A fizikai edzés csökkenti a halálozás kockázatát, még évtizedekkel később
Tartalomjegyzék:
- 2 max
- Ez egy értékes törekvés, Karen Mustian, Ph.D. szerint a fizioterapeuta és a PEAK Lab igazgatója a University of Rochester Medical Center-ben.
Jól tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jó az egészségére, csökkentve a szívbetegség, a cukorbetegség és egyéb súlyos betegségek kockázatát.
Most új kutatások mutatják, hogy a fizikai alkalmasság még nagyobb élettartamú előnyökkel járhat.
AdvertisementAdvertisementA férfiak 45 éves tanulmányozása Svédországban azt sugallja, hogy a szerelő a középkorban van, annál alacsonyabb a halálozási kockázat évtizedekig a jövőben.
Az eredményeket ma közzétették az Európai Journal of Preventive Cardiology.Reklám
Bővebben: Használhatod a magas kalóriatartalmú ételeket? »VO mérés
2 max AdvertisementAdvertisement
A kutatók 1967-ben tesztelték a férfiak edzőképességét, amikor a férfiak 54 évesek voltak.
Azok a férfiak, akik eléggé egészségesek voltak ahhoz, hogy maximálisan elvégezhessék a testmozgást, amelyben olyan keményen dolgoztak, amennyit csak tudtak, a "VO2
max. „
max az aerob kapacitás kiszámítása. Minél magasabb a VO 2 max, annál fizikailag jobban illeszkedik. A kutatók 2012-ig 10 évente nyomon követték a férfiakat. Szintén gyűjtöttek információkat azokról, akik Svédország nemzeti halálos nyilvántartási okuk miatt haltak meg. Az aerob kapacitás és a halálozás kockázatának vizsgálata során a kutatók három csoportba osztották a férfiakat, a legalacsonyabbtól a legmagasabb VO
2
maxig. AdvertisementAdvertisement Azt találták, hogy a legalacsonyabb aerob kapacitással rendelkező férfiak 1967-ben voltak a legmagasabb halálozási arányok minden évtized alatt a 45 éves tanulmány során.
A három csoport között a VO2
max mindegyik megfelelő növekedése 21% -kal alacsonyabb halálozási kockázat volt. A kutatók más tényezőket is megfigyeltek, mint például a férfi szabadidős tevékenységet, a testtömegindexet (BMI), a vérnyomást, a koleszterinszintet és azt, hogy füstöltek-e. Reklám
Az aerob kapacitás csak a dohányzás második helyén volt, mint a halandóság legnagyobb előrejelzője.
"Az egész életen át tartó fizikai aktivitás előnyei egyértelműek" - mondta dr. Per Ladenvall, az ólomvizsgálat szerzője, a svédországi Göteborg Egyetem Molekuláris és Klinikai Orvostudományi Tanszékének egy sajtóközleményében.AdvertisementAdvertisement
Bővebben: Gyakorlat segít a gyerekeknek az iskolában kitűnni.
Ez a kutatás az eddigi leghosszabb tanulmányból származott.De az eredmények nem nagy meglepetés.
"Tudtuk, hogy a testmozgás sokáig alacsonyabb halálozási kockázattal jár," mondta Dr. Ambarish Pandey, a Texas State University Medical Center kutatója és kardiológiai szakembere.
Ezért az Egyesült Államok Centers for Disease Control (CDC) 1995-ben bevezette a felnőttek fizikai aktivitási irányelveit.
AdvertisementAdvertisementEzek az irányelvek azt ajánlják, hogy a felnőttek legalább 150 perces mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végezzenek, séta, minden héten.
A kérdés az, hogy azok az felnőttek, akik megfelelnek az irányelveknek, valóban eléggé gyakorolják hosszú távú egészségük védelmét.
