Miért vagyok ilyen fáradt?

Fáradt vagy?

Nagyon ásottál az utóbbi időben? Úgy érzed, hogy egész nap aludhatsz? Sok oka lehet, hogy fáradt lehet. Lehet, hogy nem kap elég szemmel, mert túl későn tartózkodik, de fáradt is lehet, mert nincs diagnosztizált egészségügyi állapota.

AdvertisementAdvertisement

Egészséges alvás

Mennyit kell aludnia?

A National Sleep Foundation szakemberei a következő iránymutatásokat határozták meg:

Életkor	Alvásmennyiség
Újszülöttek	14-17 óra (beleértve a napsütést is)
Csecsemők	12-
kisgyermekek	11-14 óra (napsütést is beleértve)
Óvoda	10-13 óra
Iskolai gyermekek	9-11 óra < 999> Teens
8-10 óra	Felnőttek
7-9 óra	Idősek
7-8 óra

Ezekben a számokban van egy tartomány, mivel az alvási követelmények minden egyes ember számára egyediek. Az alvás mennyisége, amire szükséged van a legjobban, kevesebb vagy annál, mint bárki más. Alvási igényeit befolyásolhatja az egészségi és életviteli tényezők is, például a terhesség, a betegség, az öregedés, az alváshiány vagy az alvásminőség.

Túl sok vagy túl kevés alvás különböző problémákhoz vezethet, beleértve:

nehézség a riasztással

• memóriazavar
• stressz kapcsolatokkal
• alacsonyabb életminőség
• nagyobb eséllyel járó balesetek
• Reklám

okai

Mi okozza, hogy ilyen fáradt vagyok?

Néhány egészségügyi állapot fáradtsághoz vezethet. Ha kimerültséged csak néhány nap vagy hét elteltével folytatódik, keresse fel kezelőorvosát ellenőrzés céljából.

1. Vasveszteség

Vasveszteség, más néven vérszegénység, olyan állapot, amely nagyon fáradtnak és kimerültnek érezheti magát. Ez azért van, mert a vörös vérsejtek termelődnek, és elég vörösvérsejtek nélkül a vér nem tudja ellátni a szerveket az oxigénmennyiséggel, amire szükségük van ahhoz, hogy megfelelően működjenek. E betegség egyéb tünetei közé tartozik a légszomj, a szívdobogás, és az elhomályosodás.

A vashiány gyakori azokban a nőknél, akik még mindig menstruálódnak, és 20 emberből egynél és a posztmenopauzás nőknél.

2. Alvási apnoe

Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a torkuk szűkülhet vagy akár 10 másodpercig is záródhat alvás közben. Ez megnehezíti a lélegzést, és gyakran éjszaka felébreszti, amikor teste reagál a megállt légáramlásra.

A gyakran éjszaka felébresztés fáradtságot okozhat a nappali órákban. Az alvási apnoe szintén horkolhatja, és csökken a vér oxigénszintje. Ez a feltétel gyakoribb a túlsúlyos, középkorú férfiaknál.

3. Depresszió

A fáradtság a depresszió gyakori tünete. A depresszió elhagyhatja Önt az összes energiájából, és ez még megnehezíti, hogy elaludjon, vagy ébredjen fel korán minden nap.A hangulati rendellenesség egyéb tünetei, amelyek magukban foglalják a reménytelenség érzését, a szorongást, az alacsony szexuális hajtóerőt és a fájdalmakat, enyhétől a súlyosig terjedhetnek.

4. Terhesség

A fáradtság az egyik legkorábbi tünet, amelyet a terhesség alatt tapasztalhat. Az első trimeszterben a szervezet sok progeszteront termel, amely hormon, ami fáradtságot okozhat.

A terhesség egyéb korai tünetei közé tartozik a kimaradt időszak, a mellek, az émelygés és a vizeletürítés. Ha úgy gondolja, hogy terhes lehet, látogasson el kezelőorvosához, vagy végezzen egy terhességi tesztet a megerősítés érdekében.

5. Diabetes

A túlságosan fáradtság a cukorbetegség egyik fő tünete. Ön is túlságosan szomjas lehet, gyakrabban használhatja a fürdőszobát, vagy fogyhat. Mivel a cukorbetegséget a vér túl sok cukora okozza, a vérvizsgálat segíthet orvosának diagnosztizálásában.

6. Underactive pajzsmirigy

A hypothyreosis gyakori tünete a fáradtság. Ennek az állapotnak a tünetei lassan fejlődnek, így esetleg nem észlelheti azonnal. Ön is tapasztalhatja súlygyarapodás, depresszió, vagy izom fájdalmak és fájdalmak.

A vérvizsgálat segítheti orvosát a hormonszint mérésében a megfelelő diagnózis érdekében. Az underactive pajzsmirigy gyakoribb a nőknél és az idősebb felnőttekben.

