Testsúlycsökkenés és életkor - healthline

A súlycsökkenés és az életkor

Fénypontok

1. Az egészséges életmód fenntartása az életedben a legjobb módja annak, hogy csökkentsük az esélyedet olyan állapotok kialakítására, mint a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.
2. A súlycsökkenés nehezebbé válik, mivel az izomvesztés és más tényezők miatt elöregedünk. Fontos, hogy egyenletes étrendet fogyasszon és rendszeres aerob gyakorlást kapjon.
3. Nagyobb eséllyel küzdenek a súlycsökkenéssel, ha koraszkodnak, ha a szülei később túlsúlyosak voltak, vagy ha a múltban fogyni próbáltak.

Fontos, hogy egészséges testsúlyt tartson az életkorában. A túlsúly és az öregedés törzse kombinálhatja a betegség fogékonyságát és lerövidítheti életét. A középkorú és idősebb egyének számára a rossz életmódbeli szokások és az anyagcsere-változások nehézkessé tehetik a fogyást.

Reklám

Fogyás Kihívások

Miért nehezebb a súlycsökkenés a korral?

A te tizenéves, 20-as és 30-as években észrevette, hogy a túlsúly könnyedén kijött. Például az étkezési szokások és az aktivitási szintek kisebb módosításokat igényelhetnek a testsúlycsökkenésre. A súlycsökkenés több erőfeszítést igényel, mivel a következő tényezők miatt eléri a középkorúságot.

öregedő izmok

Az izomszövet természetes módon zsugorodik és elveszíti a tömegét, ahogyan korad. Ennek pontos oka ismeretlen. Úgy tűnik, hogy az izmok elhasználódása, hormonális változásokkal kombinálva, kevésbé eredményezheti a testet a sérült izomsejtek pótlásában. Amikor az izomsejtek csökkennek, az el nem égett kalóriák nagyobb valószínűséggel válnak zsírosodni.

A testsúlycsökkenés az alábbi okokból is nehezebb lehet:

• Az izmok, az ínszalagok és az inak idősödnek merevebbé válnak, és a rendszeres edzéssel is elveszhetnek.
• Lehet, hogy korlátozott erőssége és kitartása van a testedzéshez.

Hormonális változások

A Mayo Clinic szerint a menopauza hormonális változásai nem feltétlenül okoznak súlygyarapodást nőkben. Ezek azonban megváltoztathatják a zsír tárolását. Ennek eredményeként a felesleges súly összegyűlik a hasban, a csípő és a comb helyett. A hormonális változások érzelmi hatásával kombinálva ez rossz étkezési és aktivitási lehetőségekhez vezethet.

Az idősödő férfiak és nők hormonális változásai is hozzájárulhatnak az izomvesztéshez. Ez az izomvesztés csökkentheti a mozgást és lassú anyagcserét.

Fizikai törés

Ahogy elavulsz, előfordulhat, hogy nem lehet olyan tevékenységeket elvégezni, amilyeneket egyszer éltél. Például lehet, hogy a futásért, a jóga súlyemelésért és a úszásért folytatott kereskedelemért folyamodhatsz. Bár az alacsony hatású tevékenységek még mindig hatékonyak, gyakrabban, vagy hosszabb időszakokra is szükségük van ugyanazon eredmények elérésére. Ez nehéz lehet, ha egy bizonyos időbe telt az edzéshez.

Néha az idősebb egyéneknek egészségügyi korlátai lehetnek, amelyek csökkentik vagy megszüntetik aktív képességüket. Mások feltételezhetik, hogy túl öregek ahhoz, hogy gyakoroljanak, és elkerüljék az egész tevékenységet.

Életmódváltozások

Sok életmódbeli változást tapasztalhatsz, mind a jó, mind a rossz életkorodban. A nyugdíjazás drámaian csökkentheti a napi fizikai aktivitás mennyiségét. Az egész életen át tartó munkavégzés után ezt az időszakot meghosszabbított vakációként láthatja. Az ilyen pihenés az egészségtelen élelmiszerek túlzott elbájolásához vezethet, anélkül, hogy a napi edzés előnyei lennének.