A szerelő, annál jobb a kockázat csökkentése szempontjából. Dr. Ambarish Pandey, Texas Egyetem délnyugati orvosi központja <2015> 2015-ben Pandey vezető tanulmány szerzője volt, amely azt mutatta, hogy a felnőtteknek ténylegesen magasabb szintű testmozgásra van szükségük a szívelégtelenség megelőzésére, mint amit a CDC iránymutatásai ajánlanak."A szívdobogás, sőt a halandóság magas szintű alkalmassága nagyon lineáris" - mondta Pandey. - Tehát a szerelő, annál jobb a kockázat csökkentése szempontjából. "
A 2015-ös tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek a legalacsonyabb a szívelégtelensége, a CDC minimális iránymutatásainak 2-
A ma kiadott svéd tanulmány azonban nem tartalmazta azt a megállapítást, hogy mekkora fizikai aktivitás szükséges az aerob kapacitás növelése vagy a halálozási kockázat csökkentése érdekében.Ladenvall elmondta a Healthline-nek, hogy az aerob kapacitás egyénre szabott, és genetikai és életmódbeli összetevőkkel rendelkezik.
"A legtöbb ember számára a fizikai aktivitás növeli az aerob kapacitást" - magyarázta Ladenvall. "De az aerob kapacitás eléréséhez szükséges fizikai aktivitás mennyisége különbözik a különböző emberek között. "
Bővebben: A Pokémon Go játékot tényleg gyakorolja? »
Hogyan növelhető az aerob kapacitás
Ha aerob kapacitásának javítására kíváncsi, a kiindulási pont a VO
2
max.
Ez egy értékes törekvés, Karen Mustian, Ph.D. szerint a fizioterapeuta és a PEAK Lab igazgatója a University of Rochester Medical Center-ben.
Mustian elmondta az Egészségügynek, hogy egy személy VO 2 max, mint egy létfontosságú jel - kezelése - más szóval egy olyan egészségügyi mutató, amelyet rendszeresen ellenőrizni kell.
De a fokozott stressz tesztek, az egyik legpontosabb módszer a VO
2 max mérésére, drágák. Olyan sebességgel kell mozognia, ami gyorsan lélegezni, keményen lélegezni, és verejteni, Karen Mustian, University of Rochester Orvosi Központ
A legtöbb biztosítóintézet nem fogja lefedni ezeket a teszteket, kivéve, ha az orvos rendel a legtöbb orvos nem rendel rendet, kivéve, ha szívproblémát gyanítanak. Ha készen áll a zsebpénz kifizetésére, egyes fitness központok VO 2
max teszteket kínálnak.Egyszerűbb megközelítéshez használhat online fitnesskalkulátort, mint a Norvég Tudományok Egyetemének kutatói által létrehozott online kalkulátor.Egy 2011-es tanulmányban a kutatók kimutatták, hogy modellje meglehetősen pontos volt az egészséges emberek VO
2 max előrejelzésében. A VO
2 max javítása érdekében fontos, hogy meghatározott gyakorlási célokat határozzunk meg, magyarázta Mustian. Ha lehetséges, javasolta a szakmai tanácsadást. Azt is hozzátette, hogy ez egy egyedi folyamat.
A fizikai tevékenységre vonatkozó iránymutatásokat követően nem biztos, hogy néhány ember javulni fog. Mások számára, akiknek életstílusuk van, még kevesebbet tesznek, mint amire az iránymutatások utalnak. Ha kiindulási helyet keres, Mustian javasolta a gyaloglást. "Olyan sebességgel kell mozognia, ami gyors lélegezni, keményen lélegezni, és izzadni" - mondta.
Mindaddig, amíg Önnek nincsenek egészségügyi állapotai és a betegség tünetei, Mustian azt mondta, hogy általában biztonságos a gyakorlása. Ha új dolgod van, kezdj alacsony szintre és lassan haladj előre.
"A gyakorlatnak kellemesnek kell lennie" - tette hozzá Mustian. "Olyan módon gyakorolhatod, hogy energizálja magát, és jól érezzük magunkat, és még mindig megvan a javulás, anélkül, hogy fájdalmat okoznánk. „
