Endorfinok: Functions, Levels and Natural Boosts

Mi az endorfin?

Gyönyörűnek érzed magad egy jó, kemény edzés után? Lehet, hogy hallottátok, hogy a "magas" a testetek által kibocsátott apró neurokémiai anyagok okozta. Ezeket a neurokémiai anyagokat endorfinnak nevezik. Bár az endorfinok hosszabb időn keresztül jól érzik magukat, sokkal többet kell tudni arról, milyen szerepet játszanak a testének szabályozásában.

Az endorfin szó az "endogén", azaz a test belsejéből és a "morfin" kifejezésből áll, ami opiát fájdalomcsillapító. Más szavakkal, az endorfinok kapták a nevüket, mert természetes fájdalomcsillapítók.

Az endorfinok nagyszámú peptidből állnak. Ezeket a központi idegrendszer és az agyalapi mirigy termeli. Mivel az endorfinok az agyunkon lévő opiát receptorokon hatnak, csökkentik a fájdalmat és fokozzák az örömöt, ami a jólét érzését eredményezi. Az endorfinok fájdalomra vagy stresszre adott válaszként szabadulnak fel, de más tevékenységek, például étkezés, testmozgás vagy szex közben is felszabadulnak.

AdvertisementAdvertisement

Cél

Mi az endorfinok célja?

Az összes olyan szerepkör, amelyen az endorfinok a testben játszódnak, teljesen meg vannak értve. Tudjuk, hogy az endorfinok fontosak a fájdalom csökkentése és az élvezet növelése érdekében.

Az endorfinok részt vesznek a természetes jutalmazási körökben, és olyan fontos tevékenységekhez kapcsolódnak, mint az evés, az ivás, a fizikai alkalmasság és a nemi közösülés. Az endorfinok terhesség alatt is emelkednek. Minimálisra csökkenti a kellemetlen érzést és fájdalmat, és maximalizálja az élvezetet. Ez segít nekünk a károsodás vagy stressz ellenére folytatni a működést.

Mivel az emberek természetesen igyekeznek örömet érezni és elkerülni a fájdalmat, nagyobb valószínűséggel teszünk egy tevékenységet, ha jól érezzük magunkat. Evolúciós szempontból ez segíti a túlélést.

Az emberek társadalmi lények, és közösségekben élünk. Az endorfinok kimutatták, hogy segítik a társadalmi kapcsolódást. Bár ez már nem teljesen igaz, az emberiség korai történetében a társadalmi csoportokban ragadt emberek jobban képesek voltak túlélni és reprodukálni.

Reklám

Előnyök

Milyen előnyökkel jár az endorfin?

A jólét általános érzésének elősegítésével az endorfinok számos előnnyel járnak, többek között:

Csökkentő depresszió

Közel egy emberből öt ember tapasztalja a depresszió egy bizonyos pontján életük során. Számos tanulmány vizsgálta a testmozgást a depresszió tüneteinek csökkentésében, és ezeknek a vizsgálatoknak a többsége pozitív haszonnal jár együtt a testmozgással. További kutatásra van szükség annak érdekében, hogy jobban megértsük az endorfinok által a depresszió kezelésében játszott szerepet.

A stressz és a szorongás csökkentése

Az endorfinok fontos szerepet játszhatnak a stressz és a szorongás csökkentésében.Egy egérben végzett vizsgálat közvetlen összefüggést mutatott az endorfinszintek és az egerekben tapasztalható szorongásos viselkedés között. További kutatások szükségesek az emberekben.

Önbecsülésének növelése

Pozitív érzelmek is magabiztos és optimista érzést kapnak, így önbecsülésük lendületet ad. Egy kis vizsgálatban az endorfinok alacsony önbecsüléshez kapcsolódtak egy kis csoportban. Sokkal nagyobb tanulmányokra van szükség.

A testsúlycsökkentés

Az endotrinek és más hormonok szerepe az étvágy és az étkezés bevitelének szabályozásában összetett. Jól táplálkozó táplálékot az endorfinszint emelkedésében gondolnak, magasabb endorfinszinteket is mutattak állatkísérletekben az étvágy szabályozásában. További kutatások szükségesek az emberekben ahhoz, hogy tisztázzák ezeket a hatásokat.

Segítség a szülés alatt a fájdalom kezelésében

Szülés lehet hihetetlenül kifizetődő, de hihetetlenül fájdalmas élmény. Az endorfinok könnyebbé tehetik a munkát. 45 születésű, egészséges nők körében végzett kis vizsgálat azt mutatta, hogy a terhesség végén a béta-endorfin alacsony szintje összefüggésben áll a további fájdalomcsillapító gyógyszerekkel a munka során. További kutatásra van szükség a pontos ok és hatás meghatározásához.

AdvertisementReklám

Tünetek

Melyek az endorfinhiány tünetei?

Az endorfinhiányt nem értik jól. Általánosságban elmondható, hogy ha a szervezet nem termel elegendő endorfinot, előfordulhat:

• depresszió
• szorongás
• hangulatosság
• fájdalmak és fájdalmak
• függőség
• alvászavar
• impulzív viselkedés < 999> Reklám

Natural boosts

Természetesen növelni az endorfinokat

Egy teljes maratont nem kell futtatnia ahhoz, hogy megtapasztalja az endorfin felszabadulásának kellemes hatásait. Természetesen a szervezet természetes módon termel endorfinokat:

enni sötét csokoládé

• testmozgás (minden edzésmód meg fog tenni, de egy csoportban való gyakorlás még jobb)
• szexel
• zenét készíteni
• táncolni
• egy pohár bort
• kapni akupunktúra
• nevetni
• élvezni a kedvenc ételét
• kapni egy masszázst
• szaunázni
• próbálkozzon az aromaterápiával
• nézze meg kedvenc TV-drámáját
• meditáljon
• önkéntes
• Mi a különbség az endorfinok és a dopamin között?
• Az endorfinek az agyalapi mirigy és a központi idegrendszer által termelt polipeptidek. Az endorfinok elsősorban segítik a stressz kezelését és csökkentik a fájdalomérzetet. Az endorfinokkal kapcsolatos örömteli hatás részben az endorfin aktivitás miatt bekövetkező fokozott dopamintermeléshez kapcsolódik.
• A dopamin a hypothalamus, a substantia nigra és a mellékvese medulla által szintetizálódik a tirozin aminosavból. A dopamin több hatással van a szervezetben, beleértve a hangulatot, a prolaktin szekréciót gátló, a testmozgás fokozását és a szimpatikus idegrendszer segítését.

• - Stacy Sampson, DO

  A válaszok orvosaink véleményét képviselik. Minden tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, és nem tekinthető orvosi tanácsnak.

  Reklám
• Elvihető

Az elvihetőség

Nem feltétlenül tudjuk mindazt, ami tudni akarja az endorfinok szerepét a szervezetben, de nyilvánvaló, hogy ezek a neuropeptidek sok pozitív hatással járnak. Nem csoda, hogy vágyunk az endorfin lökés utáni hatásaira.

Szerencsére nincs szükség ultramaraton futtatására annak érdekében, hogy növeljék az endorfin szintjét az agyadban. Egyszerűen élvezni egy darab sötét csokoládét, barátaival való interakciót, zenét játszani, meditálni vagy kedvenc tévéműsorai nézegetése segíthet emelni az endorfinszinteket.