B5 vitamin (pantoténsav)

Mi a B5 vitamin?

A B5-vitamin, amelyet pantothénsavnak is neveznek, az egyik legfontosabb vitamin az emberi élet számára. Szükség van a vérsejtek létrehozására, és segít az étel fogyasztásának energiává alakításában.

A B5 vitamin egyike a nyolc B-vitaminnak. Minden B-vitamin segít átalakítani a fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat, amelyeket energiáért eszel. B-vitaminok is szükségesek:

az egészséges bőr, a haj és a szem

az idegrendszer és a máj megfelelő működése

egészséges emésztőrendszeri elváltozás

vörösvérsejtek létrehozása, amelyek oxigént hordoznak a szervezetben

a szex és a stresszel kapcsolatos hormonok a mellékvesékben

Tudtad? A B5 másik neve, a pantoténsav, az ősi görög "pantothen" szóból származik, ami "mindenütt". "Reklám Reklám

Élelmiszerforrások

A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elegendő B5-vitamin van, minden nap egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania.

A B5-vitamin egy könnyű vitamin, amely jó étrendbe épül be. A legtöbb zöldség megtalálható, beleértve:

brokkoli

a káposzta család tagjait
fehér és édesburgonya
teljes gabonafélék

bab

borsó

lencse
hús
baromfi
tejtermékek
999> tojás
Napi bevitel
Mennyi B5 vitamint kell kapnia?
A legtöbb tápanyaghoz hasonlóan a B5 vitamin ajánlott bevitele életkor szerint változik. Ezek az Egyesült Államok Orvostudományi Intézetének ajánlott napi juttatásai.
Life Stage Group

Ajánlott napi bevitel B5-vitamin

Csecsemők 6 hónapos és fiatalabb

1. 7 mg

Csecsemők 7-12 hónap	1. 8 mg
Gyermekek 1-3 év	2 mg
Gyermekek 4-8 év	3 mg
Gyermekek 9-13 év	4 mg
14 éves vagy idősebb <999 > 5 mg	Terhes vagy szoptató nők
7 mg	Nagyon ritka a B5 vitamin hiánya az Egyesült Államokban. Általában csak az alulmaradók lesznek B5 hiányosságai. A Mayo Klinika szerint a B5-vitamin-hiány valószínűleg önmagában nem okoz egészségügyi problémákat. Azonban a B5-hiányban szenvedő emberek gyakran más vitaminhiányokat tapasztalnak egyszerre. A B5 hiányának tünetei valószínűleg a következők:
fejfájás	fáradtság
ingerlékenység	károsodott izomösszehangolás

gyomor-bélrendszeri problémák

A tünetek általában elmúlnak, ha elkezdenek elég B5 vitamint kapni.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Orvosi célú felhasználások
Alkalmazás
Az emberek a B5 vitamin kiegészítőket és származékokat használják különböző körülmények között. Ezek a feltételek a következők:

pattanások

ADHD

alkoholizmus

allergiák

asztma

kopaszság
égő láb szindróma
carpal tunnel szindróma
kóroki betegség
krónikus fáradtság szindróma
colitis
conjunctivitis
convulsions
cystitis
korpásodás
depresszió
diabéteszes idegfájás
szédülés
megnagyobbodott prosztata
fejfájás < 999> insomnia
ingerlékenység
lábszárgák
alacsony vérnyomás
alacsony vércukorszint
sclerosis multiplex
izomdisztrófia
neuralgia
elhízás
osteoarthritis
betegség
premenstruációs szindróma
légzési rendellenességek
reumás ízületi gyulladás
szalicilát toxicitás
nyelvbetegségek
sebgyógyulás
élesztőfertőzések
bizonyíték arra, hogy a legtöbb esetben a Mayo Clinic szerint segít.Több tudományos vizsgálat szükséges annak hatékonyságának meghatározásához.
Kozmetikai felhasználások
A B5 <999 kozmetikai felhasználása A B5-vitamint gyakran felveszi a haj és a bőr termékek, valamint a smink. A dexpanthenol B5-ből készült kémiai anyagot olyan krémekhez és krémekhez használják, amelyek a bőr hidratálására szolgálnak.
A hajápolási termékekben a B5 segíti a térfogatot és a fényerőt. Azt is mondják, hogy javítja a textúra a haj, hogy sérült a styling vagy a vegyi anyagok. Egy tanulmány szerint egy Panthenol-vegyület, a B5-vitamin egy formája alkalmazása segíthet a haj elvékonyodásának megszüntetésében. Azonban nem fogja visszafordítani a hajadat.
Adagolás
Kiegészítő felhasználások
B5 vegyi anyagok

Bőrre is alkalmazható a viszketés enyhítésére és a bőr állapotának gyógyulásának elősegítésére, mint például:

ekcéma

rovarcsípés

méreg ivy

pelenka kiütés

A dexpanthenolt a bőrreakciók megelőzésére és kezelésére is használják.

A kutatók tanulmányozzák a vegyi anyag pantetint, a B5-vitaminból előállított vegyszert, hogy meggyőződhessenek róla, csökkenti-e a koleszterint. Egy tanulmány szerint a pantetin napi dózisa akár 16 hétig is csökkentheti az LDL-C-t vagy a "rossz" koleszterint. A tanulmány azt is megállapította, hogy segíthet a szívkoszorúér-betegség kockázatának csökkentésében.

Reklám

Takeaway

A takeaway
A B5 vitamin fontos vitamin, amely segít a szervezetnek vérsejtekké alakítása és az élelmiszer energiává alakítása. Mindaddig, amíg olyan kiegyensúlyozott és egészséges étrendet eszel, amely különböző ételeket tartalmaz, akkor nem valószínű, hogy B5-vitamin-hiányban szenved, vagy pótlékot igényel.