Az álmatlanság kezelése: gyógyszerek, életmód és sok más

Az álmatlanság kezelése

Fénypontok

1. A jó alvási szokások és az egészséges táplálkozás számos álmatlanságot orvosolhat.
2. Néhány alvás-szakértő javasolja a könnyű expozíciót azok számára, akik hajlamosak túl korán elaludni, vagy túl korán reggel felébrednek.
3. Fontos annak eldöntése, hogy az alapbetegség vagy az egészségügyi állapot az Ön álmatlanságát okozza-e vagy sem.

Számos kezelési lehetőség áll rendelkezésre álmatlanságra. A jó alvási szokások és az egészséges táplálkozás sok esetben álmatlanságot orvosolhat. Bizonyos esetekben szükség lehet viselkedési terápiára vagy gyógyszeres kezelésre.

Fontos annak eldöntése, hogy az alapbetegség vagy az egészségügyi állapot az Ön álmatlanságát okozza-e vagy sem. Az álmatlanság sok esete a stressz, vagy más olyan érzelmi vagy fizikai állapot eredménye, amely külön kezelést igényel. Sokszor az alvási minták visszatérnek a normális állapotba, ha ezeket a feltételeket sikeresen kezelik.

Életmódbeli változások

Egészséges életmódbeli változások

Gyakran előfordulhat, hogy az életmód megváltoztatása az álmatlanságot gyógyítja. Próbáljon meg néhány ilyen javaslatot.

Lefekvés, amikor fáradtnak érzi magát.

• A hálószobát csak alváshoz és szexhez használja. Az agyat stimuláló tevékenységek, mint például a tévénézés, az olvasás vagy az étkezés, a hálószobán kívül kell megtörténni.
• Próbáljon ágyba menni és minden nap ugyanabban az időben felébredjen.
• Csökkentse az életében a stresszeket, amelyek megzavarják az alvásodat.

Lehet, hogy más életmódbeli változtatásokat is be akarsz szerezni, például a következőket.

Ne dohányozzon

Ha dohányzik, lépjen ki. A nikotin stimuláns, amely ingerlést vált ki. Továbbá a dohányzás a következőkhöz vezethet:

magas vérnyomás

• szívrohamok
• stroke
• rák
• Bővebben: Quit smoking tips »

Nézze meg, mit isznak

alkohol. Az alkohol olyan nyugtató hatású, amely eredetileg alvást okozhat, de megzavarhatja az alvás mélyebb szakaszait, amelyek lehetővé teszik a tested teljes nyugalmi állapotát. A hosszú távú nehéz italok magas vérnyomást, szívelégtelenséget és stroke-ot is kiválthatnak.

A koffeinmentes italok, például a kávé és az üdítőitalok más stimulánsok, amelyek elkerülhetők. A Journal of Clinical Sleep Medicine című tanulmány szerint 400 mg (mg) koffeint 6 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt, jelentősen megzavarhatja az alvásodat. Referenciaként, egy 8 uncia kávé kávé 95-200 mg koffeint tartalmaz. A kutatók azt javasolják, hogy a koffein legalább 6 órával elkerülje normális lefekvés előtt.

A lefekvés előtti túlzott mennyiségű folyadék fogyasztása megszakíthatja az alvást az ismételt éjszakai kirándulásokkal a fürdőszobában.

Gyakorlat

Napi 20-30 perc gyakorlása ösztönözheti a jó éjszakai alvást. Még ha nem is látsz azonnali eredményeket, folytasd. Egy 2013-as tanulmányban résztvevők 11 álmatlanságban szenvedő nőt nyomon követettek, és úgy találták, hogy az egyik napos gyakorlás nem feltétlenül jelenti azt, hogy a résztvevők jobban aludnának éjszakánként.Azonban a rendszeres testmozgás négy hónap alatt javult, hogy mennyire aludtak, és általános álmatlanságuk.

A rendszeres testmozgás elősegítheti a súlyos egészségügyi állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és a cukorbetegség megelőzését is.

Egészséges étrend fenntartása

Kerülje el az olyan ételeket, amelyek magas telített zsírral rendelkeznek, ami gyomorégést és emésztési zavarokat okozhat. Ezeket az ételeket nehéz megemészteni, különösen akkor, ha később ételeket eszel. Ez megnehezíti az alvást.

Reklám

Viselkedési terápiák

Viselkedésterápiák

Ezek a kezelések megtanítanak Önt arról, hogyan lehet a környezet kedvezőbb az alvásra. A viselkedési terápiákat gyakran egy pszichológus, pszichiáter vagy más képzett egészségügyi szolgáltató végzi. Úgy tűnik, hogy olyan hatékony vagy hatékonyabb, mint az alvás. Az ilyen terápiák gyakran az első olyan kezelési vonalat jelentik az álmatlanságban szenvedők számára. Ezek a terápiák a következők lehetnek:

Relaxációs technikák

A progresszív izomlazítás, a biofeedback és a légzési gyakorlatok az utóbbi időben a szorongás csökkentésére szolgálnak. Ezek a stratégiák segítenek Önnek a következők szabályozásában:

légzés

• szívfrekvencia
• izomfeszültség
• hangulat
• Meleg fürdő lefekvés előtt, masszázs és könnyű nyújtás minden munkához, éjszaka leereszkedni.

