Alacsony Carb diéták - Egészséges, de nehéz ragaszkodni?
Tartalomjegyzék:
- Az alacsony szénhidrátszintű vizsgálatok jó megfelelést mutatnak
- Az alacsony szénhidrán étrend csökkentette az étvágyat
Számos egészségügyi hatóság elkezdte elismerni az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyeit.
Mindazonáltal nem tűnik úgy, hogy hamarosan elérik a mainstreamet.
A bevált előnyök ellenére a táplálkozási szakemberek továbbra is vonakodnak ajánlani őket, mert nyilvánvalóan nehezen tudnak ragaszkodni.
Ezt a mítoszt most, egyszer és mindenkorra be akarom vonni.
Az alacsony szénhidrátszintű vizsgálatok jó megfelelést mutatnak
Sok randomizált, kontrollált vizsgálat összehasonlította az alacsony szénhidráttartalmú diétákat az ellátás színvonalával … egy alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrenddel.
Ha megnézed ezeket a tanulmányokat, látod, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták nehezen ragaszkodnak egyáltalán. Ez egy mítosz.
A legtöbb ilyen vizsgálat (nem minden) azt mutatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú csoportokban több ember teszi a végét.
19 RCT-t vizsgáltam, amelyek összehasonlították az LC és LF étrendeket (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15,, 19).
Mindegyik tanulmányomban szerepeltem, hogy hányan végezték el.
Alacsony szénhidráttartalmú étrendek átlaga: 79, 51%
Az alacsony zsírtartalmú étrendek átlaga: 77, 72%
Az eredmények egyértelműek. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták könnyebbek ragaszkodni.A különbség nem hatalmas, de nagyon világos, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek legalább NEM nehezebb ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú étrendhez.
ReklámAz alacsony szénhidrán étrend csökkentette az étvágyat
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták megkerülik a diétás étkezés fő mellékhatását … az éhség.
Ez azért van, mert a szénhidrátok korlátozása az étvágy csökkenéséhez vezet.
Ennek oka nem ismert ezen a ponton, de sok elmélet létezik.
Néhányan úgy vélik, hogy ez a csökkent inzulinszint miatt van, mások pedig valami köze van a leptin nevű hormonhoz.
A pontos mechanizmus nem számít véleményem szerint, csak az a tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták automatikus kalóriabevitel csökkenését eredményezik.
Azt hiszem, ez a fő oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták könnyebben ragadhatók meg.
Az alacsony szénhidrázás mellett jó ételt fogyasz, amíg meg nem érzed FULL … és még mindig fogyni.