Olyan kihívásokkal is szembesülhetsz, amikor egyre több barátai megbetegszenek vagy meghalnak, mikor korukban élnek. Ez érzelmi étvágyhoz vezethet, és kevésbé koncentrálhat az aktív tartózkodásra.

Reklám

Megtartózkodás

Egészséges súly fenntartása Ön korában

Fontos, hogy maradjon jól, ha túlsúlyos vagy súlyosodik, amikor közeledik a középkorhoz. Mivel a testzsír vagy a derék kerülete nő, fennállhat az alábbi súlyos betegségek veszélye:

• szívbetegség
• 2-es típusú cukorbetegség
• vastagbélrák
• emlőrák
• stroke
• rossz mobilitás az ízületek és izmok törzsének köszönhetően

Sok ilyen körülmény fenyegetést jelent, ha túlsúlyos vagy, függetlenül a korától. Ha ezeknek a feltételeknek egyikénél sem a középkorban nincs, akkor a kockázata akkor is növekedhet, ha túlsúlyosak maradnak. Ez azért van, mert a szervek és az izmok elöregednek, és a túlsúly súlyozza a testét. Ha bármelyik ilyen körülmény valamelyik középkorban van, nehezebben kezelhetők, ha nem veszítesz súlyt.

AdvertisementMinden

Kockázati tényezők

Súlyproblémák kockázati tényezői

Nagyobb valószínűséggel küzdenek a súlycsökkenéssel, mint korodban, ha szülei túlsúlyosak voltak később az életben. Súlyproblémái újra megjelenhetnek, fennmaradhatnak, vagy rosszabbodhatnak a korral, ha túlsúlyos vagy elhízott állapotban vannak.

Reklám

Súlycsökkenés

Súlycsökkenés idősebb korban

Az éves fizikai vizsga fontos. Kezelőorvosa figyelemmel fogja kísérni a súlyát és a képernyőn azokat a problémákat, amelyeket könnyebben kezelhetnek, ha korai azonosításra kerülnek.

Orvosa javaslatokat tehet a testsúlycsökkentéshez. Ezek a következők lehetnek:

• egy adott étrend vagy fogyás program után
• egy edzésprogram után, vagy egy edzőteremben való részvételhez
• azonosítva, mely fizikai tevékenységek biztonságosak a kor és az egészségügyi profilhoz

Bizonyos esetekben orvosa olyan szakemberekhez fordulhat, mint a dietetika, a fizikoterápia, a szív- és érrendszeri egészség és a kiropraktika. Ezek az egészségügyi szakemberek több segítséget nyújthatnak az egészséges táplálkozás és életmód testreszabásához az Ön számára. Javasolhatnak olyan gyakorlatokat is, amelyek segítenek az aktív tevékenységben.

Fogyás sebészet

Ha morbid módon elhízott, orvosa javasolhat súlycsökkentő műtétet. A morbid elhízás azt jelenti, hogy súlya meghaladja az 100 fontot az ideális súlyánál, vagy testtömeg-indexe (BMI) 35 vagy több.

A testsúlycsökkentő műtét csökkenti a gyomor méretét, általában egy szalaggal vagy varrással.Kezelőorvosa eldönti, hogy jó műtéti jelölt vagy:

• a jelenlegi súlya
• a testsúlycsökkenés
• életkora
• az Ön egészsége és egyéb rendellenességei

ha súlya veszteséges műtét, akkor kaphat táplálkozási tanácsadást, hogy segítsen fenntartani az egészséges súlyt hosszú távon. Mint minden műtét esetében, fennáll a szövődmények kockázata. A legtöbb orvos nem javasolja a súlycsökkentő műtétet, hacsak a táplálkozás és a testmozgás sikertelen, és az elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémák veszélyeztetettek.

• Vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az izom erejét és vitalitását?

• Az új vizsgálatok azt sugallják, hogy a megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása megőrzi az izom erejét és vitalitását. A fehérje szükségleteinek kielégítéséhez válasszon olyan színvonalas fehérjét, mint a hal, baromfi, tejtermékek, hüvelyesek és quinoa. Terjessze a fehérje bevitelét egész nap, ahelyett, hogy egyszerre eszik. Hasznos az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja is.

  - Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE