A térd sérüléseinek megelőzése: csináljuk rosszul?

Ha a térde fáj, érdemes megpróbálnia erősíteni a csípődet, kiépíteni az abszolút és javítani az ugratási formádat.

Az ajánlott gyakorlatok, amelyeket az American College of Sports Medicine éves találkozóján, Orlando, Fla. Május végén mutatták be, új értelmezést tükröznek arról, hogy az emberek hogyan fenyegetnek olyan játékokat, mint a labdarúgás, a kosárlabda és a röplabda játékok az ugrás és hirtelen fordulat.

Workout Guesswork

Sok éven át a középiskolai atlétikai csapatok könnyű kesztyűvel és néhány karkötővel felmelegítettek. Az elmélet érthető volt: Ha az izmok hidegek és szorosak voltak, akkor pattanhatnak, mint a fagyasztott hús. De senki sem tudta, milyen jól működik a feszítés és a futás.

Reklám

"Azt gondolom, amikor fociztam és a felmelegedéseket tettük" - mondta Eric Robertson, a fizikai terápia professzora a Regis Universityben, Coloradoban. izom, majd jöjjön fel és ugorjon át. "Azt hiszem, az edző éppen csak kiszorította őket."

"A sportolók nem türelmesek olyan gyakorlatok esetén, amelyek megakadályozzák a sérülést, de tudjuk, hogy működnek. "

De az 1990-es évektől kezdve a kutatók kezdték észrevenni, hogy mely sportolók valószínűleg térden károsítják. Hirdetési Reklám

A nők például háromszor-tízszer nagyobb valószínűséggel szétszedik elülső keresztszalagok (ACL), mint a hímek. Amikor a fiúk ugrálnak, nagyobb valószínűséggel térnek le a térdeikkel a lábukon. A lányok térde néha kopogtatva vagy ívelt lábú, kopogás az ACL-ekre.

Más kutatások arra az elvre jutottak, hogy az alapvető izmokat - általában véve a testet alkotó - a test többi részét úgy tartják, mint egy kerék, amely a kerekek külsejét tartja. Ha a mag nem erős, akkor a többi rész nem tudja megtartani a megfelelő pozíciókat, és ennek következtében törésnek van kitéve, és nem tervezték őket.

Kapcsolódó hírek: Hogyan javíthatja a jóga az általános atlétikai teljesítményt?

Egy jobb módja a felmelegedésnek

A különböző kutatók olyan gyakorlatokat hoztak létre, amelyek célja ezeknek a gyengeségeknek a kijavítása. Megvizsgálták őket, hozzárendelve néhány csapatot a gyakorlatok elvégzéséhez, mások pedig a hagyományos bemelegítéshez.

E tanulmányok áttekintése során egy kutatócsoport Írországban és Angliában 23 ellenőrzött vizsgálatot végzett, összesen 21, 479 résztvevővel focizottak, kosárlabdáztak, ausztrál futballt, kézilabdát, floorballot és röplabdát.

AdvertisementMirdetés

A kísérletek közül tizenkettő olyan programokat tesztelt, amelyek kombinálják a csípőt, a combcsontokat és az alapvető izmokat, javítják az egyensúlyt és a megfelelő ugratási technikát.

A térd-sérülés megelőzésére szolgáló programok közé tartozik a Megelőzési sérülés és a teljesítménynövelés, a FIFA11 +, a Sportsmetrics és a HarmoKnee.

Az ír és az angol kutatók beszámoltak arról, hogy összeállították a tanulmányokat, amelyek azt mutatták, hogy ezek a programok 35% -kal csökkentették a teljes sérülést, 21% -os térdsérülést, 49% -os ACL sérülést és 28% -kal a bokarészérüléseket.

Reklám

További hét tanulmány vizsgált gyakorlatokat, hogy a sportolókat a mérlegek, hogy javítsák, hogyan ellenőrzik a lábak és a lábak térben és időben. Ezek a gyakorlatok csökkentették a hamstring sérülésének veszélyét 78% -kal, a boka pedig 36% -kal csökkent.

Három vizsgálat célzott hamstring izomtatást jelentő hatás nélkül. És néhány gyakorlat valóban kárt okozott. Egy tanulmányban a kutatók csak az Achilles és a patelláris inak képzését próbálták meg, és 150 százalékkal növelték a sérülés kockázatát.

AdvertisementAdvertisement

Megtudja: kezeli a nyelőcsöveket és törzseket a rossz útra? "

A boldogabb jövő a világ térdéhez

Összességében a kutatások azt mutatják, hogy a tudományon alapuló bemelegedések fontos különbséget jelenthetnek.

"Azt hiszem, ez egy olyan irányzat, amellyel a sporttatásban és sportolással foglalkozó hivatásként kellene lépnünk" - mondta Jim Thornton, a Nemzeti Atlétikai Képzőművészek Szövetségének elnöke.

Reklám

Felajánlotta a figyelmeztetést, hogy a sportolók jobban járnak, ha egy-egy szakemberrel dolgozhatnak olyan szakemberrel, aki felmérheti gyengeségeit, és meghatározza a legjobb gyakorlatokat, amelyekkel foglalkozni tud. " szemben azzal, hogy nem csinál egyet, segítene - mondta -, de az arany szabvány az, hogy kiértékeljék a csapatok egyéniségét. "

Intuitív értelemben Robertson egyetértett. De azt állította, hogy még nincs bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az egyénre szabott képzés jobb vagy rosszabb lenne, mint a csoportos megközelítés.

AdvertisementAdvertisement

"Az edzők [és a sportolók] és az ilyen típusú dolgokért felelős személyek nem türelmesek olyan esetekben, amikor a sérülést megakadályozó gyakorlatokról van szó", mondja Thornton.Nagyon unalmas és fárasztó, de mi tudják, hogy működnek. "

Nincs több csalás nap! (És 10 további dolog, a fizikai oktatók szeretnék, hogy elmondhassanak neked) »