A nők átlagos súlya: életkor, magasság és több
Tartalomjegyzék:
- Mennyire súlyos az átlagos nő?
- Észak-Amerika a világon a legmagasabb átlagos testtömeggel büszkélkedhet. A népesség több mint 70 százaléka beleesik a túlsúlyba az elhízott területek közé.
- A magasságod, a szex, a zsír és az izomösszetétel, valamint a keretméret minden tényezőt az ideális súlyodba. Számos eszközzel segít megtalálni a számodat. Az egyik legnépszerűbb a BMI. A BMI olyan képletet használ, amely magasságát és súlyát magában foglalja.
- Magasság
- 5'2" - 5'5 "
- A szervezetnek folyamatosan kell táplálkoznia a nap folyamán, hogy a lehető legjobban működjön. A megfelelő üzemanyag nélkül nem fog jól érezni magát, és a tested nem fog hatékonyan működni.
Mennyire súlyos az átlagos nő?
A 20 évesnél idősebb átlagos amerikai nő súlya 168. 5 font, és csak 5 láb magasan áll (kb. 64 hüvelyk).
És az átlagos derékkör? Ez valamivel több, mint 38 centiméter.
Ezek a számok talán nem is meglepőek lehetnek. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok közelmúltjában arról számoltak be, hogy az Egyesült Államokban a felnőttek 36,5% -a elhízott.
Korcsoport| Az elhízás százalékában | 20-39 |
| 34. 4 | 40-59 |
| 42. 1 | 60 vagy több |
| 38. 8 | Reklám Reklám |
Észak-Amerika a világon a legmagasabb átlagos testtömeggel büszkélkedhet. A népesség több mint 70 százaléka beleesik a túlsúlyba az elhízott területek közé.
Ázsia viszont rendelkezik a legalacsonyabb testtömeggel. Pontosabban, az átlagos testtömegindex (BMI) Japán esetében 2005-ben 22,9 volt, szemben az Egyesült Államok 28,7% -ával. Ha szüksége van még egy másik módra, hogy megnézzük, Amerikában 1 tonna testtömeg képvisel 12 felnőttet. Ázsiában 1 tonna 17 felnőttnek felel meg.
Régió
| Az elhízás százalékában | Ázsia |
| 24. 2 | Európa |
| 55. 6 | Afrika |
| 28. 9 | Latin-Amerika, Karib-szigetek |
| 57. 9 | Észak-Amerika |
| 73. 9 | Óceánia |
| 63. 3 | Világ |
| 34. 7 | Súlytartomány |
Hogyan határozzák meg a súlytartományokat?
A magasságod, a szex, a zsír és az izomösszetétel, valamint a keretméret minden tényezőt az ideális súlyodba. Számos eszközzel segít megtalálni a számodat. Az egyik legnépszerűbb a BMI. A BMI olyan képletet használ, amely magasságát és súlyát magában foglalja.
A BMI kiszámításához oszd meg a súlyodot kilóban a magassága négyzetméterenként. Ezután szorozza meg ezt az eredményt 703-ra. Ezeket az adatokat egy online számológéphez is csatlakoztathatja.
Ha ismered a BMI-t, nézd meg ezt a táblázatot, hogy megállapítsd, hol van a BMI:
alulsúlyozott: bármi 18 alatt. 5
- egészséges: bármi a 18. 5 és 24. között 9
- túlsúly: 25. 0 és 29. 9
- elhízott: valami 30 fölött. <0 999> Bár ez a módszer jó kiindulási pontot jelent, a BMI nem feltétlenül az ideális testsúly legpontosabb mérése. Miért? Ez olyan tényezőkhöz kapcsolódik, mint a keretméret, az izomösszetétel és az életkorod.
- A sportolók például többet tudnak súlyozni a magas izomtömeg miatt, és túlsúlyos eredményt kapnak. Az idősebb felnőttek viszont inkább zsírokat tárolnak, mint a fiatalabb felnőttek.
Reklám Reklám
Magasság és súly
A súly és a magasság közötti kapcsolatMég a korlátai között is, a BMI jó kiindulási hely lehet az általános egészségi állapotát tekintve.Ha látni szeretné, hogy hol esik a tartományok között, nézze meg ezt a diagramot az ideális súlyának magasság szerint.
