Rooibos tea - 5 egészségügyi előnyök, mellékhatások és így tovább

Rooibos tea egyre népszerűbb, mint egy finom és egészséges ital.

Dél-Afrikában évszázadok óta fogyasztható világszerte szeretett ital.

Ez egy zamatos, koffeinmentes alternatíva a fekete és a zöld tea számára.

Ezenkívül dicsérik ezt a teát a lehetséges egészségügyi előnyökért.

Sokan azt sugallták, hogy antioxidánsai segíthetnek megvédeni a rákot, a szívbetegségeket és a stroke-ot.

De hány ilyen egészségre vonatkozó állítás igaz? Ez a cikk megmagyarázza, mi a rooibos tea, az 5 legjobb egészségügyi előnye, valamint a lehetséges mellékhatások.

AdvertisementReklám

Mi a Rooibos tea?

A Rooibos teát vörös tea vagy vörös bokor tea néven is ismerik.

A Aspalathus linearis cserjével, általában Dél-Afrika nyugati partján (1) növekvő leveleken használják.

A Rooibos egy gyógynövény tea, és nem kapcsolódik zöld vagy fekete teahez.

A hagyományos rooibot a levelek erjesztésével hozták létre, amelyek vörösesbarna színűvé válnak. Zöld rooibos is kapható, amely nem erjedt. Drágább, és füvesebb íze van, mint a hagyományos (2).

A zöld változat további bónusza, hogy az antioxidánsok magasabb szintjét tartalmazzák a hagyományos vörös típusúhoz képest (3).

A Rooibos teát általában a fekete teahez hasonlóan fogyasztják el. Néhány ember szeret tejet és cukrot hozzáadni ízlés szerint. A közelmúltban néhány országban bevezették a teából készült jeges teát, eszpresszókat, csészéket és cappuccinókat.

Egyes állításokkal ellentétben a rooibos tea nem jó vitamin- vagy ásványi anyagforrás, kivéve a réz és a fluorid (4).

Azonban tele van erős antioxidánsokkal, amelyeknek némi egészségügyi előnye lehet.

Alsó sor: A Rooibos tea egy hagyományos ital, amelyet Dél-Afrikában levő cserje leveleiből készítettek. Ugyanúgy fogyasztódik a fekete teához hasonlóan, és sok antioxidánst tartalmaz.

1. Hozzáadott előnyök a fekete tea és a zöld tea mellett

A koffein természetes serkentő mind a fekete tea, mind a zöld tea esetében.

A mérsékelt mennyiségű koffein fogyasztása általában biztonságos.

Előfordulhat, hogy bizonyos előnyei vannak a testmozgás teljesítményének, koncentrációjának és hangulatának (5).

A túlzott fogyasztás azonban összefüggésbe hozható a szívdobogással, a szorongással, az alvászavarokkal és a fejfájással (5).

Ezért egyesek úgy döntenek, hogy elkerülik vagy korlátozzák a koffein bevitelét.

Mivel a rooibos tea természetesen koffeinmentes, kiváló alternatíva a fekete vagy zöld teának (6).

Egy másik bónusz az, hogy alacsony tannintartalmú, mint a normál fekete vagy zöld tea.

A tanninok természetes összetevők, amelyek zöld és fekete teát tartalmaznak.Gyakran rossz hírnevet kapnak, mivel befolyásolják egyes tápanyagok felszívódását, mint a vas.

Végül, ellentétben a fekete tea és kisebb mértékben a zöld tea, a piros rooibos nem tartalmaz oxálsavat.

Nagy mennyiségű oxálsav fogyasztása növelheti a vesekövek kockázatát. Ez azt jelenti, hogy a tea jó lehetőség mindenki számára, akik veseproblémákkal küzdenek.

Alsó sor: A szokványos fekete teához vagy zöld teához képest a rooibos koffeinmentes és alacsonyabb a csersavban és az oxálsavban.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Antioxidánsokkal van csomagolva, amelyek egészségre gyakorolt ​​hatásai

A Rooibos népszerűsége részben a magas szintű egészségmegőrző antioxidánsoknak köszönhető. Ezek közé tartozik az aspalathin és a kvercetin (7, 8).

