Joghurt az IBS-nek: Mit kell keresni és elkerülni?

Joghurt és IBS reakciók

A joghurt enyhítése elősegíti az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek enyhítését, mivel a joghurt probiotikumokat vagy "jó baktériumokat" tartalmaz, amelyek segítenek az egészséges baktériumok visszaszerzésében. De a joghurt is szerepel az élelmiszerek listáján, hogy elkerülje az IBS-t. Tehát, melyik tanácsot kell követnie?

Az igazság az, hogy az IBS mindenki számára különbözik, az októl a tünetfajtákig. A pontos ok még nem ismert, ami azt jelenti, hogy egyes emberek teste rosszul reagál a joghurtra, miközben más emberek is segítik a tüneteiket és állapotukat. Csak egy orvos segíthet meghatározni, hogy enni-e joghurtot az IBS tüneteinek kezelésére.

-> Reklám

IBS probiotikum

A joghurt segít az IBS-nek?

Az elmúlt években számos vizsgálatot végeztek a probiotikumok IBS-ben szenvedő betegekre gyakorolt ​​hatásairól, de az eredmények vegyesek. Ez azonban nem meglepő, hiszen az IBS-nek különböző okai vannak különböző embereknél. Nagyobb vizsgálatokra van szükség, mielőtt az orvosok elég magabiztosak lehetnek ahhoz, hogy probiotikumokat írjanak fel az IBS-szel rendszeresen.

7 görög joghurt egészségügyi előnyei »

Azonban egy tanulmány megvizsgálta a probiotikumot az Activia joghurt márkában, és megállapította, hogy 274 résztvevő nem részesült IBS-ben és székrekedésben. Két másik vizsgálatban probiotikumot figyeltek meg az IBS-ben 73 embernél, és negatív eredménnyel is rendelkeztek.

Reklám

Joghurt kiválasztása

Legjobb joghurt az IBS tüneteihez

Joghurt kiválasztása az IBS

Bizonyosodjon meg arról, hogy a joghurtokat egyértelműen 100 millió vagy több CFU vagy NYA pecsét jelölje.

Válasszon alacsony zsírtartalmú opciókat, például alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, ha a zsír növeli az IBS tüneteit.

1. Ha laktóz intoleráns, válasszon a mandula, a kókuszdió vagy a szójatejből készült nem tejtermék joghurtot.
2. Ha meg akarja próbálni a joghurtot az IBS-hez, és tudod, hogy a tejelő nem súlyosbítja a tüneteidet, keressen olyan probiotikumot tartalmazó joghurtot, vagy olyan pecsétet, amely "élő és aktív kultúrákat" mond. "Nincsenek hivatalos előírások a joghurt" probiotikumként "való megjelölésére, de a National Jogurt Association (NYA) létrehozta az" élő és aktív kultúrák "pecsétet.
3. A pecsét megszerzéséhez a gyártóknak bizonyítékot kell szolgáltatniuk a NYA számára, hogy hűtőtermékeik grammonként legalább 100 millió telepképző egységből (CFU) tartalmaznak, a fagyasztott termékek pedig legalább 10 millió CFU-t tartalmaznak grammonként a gyártás időpontjában.Ezek az élő kultúrák szükségesek a tej sűrűsítéséhez, de néhány joghurt kevesebb, mint 1 000 baktériumot tartalmaz grammonként - ami nagyon kicsi a baktériumok esetében. A NYA által jóváhagyott márkák listája a NYA honlapján található.

AdvertisementMagazin

FODMAP diéta és IBS

Miért nem tartozik a joghurt a FODMAP étrendbe?

A tejzsírok okozhat problémát a FODMAP diéta két okból. Először is, kövérséget tartalmaz, ami növelheti a hasmenés mértékét. Egy másik ok az, hogy egyes IBS-k is laktóz intoleránsak. Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem képes megemészteni a laktózt, ami gyakori a tejtermékekben.

Ezeknek az embereknek a joghurt a tüneteket rosszabbá teheti, beleértve a hasi fájdalmat, a puffadást és a gázt. Ha a zsír- vagy allergiás reakció a laktózra növeli az IBS tüneteit, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy nem tejtermékeket, például szója, kókuszdió vagy mandula tej joghurtot kell kipróbálni.

7 tipp az IBS felszabadulásának elkerüléséhez »

Hogyan kell enni a FODMAP diéta szerint

A FODMAP jelentése" fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. "Ez a speciális táplálkozás az erjesztett, rövid szénláncú szénhidrátok mennyiségének korlátozására koncentrál az Ön étrendjében, mivel ezek a típusú szénhidrátok a vékonybélben nem szívódnak meg. Az IBS tüneteinek előfordulásának csökkentéséhez érdemes követni a FODMAP diétát.

Élelmiszerek, amelyek elkerülhetők az IBS-nél

fokhagyma és hagyma

tejtermékek

• magas fruktóztartalmú kukoricaszirup élelmiszerek
• búzát tartalmazó termékek
• zöldségek, mint a brokkoli és articsókák
• , kajszibarack és avokádó
• borsó és fekete bab
• 22 IBS-barát receptek kipróbálására
• FODMAP által jóváhagyott élelmiszerek

tejmentes tejek, mint a mandula vagy kendertej feta és brie sajt < 999> fehérje, mint a marhahús, a tofu, a csirke és a hal

• búzacsokoládé,
• gyümölcsök, mint narancs, ananász, dinnye és áfonya
• zöldségek, mint a cukkini, saláta, uborka, padlizsán és burgonya < zabliszt
• Reklám
• Takeaway
• Takeaway
• A valódi válasz a joghurt és az IBS tekintetében: ez attól függ! Az IBS-vel nem mindenki ugyanazokat a tüneteket tapasztalja, ezért tesztelni kell a reakcióját a joghurtra, mielőtt teljes mértékben bevenné az étrendbe. Ha a tejtermék joghurt súlyosbítja a tüneteit, akkor valószínűleg elkerülheti mindezt. De ha jónak érezzük magunkat a joghurt után, nincs okunk abbahagyni az élvezetet.

A joghurt célja legalább 100 millió CFU-val, és mint a legtöbb ételhez, mérsékelten élvezze. Az egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurt egy jobb lehetőség, mivel nem tartalmaz túl sok cukrot vagy zsírt. Vannak más módszerek probiotikumok beszerzésére is, beleértve a nem tejelő tenyésztett joghurtot, a kefírt, a kiegészítőket és a dúsított ételeket.

Lásd orvosa, ha nem biztos abban, hogy a joghurt jó választás az Ön számára. Szakértői vélemény nélkül a joghurt a tüneteit rosszabbá teheti, attól függően, hogy mi okozza az IBS-t. A látogatás során kérdezze meg orvosát is:

Honnan tudhatom, mely ételek aggasztják a tüneteimet?

Tudna hivatkozni egy táplálkozási vagy étrendi szakemberre, aki az IBS-szel foglalkozik?

Mennyi joghurtot lehet enni egyszerre?

Minden egyes márka jobb vagy biztonságosabb, mint mások?

• Mi van a többi IBS betegével? vajon sikeresek voltak-e joghurtokkal?
• Vannak jobb módszerek arra, hogy probiotikumokat kapjak az étrendből?
• Az orvos és a dietetikus képes lesz arra, hogy az étrend, az életmód és a preferenciák legjobb lehetőségeit ajánlja.