Kognitív viselkedésterápia

A csoportos foglalkozásokon vagy egyéni tanácsadáson keresztül a mentálhigiénés terapeuták segítenek megtanulni megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat. Ez segíthet megtanulni, hogy az aggódó vagy félelmetes gondolkodást inkább kellemes, pihentető gondolatokkal helyettesítse. Ez a fajta gondolkodásmód inkább segít az egészséges alvási szokások megtalálásában.

Alváskorlátozás

Az alváskorlátozás megköveteli, hogy az ágyban töltött idő ideiglenesen korlátozott legyen, ami részleges alváshiányt okoz. Akkor másnap fáradt vagy. Ha az alvásod javul, az ágyban töltött idő fokozatosan növekszik.

Fényterápia

Néhány alvás szakember javasolja a könnyű expozíciót azok számára, akik hajlamosak aludni túl korán este vagy túl korán reggel felébrednek. Ez segít beállítani a belső óráját. Az évszakokban, amikor az éjszaka később kint van, 30 percig vagy egy orvosi minőségű fényrekesz használatával segíthet az alvási szokások megváltoztatásában.

Reklám

Gyógyszeres kezelés

Álmatlanság

Kezelőorvosa gyógyszeres kezelésre fordulhat, ha az életmódbeli változások és a viselkedési terápiák nem segítenek az álmatlanságodban. Az orvosok általában nem javasolják alvó tablettákra támaszkodva több mint néhány hétig, mert addiktívak. Beszéljen orvosával a kezelési tervről, ha álmatlanságai vannak. A gyógyszer és a dózis típusa függ a tüneteitől és a betegségtörténetektől. Továbbá, tájékoztassa kezelőorvosát, ha a depresszió tüneteit tapasztalja. Ez lehet az álmatlanság gyökere, és más típusú kezelést igényel.

Vényköteles alvási segédeszközök

Az álmatlanságra felírt gyógyszerek magukban foglalják a nyugtatókat, a nyugtatókat és a szorongásellenes szereket.Az orvosok nem javasolják, hogy több mint két-három hétig alvó tablettákat szedjenek, mert szokásossá válhatnak. Az adagolás és az időtartam a diagnózis, a kórtörténet és az aktuális állapot függvényében változik.

Néhány népszerűbb alvási gyógyszer:

eszopiklon (Lunesta), amely nem benzodiazepin szedatív

• ramelteon (Rozerem), amely egy melatonin receptor agonista
• trazodon (Desyrel) amely a szerotonin antagonista és újrafelvétel inhibitor
• zaleplon (Sonata) antidepresszánsa, amely egy nem benzodiazepin szedatív-hipnotikus
• zolpidem (Ambien), amely egy nem benzodiazepin hipnotikus
• hogy az alvássegítő gyógyszerek hatásosak:

az elalvási idő lerövidítése

• az alvás hosszának növelése
• a személy felébredésének számának csökkentése
• az alvás általános minőségének javítása <999 > Az alvászavarok néha mellékhatásai vannak. A mellékhatások gyakran gyakoribbak az idősebb felnőtteknél. Ezek a következők lehetnek:
• túlzott álmosság

károsodott gondolkodás

• éjszakai vándorlás
• izgatottság
• egyensúlyi problémák
• Ritka esetekben ezek a gyógyszerek a következő mellékhatásokat okozhatják:
• allergiás reakciók <999 > arcdaganat

szokatlan viselkedés, például vezetés, főzés vagy étkezés alvás közben

• Beszéljen orvosával az esetleges mellékhatásokról.
• Over-the-counter álmatlanság
• Sokan szívesen használnak nem vényköteles alvásgátló gyógyszereket, például antihisztaminokat,

álmosságot okozhatnak. Az antihisztaminok csökkenthetik az alvás minőségét és mellékhatásokat okozhatnak, például:

nappali álmosság

szájszárazsághomályos látás

• Habár nem gyógyszer, az emberek gyakran használnak melatonint alvássegélyként. A melatonin a legtöbb gyógyszertárban elérhető étrend-kiegészítő.
• Reklám
• Elvihető

Beszéljen orvosával

Próbálja ki az álmatlanságban elérhető változatos kezeléseket, hogy segítsen a normális alvás helyreállításában. Beszéljen orvosával, és beszéljen arról, hogy az életmódbeli változásokról, a viselkedési terápiákról vagy a gyógyszeres kezelésről mely lehetőségek felelnek meg Önnek.