Miért olyan jó a bifidobaktérium az Ön számára

Több milliárd baktérium van a szervezetben és a szervezetben, és rendkívül fontosak az Ön egészsége szempontjából. Az egyik legfontosabb típus az úgynevezett Bifidobacteria.

Ezek a hasznos baktériumok megemésztik az étrendi rostot, megakadályozzák a fertőzést és vitaminokat és más fontos vegyi anyagokat.

A Bifidobacteria alacsony számai számos betegséghez kapcsolódnak, és Bifidobacteria kiegészítők segíthetnek bizonyos betegségek tüneteinek kezelésében.

Ez a cikk megmagyarázza, hogy mi ezek a hasznos baktériumok, és miért olyan fontosak az egészségükért.

Hogyan befolyásolja a baktériumok a baktériumok egészségét

Billió baktériumok, gombák, vírusok és más mikrobák élnek a testedben.

Ezek többsége a belekben található, különösen a vastagbélnek egy kis része, a cecum. Összefoglalva, ezek a bél mikrobák ismertek a bél mikrobiológiájaként.

Az emberi bél mikrobiómában legfeljebb 1 000 baktériumfaj lehet, és mindegyik különböző funkciókat tölt be a szervezetben (1).

Néhány ilyen faj okozhat betegséget, de a legtöbb ezek rendkívül fontosak az Ön egészsége szempontjából.

A bél mikrobiológia számos szerepet játszik az egészségben bizonyos élelmiszerek emésztésével, az immunrendszer szabályozásával és olyan fontos vegyi anyagok előállításával, amelyeket a szervezet önmagában nem képes (2, 3).

Számos tényező befolyásolhatja a bél mikrobiológiáját, beleértve az étrendet, az antibiotikumot és különösen a stresszt. Ezenkívül a babák bejuttatásának módja befolyásolhatja a bél mikrobiómáit (7, 8, 9).

Ezért az étrend olyan étvágya, amely az egészséges baktériumok előnyeit a bél mikrobiómában segítheti csökkenteni az ilyen betegségek kockázatát.

Összefoglaló:

A belekben lévő összes mikrobát együttesen a bél mikrobiómaként ismerik. Rendkívül fontosak az egészségre és a betegségek megelőzésére. Mi a bifidobaktérium?

A bifidobaktériumok

az y alakú baktériumok, amelyek a belekben találhatók, és hihetetlenül fontosak az egészségükért. A kutatók felfedezték közel 50 fajta ilyen hasznos baktériumot, amelyek mindegyike különböző funkciók és egészségügyi előnyök (10).

Annak ellenére, hogy hatalmas szerepet töltenek be a szervezetben, a

Bifidobacteria a baktériumok kevesebb mint 10% -át teszi ki a felnőtt gut mikrobiómában (11). Az ilyen típusú baktériumok egyik fő funkciója az emberekben a szálak és egyéb összetett szénhidrátok megemésztése, amelyeket testetek nem képes önmagában megemészteni (12).

A szál kimutatták, hogy csökkenti a súlygyarapodást és a cukorbetegség, a szívbetegség és egyéb krónikus betegségek kockázatát.

Bifidobaktériumok segíthet csökkenteni e betegségek kockázatát a szálak emésztésével (12, 13). Ez azért van, mert amikor rostokat emésztenek, ezek a hasznos baktériumok fontos vegyi anyagokat termelnek rövidláncú zsírsavaknak (SCFA). Ezek a vegyületek számos fontos szerepet játszanak a bél egészségére, és segíthetnek az éhség szabályozásában is (14, 15).

A Bifidobacteria

segít más fontos vegyi anyagok előállításában, beleértve a B-vitaminokat és az egészséges zsírsavakat (16, 17). Előfordulhat, hogy segítenek megakadályozni olyan egyéb fertőzések megelőzését is, mint a

E. coli, részben olyan vegyi anyagok előállításával, amelyek megakadályozzák a toxinok átjutását a vérbe (18). Mivel ezek a baktériumok fontosak az egészség szempontjából, gyakran táplálékkiegészítőkben vagy bizonyos élelmiszerekben probiotikumként használják őket. A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok, amelyek különleges egészségügyi ellátást biztosítanak fogyasztásukkor.

Összefoglaló:

Bifidobaktériumok egészséges baktériumok a bélben, amelyek segítik a rostok megemésztését, megakadályozzák a fertőzéseket és fontos egészséges vegyszereket termelnek. Bifidobaktériumok a csecsemőkben

Ezek a hasznos baktériumok különösen fontosak a test korai életében.

Tény, hogy ezek az egyik első típusú baktériumok a csecsemők belsejében nőnek születésük után (19).

Az élet első néhány hetében a baktériumok 60% -át képesek felvenni a csecsemő bél mikrobiómában (20).

Ezeknek az időnek az a fő szerepe, hogy megemésztsék az anyatejbe tartozó egészséges cukrokat, amelyek fontosak a csecsemők növekedéséhez (21).

Valójában a szoptatott csecsemők általában jóval magasabb szintjük van a bélben a bélben, mint azok, akik palackozott (22).

Hasonlóképpen, a standard hüvelyi szüléssel született csecsemőknek általában több

Bifidobacteria a belekben, mint a császármetszéssel születteké. A koraszülés elősegíti a csecsemők baktériumszintjének csökkentését is (23). A Bifidobacteria

szintén segíthet az immunrendszer szabályozásában és segítheti a bélfalat érintetlen maradást csecsemőknél, ami elősegítheti a fertőzések megelőzését (24). Összefoglaló:

Bifidobaktériumok az elsõ baktériumok egy része a csecsemõ belekben. Fontos szerepet játszanak az anyatejben lévő cukrok emésztésében, más jótékony hatásokkal együtt. A bifidobaktériumok segítenek bizonyos betegségek megelőzésében

Számos betegség társul a bélben kis mennyiségben

Bifidobacteria. Például a vizsgálatok azt mutatták, hogy a lisztérzékenység, az elhízás, a cukorbetegség, az allergiás asztma és a dermatitis emberek mindegyike alacsonyabb

Bifidobacteria szinttel rendelkezik a belekben az egészséges emberekhez képest (25, 26, 27). Ezért számos tanulmány megvizsgálta, hogy a probiotikum-kiegészítők formájában

Bifidobacteria szedése növelheti-e a bélben a bőrt, és javíthatja a betegség tüneteit. Bizonyos fajok segíthetnek az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek javításában, beleértve a puffadást, görcsöket és hasi fájdalmat.

Egy nagy tanulmány 362 emberről azt találta, hogy egy

Bifidobacteria probiotikum négy hétig történő bevétele szignifikánsan javította az IBS tüneteit (28). Más vizsgálatok azt mutatták, hogy ugyanaz a

Bifidobacteria probiotikus gyulladásos bélbetegség, fekélyes vastagbélgyulladás, krónikus fáradtság szindróma és pikkelysömör (29, 30) esetében is csökkentette a gyulladást. Ez a kulcsfontosságú baktériumtörzs segíthet más egészségügyi markerek javításában is. Egy tanulmány szerint egy

Bifidobacteria probiotikum 45 napos testtömeg-index (BMI) és vérkoleszterin csökkentése metabolikus szindrómás betegeknél (31). A vizsgálatok hasonló pozitív hatásokat talált a koleszterinszint csökkentésére (32).

Érdekes módon a probiotikumok akár az agy egészségi állapotát is segíthetik.

Két tanulmány kimutatta, hogy más probiotikumokkal kombinálva Bifidobacteria csökkentette a pszichés szorongást és a szomorú hangulathoz kapcsolódó negatív gondolatokat az egészséges emberekben (33, 34).

Ezenkívül egy közelmúltbeli vizsgálat elsőként mutatta ki, hogy a probiotikumok a depresszióban szenvedők számára előnyösek lehetnek. Egy vizsgálatban egy Bifidobacteria

probiotikus hatását vizsgálták 44 betegnél IBS és enyhe-mérsékelt depresszió esetén. Azok, akik a probiotikumot vették, szignifikánsan alacsonyabb depressziós pontszámot értek el, mint azok, akik a placebót vették (35).

