Mi a jó hírneve? Egy részletes táplálkozási felülvizsgálat
Tartalomjegyzék:
- Mi az a rákbarna?
- Hogyan használják?
- A rbarbár tápanyagtartalma
- A rabarbár egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata korlátozott.
- A paradicsom valószínűleg a legöményebb ízű zöldség, amelyet megtalálhat.
- A rabór a kalcium-oxalát leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik, a növények oxálsavának leggyakoribb formája.
- A rabrab felhasználható számos módon. Általában dzsemekben és édes desszertekben használják, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
- A paradicsom egy egyedülálló növény, amelyet az emberek a főzés és sütés során használnak.
A paradicsom egyedülálló zöldség, amelyet savanyú szárairól ismerünk.
Európában és Észak-Amerikában gyakran gyümölcsöt csoportosítják.
Ázsiában azonban gyökereit általában gyógynövényként használják.
Ez a cikk részletes áttekintést nyújt a rebarbarról, annak felhasználásáról és lehetséges egészségügyi előnyeiről.
AdvertisementReklámMi az a rákbarna?
A paradicsom olyan savanykás ízű és vastag szárakból ismert zöldség, amelyet általában cukorral főzünk.
A szárak színe pirosról rózsaszínre halványzöldre változik, és konzisztenciájuk olyan, mint a zeller.
Mivel a növekvő rebarbár hideg telet igényel, a hegyvidéki és mérsékelt régiókban, elsősorban Északkelet-Ázsiában található. Észak-Amerikában és Észak-Európában is közös kerti üzem.
Emellett számos fajta létezik.
Főzéshez a leggyakrabban használt fajtát kulináris rebarbárnak vagy kerti rebarbárnak nevezik, amely tudományosan Rheum x hybridum néven ismert.
Alsó sor: A rózsabora a vastag, savanyú szárak számára termesztett zöldségtermesztés, amelyet általában cukorral főttek.
Hogyan használják?
A ragovár szokatlan a zöldségek között, mivel nagyon savanyú és enyhén édes.
Valójában néhány ember, aki még soha nem látta az érintetlen szárakat, hibát okozhat egy gyümölcsért. A zűrzavarhoz való hozzáadás után a rebarbárt hivatalosan az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) (1) gyümölcsként osztályozza.
Mivel intenzíven savanyú, ritkán eszik nyersen. Szinte mindig főzni, édesíteni cukorral vagy összetevőként használni.
Csak a 18. században, amikor a cukor olcsóbb és könnyen hozzáférhető volt, a rabarbár népszerűvé vált, mint élelmiszer.
Ezt megelőzően főleg gyógynövényként használták fel. Tény, hogy a szárított gyökereit hagyományos kínai orvoslásban használják évezredek óta.
Csak élelmiszerekként használják a szárakat, leggyakrabban édes levekben, dzsemekben, mártásokban, pite-ekben, tortákban, morzsákban és koktélokban. Használhatók rabarbari bor készítéséhez is.
Az édes rhubarb pite egy hagyományos desszert az Egyesült Királyságban, az Egyesült Államokban és Kanadában. Emiatt a rebarbárt néha "körte növénynek" nevezik.
Alsó sor: A rabár növény, amelyet gyakran gyümölcsként kategorizálnak. A savanyúsága miatt gyakran desszertek és édes desszertek összetevőjeként használják.AdvertisementAdvertisementMarketing
A rbarbár tápanyagtartalma
A rózsabár nem különösebben gazdag tápanyagokban gazdag, kalóriatartalma pedig alacsony.
Ugyanakkor ez egy nagyon jó K-vitamin forrás, amely az RDI körülbelül 26-37% -át biztosítja egy 3,5 literes (100 gramm) adagban.
Ez a százalék attól függ, hogy főzött-e vagy sem (2, 3).
Mint a többi gyümölcs és zöldség, ez is magas a rost, amely hasonló mennyiségű narancs, alma vagy zeller.
A hozzáadott cukorral ellátott főtt rabarbár 3,5 literes (100 gramm) adagja tartalmaz (3):
- Kalória: 116
- Karbid: 31. 2 gramm
- Szál: 2 gramm
- Fehérje: 0. 4 gramm
- K1-vitamin: 26% RDI
- Kalcium: 15% RDI
- C-vitamin: 6% RDI
- Kálium: > 3% RDI Folát:
- 1% RDI Bár a rebarbabban megfelelő mennyiségű kalcium van, főleg oxálsavhoz kötődik az antinutriens kalcium-oxalát formájában. Ebben a formában a szervezet nem tudja hatékonyan elnyelni (4).
Mérsékelten magas a C-vitamin, amely 6% RDI-t tartalmaz egy 3,5 literes (100 gramm) adagban.
Alsó sor:A 3. 5 oz-os (100 gramm) főtt rebarbara a K-vitamin RDI-jének 26% -át tartalmazza. Ez egy jó rostforrás. Ellenkező esetben nem lényeges tápanyagforrás. Rhubarb egészségügyi előnyei
A rabarbár egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata korlátozott.
Néhány tanulmány azonban megvizsgálta az elszigetelt rhubarbszár komponensek, például a szálak hatásait.
Alacsonyabb koleszterinszint
A rúdmaradékok jó szálas forrást jelentenek.
Egy ellenőrzött vizsgálat során a magas koleszterinszintű férfiak 27 gramm rabarbara szárszálat evettek naponta egy hónapra.
