Inga gyakorlatok: A vállat rehab

A váll a test egyik fontos és fontos ízülete. Komplex szerkezete és 360 fokos mozgásköre sok dinamikus és szükséges mozgást tesz lehetővé.

Sajnálatos módon ez nagyobb sérülést okoz. Az egyik passzív vállgyakorlatot gyakran a váll rehabilitáció során írják fel, az úgynevezett inga vagy Codman gyakorlat, amelyet Edina Codman fejlesztett ki. Segítségével megkönnyíti a közös passzív mozgástartományt, és nem igényel izomösszehúzódást.

forgató mandzsetta könnyei

• ragasztó kapszulitisz (fagyott váll)
• laburális könnyek
• csontvégtörések
• váll Diszlokációk
• A vállízületet körülvevő négy izom - supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor - mind a rotátor mandzsettát alkotják. Lehetővé teszik a mozgás és a stabilitás elérését az egyébként laza gömbölyű és aljzat vállízületéhez. Az izmok vagy az inak sérülése fájdalmat, mozgáskorlátozást és gyengeséget okozhat a vállon és a karon. A műtét gyakran ajánlott a súlyos forgó mandzsetta könnyének.

Egy 2010-es tanulmány elismerte, hogy a rotator mandzsetta műtét után számos különböző rehabilitációs gyakorlat létezik. Gyakran az azonnali immobilizációt is magukban foglalják, például a csúszka használatával és a mozgásmozgások passzív mozgatásával. Ha ezeket helyesen hajtják végre, ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni az ízületi merevséget, megelőzni az adhéziókat és a kontraktúrákat, valamint növelni a keringést és javítani a gyógyulást.

Reklám

Az inga gyakorlatok többféle módon is elvégezhetők, de a legmegfelelőbb orvos vagy fizikus terápia irányítása alatt, így biztos lehet benne, hogy az előírt módon csináljátok őket.

Reklám

Szükséges felszerelés:

asztal

Izgatott izmok:

supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége.

Hajlítsa a csípőt kb. 75-90 fokosra, és hagyja, hogy az érintett kar a padló felé lógjon. Tolja a súlyát oldalra, hagyja, hogy karja szabadon mozogjon oldalról oldalra.

1. Mozgassa a súlyát előre és hátra, hagyva, hogy karja szabadon mozogjon elölről hátra.
2. Miután kényelmesen érezte magát ezekkel a mozgásokkal, mozgassa a testet, hogy karja kanyarodjon körbe, ügyelve arra, hogy ne használja a vállizmokat mozgás létrehozásához.Tartsa a kört kicsi, kevesebb, mint 8 hüvelyk.
3. Folytatás 30 másodpercig. Naponta növelje az időt, amíg 3-5 percet nem tehet.
4. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
5. Lying Pendulum Exercises
6. Ez a testmozgás segíti a váll és a nyak izmainak lazítását, és lehetővé teszi a vállízület passzív mozgási tartományát. A legjobb az olyan embereknek, akik nehéz helyzetben vannak az egyensúlyi vagy hátfájás miatt az álló gyakorlattal.
7. Szükséges felszerelés:

ágy vagy asztal

Izomzat

: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis és teres minor Reklám

Húzza fel az éles karját és lazítsa meg a talajt. Hagyja, hogy a vállpengéje ellazuljon, és hagyja el a nyakad feszességét. Lélegezz be. Miközben lélegzik, óvatosan lengesse a karját előre és vissza. Kerülje a vállizmok használatát a mozgás megkezdéséhez. A legjobb, ha valaki más finoman mozgatja a karját, hogy megkezdje.

Folytatás 30 másodpercig, a kar körülbelül 15 fokos mozgatása.

1. Egyszerre 3-5 percig dolgozzon, növelve a mozgást 30 fokig.
2. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
3. Súlyozott lendületes gyakorlatok
4. Ez a fejlett inga gyakorlat egy súlyzót vagy csuklótömeget használ a vállízületek további húzásához. Egy 2006-os tanulmány összehasonlította súlyozott és súlyozatlan inga gyakorlatokat. Arra a következtetésre jutottak, hogy a 3,3 kg (1,5 kg) hozzáadás az álló inga gyakorlatokhoz nem okozza az izomaktiválás növekedését, ha helyesen hajtják végre, és felhasználhatók a kezdeti rehabilitációs időszak alatt.
5. Szükséges felszerelés:

asztal, súlyzó vagy csuklótömeg

Izom:

deltoid, infraspinatus, supraspinatus, felső trapézis Reklám

az érintetlen vállát az asztalra és a lábaknál kissé szélesebbre, mint a váll szélességét. Hajlítsa a csípőit, és hagyja, hogy az érintett kar a padló felé lógjon.

Vegyen fel valakit a kezébe egy kézfejjel, vagy csuklótömeget csuklója köré.

1. Tolja a súlyát oldalra, hagyja, hogy karja szabadon mozogjon oldalról oldalra.
2. Mozgassa a súlyát előre és hátra, hagyva, hogy karja szabadon mozogjon előre, hátra.
3. Miután kényelmesen érezte magát ezekkel a mozgásokkal, mozgassa a testet, hogy a karja egy körben ingadozjon, vigyázva, hogy ne használja a vállizmokat mozgás létrehozásához. Tartsa a kört kicsi, kevesebb, mint 8 hüvelyk.
4. Folytatás 30 másodpercig, 3-5 percre növelve.
5. Ismételje meg naponta 5 alkalommal.
6. A Takeaway
7. Ezek a gyakorlatok imitálják az óra inga mozgását, és remek rehabilitációs eszközök a váll sérülés után. A gravitációt és a lendületet a mozgás, nem pedig az izom erejének növelésére használják.
8. Ez a technika elősegíti a gyógyulást, és lehetővé teszi a mozgás mozgását, anélkül, hogy az újonnan kijavított vagy sérült struktúrákat megfeszítené. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat pontosan végezzük, mivel a mozgásmozgások aktív mozgásterét, az izmok erejét használó személyeket gyakran ellenjavallták a korai gyógyulási szakaszokban.

AdvertisementAdvertisement

Mindig konzultáljon kezelőorvosával vagy fizikoterapeutajával, mielőtt egy edzésprogramot kezdene. Ha ezek a tevékenységek súlyosbodást okoznak, azonnal leálljanak és segítséget kérjenek. Ha fokozott duzzanat vagy zsibbadás jelentkezik a kezében vagy a karjában, állítsa le a gyakorlatot, és szünetet tartson, mielőtt újra megpróbálja. Fontos, hogy a váll elegendő időt biztosítson a sérülés utáni gyógyuláshoz. Kövesse az orvos által minden ajánlást, hogy megakadályozza az újszülöttséget.