Segíthetnek megvédeni a sejteket a szabadgyökök által okozott károktól.

Hosszú távon hatásuk csökkentheti a betegség kockázatát, beleértve a szívbetegséget és a rákot (9).

Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a rooibos tea fogyasztása növelheti az antioxidáns szinteket a szervezetben.

A dokumentált növekedés azonban kicsi, és nem tart sokáig.

Egy 15 emberből álló vizsgálat szerint az antioxidáns szintek a vérben 2,9% -kal nőttek, amikor a résztvevők a rooibosok vörös változatosságát és 6,6% -ot ivották a zöld fajta mellett.

Ez a növekedés öt órával azután jött, hogy a résztvevők 17 oz (500 ml) teát készítettek 750 mg rooibos tealevélből (10).

Egy másik 12 egészséges férfi vizsgálata azonban azt találták, hogy a rooibos tea fogyasztása nem befolyásolja a vér antioxidáns szintjét a normál teahez képest (11).

Ez valószínűleg azért van, mert a rooibos antioxidánsok rövid életűek vagy elégtelenül felszívódnak a testbe (11, 12).

Alsó sor: Rooibos tea tele van egészségbarát antioxidánsokkal. Azonban ezek az antioxidánsok instabilak vagy nem hatékonyan felszívódhatnak a szervezetbe.

3. Alkoholfogyasztás Rooibos tea előnyös lehet a szívbetegségben szenvedőknél

A teaben megtalálható antioxidánsok egy egészségesebb szívhez kapcsolódnak (13).

Ez történhet különböző módon (14).

Először is, a rooibos tea fogyasztása kedvező hatással lehet a vérnyomásra az angiotenzin konvertáló enzim (ACE) gátlásával (15).

Az ACE indirekt módon növeli a vérnyomást azáltal, hogy a vérerek összehúzódnak.

Egy 17 főből álló tanulmány szerint a rooibos tea fogyasztása az ACE-aktivitás gátlását eredményezte 30-60 perccel a résztvevők részvétele után (15).

Ez azonban nem jelentette a vérnyomás változásait.

Több ígéretes bizonyíték van arra, hogy a tea javíthatja a koleszterinszintet.

Egy tanulmányban vizsgáltam a rooibos hatását 40 túlsúlyos férfira és nőre a magasabb szívbetegség kockázatával.

A kutatók azt találták, hogy hat csésze rooibos teát naponta hat héten keresztül fogyasztanak az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjének csökkentésében, amelyet "rossz" koleszterinként is ismert.

Nagyon sűrű lipoprotein (HDL) koleszterinszintjének kismértékű emelkedése is társult.Ez a "jó" koleszterin (16).

Ugyanakkor ugyanaz a hatás nem volt látható egészséges emberekben.

Az egészséges koleszterinszint növeli a különböző szívbetegségekkel szembeni védelmet, beleértve a szívrohamokat és stroke-okat.

Alsó sor: A Rooibos-tea kedvező hatással lehet a szív egészségére. Az is csökkentheti a "rossz" koleszterint és növelheti a "jó" koleszterint azokban az emberekben, akik szívbetegségben vannak.

AdvertisementAdvertisement

4. Bizonyos antioxidánsok a Rooibos Teaben csökkenthetik a rák kockázatát

A kémcsővizsgálatok azt találták, hogy a rooibos teaben található antioxidánsok quercetin és luteolin képesek megölni a rákos sejteket és megelőzni a tumor növekedését (17, 18).

Azonban a keményítő mennyisége egy csészében a tea csak kis százaléka a teljes antioxidáns jelen van.

Ezért nem világos, hogy elegendő ez a két antioxidáns, és ha elég hatékonyan felszívódnak a szervezetben, hogy jótékony hatást fejtsenek ki.