A kutatók szerint a szárszálak fogyasztása 8% -kal csökkentette a résztvevők keringő koleszterinszintjét, míg a "rossz" LDL-koleszterin 9% -kal (5).
Ez a jótékony hatás nem korlátozódik a roubarb rostokra. Sok más rostforrás is ugyanolyan hatékony (6).
Antioxidánsok
A rebarbá szintén antioxidáns növényi vegyületek gazdag forrása.
Egy tanulmány szerint a teljes polifenol-tartalma még magasabb lehet, mint a kelkáé (7).
A rebarbárban található antioxidáns vegyületek közé tartoznak az antociánok, amelyek felelősek a rebarbár vörös színéért, és úgy gondolták, hogy hozzájárulnak más színes gyümölcsök és zöldségek egészséghez (8, 9). A raubarb is magas a proanthocyanidinekben, más néven kondenzált tanninokként is.
Ezek az antioxidánsok felelősek a gyümölcsök, a vörösborok és a kakaó egészségügyi előnyeinek (10, 11).
Alsó sor:
A rabór jó rost- és antioxidánsforrás. A tanulmányok azt mutatják, hogy a rebarbara-rost csökkentheti a koleszterint, de az egészségre gyakorolt hatásaival kapcsolatos kutatás egyébként korlátozott. AdvertisementMindenMiért olyan savanyú?
A paradicsom valószínűleg a legöményebb ízű zöldség, amelyet megtalálhat.
Savasságát elsősorban nagy mennyiségű almasav és oxálsav (8) okozza. Az almasav a növényekben található egyik legelterjedtebb sav, és hozzájárul sok gyümölcs és zöldség savanyú ízének.
Érdekes, hogy a sötétben levő rebarbár megkönnyíti a savanyúságot. Ez a módszer egyfajta fajtát termel, amelyet kényszer rebarbárnak neveznek, amelyet tavasszal vagy későn tenyésztenek.
A kényszerű rebarbár enyhébb íze mellett, a szárai sokkal gyengébbek.Ezek a kívánatos tulajdonságok, valamint a kényszerű rebarbár termesztéséhez szükséges extra munka drágábbak, mint más fajták.
Alsó sor:
A rabór kivételesen savanyú, ami nehezen enni nyersen vagy cukor nélkül. A savanyú íz főleg az almasav és az oxálsav. A kényszerített rebarbara sokkal kevésbé savanyú, mint más fajták. ReklámBiztonsági és mellékhatások
A rabór a kalcium-oxalát leggazdagabb táplálékforrásai közé tartozik, a növények oxálsavának leggyakoribb formája.
Ez különösen a levelekre vonatkozik, de a szárak a fajtafajtától függően nagy mennyiségeket is tartalmazhatnak.
Túl sok kalcium-oxalát hiperoxaluriához vezethet, ami súlyos állapot, melyet különböző szervekben lévő kalcium-oxalát kristályok felhalmoznak.
A tünetek leggyakrabban a vesékhez kötődnek, ahol a kalcium-oxalát veseköveket képez. A tartós hyperoxaluria veseelégtelenséghez vezethet (12).
Nem mindenki ugyanúgy reagál az étkezési oxalátra. Néhány ember genetikailag hajlamos az oxalátokkal kapcsolatos egészségügyi problémákra (13).
A B6-vitamin hiánya és a C-vitamin magas bevitele szintén növelheti a kockázatot (14).
Emellett a növekvő bizonyítékok azt sugallják, hogy ez a probléma rosszabb azok számára, akiknek nincsenek bizonyos előnyös bélbaktériumok.
Érdekes, hogy néhány hasznos bélgátló baktérium, mint például a
Oxalobacter formigenes, lebontja és semlegesíti az étkezési oxalátokat (15, 16). Bár a rabarbár mérgezésről szóló jelentések ritkák, győződjön meg arról, hogy a szárakat mérsékelten fogyasztja, és elkerülje a leveleket. Fontolja meg a rebarbara főzését is, mivel ez 30-87% -kal csökkentheti oxalát tartalmát (17, 18, 19, 20).
Bottom Line:
A rabraból magas lehet az oxalát, és mérsékelten kell főzni és fogyasztani. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a leveleket. Reklám ReklámHogyan kell főzni a rbarbárral
A rabrab felhasználható számos módon. Általában dzsemekben és édes desszertekben használják, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Azonban könnyen használható alacsony cukortartalmú receptek esetén, vagy akár egyáltalán nem hozzáadott cukor nélkül.
Íme néhány példa.
Rababár saláta receptek
- Egészséges rebarbár összeomlása
- Rabuborka zabpehely
- Alsó sor:
A rühbarbarát népszerű összetevőként összeomlik, pite és dzsemek - általában cukorral táplált ételek. Azonban, egy kis keresési, akkor is megtalálható rebarbara receptek kevés vagy semmilyen hozzáadott cukor. Take Home Message
A paradicsom egy egyedülálló növény, amelyet az emberek a főzés és sütés során használnak.
Mivel magas az oxalátban, ezért ne essen túl sokat, és próbáljon szétválasztani az alacsony oxalátos fajtákat. Ha hajlamos a vesekőre, akkor lehet a legjobb elkerülni a rebarbárt.
A ragyogó oldalon a rebarbara jó antioxidáns, K-vitamin és rostforrás.
Ezenkívül savanyú íze tökéletes összetevőt biztosít a dzsemek, a morzsák, a pite és más édes desszertek számára.
