Fajta A Fitness Spice: Diverzifikálja edzésedet
Tartalomjegyzék:
- A fitnesz öt eleme
- Fénypontok
- Aerobik edzés
- Erősítő edzés
- Alapvető gyakorlatok
- Mérlegképzés
- Nyújtás
- Tegye gyakorlatba
A fitnesz öt eleme
Fénypontok
- A legegészségesebb edzésprogrammal diverzifikálja edzését.
- Ne feledje, hogy az edzés során öt fő elemet tartalmaz a fitnesz-edzésre: aerob testmozgás, erőkifejtés, maggyakorlatok, egyensúly képzés és nyújtás.
- Számos tevékenységet foglalhat magába, és fokozatosan felépíti erejét és kitartását az idő múlásával.
Ha rendszeresen dolgozik, akkor könnyű belépni a szokásokba, hogy mindig ugyanazokat a gyakorlatokat csinálják. Ez lehet, hogy az edzések kényelmesebbé válnak. De ez a kényelem költséggel jár.
Ha ugyanazokat a gyakorlatokat ismételten végrehajtja, az idő múlásával könnyebbé válik. Valójában a tested idegrendszere, izmai és egyéb élettani rendszerei akár hat-nyolc hétig is alkalmazkodhatnak az edzésprogramhoz. Végül az edzések nem nyújtanak sok kihívást. Ha nem változtatod meg a rutinodat, akkor a fitness szinted lesz.
Az egészséges és kihívást jelentő edzésprogram fenntartása érdekében fontos, hogy sokféle tevékenységgel diverzifikáld az edzésedet. Győződjön meg róla, hogy fedezi az öt legfontosabb elemei a fitness: aerob testmozgás, erő képzés, alapvető gyakorlatok, egyensúly képzés, és nyújtás.
ReklámAerobik edzés
Aerobik edzés
Ha gondolkodsz a kipróbáláson, lehet az aerob vagy a kardiovaszkuláris gyakorlat. Ez magában foglalja a tartós aktivitás minden olyan típusát, amely hosszabb ideig növeli a pulzusszámát, gyorsabban lélegezni, maximalizálja a vér oxigénszintjét, és nagy izomcsoportjait használja.
Sokféle aerob gyakorlat közül választhat, beleértve a séta, kocogás, kerékpározás, úszás, aerobik, tánc, kihagyás és így tovább. A legjobb eredmény érdekében vegyen részt különböző aerob gyakorlatokból, és időről időre módosítsa. Ha ugyanazt az edzést mindig ugyanolyan módon végzi el, két hónapon belül vagy annál kevesebbet érhet el egy fitnesz-fennsíkon.
A probléma elkerülése érdekében változtassa meg a kiválasztott gyakorlatokat, valamint az edzés ütemét, távolságát és intenzitását. Például, nem ugyanazt a 2 mérföldes séta mindennap, próbáljon meg egy vagy két perc kocogást keverni a séta idő néhány napig, amíg nem tudja futtatni az egész 2 mérföld. Ezután adjon hozzá egy kerékpáros egységet az ütemtervhez vagy egy hétre úszhat. A könnyű napokat nehéz napokkal is kiválaszthatja, hogy megváltoztassa az edzéshez szükséges erőfeszítéseket.
Erőssé alakítás
Erősítő edzés
Ha erõs edzésre van szükségünk, nehezebb izomépíteni, ha nem adsz hozzá fajta. Az erőszak-edzéssel szembeni ellenállások ingereket, például súlyt használnak, hogy az izmok valami ellen dolgozhassanak. Idővel az izmok alkalmazkodnak ahhoz az ingerhez.Az izmok erősítésének folytatása érdekében fokozatosan nagyobb kihívásokkal kell ösztönözni. Például fokozatosan nehezebb súlyokat vagy ellenálló sávokat kell használni.
A változatosság felvétele az edzésedre is fontos. Próbáljon különböző típusú gyakorlatokat és ellenállást beépíteni a rutinodba. Például ellenállóképességet használjon az edzőteremben, ingyen vagy kézi súlyokat, vagy ellenálló sávokat. Akkor is tehetünk pushups, pullups, situps, és egyéb tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy emelje fel a saját testsúlyát.
Reklám ReklámAlapvető gyakorlatok
Alapvető gyakorlatok
Lehet, hogy nem kapsz kiegyensúlyozott edzést, ha az aerob edzésre és az edzésre összpontosít, amely csak a karjaidat és lábadat célozza meg. A core gyakorlatok az izmokat a gyomor, a medence és a hát alsó részén végzik. Fontosak a jó kondíció szempontjából is.
Annak érdekében, hogy a magizmjaid erősek legyenek, fontos változtatni az edzésedet, akárcsak más típusú képzés. Vegye fontolóra a deszkákat, a dörzsöléseket vagy az üledéket. Vegyen egy jógát vagy Pilates osztályt. Vagy használjon olyan súlygépeket, amelyek a mag izmokat célozzák meg. Élvezheti a fitness labdát is, hogy az alapmunkát új szintre emelje.
Mérlegképzés
Mérlegképzés
Az egyensúly az edzés azon összetevője, amelyet sok ember figyelmen kívül hagy. Ahogy öregszel, a megfelelő egyensúly egyre fontosabbá válik egy jól felszerelt fitness programnak. Jó egyensúly hiányában valószínűbb, hogy esik vagy megsérül, ami minden más gyakorlati tervet tartogat.
Számos tevékenységet végezhet az egyensúly javítása érdekében. A jóga népszerű lehetőség. A jógaosztály kitűnő módja a csoportos környezet kialakításának, de lehetőség van a jóga és más egyensúlyi tevékenységek gyakorlására is. Még az egyszerű gyakorlatok is, mint például az egyik láb hosszabb ideig tartó állása, javíthatják stabilitását.
ReklámNyújtás
Nyújtás
A nyújtható és egyéb rugalmassági gyakorlatok a teljes edzésprogram sarokkövei. Ha nincs rugalmassága, a mozgásköre korlátozott lesz. Az idő rugalmasságának javítása érdekében az izmok és az izületek mozgása teljes mozgástartományban segít, hogy erős és egészséges legyen.
A legjobb módja annak, hogy fenntartsuk és javítsuk a rugalmasságot, legalább háromszor húzzuk meg az izmaidat minden héten. Például vegye figyelembe a különböző jóga-szekvenciákat az edzések során. Használhat egyszerű szakaszokat is, hogy minden nagyobb izomcsoportra célozzon, beleértve a karját, vállát, mellkasát, hasát, hátát, lábát és csípőjét.
ReklámElvihető
Tegye gyakorlatba
A legjobb módja annak, hogy elkerüljék a fitness-fennsíkot, folyamatosan változtathatja edzésprogramját. Ne feledje, hogy tartalmazza a fitness edzés mind az öt elemét, beleértve az aerob testmozgást, az edzést, az alapvető gyakorlatokat, az egyensúlyi edzést és a nyújtást.
Vizsgáld meg az aktuális rutinodat, és kérdezd meg magadtól, hogy hiányzik-e az öt elem közül.Bővítse és diverzifikálja az edzésprogramokat olyan új tevékenységek hozzáadásával, amelyek a hiányzó elemeket célozzák meg. Például, ha csak aerobik órákra indulsz, próbáld ki a súlygyakorlással vagy jógával foglalkozó ülést a menetrenddel. A változatosság hozzáadásával az edzésekhez továbbra is kihívást jelenthet magának, és élvezheti az egészségre gyakorolt előnyöket, melyeket a sokféle fitness rendszer biztosít.