Összefoglaló: Számos betegség társult a csökkentett Bifidobacteria

szinttel a belekben. A baktériumok kiegészítése segíthet az IBS kezelésében, a magas koleszterinszintben és még a mentális egészségi állapotban is. Hogyan növelhető a bifidobaktériumok a gyomorban? A bélrendszerben a Bifidobacteria

mennyiségének növelése elősegítheti a különböző betegségek tüneteinek megelőzését vagy kezelését.

Íme néhány módja annak, hogy segítsen nekik növekedni: Probiotikumok: Fogyasztás

Bifidobacteria

• A probiotikumok növelhetik számukat a belekben. Élvezze a magas rosttartalmú ételeket: Ezek a hasznos baktériumok szétfoszthatók. Ezért a rostokban gazdag ételek, mint például az alma, az articsóka, az áfonya, a mandula és a pisztácia, mind hozzájárulhatnak a Bifidobacteria
• növekedéséhez (36, 37, 38). A prebiotikus élelmiszerek enni: Nem szabad összetéveszteni a probiotikumokkal, a prebiotikumok olyan szénhidrátok, amelyek segítenek az egészséges baktériumok növekedésében. A hagyma, a fokhagyma, a banán és más gyümölcsök és zöldségek minden olyan prebiotikumot tartalmaznak, amely növelheti a Bifidobacteria
• (39, 40) értéket. Egyél polifenolok: A polifenolok olyan növényi vegyületek, amelyek bélbaktériumok által lebonthatók. Az olyan élelmiszerekből származó polifenolok, mint a kakaó, a zöld tea és a vörösbor, a bélben (41, 42) növekvő Bifidobacteria
• . Egész szemek enni: Az egész szemek, mint a zab és az árpa, nagyon jóak a bél egészségi állapotában, és segíthetnek a Bifidobacteria
• (43, 44) intesztinális növelésében. Ételezett erjesztett ételek: Az erjesztett ételek, mint a joghurt és a kimchi, egészséges baktériumokat tartalmaznak. Főleg Lactobacillusokat tartalmaznak, de néha Bifidobacteria
• -ot is tartalmaznak, és növelik a bélben (45). Gyakorlat: Néhány egéren végzett vizsgálat azt javasolta, hogy a testmozgás Bifidobacteria
• növekedést eredményezhet. Azok a nők, akik többet gyakorolnak, általában több baktériumot kapnak, de ez más tényezők, például az egészséges táplálkozás (46, 47) következménye lehet. Szoptatás: Ha lehet, úgy fontolja meg, hogy szoptat a baba, hogy növelje Bifidobacteria
• . A szoptatott csecsemők általában több baktériumot kapnak, mint azok, akik palackozott (23). Válasszon hüvelyi születést, ha lehetséges: A normál hüvelyi szüléssel született csecsemőknek Bifidobacteria
• nagyobbak, mint a C-szekcióban (24) szülöttek. Összefoglaló: Megnövelheti a Bifidobacteria

száloptikás élelmiszerek, pl. Gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását. A baktériumokat tartalmazó probiotikumokat is felhasználhatod. Az alsó sorban A belek billió baktériumot tartalmaznak, amelyek rendkívül fontosak az Ön egészségére, és Bifidobacteria

az egész életen át tartó jólét egyik legfontosabb típusa.

Számos fontos szerepet töltenek be, többek között az anyatejben lévő cukrok emésztését csecsemőkben, valamint az immunrendszer és a bélgyógyászat felnőttek elleni védelmét. Bifidobaktériumok A probiotikumok segíthetnek bizonyos rendellenességek, például gyulladásos bélbetegség tüneteinek kezelésében.

A legjobb módja annak, hogy növeljék ezeknek a hasznos baktériumoknak a szintjét a bélben, hogy széles választékban fogyasszon szálas gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, magokat és erjesztett ételeket.