Embereken végzett vizsgálatokra van szükség annak érdekében, hogy erősebb bizonyítékot szolgáltassanak arról, hogy a rooibos tea fogyasztása ténylegesen megakadályozza a rák növekedését.

Alsó sor: Bizonyos antioxidánsok a rooibos teában kimutatták, hogy megölik a rákos sejteket és megakadályozzák a tumor növekedését. Azonban nincsenek emberi tanulmányok.

Hirdetés

5. A Rooibos Tea vegyületek előnyben részesülhetnek a 2-es típusú cukorbetegségben

A Rooibos tea egyike azon kevés ismert antioxidáns forrásnak, amelyet aspalathinnak neveznek. Állatokon végzett vizsgálatok azt sugallják, hogy az aspalatinnak van antidiabetikus hatása (19).

Egy 2 típusú cukorbetegségben szenvedő egereken végzett vizsgálat szerint az aspalathin segít a vércukorszintek egyensúlyában és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Ez ígéretes újdonság a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők vagy azok kockázatának kitett emberek számára (20).

Azonban több emberre vonatkozó vizsgálat szükséges ezen előny megerősítésére.

Alsó sor: Állatkísérletek azt mutatják, hogy a rooibos teákban található antioxidánsok segíthetnek a vércukor egyensúlyában és javítani az inzulinrezisztenciát. Azonban embereken végzett vizsgálatokra van szükség.

AdvertisementMemória

Mi a helyzet az egyéb potenciális előnyökkel?

A rooibos teával kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások széles körben terjednek. Azonban általában nincs bizonyíték arra, hogy sokat támogatnának:

• Csontok egészsége: A rooibos fogyasztás és a csontok egészségének javulását bizonyító bizonyíték gyenge. Ráadásul a rooibos teára összpontosító tanulmányok szűkösek (21).
• Továbbfejlesztett emésztés: A tea gyakran elősegíti az emésztési problémák csökkentését. Ennek bizonyítéka azonban gyenge.
• Egyéb: Annak ellenére, hogy néhány anekdotikus beszámol a javításokról, nincs bizonyíték arra, hogy segíthet az alvászavarok, az allergia, a fejfájás vagy a kólika között.

Természetesen a bizonyítékok hiánya nem jelenti azt, hogy ezek hamisak. Még csak nem tanulmányozták.

Alsó sor: Jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a rooibos tea javítja a csontok egészségét, az emésztést, az alvást, az allergiát, a fejfájást vagy a kólikat.

Van-e negatív mellékhatás?

Általában ez a tea nagyon biztonságos.

Bár a negatív mellékhatások rendkívül ritkák, egyesekről beszámoltak.

Egy esettanulmány szerint napi nagy mennyiségű rooibos tea fogyasztása a májenzimek növekedéséhez kapcsolódott, ami gyakran májproblémát jelenthet. Ez azonban csak egy összetett eset volt (22).

A tea bizonyos vegyületei ösztrogénaktivitást mutattak, vagyis stimulálhatják a női nemi hormon, az ösztrogén (23) termelését.

Ezért egyes források azt sugallják, hogy a hormonérzékeny betegségekben szenvedők, mint pl. Az emlőrák, el kívánják kerülni ezt a típusú teát.

Mindazonáltal ez a hatás nagyon enyhe, és valószínű, hogy nagyon nagy mennyiségeket kell fogyasztania, mielőtt hatással lenne.

Alsó sor: A Rooibos általában nagyon biztonságos, és a negatív mellékhatások rendkívül ritkák.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Take Home Message

A Rooibos tea egészséges és finom ital.

Koffeinmentes, csekély csersavtartalmú és antioxidánsokban gazdag, amely sokféle egészségügyi ellátást kínál.

A teával kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások azonban anekdotikusak és nem erős bizonyítékokon alapulnak.

Még mindig nem tisztázott, hogy a kórokozókban és állatkísérletekben tapasztalt rooibos tea előnyei valóra váltják-e az emberek számára az egészségügyi előnyöket.