7. Krónikus fáradtság szindróma

Több mint hat hónapig rendkívül fáradt vagy? Krónikus fáradtság-szindróma (CFS) lehet. Még ha jó pihenést is kapsz, akkor is fáradtnak érzed magad, ha ilyen állapotod van.

Egyéb tünetek lehetnek torokfájás, fejfájás, izom- vagy ízületi fájdalom. A CFS leggyakrabban a korai 20-as években a 40-es évek közepére hat. A 13 és 15 év közötti gyermekekre is hatással lehet.

8. Narkolepszia és fáradtság

A narkolepszia, amely hirtelen elaludni kényszerül, általában 10 és 25 év közötti embereknél alakul ki.

A narkolepszia tünetei:

Az izomtónus hirtelen elvesztése, amely képes vezetnek az elmosódott beszédhez vagy az általános gyengeséghez. Úgy is nevezik cataplexynek, ez a tünet csak néhány másodperctől néhány percig tarthat. Általában intenzív érzelmek váltják ki.

• Alvási bénulás, ami képtelenség mozogni vagy beszélni, ahogy aludni vagy ébredni aludni. Ezek az epizódok általában csak néhány másodpercig vagy percig tartanak, de rendkívül ijesztőek lehetnek.
• hallucinálódik, ahogy az álmok között ébredsz és az álmaid valósággá válnak.
• 9. Alvási adósság

Az emberek nem tudnak alvás nélkül élni. Sok ember számára az alváshiány az egész nap alatt krónikusan fáradtnak érzi magát. Az alvási adósság akkor fordul elő, ha nem elég aludni napokig, hetekig vagy hónapokig. Negatív hatást gyakorolhat az egészségére, például a kortizolszint emelésére vagy az inzulin rezisztencia kialakítására.

Nem tudod "feltölteni" az alvást, de az életmód megváltoztatása óriási segítséget jelenthet a test és az elme visszaszerzéséhez és a pihentetéshez. Gondolj rá, hogy visszafizeti az alvó adósságát. Próbáljon aludni néhány további órában a hétvégén, vagy néhány órával korábban éjszaka lefeküdni.

Reklám

Lásd orvos

Mikor kell az orvosához fordulni

Találkozzon orvosával, ha az életmód változása és az alvási szokások nem segítenek Önnek. Beszéljen orvosával is, ha az aluszékonyságot a fent felsorolt ​​állapotok tünetei kísérik, vagy ha más aggodalmai vannak az egészségével kapcsolatban.

Kezelőorvosa elvégezheti a teszteket attól függően, hogy mi az oka, hogy a kimerültséget okozhatja. Hasznos lehet az Ön számára, hogy egy alvó naplót tartson, hogy orvosának teljes képet kapjon éjszakai szokásairól. Ügyeljen arra, hogy az elalváskor és ébredéskor, hogy milyen gyakran ébredsz éjjel, és minden egyéb tünet érzésed érdemes megjegyezni.

Reklám

Alvási tippek

Tippek a jobb alvásért

Kövesse az alábbi tanácsokat, hogy jobb éjszakai alvást kapjon:

Próbáljon aludni.

Kövesse azt a hét folyamán és a hétvégéken, hogy a pihenőidők összhangban legyenek. Hozzon létre egy esti rituálét.

Zavarja be a lámpákat és csendes, pihentető tevékenységeket folytat. Kerülje a napping-t, mivel zavarhatja az éjszakai alvást.

A délutáni napsütés különösen nehézzé teszi az éjszakai alvást. Napi gyakorlatok.

Az erőteljes mozgás segíteni fog abban, hogy aludjon a legjobban, de még egy könnyű edzés is segíthet büszkélkedhet könnyebben éjszaka. Az alvó környezet finomhangolása.

A legtöbb ember aludt, ha a szobahőmérséklet 60 és 67 fok között van (16 és 19˚C között). Ha zavaró hatással van a környezetére, akkor fontolja meg a blackout függönyöket, a füldugókat vagy a fehér zajos gépet. Ellenőrizze a párnákat és a matracot.

Ha nem kényelmesek, akkor nehéz lehet elaludni. A matracnak 10 évig kell tartania. Amíg itt vagy, ellenőrizze, hogy ezek az elemek mentesek-e az allergiától, ami zavarhatja Önt. Reklám

Q & A Q & A

Mi a különbség a fáradtság és a fáradtság között?

• Nincs különbség. A "fáradtság" csak az a kifejezés, amit az orvosi területen használunk, mert fáradt. Mint fentebb elmondható, sok oka van annak, hogy miért lehet fáradtság: krónikus betegségek, depresszió, gyógyszerek. Általában más tünetek jelentkeznek, amelyek azt mutatják, hogy mi az alapjául szolgáló probléma.

• - Suzanne Falck, MD

  A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.