Alacsony Carb Diet Meal terv és menü, amely megmentheti életét

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan táplálék, amely korlátozza a szénhidrátokat, például a cukros ételeket, tésztákat és kenyeret. Nagy fehérje, zsír és egészséges zöldség.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak sokféle típusa van, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy súlyvesztést és egészségjavítást eredményezhetnek.

Ez egy részletes étkezési terv egy alacsony szénhidráttartalmú táplálékra. Mit kell enni, mit kerülni, és egy minta alacsony szénhideg menüt egy hétig.

Az alacsony szénhidrát-étrendű étrend

Milyen ételeket kell fogyasztania néhány dologtól függően, beleértve azt is, hogy mennyire egészséges vagy, mennyit gyakorol és mennyi súlyt kell elvesztenünk.

Mindezt általános iránymutatásként vegye figyelembe, nem valami kőből írtat.

Az alapok

Egyél:

Hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs, dió, magvak, magas zsírtartalmú tej, zsírok, egészséges olajok és talán még néhány gumó és gluténmentes szemek. Ne eszik:

Cukor, HFCS, búza, magolajok, transzzsírok, "étrend" és alacsony zsírtartalmú termékek és magasan feldolgozott élelmiszerek. AdvertisementReklám

Elkerülendő élelmiszerek

Cukor:

Üdítőitalok, gyümölcslevek, agave, édességek, fagylaltok és még sokan mások.

• Glutén szemek: Búza, tönkölybúza, árpa és rozs. Kenyeret és tésztát tartalmaz.
• transzzsírok: "hidrogénezett" vagy "részlegesen hidrogénezett" olajok.
• Magas Omega-6 mag- és növényi olajok: Gyapotmag-, szója-, napraforgó-, szőlő-, kukorica-, pórsáfrány- és repceolajok.
• Mesterséges édesítőszerek: Aspartam, szacharin, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-kálium. Használja Stevia helyett.
• "Diétás" és "alacsony zsírtartalmú" termékek: Sok tejtermék, gabonafélék, crackerek stb.
• Nagyon feldolgozott élelmiszerek: Ha úgy tűnik, nem eszem.
• Önnek az összetevők listáit is el kell olvasnia, még az "egészséges ételek" címkével ellátott élelmiszereken is. Az alacsony szénhidegek listája - Ételek enni

Ezeket a valódi, feldolgozatlan, alacsony szénhidráttartalmú ételekre kell alapozni.

Hús:

Marhahús, bárány, sertéshús, csirke és mások. A fűvel táplált a legjobb.

• Hal: Lazac, pisztráng, foltos tőkehal és még sokan mások. A vadon fogott hal a legjobb.
• Tojás: Omega-3 dúsított vagy legeltetett tojás a legjobb.
• Zöldségek: Spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa és még sokan mások.
• Gyümölcsök: Alma, narancs, körte, áfonya, eper.
• Diófélék és magvak: Mandula, dió, napraforgómag stb.
• Magas zsírtartalmú tejtermékek: Sajt, vaj, nehéz krém, joghurt.
• Zsírok és olajok: Kókuszolaj, vaj, szalonna, olívaolaj és tőkehalmájolaj.
• Ha fogyni szeretne, vigyázzon a sajtra és a diófélékre, mert könnyű elfogyasztani. Ne ettél egynél több gyümölcsöt naponta. AdvertisementAdvertisement

Talán Eat

Ha egészséges, aktív és nem kell fogyni, akkor megengedheti magának, hogy enni egy kicsit több szénhidrátot.

Gumók:

Burgonya, édesburgonya és mások.

• Nem glutén szemek: rizs, zab, quinoa és még sokan mások.
• Hüvelyesek: Lencse, fekete bab, pinto bab, stb. (Ha elviselheti őket).
• Ezek a következők mérsékeltek lehetnek: Sötét csokoládé:

Válasszon szerves márkákat 70% -os kakaóval vagy annál magasabb.

• Bor: Válassz száraz borokat hozzáadott cukor vagy szénhidrát nélkül.
• A sötét csokoládé magas antioxidánsokkal és egészségügyi előnyökkel járhat, ha enni mérsékelten. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy mind a sötét csokoládé, mind az alkohol akadályozza a fejlődést, ha túl sokat eszel / inni. Reklám

Ital

Kávé

Tea

• Víz
• Cukormentes szénsavas italok, mint a pezsgő.
• AdvertisementMegjelölés
• Az alacsony szénhidrázsos minta egy hétig

Ez egy heti menüből készült minta az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Kevesebb, mint 50 gramm napi szénhidrátot biztosít, de amint fentebb említettem, ha egészséges és aktív vagy, túl is léphetsz.

hétfő

Reggeli:

Omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban sütve.

• Ebéd: Fűvel táplált joghurt áfonyával és egy marék mandulával.
• Vacsora: Sajtburger (nincs zsemle), zöldséggel és salsa mártással.
• kedd Reggeli:

Bacon és tojás.