Magasság
Egészséges testsúly (BMI 18,5-24,9)
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6' |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Keret és súly | A keret mérete és súlya |
| Gondoljuk meg, hogy nagy csontozatú? A keret mérete az ideális súlyban is részt vesz, a csuklómérés pedig gyors módja annak, hogy kitaláljuk, van egy kicsi, közepes vagy nagy kereted, onnan pedig egy speciális keretre fordíthatod a gondosan kiszámított ideális súlyt. | A keret meghatározásához mérje meg a csuklóját egy rugalmas mérőszalaggal, majd tanulmányozza ezt a táblázatot: < 999> Magasság |
Kevesebb, mint 5'2 "
5'2" - 5'5 "
Több mint 5'5"
Kicsi Keret
| Kevesebb t han 5. 5 " | Kevesebb mint 6" | Kevesebb, mint 6. 25 " | Közepes keret |
| 5. 5 "- 5. 75" | 6 "- 6. 25" | 6. 25 "- 6. 5" | Nagy képkocka |
| Több mint 5. 75 " | Több mint 6. 25" | Több mint 6. 5 " | képméret szerint: |
| Magasság | Kicsi keret | Közepes keret | Nagy keret |
4'10 "
| 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11” | 103-113 |
| 111-123 | 120-134 | 5'0” | 104-115 |
| 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” | 106-118 | 115-129 |
| 125-140 | 5'2” | 108-121 | 118-132 |
| 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” |
| 117-130 | 127-141 | 137-155 | 5'6” |
| , 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 |
| 133-147 | 143-163 | 5'8” | 126-139 |
| 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” | , 129-142 | 139-153 |
| 149-170 | 5'10” | 132-145 | 142-156 |
| 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 <999 > Bár ez a módszer kissé specifikusabb az indiánál vidual méret és forma, ugyanazokkal a korlátokkal rendelkezik, mint a BMI. |
| Az Ön ideális testsúlyának legpontosabb mérésére az alábbi esetekben fordulhat orvosához: | bőrhurok vastagság | denzitometria, amely vízmérési | bioelektromos impedanciát használ, az elektromos áram áramlása a szervezetben |
| AdvertisementAdvertisement | Súlykezelés | Tippek a súly kezeléséhez | A súly megőrzése az egészséges tartományon belül kemény munkát igényelhet, de megéri az erőfeszítést. Nemcsak a lehető legjobban érezheti magát, de meg fogja előzni az elhízással kapcsolatos betegségeket is. |
| Ez a következőket foglalja magában: | magas vérnyomás | koszorúér-betegség | 2-es típusú cukorbetegség |
szívbetegség
Ha néhány fontot kell elvesztenünk ahhoz, hogy elérjük az ideális súlyát, kulcsfontosságú lépések, hogy segítsen neked ott:
- Slim a méreted.
- A lemez egynegyedének tartalmaznia kell egy karcsú méretű, karcsú fehérjét, például lazacot vagy csirkemellet. A tányér egy másik negyedében egy teljes gabona öklös méretű részének kell lennie, mint például a barna rizs vagy a quinoa. A tányér utolsó felét zöldségekkel kell felhalmozni, mint például a káposzta, a brokkoli és a paprika.
- Próbáljon meg egy ideig várni.
Egyél a reggelit, és ne hagyja át az ételeket.
A szervezetnek folyamatosan kell táplálkoznia a nap folyamán, hogy a lehető legjobban működjön. A megfelelő üzemanyag nélkül nem fog jól érezni magát, és a tested nem fog hatékonyan működni.
Szúrj több rostot.
A nőknek naponta 25-30 gramm szálat kell szedniük. Ha problémái vannak ezen a területen, adjunk hozzá ételeket az étkezéshez, mint az egész gabonapehely és a gabonafélék. A teljes kiőrlésű tészták, a rizs és a bab szintén jó lehetőségek. Az ötlet itt az, hogy a rost gyorsan feltölt, végül megfékezi az étvágyat.
- Mozgás.
- A heti gyakorlatokra vonatkozó jelenlegi ajánlások hetente 150 perc alatt mérsékelt fizikai aktivitással - például gyaloglás vagy jóga -, vagy hetente 75 perc erőteljesebb tevékenység - például futás vagy kerékpározás.
- Több vizet isznak
- . A nőknek naponta kilenc pohár folyadékot kell kapniuk. A víz a legjobb és legalacsonyabb a kalóriákban, de minden ital - beleértve a teát, a kávét és a pezsgőt - számít a napi hidratálási célod felé.
Reklám
Elvihető Az alsó sor
A súly önmagában nem egyenlő az egészséggel. Jó étkezés, gyakorlás, hidratálás és jó alvás elérése mind fontosak, függetlenül a méretétől. Ha néhány fontot kell elszalasztania, kezdj el egy reális célt orvosával, vagy határozza meg a megfelelő BMI-t vagy súlyát a kerethez. Innen készítsen egy tervet orvosával vagy dietetikusával, és állítsa be a céljait.
