkát végez vagy olyan területen él, ahol nincs sok nap, vegye fontolóra a háztartásban található izzók cseréjét D-vitamin izzókkal. | Reklám |
Toxicitás
Mi történik, ha túl sok D-vitamint kap?
Nagyon ritka, hogy túl sok D-vitamint kap. De a túladagolás esetleg nagyon súlyos lehet. A D-vitamin toxicitást leginkább a túl sok kiegészítés alkalmazása okozza.
A D-vitamin toxicitása akkor alakult ki, amikor az emberek napi 50 000 NE napi D-vitamint kapnak több hónapig. Ez több mint 80-szorosa a 600 NE felnőttek által ajánlott étrendi támogatásnak. Azok az emberek, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, kevesebb D-vitaminra van szükségük, mint az átlagosnál, és jobban fogékonyak a felesleges szintre.
A szervezet szabályozza a D-vitamin mennyiségét, amelyet a napfénytől és az ételtől kap. Nehéz túl sok D-vitamint kapni a naptól. Túl sok idő van a szervezetben, ami D vitamint hoz létre. A napsugárzás legnagyobb kockázata a bőrrák. A fényvédőt legalább 15-ös SPF-vel kell viselni, mielőtt kiment a napba. A napellenzőt két óránként újra kell alkalmazni.A D-vitamin toxicitása a vérben lévő kalcium felhalmozódásához vezethet. Ez egy hiperkalcémia ismert állapot. A tünetek a következők:
rossz étvágy
émelygés
hányás
gyengeség
gyakori vizelés
- vese problémák
- Az elsődleges kezelés a D-vitamin-kiegészítők csökkentése vagy abbahagyása. Szélsőséges esetekben intravénás folyadékok vagy gyógyszerek szükségesek.
- Reklám
- Az étel elvitelre
- Az étel elvitelre
- Azok az emberek, akiknek alacsony a D-vitamin szintje, gyakran ízületi fájdalommal járnak. A D-vitamin kiegészítők kezelhetik az ízületi fájdalmat azokban az emberekben, akiknek D-vitamin-hiányuk van.Azonban a kutatás nem támogatja, hogy az egészséges D-vitamin-szintet fogyasztó emberek vegyék fel ezeket a kiegészítőket az ízületi fájdalomhoz.