• Ebéd: Az előző éjjel hamburgerek és zöldségek maradtak.
• Vacsora: Lazac vajjal és zöldségekkel.
• szerdán Reggeli:

Tej és zöldség, vajban vagy kókuszolajban pirítva.

• Ebéd: Rákos saláta néhány olívaolajjal.
• Vacsora: Grillezett csirke zöldségekkel.
• Csütörtök Reggeli:

Omlett különféle zöldségekkel, vajban vagy kókuszolajban pirítva.

• Ebéd: Smoothie kókusztej, bogyók, mandula és fehérje por.
• Vacsora: Steak és zöldség.
• péntek Reggeli:

Bacon és tojás.

• Ebéd: Csirke saláta néhány olívaolajjal.
• Vacsora: Sertéshús zöldségekkel.
• Szombat Reggeli:

Omlett különféle zöldségekkel.

• Ebéd: Fűvel táplált joghurt bogyókkal, kókuszpelyhekkel és egy marék dióval.
• Vacsora: Hüvelyesek zöldséggel.
• Vasárnap Reggeli:

Bacon és tojás.

• Ebéd: Smoothie kókusztejzel, egy kis nehéz tejszínnel, csokoládéval ízesített fehérjeporral és bogyókkal.
• Vacsora: Grillezett csirkeszárnyak egy kis nyers spenótkal az oldalon.
• Rengeteg alacsony szénhidráttartalmú zöldséget tartalmaz az étrendben. Ha a cél az, hogy napi 50 gramm szénhidrát maradjon, akkor naponta sok zöldség és gyümölcs van. Ha látni szeretné néhány példányát az étkezésekről, olvassa el ezt: 7 Egészséges alacsony szénhideg étkezés 10 perc alatt.

Ismét, ha egészséges, sovány és aktív, hozzáadhatsz olyan gumókat, mint a burgonya és az édesburgonya, valamint az egészségesebb szemek, mint a rizs és a zab.

Néhány egészséges, alacsony szénhidrátos snack

Nincs egészségügyi ok arra, hogy naponta több mint 3 ételt fogyasszon, de ha éhesek az étkezések között, akkor itt vannak olyan egészséges, könnyen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek kitölthetik Ön:

Egy darab gyümölcs

Teljes zsírtartalmú joghurt

• Keményen főzött tojás vagy két
• Baba sárgarépa
• Az éjszakai maradékok előtt
• Egy marék diófélék
• Néhány sajt és hús
• AdvertisementAdvertisementMarketing
• Étkezés az éttermekben

A legtöbb étteremben meglehetősen könnyű az étkezés alacsony karb-barát.

Hús- vagy halalapú főétel rendelése.

Kérje meg őket, hogy igyekezzenek sütni az ételüket valódi vajban.

1. Kenyér, burgonya vagy rizs helyett külön zöldséget kapj.
2. Egy egyszerű alacsony szén-dioxid-vásárlási lista
3. Jó szabály az üzletben a boltban, ahol az egész élelmiszer valószínűleg megtalálható.

Az ökológiai és a táplálékkal táplált ételek a legjobbak, de csak akkor, ha könnyedén megengedhetik maguknak. Még akkor is, ha nem vásárolsz ökológiai, az étrended mindig ezerszer jobb lesz, mint a hagyományos nyugati étrend.

Próbáld ki kiválasztani a legkevésbé feldolgozott opciót, amely még mindig illeszkedik az árkategóriába.

Hús (marhahús, bárány, sertéshús, csirke, szalonna)

Hal (zsíros hal, mint a lazac a legjobb)

• Tojás (Válassz Omega-3 dúsított vagy legeltetett tojást, ha lehet)
• Vaj > Kókuszolaj
• Sertés
• Olívaolaj
• Sajt
• Heavy Cream
• Tejszín
• Joghurt (teljes zsírtartalmú, nem édesített)
• Áfonya (fagyasztva vásárolható) Nuts
• Olivák
• Friss zöldségek: zöldek, paprika, hagyma stb.
• Fagyasztott zöldségek: brokkoli, sárgarépa, különféle keverékek.
• Salsa-mártás
• Fűszerek: tengeri só, bors, fokhagyma, mustár, stb.
• Ajánlom, hogy tisztázzam az összes egészségtelen kísértésből származó kamráját, ha lehet: zseton, cukorka, gabonafélék és sütőanyagok, mint a búzaliszt és a cukor.
• Hol találhatok többet?
• Készítettem egy listát a 101 alacsony szénhidrát receptről, amelyek egyszerűek és finomak. Megtalálhatja őket itt: 101 Egészséges alacsony szénhidrát receptek, amelyek ízelítőt hihetetlenek.
• Van egy egész információs világ az alacsony szénhidráttartalmú étkezésnél. Csak a Google "alacsony szénhidrát receptek" vagy "paleo receptek", és rengeteg dolgot találsz.