Itthon Az egészséged Súlycsökkenés hipotireózissal

Súlycsökkenés hipotireózissal

Tartalomjegyzék:

Anonim

Van egy jó esély arra, hogy megnövekszik, ha túl sok kényelmes ételt engedsz meg, vagy túl sokáig távol tartod az edzőtermet. De ha hypothyreosisban szenved, akkor a számok a léptékben felborulhatnak, még akkor is, ha szilárdan az étrendhez ragaszkodnak és vallásosan gyakorolnak.

A pajzsmirigy hormonok által kibocsátott hormonok segítenek szabályozni az anyagcserét, vagy mennyire hatékonyan táplálja a szervezet az energiát. Ha a pajzsmirigye kevesebb hormont termel, mint a hipotireózisban, az anyagcseréje lelassul. Így a kalóriákat nem szabad gyorsan égetni, és súlya megnövekszik. A súlygyarapodás általában nem extrém, talán 5 vagy 10 font, de elég ahhoz, hogy befolyásolja önbecsülését.

Minél súlyosabb a hypothyreosis, annál nagyobb súlyt kapsz. A súlygyarapodás egy része zsír, de sok a folyadék felhalmozódása az alultáplált pajzsmirigy veseműködésének hatásaitól.

A tömeggyarapodás leállítása

A tömeggyarapodás kezelésének egyik módja az orvos által előírt pajzsmirigyhormon orvosi kezelés. A levotiroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) napi adagja újra megismétli a pajzsmirigyhormon termelését, és vele együtt az anyagcserét. Ha megfelelő adagban van, akkor a súlyodnak stabilizálódnia kell, és ne legyen több gondod a fogyásban, mint bárki más.

A pajzsmirigyhormon nem szabadul meg bármilyen súlytól, amelyet már felhoztak. Ahhoz, hogy visszanyerje eredeti súlyát, kövesse az ésszerű stratégiát, amely ötvözi az étrendet és a testmozgást.

Adjunk új étrendet

A lecsökkentéshez kezdjük el a kalóriák levonását napi számából - de biztonságosan. Ne menjen rendkívül szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendbe. A szervezet csak kalóriát fog felvenni, és a súly megszerzése végett lesz. Ehelyett meg akarja találni az egyensúlyt a bevitt kalóriák és a napi kalóriák között.

A biztonságos súlycsökkenés hetente 1-2 font. Naponta átlagosan kevesebb 500 kalóriát fogyasztanak, és hetente egy fontot veszítesz. Vágjon 1 000 kalóriát naponta, és hetente 2 fontot veszít.

Egy egyszerű módja annak, hogy csökkentsük ezeket a kalóriákat, hogy megszüntesse az összes olyan ételt, amire nincs szüksége. A sütik, a sütemények, a szeszes italok és a cukorkák tele vannak üres kalóriákkal. Hozzájárulnak Önnek a testsúlyhoz, anélkül, hogy bármilyen tápanyagot kölcsönöznének.

A desszert helyett enni egy tál friss gyümölcsöt, amelyet nem kalóriatartalmú édesítőszerrel megszórnak. Cserélje ki a szódát pezsgő vízzel és citrommal. Kapcsolja ki a feldolgozott fehér lisztből készült élelmiszereket, például a fehér kenyeret és a kekszet.

A kalóriák csökkentésének másik módja az, hogy ennél több energiatartalmú ételeket eszünk. Ezek az élelmiszerek kevesebb kalóriát tartalmaznak harapónként.Teljesen gyorsabban érzik magukat, és hosszabb ideig maradnak.

Például, tegyen egy tál zöldségleves ebéd helyett pizza. A leves kevesebb, mint 100 kalóriát tartalmaz és magas a víztartalomban, így feltölt. Egy szelet pizzának közel 300 kalóriája van, és magas szénhidrátokban van, melyet a szervezet gyorsan el tud égni, és többet akar.

Középpontja ételeit gyümölcsökön és zöldségeken, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak és táplálékkal vannak tele. Adjunk hozzá egy sovány fehérjeforrást, mint a hal, baromfi vagy tofu.

Természetesen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt jelentősen kiigazítja a diétát. Azt szeretné, ha segítenének neked, hogy segítsenek és nyomon kövessék a folyamatot.

Mozgás közben

A testmozgás a többi lényeges elem a súlycsökkentési tervhez. A rendszeres testmozgás testét hatékonyabb zsírégető gépgé alakítja. Minél többet dolgozol ki, annál több kalóriát éget el mind a testmozgással, mind pedig a pihentetéssel.

A testsúlycsökkentéshez heti 300 percet kell tennie az aerobik edzésprogramokból, mint a kocogás, a kerékpározás vagy a teniszezés. Ez körülbelül napi 60 perc, a heti öt nap. Ha nincs egy teljes órája egyszerre gyakorolni, szakítsa meg a rutinokat 10 vagy 20 perces szegmensekbe.

Válassz egy olyan tevékenységet, amelyet szeretsz, és ez kényelmes az Ön számára, így ragaszkodni fog hozzá. Sétálhatsz környékén minden reggel, követhetsz egy fitness DVD-t, vagy vegyél egy spin osztályt a helyi edzőteremben. Minden olyan tevékenység, amely megnehezíti a szívedet, és megakadályozza a verejtékezést - még a kertészkedés vagy a padló feltörése is - gyakorlásnak számít.

A napi edzés is több energiát ad, és ellensúlyozza a fáradtság okozta hypothyreosis következményeit. Mivel az inaktív pajzsmirigy lelassíthatja a pulzusszámát, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új fitnózis-rutint kezdene.

Könnyen lassan gyakorolhat, és csak fokozatosan növelheti a tempót és az edzésidőt, amikor készen állsz. Ismét kérdezze meg kezelőorvosát konkrét gyakorlatokról és egy meghatározott rutinról.